張博 付琴

(1.湖北工業(yè)大學(xué) 湖北武漢 430068；2.湖北體育職業(yè)學(xué)院 湖北武漢 430074)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)如今已經(jīng)成為我國校園生活、居民生活、工作生活空閑時(shí)間內(nèi)群眾活動(dòng)的主要形式，越來越多的人開始認(rèn)識、接納并主動(dòng)去了解該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。為了促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者能夠得到正確的訓(xùn)練，就需要對其注意力、身體素質(zhì)、爆發(fā)力等因子進(jìn)行研究分析。當(dāng)這些基礎(chǔ)條件得到保障以后，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)能力提升也十分關(guān)鍵，只有獨(dú)特的技巧和強(qiáng)健的體魄結(jié)合在一起，才能夠使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的靈活性被顯著提升，相應(yīng)訓(xùn)練者的訓(xùn)練目標(biāo)被完成。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的監(jiān)控分析結(jié)果

通過對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的監(jiān)控分析能夠發(fā)現(xiàn)以下幾點(diǎn)。第一，從訓(xùn)練負(fù)荷需要的角度來看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)是它具備較強(qiáng)的時(shí)間不確定性，而且在進(jìn)行對抗的過程中需要運(yùn)用多變性的戰(zhàn)術(shù)，比賽項(xiàng)目比賽規(guī)則比較多樣，這些對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者來說都需要高度重視[1]。因?yàn)椴煌膮^(qū)域、不同的場地、不同的環(huán)境會對其造成不一樣的影響，他們的技能和身體素質(zhì)也會產(chǎn)生相應(yīng)的變化，因而就會影響訓(xùn)練的結(jié)果。第二，在負(fù)荷監(jiān)控方面，通過對多種生理生化指標(biāo)來進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的特征所涉及的有關(guān)因子比較多，有運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)密度、動(dòng)作難度和質(zhì)量等，只有對網(wǎng)球訓(xùn)練者進(jìn)行精心的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)計(jì)和監(jiān)控，使得相關(guān)的指標(biāo)測試在進(jìn)行實(shí)際比賽和訓(xùn)練的過程中發(fā)揮最強(qiáng)優(yōu)勢組合，才是最有意義的。第三，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的生物力學(xué)方面，通過對其進(jìn)行評判，了解相應(yīng)的變化趨勢，監(jiān)控網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)和參數(shù)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)問題大部分是由于動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力不夠、耐力不強(qiáng)所造成的，為了使其得到變化和改進(jìn)，就需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)對其進(jìn)行合理化程度的監(jiān)控。第四，該研究認(rèn)為對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的監(jiān)控是很有必要的，它的存在使得訓(xùn)練者和培訓(xùn)者能夠及時(shí)掌握出現(xiàn)問題的原因，并結(jié)合實(shí)際情況做出相應(yīng)的調(diào)整，從而為教練和訓(xùn)練者提供具有價(jià)值的參考意見[2]。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在的特點(diǎn)

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，體能訓(xùn)練屬于非?；A(chǔ)的部分，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具備的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量大、對抗激烈等，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，一定要掌握良好的戰(zhàn)術(shù)，其屬于贏得比賽的核心之處?，F(xiàn)代體育競技一直在持續(xù)的發(fā)展，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，戰(zhàn)術(shù)變化是比較多的，與此同時(shí)，對于運(yùn)動(dòng)員的體能要求也非常嚴(yán)格。在訓(xùn)練中不僅要對腿部進(jìn)行訓(xùn)練，還需要良好的耐力及反應(yīng)能力，與此同時(shí)，要重視步法的練習(xí)，對場地比較熟悉。以下對其特點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)的分析。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)包含非常多的小回合，每一回合都包含大致10s的時(shí)間。強(qiáng)度非常大，運(yùn)動(dòng)比較劇烈，其即刻心率甚至可以達(dá)到200次/min，因此在運(yùn)動(dòng)過程中大多以ATP-CP供能系統(tǒng)為主；如果持續(xù)的時(shí)間超過10s，那么糖酵解供能系統(tǒng)就會參與到供能當(dāng)中，體內(nèi)會堆積大量的乳酸；在休息當(dāng)中，需要使用有氧供能系統(tǒng)，這樣可以使得乳酸得到排除，進(jìn)而使體力得到恢復(fù)。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)能力提升的方法

