張文娟

（黑龍江大學，黑龍江 哈爾濱 150080）

研究生考試于大多數(shù)學生而言是一個進入名校彌補高考遺憾的重要機會，近年來碩士研究生擴招，特別是專碩擴招力度不斷加大的趨勢對于考生而言無疑是福音。數(shù)據(jù)表明，2010 年到2020 年十年間，碩士研究生報名人數(shù)從140 多萬增加到341 萬，錄取人數(shù)從47 萬多增加到110 多萬。特別在2020 年，國家為了緩解疫情加重的就業(yè)壓力，顯著擴大了碩士研究生招生規(guī)模，其中碩士研究生較2019 年擴招了18.9 萬人。擴招本身有利有弊，它一定程度上緩解了就業(yè)壓力，給與了更多“追夢人”接受高層次教育的機會，但同時也提升了研究生培養(yǎng)與管理難度，以及無形中加深了他們的心理精神壓力。

一、碩士研究生心理健康狀況

所謂心理健康并不是消極地維持正常狀態(tài)，治療、矯正和預(yù)防心理疾病或心理障礙的一門學科，而是有意識控制自己，正確了解自己，立足于現(xiàn)在，朝向未來，渴望在生活中的挑戰(zhàn)和新的奮斗目標，從而推動自我成長的最佳心理狀態(tài)。2019 年，中國科學院心理研究所的陳祉妍教授帶領(lǐng)團隊對研究生群體的心理健康問題及影響因素進行了專題調(diào)查，《2019 年研究生心理健康狀況與影響因素—以中國科學院大學研究生為例》報告通過對12992 名研究生進行了問卷調(diào)查，調(diào)查顯示，12.4%的調(diào)查對象有抑郁高風險，18.4%的調(diào)查對象有中度或重度焦慮癥狀，畢業(yè)生的抑郁、焦慮水平顯著高于其他年級學生。同時一項以北京某985 高校在讀碩士研究生和博士生為調(diào)查對象，收回有效問卷約6000 份的研究報告指出，研究生階段最為常見的壓力包括學業(yè)、生活、情感、社交等方面，有四分之一的研究生存在較大的心理壓力，其中博士生比碩士生在睡眠、心情、交友、生活壓力和心態(tài)方面的問題更為突出，情緒狀態(tài)更差，心理壓力更大。筆者生活中總是聽到同學口中有類似“我一點都不快樂了”“好煩躁”“一入研門深似?！边@些消極用語，因此在查閱以往文獻資料基礎(chǔ)上結(jié)合自己日常所感，對碩士研究生心理壓力源給予總結(jié)補充，并從專業(yè)社會工作方向給予相應(yīng)的對策建議。

二、擴招背景下影響碩士研究生心理健康的壓力源

（一）資源分配不均加劇了學業(yè)壓力

研究發(fā)現(xiàn),碩士研究生學業(yè)壓力在所有學生中處于較高的水平,他們的學業(yè)壓力來源由高到低排列依次為:研究性工作壓力,專業(yè)學習課程壓力,群體內(nèi)部競爭壓力和外界給予他們的較高期望。高校擴招對于某些學校某些專業(yè)而言，導致了很嚴重的師生比例失調(diào)現(xiàn)狀，這種不妥當?shù)呐囵B(yǎng)機制很容易加劇碩士研究生的壓力，同時也易遭到外界對于該校研究生培養(yǎng)質(zhì)量的質(zhì)疑。特別在擴招帶來的班級人數(shù)大幅增加的背景下，學生的學業(yè)壓力感首先就體現(xiàn)在碩士教學課堂中。偌大的教室、過多的學生數(shù)量以及較為分散的學生座位，一是縮減了學生發(fā)言時間，二是減少了發(fā)言的學生數(shù)量，三是減少了師生互動機會，這十分不利于師生以及學生之間充分的思想交流。同時這種壓力感還體現(xiàn)在導師論文指導的各個環(huán)節(jié)。課后導師論文指導一對多，而現(xiàn)實常常是家庭照顧與科研并重的導師有時根本沒有足夠的時間與精力去指導學生，當學生從導師那得不到足夠的指導和關(guān)心時會陷入一定的焦慮中。同時由于碩士研究生培養(yǎng)機制問題，特別是對于專業(yè)碩士而言，在校上課時間基本上只有一年時間，很多學生還沒有很好的適應(yīng)從本科生向研究生的角色轉(zhuǎn)變就要接觸到“畢業(yè)”的字眼，還沒有足夠的知識儲備與實習經(jīng)驗積累，就要進入學位論文的開題環(huán)節(jié)以及正文寫作環(huán)節(jié)。

