謝華平

體育不僅可以強身健體、提高人的身體素質(zhì)，還可以鍛煉人的毅力、培養(yǎng)人的勇氣，因此即使是在學習十分緊張的高三，學生也應該認真的進行體育鍛煉，以保證自己的身體素質(zhì)過關，這不僅是為了培養(yǎng)能文能武、符合國家需要的人才，也是為了保證學生在高考的考場上能夠正常的發(fā)揮出自己應有的水平。而原地推鉛球作為體育學習中十分重要的一個運動項目，對體育考生來說也是一項十分具有挑戰(zhàn)性的體育項目。

原地推鉛球這一項目需要學生身體的每一個部位都必須高度配合，這就要求學生擁有強大的協(xié)調(diào)肢體的能力。但是，由于高中學生的課業(yè)繁忙，幾乎很少有時間進行體育訓練，這導致了高中體育生在靈敏度、柔韌度、力量、速度、爆發(fā)力等各種方面都有所欠缺，并且缺少時間去進行大量的訓練。以至于學生在原地推鉛球這一項目上取得的成績不容樂觀。但原地推鉛球這一體育項目對于體育生的重要性也是不言而喻的，因此接下來我們就將對高中體育考生原地推鉛球這一項目的訓練等問題進行研究。

1 原地推鉛球這一體育項目鍛煉的意義

對于每一位朝氣蓬勃的體育考生來說，最能全方面考察每位學生的體育項目莫過于原地推鉛球。原地推鉛球作為高中教學的一項重要體育項目，對于鍛煉學生的身體有著非常重要的意義。首先，原地推鉛球這一體育活動考察的是學生身體各個部位之間的協(xié)調(diào)，長期的鍛煉能夠提升學生的身體素質(zhì)。同時，體育鍛煉也能夠使學生的身體變得更加健康，精神也變得越來越好。此外，原地推鉛球這一體育訓練既是為了學生在高考體育測試中的體育成績得到提高，也是為了使學生在學習的同時也能夠多多的進行體育鍛煉，以避免身體素質(zhì)在學習中迅速的下降，在高考即將到來時能夠擁有良好的身體素質(zhì)，不會因為身體的原因?qū)е赂呖际ЮＥc此同時，原地推鉛球這一體育運動也可以鍛煉學生的意志力，長期艱苦的體育訓練，能夠使學生在強大的壓力下也保持冷靜，不會因為壓力大而崩潰，也不會因為壓力大而感到緊張。更重要的是，長期的體育訓練可以使學生在運動時保持良好的心態(tài)，也可以發(fā)泄出自身的郁氣。綜上所述，原地推鉛球這一體育項目的鍛煉，不僅對于學生的成績有著幫助，也能夠使學生始終保持樂觀的心態(tài)，不會因為驟然到來的體育考試而感到緊張，也不會因為長期備戰(zhàn)高考的壓力而感到煩惱，這就是原地推鉛球體育項目鍛煉的重要意義。

2 進行原地推鉛球訓練時應注意的事項

2.1堅持適度的原則

無論是在進行什么體育活動都要在活動開始前進行準備活動，這是每一個體育考生的常識。在原地推鉛球項目中這個常識應該被更加的重視起來，這既是為了防止學生在進行體育活動的運動中由于準備工作不充分而導致的肌肉損傷，也是為了讓學生的身體能夠更加迅速的達到可以運動的狀態(tài)，不會因為驟然強烈的運動而使身體受到傷害。此外，準備階段的工作也應該適當，否則過度的準備會使學生因為長時間的運動而導致在正式的進行體育項目時感到疲憊與勞累，甚至可能會因為長時間的準備而導致身體受到損害。因此，在進行體育運動之前的準備要適度，這樣既能夠起到調(diào)整考生身體狀態(tài)，使考生的身體達到能夠運動的標準的作用，也可以緩解考生的緊張情緒，使考生在體育考試進行原地推鉛球項目的考核時能夠使自身以最佳的狀態(tài)參加考核，最終在原地推鉛球這一項目中取得更好的成績。

例如，體育老師在對高中體育考生進行原地推鉛球項目訓練時，就可以參考并為學生講述高中人教版《體育與健康》第四章第五節(jié)《運動安全》，通過為學生講述這一節(jié)的內(nèi)容，使學生明白在運動前進行準備的必要性。以免學生在運動前進行準備階段中過于努力，使得自己的身體不能夠承受住訓練的強度，以導致在運動中出現(xiàn)損傷，這可能不僅僅是成績會變差，甚至可能會出現(xiàn)心臟驟停，肌肉痙攣等對身體傷害十分之大的后果。同時這一節(jié)的末尾也為學生講述了如何在發(fā)生緊急的情況下進行自救，以及如何在緊急狀況下去拯救他人生命，防止出現(xiàn)意外狀況的措施，這些內(nèi)容都能夠保護學生的生命安全，能夠幫助學生在體育考核或者是在平常的運動中遇到突發(fā)情況時，學生能夠用自己的努力去保護同伴或者是自身的生命安全。

