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        體育舞蹈項(xiàng)目體能訓(xùn)練的構(gòu)成因素與訓(xùn)練計(jì)劃分析

        2021-11-24 18:10:57袁張夢(mèng)盈
        當(dāng)代體育科技 2021年16期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作效果體育

        袁張夢(mèng)盈

        (浙江理工大學(xué)科技與藝術(shù)學(xué)院 浙江紹興 312000)

        體育舞蹈與單純的舞蹈或者體育有一定的區(qū)別,是將二者進(jìn)行合理的融合,然后進(jìn)行藝術(shù)再創(chuàng)造的一種體育競(jìng)技項(xiàng)目。體育舞蹈由于具有獨(dú)特的藝術(shù)風(fēng)格及良好的競(jìng)技性,而且一般是由男女搭配開(kāi)展的,因此得到很多人的喜愛(ài)。在體育舞蹈項(xiàng)目訓(xùn)練中,體能訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用,因此對(duì)體能訓(xùn)練的構(gòu)成因素與訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)的分析具有重要意義。

        1 體育舞蹈及體能訓(xùn)練需遵循的基本原則

        1.1 體育舞蹈

        國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞是體育舞蹈的另一個(gè)名稱(chēng),作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目,不僅具有競(jìng)技性,還具有良好的觀賞性與藝術(shù)性。體育舞蹈項(xiàng)目需要男女舞伴搭配進(jìn)行,一般可以分為探戈、恰恰與華爾茲等[1]。體育舞蹈對(duì)樂(lè)曲、動(dòng)作有一定的要求,所以針對(duì)不同的舞種需要編配不同的動(dòng)作。同時(shí),體育舞蹈項(xiàng)目對(duì)體能的要求較高,所以需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練,并對(duì)體能訓(xùn)練需要遵循的基本原則進(jìn)行分析。對(duì)于專(zhuān)業(yè)的體育舞蹈選手來(lái)說(shuō),良好的體能訓(xùn)練對(duì)于提升自身的綜合能力具有重要意義,而對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō),良好的體能訓(xùn)練也能減少訓(xùn)練損傷,提升訓(xùn)練的整體水平。

        1.2 體育舞蹈體能訓(xùn)練需遵循的基本原則

        對(duì)于體育舞蹈項(xiàng)目來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練是影響訓(xùn)練效果的關(guān)鍵,但是體能訓(xùn)練也要遵循一定的原則,以確保體能訓(xùn)練的有序進(jìn)行。下面就對(duì)需要遵循的基本原則進(jìn)行介紹。

        1.2.1 持之以恒

        體能訓(xùn)練在體育舞蹈項(xiàng)目中的開(kāi)展,需要完成每天的訓(xùn)練任務(wù),按照每天訓(xùn)練任務(wù)的時(shí)間、內(nèi)容、要求等進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)在訓(xùn)練期間,需要針對(duì)實(shí)際情況,逐漸提升訓(xùn)練強(qiáng)度與難度,要確保訓(xùn)練的循序漸進(jìn)[2]。訓(xùn)練要有計(jì)劃、有組織,且要得到科學(xué)的指導(dǎo),做到持之以恒,才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

        1.2.2 以實(shí)戰(zhàn)為基礎(chǔ)

        體能訓(xùn)練一般分為一般性體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練,教練需要結(jié)合選手的實(shí)際情況,制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案,并且要對(duì)比賽及對(duì)手的情況進(jìn)行了解,然后對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分解,并結(jié)合具有實(shí)戰(zhàn)性的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練期間,教練需要關(guān)注個(gè)人成長(zhǎng),同時(shí)也要做好兩個(gè)舞伴間的配合,確保體能訓(xùn)練的效果[3]。

        1.2.3 差異性原則

        每一位選手的實(shí)際情況都不相同,因此在體能訓(xùn)練期間,要針對(duì)選手的實(shí)際情況,制訂個(gè)性化的訓(xùn)練方案,在挖掘選手潛能時(shí),也能有效提升選手的綜合素養(yǎng)及能力。

        2 體育舞蹈項(xiàng)目的體能構(gòu)成因素

        2.1 “力”的控制

        在體能訓(xùn)練期間,體能構(gòu)成因素有很多,會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生較大影響。選手的全身骨骼肌會(huì)受到力量素質(zhì)的影響,因此需要在日常訓(xùn)練中注重對(duì)力量的訓(xùn)練,力量主要包括速度、耐力與控制力等。四肢與核心力量是選手全面發(fā)展的重點(diǎn),也是在舞蹈及與舞伴配合期間,保持穩(wěn)定性的關(guān)鍵所在。選手在舞蹈期間,身體保持平衡,動(dòng)作的靈活多變,也需要速度力量的支持[4]。力量素質(zhì)除了穩(wěn)定性,還需要控制力與爆發(fā)力,所以對(duì)于選手來(lái)說(shuō),“力”的控制尤為重要。

        2.2 形態(tài)結(jié)構(gòu)

