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        八段錦,中華千古健身操

        2021-11-24 13:20:50葛蘭
        金秋 2021年16期

        ◎文/葛蘭

        我和八段錦結(jié)緣,看起來是因為一次意外摔倒,實際在這之前,身體已經(jīng)敲響了警鐘。

        當(dāng)年我從部隊轉(zhuǎn)業(yè),回家鄉(xiāng)公安系統(tǒng)工作,因為工作任務(wù)繁重,又需要長時間伏案,身體變得越來越差。以前躺在床上,不到三分鐘就沉入夢鄉(xiāng),現(xiàn)在輾轉(zhuǎn)反側(cè),綿羊都數(shù)到幾千只了,兩只眼睛還瞪得像銅鈴。在單位的年度體檢中,我還查出血壓偏高,我吃了一驚,心想身板兒怎么就壞成這樣了?

        真正發(fā)病,是在退休兩三年以后的事。忽然就覺得全身酸麻脹痛得不行了,翻身都像萬刺狠扎。那時我心里沮喪得不行,覺得自己是廢人了,能吃的藥都吃了,能去的醫(yī)院都去了,還是一副半死不活的樣子。

        一個偶然的機會,我以前的戰(zhàn)友、軍醫(yī)老呂來我住的城市旅游,他專程來看望我,詳細為我檢查,又看了所有病歷后診斷,是“坐骨神經(jīng)移位壓迫所致”,于是為我按摩穴位。老呂因為是帶老伴旅游,只在我們這里待了一個多星期,但這一星期的治療,卻讓我可以翻身了,我特別激動,心想自己終于有救了。老呂對我說,現(xiàn)在癥狀有所減輕,但并未完全痊愈,他建議我可以嘗試練習(xí)八段錦。

        我當(dāng)時不知道什么是八段錦,便去書店購買相關(guān)書籍,廢寢忘食地學(xué)習(xí)起來。原來,八段錦是最古老的健身操之一,是用來調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能、讓人強身健體的體操,共分八段動作,所以稱為“八段錦”。

        八段錦練習(xí)無需器械,不受場地局限,簡單易學(xué),非常方便。我漸漸走進了八段錦的世界,一邊在腦子里琢磨,一邊實際練習(xí)。剛開始特別笨拙,但經(jīng)過一段時間的個人悟道,并且去公園虛心請教八段錦的資深玩家,我也總結(jié)了一套自己的“八段錦練習(xí)技巧”,愿和大家一同分享。

        剛開始,兩腳平行站立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭,十指交叉,翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態(tài),此時緩緩吸氣,翻轉(zhuǎn)掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上,微低頭,眼隨手運,同進配以緩緩呼氣。這里要強調(diào)的是并步站立,處于平行狀,千萬不要站成軍姿狀,身體要學(xué)會放松,呼吸放慢。

        接著兩腳平行站立,略寬于肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。手握成拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。這里要強調(diào)的是腳尖朝前,切勿出現(xiàn)內(nèi)八字、外八字。

        左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放松,恢復(fù)自然站立。在這個過程中,視線要平平地看向前方,不要東張西望。

        我練習(xí)八段錦最深的感觸,是起式時要做到頭往上頂,下顎微收,舌尖抵住上顎,雙唇輕輕閉合,沉肩墜肘,胸部寬舒,腹部松沉,呼吸徐緩,氣沉丹田。

        前后花了半年時間,我基本學(xué)會了整套八段錦的要領(lǐng)。因為我持之以恒地勤奮練習(xí),身體腿腳都利索了不少。以前連翻身都困難,現(xiàn)在能穩(wěn)穩(wěn)地上五層樓!去醫(yī)院做全面體檢,血壓指標(biāo)完全正常。八段錦真是我的老年法寶,讓我身康體健??!

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