2.2 要注意動作的規(guī)范

在進行任何一項體育運動時，都要使自己的動作盡可能的保持規(guī)范，這種意識以及習慣是有著非常大的好處的。其一就是保持動作的規(guī)范可以避免使用過多的能量，使自己的身體的每一分能量都被用的恰到好處，如果一開始就保持良好的運動習慣，使自己的運動都保持著正確的姿勢，就不必在之后的體育學習中耗費大量的時間去糾正與改錯。其二就是通過保持規(guī)范的姿勢，可以避免不必要的損傷，大多數(shù)情況下長時間使用不正常的姿勢進行原地推鉛球項目都會導致身體的某些部位出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的傷害。其三就是通過規(guī)范運動的姿勢，可以使學生在進行原地推鉛球項目時，盡可能的協(xié)調(diào)好身體的每一部分的力量，使自己能夠達到最佳狀態(tài)，在最大程度保證身體不受到損害的情況下最終取得良好的成績。

例如，教師對體育考生進行原地推鉛球項目的訓練時就可以結合人教版高中《體育與健康》第二章第五節(jié)《發(fā)展反應、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏和速度》這一課為學生講述運動規(guī)范的必要性，以及為學生展示如何進行規(guī)范的運動。體育教師可以在為學生講述前先為學生進行展示，讓學生明白這樣做的好處之后，再為學生講述進行各種訓練的原理以及訓練方法，最后在學生進行嘗試的過程中教師也要盡可能的去規(guī)范每一位學生的動作，使得學生在進行原地推鉛球項目的訓練時，能夠在最大程度上發(fā)揮自身所擁有的潛力以及能力，最終在考試前達到最佳狀態(tài)，在考試中取得良好的成績。

2.3 要進行適度的放松避免受傷

在進行過激烈的運動之后要及時的進行休息，這是每一個人都知道的常識。但在體育運動中，休息絕不僅僅是簡單的坐在地上喝水與玩耍，而是指通過拉伸等活動去使自己的肌肉不再保持緊繃狀態(tài)，放松下來使氧氣繼續(xù)在體內(nèi)進行循環(huán)，這就可以避免在強烈運動之后驟然放松下來而導致的缺氧，此外它也可以放松學生的身心，避免在過一段時間之后出現(xiàn)肌肉酸痛等狀況。以避免長期出現(xiàn)這種狀況而導致的學生的身體受到更大程度的傷害。同時，運動之后進行拉伸也可以起到鍛煉身體的作用，使自己保持優(yōu)美的體態(tài)。

例如，體育教師在對學生進行原地推鉛球項目的訓練時就可以參照高中人教版體育與健康第四章第一節(jié)《生活方式與健康》，通過這一節(jié)的講授，使學生明白健康的運動方式與生活方式對學生的身體是有著許多的好處的，既可以通過這些細小方面的影響使得學生的身體變得越來越好，也可以通過鍛煉后的及時拉伸，使學生的身體不會出現(xiàn)太大的損傷，一直保持著良好的身體狀態(tài)，將運動造成的傷害降到最低，而使運動效果達到最好。更重要的是，大多數(shù)同學在劇烈運動之后都會感到小腿酸痛，并且會由于不理解這種狀況為什么會發(fā)生而選擇迅速的在運動之后坐下，其實那并不是真正的放松，還可能使身體的壓力加大，從而使學生出現(xiàn)身體某個部位的損傷。此外，及時的在運動后進行拉伸，也可以避免在之后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，使學生擁有良好的柔韌性。

2.4 教師要與學生進行及時的溝通

高中體育考生的各項體育訓練都是絕對有著相應的標準的，是絕對的規(guī)范的。因此，學生在進行原地推鉛球項目的訓練時難免會遇到不理解的問題，以及體育運動絕對不是通過看別人的演示就能夠明白的。因此，在進行原地推鉛球項目教學的過程中，教師要及時的與學生進行溝通，學生也要及時地向教師詢問是否有做的不對的地方，經(jīng)常性的為教師演示自己的動作有沒有錯誤。通過這種方式使得師生之間架起溝通的橋梁，既可以避免在運動中出現(xiàn)錯誤導致身體的損傷，也可以使學生與教師在溝通的過程中建立起師生之間的情誼，在此后也能夠極大的提高課堂上的教學效率，構建起輕松與活躍的課堂氛圍。

例如，體育教師在對學生進行原地推鉛球項目的訓練時就可以結合人教版高中體育與健康第六章第二節(jié)《影響運動技能學習與發(fā)揮的因素》中的反饋這一部分內(nèi)容，學生在進行許多體育運動時都不可避免的需要通過視覺來觀看自己的動作是否有差錯，從而在最大程度上避免由于不了解而造成的身體損傷。在體育運動的過程中能夠做到這一點的就只有體育老師了。因此教師要及時地向?qū)W生詢問進行原地推鉛球項目訓練的情況，學生也要及時的向教師反饋自己在運動過程中遇到了哪些問題？是否在某些動作上出現(xiàn)了錯誤？通過這種方式及時糾正自己的錯誤，從而使原地推鉛球項目的訓練取得更好的效果。同時，學生及時的向教師請教也可以拉近師生之間的距離，使師生之間的感情更加深刻。

3 結束語

盡管原地推鉛球這一體育項目對學生來說是一個重大的挑戰(zhàn)，但通科學的體育訓練學生，對于自己的身體有了更好的掌握，自身的力量也伴隨著訓練變得強了，協(xié)調(diào)感和靈敏度也大大的提高，對于學生未來的體育生涯是十分重要并且受益無窮的。此外，在進行這一訓練時，只要學生能夠認真的訓練就一定可以取得良好的成績，使得學生都能夠考上自己心儀的學校。

（作者單位：廣東省梅州市蕉嶺縣蕉嶺中學）