劉暢一然

隨著課程改革的進行，初中體育教學越來越強調核心素養(yǎng)，通過核心素養(yǎng)的落實培養(yǎng)學生的體育學科能力。中短跑作為田徑項目的重要內容，對于強健學生身體素質、堅定品格意志具有重要作用，同時也是中考體育測試的重要內容。因此，教師作為教學活動的主導者，要不斷完善自己的中短跑教學方法，改進體育準備活動、過程活動、教學評價等環(huán)節(jié)，使其貼合體育核心素養(yǎng)，打造初中體育優(yōu)質課堂。

體育是一門促進學生全面發(fā)展與身體健康成長的學科，在基礎教育領域扮演著不可或缺的角色，不過當前的體育教學內容和形式已經實施多年，缺少新意，這會使得他們覺得體育課較為枯燥，導致學生學習效果的下降。在課程改革的背景下，體育教師必須站在時代的最前沿，結合新課標的具體要求，充分發(fā)揚體育教學的創(chuàng)新精神，將核心素養(yǎng)落到實處，為中短跑體育教學帶去更具新意和樂趣的內容，推進初中體育教學事業(yè)不斷向前發(fā)展，讓孩子們能夠快樂、健康的成長。

1 適度柔韌訓練，做好訓練準備

進行適當的準備活動和整理運動是進行中長跑訓練前不可缺少的環(huán)節(jié)。學生身體中的關節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶等組織如果突然進入高強度的活動之中，不僅會出現不適應、排異等反應，甚至還會出現一定程度的損傷，對身體造成傷害。因此，要進行適當的準備活動和整理運動，使學生的關節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶更具靈活性和協(xié)調性，與身體的其他方面的訓練一起，共同提升學生的綜合身體素質，進而為跑步訓練做好準備。

中短跑需要腿部有力量、有節(jié)奏的向前蹬進，所以需要腿部具有一定的力量，因此可以采用動力拉伸的方式來進行。可以采用蛙跳、上下臺階等方式來增強下肢的力量，還可以采用提速跑、變速跑等加強下肢力量的練習;另一方面，肘關節(jié)的活動能力對于提高跑步水平來說也有著非常重要的作用，所以在訓練時也需要重視上肢的擺動練習，可以采取俯臥撐、站立擺臂訓練、舉啞鈴等方式來加強上肢的力量。還可以采取反復訓練、間歇訓練和交替訓練等方式來進行專門的速度訓練，進而推進健康知識與行為素養(yǎng)的落實。

2 依據教師引導，進行自主練習

教師是教學活動的主導者，要教會學生更加具體的跑步技巧，通過親身示范告知學生在高速奔跑時，要保持良好的呼吸頻率。因為此時身體處于高速運動，正常呼吸帶來的氧氣難以滿足身體的需要，因此人們會加快呼吸，但對于正在高速奔跑的初中生而言，呼吸不是越快越好，最佳的呼吸方法是每跑2至3步呼一次氣，再跑2至3步吸一次氣，呼氣時用鼻子和半張開的最同時將氣呼出。其次，擺臂與抬腿也需要進行相適應的匹配，跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊，跑步時向前向后呈直線擺動，而且手肘部位應朝后頂，不是朝外，擺臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向后推動。教師要對學生不良的跑步習慣進行糾正，耐心的加以指導，使每個學生都能夠進步。

在開展技巧練習的同時，也要加強速度訓練，可以采取反復訓練、間歇訓練和交替訓練等方式來進行專門的速度訓練。如在開展間歇跑練習時，可以采取快速等距離、等間歇時間練習法進行訓練，如跑2個50米，中間間歇2分鐘，訓練3-5組，每組間歇5-9分鐘，要求第一個50米為普通的自然跑，第二個50米為加速跑，進行掐表記時。還可以采用其他方式進行速度訓練，例如時間定距跑、幾位同學同時同步跑等方法。還可以采取400米領跑的方法，讓速度快的同學的在前面領跑，控制整體節(jié)奏，帶動同學們跑步的自信心。通過這樣的方式，能夠很好的落實運動能力與習慣的素養(yǎng)。

3 完善教學評價，考核體育水平

為了提高學生中短跑訓練的專業(yè)化水平，更好的掌握學生的深度學習效果與情況，對他們的身體素質和成績進行跟蹤了解，我們需要進行相應的記錄匯總工作。具體來講，一方面，要固定記錄時間，如一周或是某一體育活動任務、活動完成后進行階段記錄;另一方面，也要將記錄時間靈活掌握，實施隨機記錄。通過靈活的記錄方式，能夠形成既全面又具體的記錄體系，能夠讓學生認真對待體育活動訓練和活動中的事情，養(yǎng)成大事小事都能堅持做好的良好習慣。

近年來，信息技術的發(fā)展深刻的改變了教育的形式，也為體育教學活動提供了諸多便利。教師要提高對信息技術工具的重視程度，利用信息技術軟件建立運動員的電子檔案，對他們中短跑訓練的時間、內容進行記錄。具體來講，可以給每個學生建立一個文件夾，文件夾中除了體育活動的時間、項目之外，還可以放入學生進行體育訓練時的照片，還有他們在進行中長跑訓練的成績，一點點記錄學生在成績上取得的進步。通過這樣的長期記錄方式，能夠對學生體育活動練與跑步成績有線性的比較，從而激發(fā)他們繼續(xù)努力的信心，落實體育情感與品德的素養(yǎng)。

總之，在初中體育中短跑教學中，教師要積極順應體育課程改革的要求，不斷提高對核心素養(yǎng)理論的重視程度，結合自身學校與學生的特點進行合理化的改造與實施，使體育課堂教學中學生的主體性能夠真正落實，讓祖國的花朵在開心、快樂、健康、安全的環(huán)境中得到鍛煉和成長！

（作者單位：黑龍江省哈爾濱市松雷中學）