        體育舞蹈項(xiàng)目不僅具有體育的競(jìng)技性,還有舞蹈的美感,所以在體能訓(xùn)練過(guò)程中,需要對(duì)選手的形體美與健碩進(jìn)行展示與融合。舞蹈動(dòng)作在訓(xùn)練期間十分重要,因此需要設(shè)計(jì)良好的舞蹈動(dòng)作,通過(guò)選手的展示,發(fā)揮體育舞蹈的美與力量。同時(shí),選手擁有優(yōu)美的形態(tài)結(jié)構(gòu),能給人以美的享受,也是體育舞蹈技能的綜合展示。

        2.3 身體機(jī)能和心率

        身體機(jī)能是基礎(chǔ)功能,因此在訓(xùn)練期間,對(duì)選手身體機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)的密切關(guān)注與記錄具有重要意義,同時(shí)也是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練科學(xué)化的重要一環(huán)。通過(guò)身體機(jī)能的密切關(guān)注,能在各項(xiàng)指標(biāo)觀察的基礎(chǔ)上,制訂具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案,不斷提升訓(xùn)練的整體水平[5]。心率可以對(duì)選手運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行體現(xiàn)。比如體育舞蹈項(xiàng)目中的拉丁舞,不僅需要注重氣質(zhì),還要具有較強(qiáng)的爆發(fā)力。拉丁舞對(duì)選手的體能要求較高,需要大量的氧氣供給,心率一般要在180bmp以上,而斗牛舞的心率要求需要控制在170~180bmp,倫巴的心率一般也要達(dá)到160~179bmp。

        3 體育舞蹈項(xiàng)目體能訓(xùn)練的具體策略

        上面對(duì)體育舞蹈體能訓(xùn)練期間,需要遵循的基本原則,以及體能構(gòu)成因素進(jìn)行了介紹,并發(fā)現(xiàn)要想確保體育舞蹈訓(xùn)練的整體效果,還要結(jié)合實(shí)際情況,制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。下面就對(duì)具體的訓(xùn)練方案進(jìn)行介紹。

        3.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

        在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者舞蹈中,對(duì)人體的柔韌性有較高要求,體育舞蹈項(xiàng)目也不例外,所以在體能訓(xùn)練期間,要制訂科學(xué)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案。柔韌性可以保持人體各個(gè)環(huán)節(jié)在活動(dòng)期間的靈活性,擁有良好的柔韌性,選手能夠展現(xiàn)體育舞蹈的優(yōu)美,更好地完成舞動(dòng)動(dòng)作。在訓(xùn)練期間,需要通過(guò)動(dòng)力拉伸和靜力拉伸兩種方法開(kāi)展訓(xùn)練[6]。動(dòng)力拉伸則需要按照一定的節(jié)奏對(duì)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù),這樣就可以有效拉伸軟組織;靜力拉伸在拉伸動(dòng)作的實(shí)施期間,要保持緩慢,讓肌肉軟組織拉長(zhǎng),需要注意的是,不能一直拉伸,當(dāng)達(dá)到一定程度后就要停止,為軟組織的繼續(xù)拉長(zhǎng)提供機(jī)會(huì)。體能訓(xùn)練需要對(duì)動(dòng)力拉伸和靜力拉伸進(jìn)行整合,結(jié)合兩種訓(xùn)練方式的優(yōu)勢(shì),實(shí)現(xiàn)“1+1>2”的效果。同時(shí)在訓(xùn)練期間,也要結(jié)合壓、擺、踢等動(dòng)作,讓柔韌性訓(xùn)練能達(dá)到理想的效果。為滿(mǎn)足體育舞蹈訓(xùn)練的實(shí)際需求,還要豐富訓(xùn)練方式,確保柔韌性訓(xùn)練的效果。

        3.2 身體形態(tài)的訓(xùn)練

        舞蹈屬于肢體語(yǔ)言,所以在訓(xùn)練期間需要展現(xiàn)舞蹈語(yǔ)言的內(nèi)涵,讓舞蹈能對(duì)情感進(jìn)行有效表達(dá),并且能傳遞出舞蹈的藝術(shù)與文化。身體律動(dòng)是肢體語(yǔ)言的基礎(chǔ),所以需要在體能訓(xùn)練期間,提升選手的技能水平,讓選手能保持良好的體型,同時(shí)教練也要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法進(jìn)行簡(jiǎn)化,可以讓選手在訓(xùn)練期間進(jìn)行思考與創(chuàng)新,能自如地支配自己的身體[7]。

        3.2.1 挺拔直立訓(xùn)練

        挺拔直立訓(xùn)練一般有兩種方式,分別為靜立式訓(xùn)練與靠墻站立,在訓(xùn)練期間需要保持身體的挺直,為達(dá)到訓(xùn)練效果,可以在頭頂上放一本書(shū),然后雙腿向前移動(dòng),確保挺拔直立訓(xùn)練的效果。

