華琦嵩 劉龍柱 東南大學體育系

乒乓球是我國的國球，在我國具有廣泛的群眾基礎，深受大眾的喜愛。由于乒乓球運動中的速度和旋轉變化多樣，就需要乒乓球運動員在比賽中不斷快速地調整身體重心，因此運動員需具備良好的身體調整、協(xié)調能力。乒乓球運動作為一項隔網對抗性的運動項目，這就要求運動員自身需要有高度精細的技術能力。

近些年，國內外研究核心力量訓練的研究較多，主要運用在醫(yī)學和康復學等區(qū)域，但運用到競技運動項目上比較少，尤其是涉及乒乓球項目中，對于利用核心力量訓練對乒乓球基本技術上的研究更少。因此，通過收集有關核心力量訓練相關的文獻和資料，以求把核心力量訓練方法運用于乒乓球運動員，并分析這種訓練方法對乒乓球運動員基本技術（正手拉球、反手拉球）中對球速的效果的影響。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

核心力量訓練對東南大學高水平乒乓球運動員球速影響。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過在中國知網文庫、萬方數據庫、SinoMed、中國期刊網、東南大學圖書館等對關鍵詞“核心力量訓練”，“乒乓球”，“基本技術”，“球速”相互組合的搜索，共計351篇，從而獲取大量的資料和數據。掌握相關資料后，從而為本文章的撰寫提供一定的理論依據，為實驗研究設計提供一定的理論基礎。

2.專家訪談法

根據本研究的目的，設計專家訪談提綱和實驗組需采用的核心力量訓練內容合理性的調查問卷，以東南大學乒乓球專項教練員、裁判、教授為訪談對象。

3.調查問卷法

根據本實驗和研究的需要，查閱了相關文獻和資料后，初步選取了一些關于核心力量訓練的手段和方法，制定了訓練方法手段的調查問卷。問卷主要是對有關乒乓球方面的教練員和乒乓球方面的授課老師們進行咨詢，請各位專家們針對本研究選取對與本實驗的訓練方法手段。

4.數理統(tǒng)計法

運用Excel和 SPSS 24.0等軟件進行數據整理和分析，通過對數據的分析，為本文章的分析提供定量依據。實驗前對兩組進行實驗前的同質檢驗分析，實驗后組內進行配對樣本的 T檢驗，對實驗組和對照組實驗前后數據進行組間獨立樣本 T 檢驗，并對這些數據進行實際情況的分析和處理。

5.實驗法

根據實驗研究的需要，將在校東南大學高水平乒乓球運動員采取隨機分組的方式，進行為期6周的實驗，對其進行乒乓球基本技術的測試，然后對實驗組前后和對照組前后的相關數據進行對比分析，探索核心力量訓練對東南大學高水平乒乓球運動員基本技術中球速的影響。

球速的數據整理主要是觀察高速攝像中所使用的雙色乒乓球旋轉360°所需要的幀數，然后再計算出球的速度。

二、實驗設計與實施

2021年3月1日到4月30日，東南大學九龍湖校區(qū)體育館2樓，一周3次訓練，每次30分鐘，實驗器材有華為筆記本電腦（1臺）、發(fā)球機（1臺）、超高速攝像機（1臺）、雙色紅雙喜D40+乒乓球（50個）、瑜伽墊（4個）、瑞士球（2個）、秒表（1個）、彈力帶（10根）。

選取東南大學高水平乒乓球運動員12名，采取隨機抽簽的方法分成實驗組和對照組。對實驗者的基本情況進行統(tǒng)計，結果顯示無顯著差異性，分組具有可行性。

本研究依據對專家的訪談及調查問卷的整理，確定選用30個核心力量訓練動作。

（一）實驗組訓練內容

通過對專家的調查，發(fā)現專家對所有的訓練內容認可度在75%，說明本研究設計的訓練內容均得到了專家們較高的認可。見表1。

表1 核心力量訓練內容

（二）對照組訓練內容

對照組采取的是東南大學高水平乒乓球隊的常規(guī)體能訓練。見表2。

表2 常規(guī)體能訓練

續(xù)表2 表2 常規(guī)體能訓練

（三）實驗誤差的控制

本實驗采用發(fā)球機發(fā)球，12名隊員每人使用正手拉上旋球技術擊打上旋球10個，使用反手拉上旋球技術擊打上旋球10個。隊員的測評順序采取隨機排隊的形式。