（二）年齡和學業(yè)壓力衍生的婚戀壓力

相比本科生，碩士研究生的生理年齡和心理年齡都到達一個新的相對成熟的階段。學生們對于戀愛婚姻有了新的理解與渴望，“脫單”也成為大家口中常聊的話題。碩士研究生面臨的婚戀壓力主要是兩部分，一是由于學業(yè)等壓力導致研究生本人不能理智處理已建立的戀愛關(guān)系，由于科研學習壓力較大，有時學生們沒有平衡好學業(yè)與情感間的關(guān)系，缺乏與另一半的情感交流，長此以往，感情破裂，這種分手后的無力感反過來又會影響學生的學習效率和學習專注力。二是由于所學專業(yè)男女比例比嚴重失調(diào)以及社會交往圈子的封閉性導致單身碩士研究生未能有足夠的時間與機會去擴展自己的朋友圈，去認識異性。再加上獲悉朋輩群體已經(jīng)戀愛結(jié)婚，孩子已經(jīng)上學等信息，以及面對父母與親朋好友催促找對象的喋喋不休，大家心理壓力劇增。

（三）有關(guān)就業(yè)方面的困擾

人才輩出時代，再加上大幅擴招趨勢，研究生相對而言也不再是令人追捧的稀有群體。在擇業(yè)走上社會這個“訓練營”的緊要關(guān)頭，研究生們普遍都有這樣或那樣的困擾。一是摸不清自己的就業(yè)方向，根本不知道自己應(yīng)該找什么樣的工作或者說什么樣的工作適合自己，同時大家還有這樣的一個心理，相比本科學歷的同學，自己一定要找一個工資更高、社會地位更高的工作崗位，不然的話太對不起研究生學歷和這兩三年花費的時間。然而受專業(yè)匹配度以及自身能力等多重因素影響，畢業(yè)班的碩士研究生不一定能夠找到如意的工作。再者研究生與本科生、?？粕母偁幰矔r有發(fā)生,并且由于本專科生對于薪資的要求不如研究生高、年齡偏年輕化易于管理,大部分私企、民營企業(yè)的崗位需求更青睞本?？粕?而對于較好的崗位,研究生的個人綜合能力又無法滿足。因此,研究生的高學歷反而成為就業(yè)的絆腳石,在找工作時更容易出現(xiàn)急躁、不安、受挫等不良情緒,研究生的就業(yè)壓力和對前途的擔憂可想而知。

（四）復(fù)雜人際關(guān)系中角色扮演的壓力

在碩士研究生階段，我們要處理非常復(fù)雜的人際關(guān)系，首先就是所謂的宿舍關(guān)系，這一點也是具有普適性的，因為不論是學習的哪個階段，只要處在群居的環(huán)境中都不可避免要處理和室友的關(guān)系。宿舍同學朝夕相處，這是一個性格與生活習慣不斷磨合的過程，然而現(xiàn)實中室友間由于家庭環(huán)境等造就的生活習慣、處事方式的不同會產(chǎn)生矛盾，甚至在宿舍還會形成小群體，聯(lián)合對抗某一或某幾個室友，不但嚴重影響了室友間的友誼，還會讓某些同學背上沉重的心理包袱。如果這種情緒沒有得到及時疏解很有可能不慎走上犯罪道路。2013 年發(fā)生在復(fù)旦宿舍的投毒案至今讓人不寒而粟，引人警醒。其次，就是導師與學生之間的關(guān)系。導師在學生心中是個權(quán)威形象，也是學生學業(yè)生活中重要的指路人和陪伴者，但現(xiàn)實生活中，導師不注意言行舉止侵害學生利益，師生矛盾加劇導致學生產(chǎn)生巨大心理壓力的事件屢見不鮮。

