原碧野

（甘肅省隴西縣體育運(yùn)動(dòng)中心，甘肅 定西 748100）

引言：在中長跑的訓(xùn)練中涉及到很多教學(xué)內(nèi)容，教師需要整合有效地的教學(xué)方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行綜合性的教學(xué)，以此避免教學(xué)時(shí)出現(xiàn)單調(diào)以及盲目的教學(xué)形式。為了提高學(xué)生們對(duì)于中長跑訓(xùn)練的興趣，教師一定要仔細(xì)觀察學(xué)生們的訓(xùn)練情況，學(xué)會(huì)總結(jié)訓(xùn)練的方式以及技巧等，從而制定出合理并且完善的中長跑訓(xùn)練方案，這樣才能不斷提升學(xué)生們 的意志力以及身體素養(yǎng)。拓展并發(fā)揮中長跑訓(xùn)練教學(xué)的目的，讓體育教學(xué)事業(yè)進(jìn)一步地提升。

一、提高體育的教學(xué)思想，牢記健康第一的教學(xué)理念

為了讓學(xué)生主動(dòng)參加中長跑訓(xùn)練，學(xué)校需要時(shí)時(shí)刻刻對(duì)學(xué)生進(jìn)行宣傳上的教育，同時(shí)還要樹立他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)健康第一的思想。首先教師應(yīng)該充分了解并掌握學(xué)生們的生活習(xí)慣以及對(duì)于體育的熱愛程度，在教學(xué)中需要導(dǎo)入一些日常生活中比較有趣的游戲去提高學(xué)生們對(duì)于體育的喜愛程度。其次還要改變?cè)鹊捏w育教學(xué)思想，讓學(xué)生們明白中長跑訓(xùn)練的意義，如果在教學(xué)中遇到一些不可避免理論教學(xué)，教師可以通過聊天以及談心等方法進(jìn)行體育的教育。這樣做的主要目的就在于解決學(xué)生們對(duì)于中長跑訓(xùn)練的困惑，以此保證他們的全身心投入。

二、中長跑專項(xiàng)性素質(zhì)的訓(xùn)練

（一）耐力方面的訓(xùn)練。對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力上的訓(xùn)練，其主要過程就在于不斷訓(xùn)練學(xué)生們的重復(fù)跑 以及變速跑和專項(xiàng)距離上的練習(xí)。重復(fù)跑指的是同一段路線反反復(fù)復(fù)練習(xí)，在重復(fù)跑的過程中我們需要不斷地反復(fù)練習(xí)，其中的訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)實(shí)際要求進(jìn)行改變。變速跑就是在一段路線中改變自己的跑步速度，這種訓(xùn)練方式可以為中長跑打下良好的基礎(chǔ)。對(duì)于體能較好的學(xué)生他們?cè)诨謴?fù)能力上相對(duì)也比較高，教師在這個(gè)過程中可以采取變換 速度的方式去指導(dǎo)學(xué)生們完成跑步任務(wù)，比如前半段用的時(shí)候快跑，等到中間段的時(shí)候可以放慢速度，然后在最后的時(shí)候在進(jìn)行沖刺跑。

（二）速度上的訓(xùn)練。在中長跑的訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生們進(jìn)行速度上的訓(xùn)練相當(dāng)重要，很多學(xué)生們?cè)谥虚L跑的時(shí)候無法合理地控制自己的速度，導(dǎo)致他們不能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成跑步任務(wù)。為了提高學(xué)生們的速度，在某種程度上需要培養(yǎng)學(xué)生的耐力，因此，在訓(xùn)練是教師需要采取加速跑以及順風(fēng)跑和變速跑 等不同形式開展指導(dǎo)教學(xué)。

（三）身體方面的訓(xùn)練。經(jīng)過速度以及耐力上的訓(xùn)練后，學(xué)生們可以掌握一定的跑步技巧了，為了促進(jìn)學(xué)生們整體跑步水平的提升，在這個(gè)過程中還要進(jìn)行力量上以及身體上的訓(xùn)練，通常教師會(huì)采取跳躍以及投擲的方式帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行練習(xí) 。在訓(xùn)練時(shí)還可以加大難度，以此促進(jìn)學(xué)生們的身體協(xié)調(diào)性，期間教師可以借助一些體操以及球類的運(yùn)行項(xiàng)目去訓(xùn)練學(xué)生們的身體協(xié)調(diào)性。

