雷賓賓

（湖南郵電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖南 長(zhǎng)沙 410015）

引言：在學(xué)校中，實(shí)施體育訓(xùn)練一定程度上，使得學(xué)生的身體素質(zhì)不斷的增強(qiáng)，最重要的就是促使學(xué)生的心理素質(zhì)獲得提高，促進(jìn)學(xué)生健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。在學(xué)生體育訓(xùn)練的過(guò)程中，所涉及到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多，其中最主要的項(xiàng)目有快跑和籃球以及足球等等，對(duì)于這些體育運(yùn)動(dòng)而言，都能夠健身，與此同時(shí)，其運(yùn)動(dòng)上，還隱含著危險(xiǎn)元素，其中在體育訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要注重安全，為體育訓(xùn)練的安全性提供重要的保障，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。但是在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，還會(huì)存在的損傷的現(xiàn)象，這就需要我們采取有效的恢復(fù)方法和避免方法。

一、學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因

（一）一般性損傷原因

首先，在學(xué)生體育訓(xùn)練的過(guò)程中，其運(yùn)動(dòng)動(dòng)作上，由于負(fù)荷量比較大，使得學(xué)生身體部位需要對(duì)較大的負(fù)重進(jìn)行承受，如果沒(méi)有實(shí)施調(diào)整和改善工作的化，或者是調(diào)整的不夠及時(shí)化，一定程度上，對(duì)于身體比較嚴(yán)重的部位來(lái)說(shuō)，會(huì)發(fā)生損傷的現(xiàn)象。其次，有的學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行體育訓(xùn)練，在這種狀態(tài)下，其身體功能上，會(huì)呈現(xiàn)出弱的狀態(tài)，這直接影響到心理的狀態(tài)。最后，對(duì)于有的體育訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，與人的生理特點(diǎn)會(huì)背離，為此在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，其有的體育訓(xùn)練強(qiáng)度上，使得學(xué)生們的生理機(jī)能不能夠更好地承受，致使運(yùn)動(dòng)發(fā)生損傷。比如：在負(fù)荷承載能力范圍中，人的肌肉組織就將此范圍超過(guò)了，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于這種能力數(shù)值超出的化，在局部位置地位上，會(huì)處于較低的地位，進(jìn)而發(fā)生損傷的現(xiàn)象。

（二）肌肉損傷原因

首先，突發(fā)用力。這種原理與杠桿原理具有相同之處，其杠桿等方面，只有將其相應(yīng)的點(diǎn)找到的話，針對(duì)其重量比較大的物體才能翹起來(lái)，通過(guò)小的力，而在這種突然用力下，其訓(xùn)練的強(qiáng)度上，從學(xué)生的角度上來(lái)看，是承受不了的，進(jìn)而使得損傷的現(xiàn)象發(fā)生。比如：在訓(xùn)練撐桿跳的過(guò)程中，其身體上，需要學(xué)生具有兩個(gè)特性，為協(xié)調(diào)性和靈活性，所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，大腿必須要壓著地面，為此提供重要的保障，而且在起跳時(shí)，其腳步速度上，需要將蹬地的反應(yīng)將其做出來(lái)，還要快。之后在彈跳，實(shí)際實(shí)施過(guò)程中，其支撐點(diǎn)主要就是身體，在整個(gè)過(guò)程中，一些動(dòng)作需要出力，針對(duì)支撐點(diǎn)如果沒(méi)有充分掌握的話，很容易引起損傷。其次，生理的變化。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的體育訓(xùn)練下，其肌肉體積上，在增加時(shí)，對(duì)于肌肉周邊的彈性來(lái)說(shuō)，也逐漸的降低化，這時(shí)就不能在進(jìn)行運(yùn)用。因?yàn)樵谛⊙苊娣e和大肌肉的血量上，會(huì)進(jìn)行擴(kuò)張，使得肌肉存在缺氧的狀態(tài)，血液循環(huán)不通暢，此肌肉很容易發(fā)生炎癥。最后，超強(qiáng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練下，增大訓(xùn)練的強(qiáng)度，在人體承受運(yùn)動(dòng)量上，已經(jīng)將此范圍超出來(lái)，使得肌肉發(fā)生損傷的現(xiàn)象。