三、研究結果與分析

（一）實驗前測試結果

為使實驗有效，實驗開始前，先檢驗兩組運動員的基本情況、運動年限及基本技術（正手拉球、反手拉球）的球速，使上述方面無顯著性差異，以減少實驗的誤差。

由表3可知，實驗組與對照組東南大學高水平乒乓球隊員的年齡無顯著性差異（p>0.05）；實驗組與對照組東南大學高水平乒乓球隊員的身高無顯著性差異（p>0.05）；實驗組與對照組東南大學高水平乒乓球隊員的體重無顯著性差異（p>0.05）；實驗組與對照組東南大學高水平乒乓球隊員的運動年限無顯著性差異（p>0.05）；這說明，實驗組與對照組東南大學高水平乒乓球隊員的基本情況與運動年限無明顯差異，符合本研究的實驗要求。

表3 運動員的基本情況

從表4可以看出，實驗前實驗組與對照組東南大學高水平乒乓球隊員的正手拉上旋球的球速對比無顯著性差異（p>0.05）。說明兩組運動員正手拉上旋球的技術處于同一水平，進行實驗對比具有可行性，使實驗有效。

表4 實驗前實驗組與對照組受試者正手球速的對比

從表5可以看出，實驗前實驗組與對照組東南大學高水平乒乓球隊員的反手拉上旋球的球速對比無顯著性差異（p>0.05）。說明兩組運動員反手拉上旋球的技術處于同一水平，進行實驗對比具有可行性，使實驗有效。

表5 實驗前實驗組與對照組受試者反手球速的對比

（二）實驗后測試結果

從表6可以得知，在經過6周的核心力量訓練和常規(guī)身體訓練后，受試者的正手拉上旋球的球速均有所提高。

表6 實驗后實驗組與對照組受試者正手球速對比

通過對受試者實驗前后的球速變化發(fā)現實驗組和對照組的都有進步，但通過核心力量訓練比常規(guī)身體訓練相對提高的更快。

從表7可以得知，在經過6周的核心力量訓練和常規(guī)身體訓練后，受試者的反手拉上旋球的球速均有所提高。

表7 實驗后實驗組與對照組受試者反手球速對比

通過對受試者實驗前后的球速變化發(fā)現實驗組和對照組的都有進步，但通過核心力量訓練比常規(guī)身體訓練相對提高的更快。

四、結論與建議

（一）結論

1.通過分析實驗的結果，得出核心力量訓練可以顯著地提高乒乓球正手、反手拉上旋球的球速，實驗組和對照組存在顯著性差異。

2.核心肌群在力量和協(xié)調方面都有提高，有利于控制身體重心，是正手、反手拉上旋球的動作斜街更流暢，這就可以幫助運動員減少損傷。

3.實驗結果說明，核心力量訓練能提高乒乓球正手、反手拉上旋球的球速，為教練員提供了一種切實可行并且效率較高的訓練方法，對運動員突破自己起到了關鍵作用。

（二）建議

1.核心力量訓練可以提高背乒乓球正手、反手拉上旋球的球速，在訓練完成后要進行拉伸放松，防止運動員在訓練過程中發(fā)生損傷或者肌肉反應。

2.在核心訓練時遇到錯誤動作要及時改正，達到動作的規(guī)范，讓身體均衡發(fā)展。

3.在核心力量訓練過程中一定要遵守個體差異性的原則。在訓練過程中要針對每位運動員的不同情況制定適合每個人的運動量，當運動員適應當前的運動量后再逐步遞增運動負荷，以達到更好的訓練效果。

4.核心力量訓練更多的是發(fā)展運動員大的中小肌肉群力量，而常規(guī)身體訓練是大肌肉群的力量，兩者的結合訓練，會獲得更好的訓練效果。