三、心理壓力的緩解建議

（一）學生自身要提高抗壓能力

研究生階段和之前的學習階段有著本質(zhì)的區(qū)別，在帶給同學們高學歷光環(huán)的同時勢必也提出了更高的能力要求，在高壓普遍存在的學術(shù)環(huán)境中更好的去適應(yīng)和緩解壓力也是碩士研究生需要不斷提升的一種能力?！皩W術(shù)垃圾”是筆者讀研期間聽過的一個較多的詞語，這其中蘊含了深深的無奈感以及對自己是否適合讀研的質(zhì)疑。但深究背后，的確考上了研究生就等于適合做科研與搞學術(shù)的命題也是不成立的，但是既來之則安之的道理也提醒著我們要潛下心來提高抗壓能力，迎接這些挑戰(zhàn)。碩士研究生們一定要提高自己的學術(shù)科研能力、文獻查閱能力、課后自覺學習能力等，提高自身素質(zhì)，合理安排時間有條不紊的面對各種任務(wù)。其次，大家一定要增強自己的情緒感知能力，及時意識到自己的情緒心理壓力，用轉(zhuǎn)移注意力的方法來舒緩壓力，做到勞逸結(jié)合。在沒有較多的學習任務(wù)時候最好做到規(guī)律作息，早睡早起，選擇自己喜歡的運動方式，比如跑步，打羽毛球等運動來讓自己更輕松愉悅。再者，大家一定要積極了解并合理利用學校及社會資源，當自己有不能排解的壓力時及時尋求外界幫助，向?qū)W校的心理咨詢室、輔導員和社會工作者等進行咨詢。

（二）高校為碩士研究生營造良好的學習成長環(huán)境

高校要竭力彌補擴招帶來的教學資源分配不均給學生帶來的心理落差問題。首先學校必須承擔好心理健康教育責任，注重大學生心理活動建設(shè)，充分發(fā)揮學校心理活動中心和學校社會工作的作用，開展各類有益的心理活動來減少學生的困惑，減輕學生的壓力。一是針對畢業(yè)班碩士研究生巨大的就業(yè)困惑心理等開設(shè)各類就業(yè)講座，幫助學生樹立正確的擇業(yè)觀，度過從學校到走上工作崗位這段迷茫期。二是針對碩士研究生存在的情感困惑等，需要開展專題講座或者相關(guān)課程來解答大家的戀愛和情感困惑，幫助建立正確的婚戀價值觀。三是針對研究生們運動鍛煉很少的現(xiàn)狀，學校需要合理分配資源，分學期為研究生們開設(shè)可供選擇的體育選修課，或者采用更新穎的方式來豐富他們的業(yè)余生活。其次，承擔學生教學培養(yǎng)責任的學院也責無旁貸，一定要利用多種手段鏈接資源，比如邀請外校領(lǐng)域類專家開辦講座，講解專業(yè)知識和教導學生如何寫好畢業(yè)論文等，減少學生在學業(yè)方面的焦慮。針對碩士一年級學生,要優(yōu)化研究生培養(yǎng)方案,改進選課系統(tǒng)設(shè)置。將課時數(shù)差別較大以及難易程度不同的課程分別設(shè)置為不同學期的必修課或限選課,設(shè)置每個學期學生可以選擇課程數(shù)量的上限以防學期內(nèi)的學業(yè)負擔過重。導師在學生心中德高望重，一定要做到嚴格與慈愛并重，給予學生更多心理健康方面的關(guān)注。

（三）發(fā)揮學校社會工作的專業(yè)力量

社會工作作為集價值性、藝術(shù)性和技巧性等為一體的專業(yè)和職業(yè)，在開展緩解壓力、心理疏導、情緒支持和保障支持等服務(wù)方面有著獨特優(yōu)勢，關(guān)于這點也得到了習近平總書記在統(tǒng)籌推進新冠肺炎疫情防控和經(jīng)濟社會發(fā)展工作部署會議上的認可。學校社會工作介入碩士研究生心理壓力緩解有著巨大的現(xiàn)實可能性和獨特優(yōu)勢，同時也能緩解學生人數(shù)較多，心理健康教育資源不足的矛盾。社會工作介入研究生心理健康教育從社工在參與服務(wù)的過程中發(fā)揮的功能出發(fā)，發(fā)揮社工倡導者的功能，引導高校重視研究生的心理健康教育，完善心理健康教育機構(gòu)，構(gòu)建五位一體的預(yù)警機制，通過多個方面開展活動，緩解研究生的心理壓力；發(fā)揮社工教育者的功能，轉(zhuǎn)變研究生錯誤的思想觀念，使研究生勇于承認自己的心理問題并坦然面對。學校社會工作者可以針對碩士研究生的心理壓力具體問題具體分析，綜合運用個案、小組等工作方法為學生緩解心理壓力、減少學業(yè)情感等各方面的困惑。針對有心理壓力的碩士研究生可以開展一對一的個案，通過多次個案會談評估服務(wù)對象的問題與需求，鏈接資源，將例如漸進式放松療法等緩解壓力的方法交給學生，提高他們的抗壓能力等。