        3.2.2 肩、胸、手臂訓(xùn)練

        在訓(xùn)練期間,要進(jìn)行壓肩、下腰等訓(xùn)練,可以通過(guò)西班牙手位、芭蕾手位這樣的方式對(duì)手臂進(jìn)行訓(xùn)練[8]。

        3.2.3 開(kāi)胯訓(xùn)練

        通過(guò)“爬地蛙式”的方法進(jìn)行訓(xùn)練,同時(shí)也可以通過(guò)“背臂”的方法進(jìn)行訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中,需要對(duì)站腳的5個(gè)位置進(jìn)行了解,讓選手能收緊兩跨,雙膝并攏,兩腿肌肉滾動(dòng),上提,臀部肌肉,然后收緊,兩腿腳尖向外開(kāi),需達(dá)到90°。

        3.2.4 腰、腹部的訓(xùn)練

        訓(xùn)練的方法有下腰與彈腰,通過(guò)這些訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)腰部力量進(jìn)行提升,并確保腰部的靈活性。

        3.2.5 頭頸部訓(xùn)練

        訓(xùn)練期間,可以通過(guò)多種方式進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練方式有抬頭、左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸等。

        3.2.6 髖、膝及踝三關(guān)節(jié)訓(xùn)練

        在訓(xùn)練期間,可以通過(guò)壓、扳、踢等方式來(lái)對(duì)這3個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練,也可以進(jìn)行扳腿訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在30s,肌肉酸痛時(shí)也就是停止的時(shí)候。

        這幾種方式的綜合運(yùn)用,能豐富訓(xùn)練方式,確保訓(xùn)練的趣味性與豐富性,避免訓(xùn)練期間出現(xiàn)疲憊、麻木等情況。而且訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練量等也要合理設(shè)計(jì),確保訓(xùn)練的彈性。在訓(xùn)練期間,也可以加入一些趣味性的內(nèi)容,讓選手進(jìn)行適當(dāng)放松,保證訓(xùn)練效果,讓選手的舞蹈動(dòng)作能更加優(yōu)美。

        3.3 力量素質(zhì)訓(xùn)練

        力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中十分重要,要想保證力量訓(xùn)練的質(zhì)量,需要做好以下幾個(gè)方面的內(nèi)容。

        3.3.1 扎實(shí)基本功

        在訓(xùn)練期間,在基本功中進(jìn)行力量訓(xùn)練十分重要,訓(xùn)練可以通過(guò)退常步、左右并換步等方式進(jìn)行,訓(xùn)練期間擺動(dòng)幅度可以按照實(shí)際情況深度增加,并且要對(duì)速度進(jìn)行合理控制[8]。平衡性也是訓(xùn)練時(shí)需要注意的,同時(shí)也要關(guān)注站立情況,這樣才能達(dá)到訓(xùn)練效果。

        3.3.2 肩部和背部力量訓(xùn)練

        肩部和背部力量在體育舞蹈項(xiàng)目中發(fā)揮著重要作用,所以在訓(xùn)練時(shí)可以通過(guò)啞鈴、不同間距的引體向上等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

        3.3.3 力量耐力訓(xùn)練

        教練應(yīng)采取多種方式對(duì)選手進(jìn)行訓(xùn)練,比如蛙泳、草地跑等,在訓(xùn)練時(shí)要保證訓(xùn)練效果,合理整合訓(xùn)練方式。

        3.3.4 膝、踝等關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

        在對(duì)這些關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),選擇的方法比較多,如跳繩、臺(tái)階換腳跳等,訓(xùn)練時(shí)需要讓選手保持正確的姿勢(shì),而且要注重動(dòng)作的完整性,上體正直,收腹。

        3.3.5 腹部和腰部的力量訓(xùn)練

        仰臥起坐、元寶收腹等是腹部力量訓(xùn)練的有效方式,負(fù)沙袋及不負(fù)重的下腰等是腰部力量訓(xùn)練的主要方式,但是要注意訓(xùn)練過(guò)程中避免對(duì)選手造成損傷。

        4 結(jié)語(yǔ)

        我國(guó)有很多體育舞蹈愛(ài)好者,也有很多專(zhuān)業(yè)選手,在訓(xùn)練期間訓(xùn)練強(qiáng)度較大,需要消耗大量的體力,所以需要做好體能訓(xùn)練,滿(mǎn)足選手的訓(xùn)練要求。體能訓(xùn)練是體育舞蹈訓(xùn)練期間十分重要的內(nèi)容,訓(xùn)練時(shí)一定要針對(duì)舞蹈及選手的實(shí)際情況,通過(guò)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、身體形態(tài)的訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練等多種方式,合理開(kāi)展體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中也要綜合各種訓(xùn)練方法,挖掘新的訓(xùn)練方式,不斷為體育舞蹈體能訓(xùn)練提供更加可靠的訓(xùn)練方法。同時(shí),體能訓(xùn)練方案的優(yōu)化創(chuàng)新,也能提升訓(xùn)練的整體效果,進(jìn)而為我國(guó)培養(yǎng)更多的優(yōu)質(zhì)體育舞蹈人才。

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