二、學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)方法

（一）物理療法

首先，冷卻。這主要就是從損傷的身體部位入手，準(zhǔn)備涼水，實(shí)施外敷，進(jìn)而在損傷處，使得皮膚的溫度降低化，這對(duì)毛細(xì)血管的收縮還能起到促進(jìn)的作用，便于更好地控制血量，有助于消炎，使其中樞感性得到控制。其次，包扎。這種方法主要就是通過(guò)物理原理，實(shí)施冷卻，當(dāng)完事之后，實(shí)施包扎工作，這項(xiàng)工作針對(duì)的是損傷身體的部位，防止損傷部位在外面進(jìn)行暴露，進(jìn)而產(chǎn)生一定的感染，對(duì)損傷的部位當(dāng)包扎完之后，其受傷的肢體上，還要將其抬起，防止損傷的部位發(fā)生出血的現(xiàn)象[1]。最后，熱療。對(duì)于這種治療方法來(lái)說(shuō)，在嚴(yán)重?fù)p傷恢復(fù)等方面非常的適合，其中主要從損傷的部位入手，通過(guò)紅外線，實(shí)施照射工作，這在肌肉組織中，使其血液循環(huán)恢復(fù)正常起到促進(jìn)的作用，便于損傷更好地恢復(fù)[2]。

（二）中藥方法

在體育訓(xùn)練中，為了使得運(yùn)動(dòng)損傷更好地恢復(fù)，可通過(guò)中藥的方法，這種方法主要指的是從損傷部位入手，實(shí)施養(yǎng)護(hù)性治療，在實(shí)際治療的過(guò)程中，充分對(duì)中藥進(jìn)行使用。具體恢復(fù)治療的為以下：首先，外治。這主要結(jié)合學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的實(shí)際情況，根據(jù)中藥程度來(lái)對(duì)中藥藥材進(jìn)行選擇，將最合適的藥材選擇出來(lái)，之后進(jìn)行熬制，將相應(yīng)的藥膏熬制出來(lái)，并在損傷部位上，實(shí)施外敷，便于損傷更好地恢復(fù)，其中在外部中藥藥膏的前期，其損傷處，還需要實(shí)施消炎和處理工作，并將這項(xiàng)工作落實(shí)到實(shí)處，清掉感染性物質(zhì)[3]。其次，內(nèi)治。其中這在治療學(xué)生損傷的過(guò)程中，主要通過(guò)的是直接對(duì)重要口服的方式，而且這在西藥外敷上，要進(jìn)行相應(yīng)的配合，一定程度上，能獲得良好的恢復(fù)效果，使其治療的水平不斷提高。

（三）按摩方法

從學(xué)校的角度上來(lái)看，在實(shí)施體育訓(xùn)練環(huán)節(jié)時(shí)，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果發(fā)生了損傷的現(xiàn)象，其恢復(fù)方式上，我們還可引入按摩治療的方式，對(duì)于這種方式來(lái)說(shuō)，不能起到一定的副作用，而且對(duì)于疼痛問(wèn)題能有效的緩解，有助于學(xué)生的身體損傷部位更好地恢復(fù)，并且這種按摩的方式還具有一定的優(yōu)勢(shì)。其中在對(duì)按摩方式使用的前期，需要給予充分了解人體的生理結(jié)構(gòu)，尤其是每一個(gè)骨骼。具體來(lái)講，通過(guò)按摩的方式來(lái)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的損傷，一定程度上，能有效的治療軟組織損傷，能獲得良好的治療效果，很容易進(jìn)行恢復(fù)[4]。對(duì)于這種方式來(lái)說(shuō)，操作起來(lái)不僅便捷化，而且具有一定的經(jīng)濟(jì)性。但是在實(shí)際按摩的過(guò)程中，必須要按照一定的規(guī)則，其中最重要的就是按摩的穴位，但是方法也很重要的。由此以來(lái)，在遵守這兩個(gè)原則下，便于更好地恢復(fù)損傷的位置，由此以來(lái)，使其能獲得良好的治療效果。

三、學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷方法

（一）加強(qiáng)思想教育

對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō)，在體育訓(xùn)練中，還需要加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，并開(kāi)展各種各樣的宣傳活動(dòng)，將自我防范的知識(shí)作為宣傳內(nèi)容，為學(xué)生進(jìn)行宣傳，使得學(xué)生對(duì)這方面的知識(shí)能給予充分了解，由此還能不斷提高學(xué)生的安全保護(hù)意識(shí)。除此之外，在集體觀念和集體主義精神上，還需要對(duì)學(xué)生積極進(jìn)行培養(yǎng)，在體育訓(xùn)練的過(guò)程中，發(fā)揚(yáng)良好的精神，尤其高尚品德的精神[5]。

