◎文/廣東·韓業(yè)玲

一般來(lái)說(shuō)，人的呼吸類(lèi)型分為胸式呼吸、腹式呼吸。

胸式呼吸單靠肋骨的側(cè)向擴(kuò)張來(lái)吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴(kuò)大胸廓。吸氣時(shí)雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱(chēng)為肩式呼吸法。胸式呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在休息。長(zhǎng)此以往，中下肺葉得不到鍛煉，容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無(wú)法獲得充足的氧氣，滿(mǎn)足不了各組織器官對(duì)氧的需求，繼而影響機(jī)體的新陳代謝，導(dǎo)致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。肺的退行性疾病大多侵犯人的中下肺葉，這與胸式呼吸長(zhǎng)期造成的中下肺葉廢用關(guān)系密切。

與胸式呼吸相比，腹式呼吸則是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，可以保證深度呼吸，吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸是深呼吸，是健肺的好方法，不僅彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷，可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到強(qiáng)化，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，還有助于機(jī)體獲得充足的氧氣，也能滿(mǎn)足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。不僅如此，腹式呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道也有極好的調(diào)節(jié)功效。

學(xué)習(xí)腹式呼吸，建議仰臥或冥想坐姿，放松全身。右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)。

腹腔內(nèi)承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內(nèi)分泌及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管和神經(jīng)，因此，加強(qiáng)腹式呼吸訓(xùn)練，促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)參與呼吸，對(duì)健康是非常有益的。腹式呼吸的好處還在于通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。