三、中長跑訓(xùn)練中的關(guān)于技術(shù)方面的訓(xùn)練

中長跑的訓(xùn)練可以幫助學(xué)生們調(diào)整自己的體力以及能耐，這個(gè)項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的身體體能以及素養(yǎng)有著較高的要求，因此，教師需要重視學(xué)生們?cè)谥虚L跑訓(xùn)練中技巧的使用，其中主要包含了以下這幾個(gè)基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)方面:①在訓(xùn)練中長跑時(shí)一定要重視學(xué)生們的擺臂姿勢(shì)，整個(gè)跑步過程要控制學(xué)生們擺臂的幅度，同時(shí)還要注意他們力量上的增加，上臂和前臂之間的夾角也具備了要求。為了達(dá)到有效地效果，學(xué)生們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候可以站在鏡子前進(jìn)行練習(xí)，這樣就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己在練習(xí)擺臂時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，然后進(jìn)行及時(shí)改正。與此同時(shí)，學(xué)生們還能進(jìn)行仰臥起坐以及引體向上的里練習(xí)，通過下肢的擺動(dòng)去練習(xí)自己的協(xié)調(diào)能力。②學(xué)生在跑步中需要保證自己上肢體的正直，同時(shí)可以伴隨一點(diǎn)點(diǎn)的向前傾斜，保持這種姿勢(shì)進(jìn)行跑步，讓學(xué)生們自己去感受以及體會(huì)正確的跑步方式。對(duì)于跑步時(shí)的呼吸方式也相當(dāng)重要，教師需要告知學(xué)生們減少氣流對(duì)于呼吸道的傷害，保證跑步的頻率和自己的跑步速度保持一致，做好呼吸上的調(diào)節(jié)，這樣才能保證學(xué)生們更好地去練習(xí)中長跑的訓(xùn)練。

四、中長跑中戰(zhàn)術(shù)以及心理上的訓(xùn)練

中長跑的訓(xùn)練中不僅需要重視體力以及技術(shù)上的訓(xùn)練，其中戰(zhàn)術(shù)以及學(xué)生心理上的訓(xùn)練也同樣重要，教師需要根據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的情況去制定一些訓(xùn)練方案，這樣才能保證學(xué)生們訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練學(xué)生們的跑步戰(zhàn)術(shù)時(shí)，教師需要告知學(xué)生們盡可能在跑步時(shí)把手甩的開一些以及遠(yuǎn)一些，這樣可以有效避免在關(guān)鍵 時(shí)間點(diǎn)因?yàn)檫^快速度而趕超自己這一現(xiàn)象的發(fā)生。除此之外，在跑步時(shí)還能采取打亂其他同學(xué)的跑步節(jié)奏這個(gè)方式，通過變速跑去影響其他同學(xué)在跑步時(shí)產(chǎn)生的心理，讓對(duì)方難以猜測(cè)自己的跑步能力，通常這種戰(zhàn)術(shù)需要確保學(xué)生具備 較強(qiáng)的變速跑能力，這樣才能戰(zhàn)勝對(duì)方。不僅如此，還能訓(xùn)練學(xué)生們的跟隨戰(zhàn)術(shù)，也就是在起跑之后先通過速度占領(lǐng)住一個(gè)比較好的名次上，然后跟在前面一位同學(xué)后面繼續(xù)奔跑，期間需要保持自己的跑步速度，等到最后沖刺階段在 發(fā)揮自己保留的實(shí)力，完成一個(gè)完美的沖刺。在心理上對(duì)學(xué)生們進(jìn)行訓(xùn)練是因?yàn)榕懿綍r(shí)需要消耗學(xué)生們大量的體力，這時(shí)候因?yàn)榧ち业谋荣愖寣W(xué)生們感到緊張，良好的心理素質(zhì)直接影響了學(xué)生們跑步成績的好壞，因此，教師需要不斷提高學(xué)生們的心理素質(zhì)，這樣才能保證學(xué)生們順利完成他們的中長跑。

結(jié)束語

綜上所述，中長跑訓(xùn)練對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生們的跑步能力具有一定的幫助，教師在訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合學(xué)生們的實(shí)際情況對(duì)他們進(jìn)行耐力、速度以及心理等的訓(xùn)練。這樣是為了提高學(xué)生們?cè)谂懿街械膽?zhàn)斗力，以此幫助他們打下良好的跑步基礎(chǔ)。