（二）認(rèn)真合理安排訓(xùn)練

從體育教師的角度上來(lái)看，還需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，從教材入手，積極進(jìn)行研究，將學(xué)生在實(shí)施教材中技術(shù)動(dòng)作時(shí)，一些容易讓學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的動(dòng)作提煉出來(lái)，并采取有效的措施，強(qiáng)化學(xué)生在這方面的訓(xùn)練。對(duì)于體育訓(xùn)練教學(xué)這項(xiàng)工作來(lái)說(shuō)，其練習(xí)方法上一定要注重，運(yùn)用各種各樣的方法，在跑和跳等動(dòng)作上，讓學(xué)生對(duì)其中的要領(lǐng)給予充分了解，并逐漸的掌握，讓學(xué)生活動(dòng)的能力不斷提高[6]。與此同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上，體育教育還要合理進(jìn)行安排，其中在實(shí)際安排的過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量一定要注重，使其以往傳統(tǒng)的方法能有所突破，避免由于負(fù)擔(dān)量大的問(wèn)題，進(jìn)而使得損傷的現(xiàn)象發(fā)生。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，其身體上，即便發(fā)生了疲勞在體育活動(dòng)上，他們依然能將其一定的興趣表現(xiàn)出來(lái)，為此，需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，并按照教學(xué)訓(xùn)練原則下，來(lái)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在對(duì)新動(dòng)作學(xué)習(xí)的過(guò)程中，要起到示范的作用，做好示范工作，循環(huán)漸漸來(lái)對(duì)整個(gè)工作教學(xué)進(jìn)行實(shí)施。

（三）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在劇烈運(yùn)動(dòng)的前期，需要實(shí)施準(zhǔn)備活動(dòng)，并將這項(xiàng)活動(dòng)落實(shí)到位。其中在明確準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容時(shí)，要結(jié)合相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，要使其能符合課堂的相關(guān)內(nèi)容。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，其容易損傷部位必須要實(shí)施準(zhǔn)備活動(dòng)，做好這項(xiàng)工作，適當(dāng)?shù)貙?shí)施相應(yīng)的練習(xí)，尤其是力量性練習(xí)。在明確準(zhǔn)備活動(dòng)量上，要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，并根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練，通常情況下，此運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間比較長(zhǎng)，而且興奮度低的等等，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，其強(qiáng)度可適當(dāng)加大。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)烈要小[7]。當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束之后，還要注重正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，其間歇方面，如果時(shí)間比較長(zhǎng)的情況下，還需要對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行補(bǔ)做。

（四）加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)意識(shí)

對(duì)于器材體操來(lái)說(shuō)，在實(shí)際練習(xí)的過(guò)程中，一定要意識(shí)到保護(hù)工作的重要性，并給予高度重視。對(duì)于這種練習(xí)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，其具有一定的復(fù)雜性和多變性，操作很容易發(fā)生失誤的現(xiàn)象，尤其在學(xué)習(xí)新動(dòng)作的過(guò)程中，離不開(kāi)人的保護(hù)。對(duì)于每個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)，在體育訓(xùn)練的過(guò)程中，都要有一定的自我保護(hù)意識(shí)，對(duì)此自我保護(hù)的方法給予充分了解，并逐漸的掌握。比如；如果身體發(fā)生了平衡的現(xiàn)象，這時(shí)為了能保持身體的平衡，需要采取向前一步措施。如果有的人感覺(jué)要跌倒了，需要實(shí)施低頭這種方式，從高中將其跳下，使其能起到緩沖的效果。

結(jié)束語(yǔ)：總而言之，在體育訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于有的學(xué)生來(lái)說(shuō)，受各種因素的影響，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，使得損傷的現(xiàn)象發(fā)生。這時(shí)需要讓學(xué)生的損傷進(jìn)行恢復(fù)，提高學(xué)生的恢復(fù)效果，并采取有效的措施，如果不夠注重的話，直接關(guān)系到學(xué)生健康。從體育教師的角度上來(lái)看，一定要清楚學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，并制定幾點(diǎn)切實(shí)可行的避免方法，避免學(xué)生發(fā)生損傷的現(xiàn)象。