3.1 合理安排體能訓(xùn)練

想要促進(jìn)網(wǎng)球訓(xùn)練者專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果的提升，使其達(dá)到相應(yīng)的預(yù)期效果，就必須進(jìn)行科學(xué)、合理的安排。因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對每個(gè)個(gè)體的體能來說是有不同要求的，而且其體能要求相對于其他的如羽毛球和乒乓球這兩類小球運(yùn)動(dòng)來說是比較高的，而剛步入網(wǎng)球訓(xùn)練階段的學(xué)生，他們的綜合體能并不能夠滿足實(shí)際需求，而且在訓(xùn)練的過程中也不能一蹴而就，在一夕一朝之間看到結(jié)果，必須認(rèn)識到這是一個(gè)循序漸進(jìn)、不斷發(fā)展的過程。因此，相應(yīng)的，在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練者應(yīng)該對學(xué)習(xí)者的專項(xiàng)體能訓(xùn)練秉承合理科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)則，適當(dāng)控制體能訓(xùn)練的負(fù)荷，避免由于訓(xùn)練內(nèi)容壓力過大，造成身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，最后導(dǎo)致不良結(jié)果出現(xiàn)的情況。通常來說，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練課會因人而異，要采取“因材施教、以人為本”的理念來進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，最后才是進(jìn)行統(tǒng)一的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練[3]。

3.2 將體能與技戰(zhàn)術(shù)能力結(jié)合在一起

目前我國大部分高校和網(wǎng)球訓(xùn)練俱樂部的訓(xùn)練方式依舊在沿用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式，但這樣的做法已經(jīng)不能夠滿足實(shí)際的運(yùn)動(dòng)需求。通過大量的比賽分析認(rèn)識到的一點(diǎn)是：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過程中，不論是起初的發(fā)球動(dòng)作還是中途的擊打和劈殺動(dòng)作，不是簡單的體能好或者技術(shù)強(qiáng)就能夠?qū)崿F(xiàn)的，需要將體能和技戰(zhàn)術(shù)能力結(jié)合在一起，平衡爆發(fā)力和耐力之間的關(guān)系，使得運(yùn)動(dòng)員的核心力量在合適的時(shí)機(jī)被進(jìn)一步激發(fā)。傳統(tǒng)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式并不是完全不可取，將其和現(xiàn)代化的訓(xùn)練模式結(jié)合在一起，能夠提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)者的訓(xùn)練質(zhì)量[4]。

3.3 完善網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控體系

首先要重視對訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)性、效果、方法的監(jiān)控指標(biāo)的控制，針對負(fù)荷適應(yīng)性來說，涉及的指標(biāo)可以分為一堂課指標(biāo)和周期性指標(biāo)。一堂課的訓(xùn)練時(shí)間有限，了解訓(xùn)練者的心率、血乳酸和肌酸激酶即可；而周期性的訓(xùn)練指標(biāo)作用于人體已經(jīng)產(chǎn)生了較大的變化，相應(yīng)的檢測指標(biāo)也擴(kuò)展了，如血紅蛋白、血尿酸、睪酮及皮質(zhì)醇等。針對訓(xùn)練效果而言，監(jiān)控心率和血乳酸2項(xiàng)指標(biāo)即可。其次，對于專項(xiàng)體能指標(biāo)中所需要控制的網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)和初步檢測內(nèi)容來看，需要在BEEP-TEST測試、長跑、上下肢爆發(fā)力的控制下，通過即刻乳酸、心率來測試專項(xiàng)有氧能力；通過乳酸和即刻心率測試專項(xiàng)無氧能力和其他專項(xiàng)能力，最終構(gòu)建反映網(wǎng)球體能水平的專項(xiàng)素質(zhì)測試指標(biāo)體系及評價(jià)體系。

3.4 力量訓(xùn)練

力量屬于選手展開進(jìn)攻過程中非常強(qiáng)有力的一種基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練主要是指利用高強(qiáng)度及長時(shí)間的練習(xí)，增加肌肉及減少脂肪的具體運(yùn)動(dòng)方式。強(qiáng)化力量訓(xùn)練可以減少肥胖及降低損傷與疼痛情況的出現(xiàn)。力量訓(xùn)練主要包含自由重量訓(xùn)練及自身徒手重量訓(xùn)練。自由重量訓(xùn)練是指使用啞鈴及壺鈴等可以增加自身負(fù)重的主要器械。自身徒手重量訓(xùn)練是指單獨(dú)依靠自身的重量來進(jìn)行訓(xùn)練，如深蹲、仰臥起坐及平板支撐等不需要依靠外力來完成的具體重量訓(xùn)練。

3.5 反應(yīng)能力訓(xùn)練

良好的反應(yīng)能力可以輔助運(yùn)動(dòng)人員在比賽的過程中更好地應(yīng)對各種各樣的突發(fā)情況。可以利用踩圈移動(dòng)、緊急起跳、跳箱及跑樓梯等方式進(jìn)行訓(xùn)練。緊急起跳指的是通過鬧鐘或者相關(guān)哨聲，開始的時(shí)候蹲下，聽到后立即起跳以達(dá)到最高的高度。踩圈移動(dòng)主要指的是利用快速移動(dòng)使得腿部關(guān)節(jié)的靈活度及柔韌性等得到增強(qiáng)。點(diǎn)狀移動(dòng)在訓(xùn)練的過程中可以在平地上畫圈圈，做開合或者單腳連續(xù)跳的具體訓(xùn)練，同樣可以使得其靈敏性得到大大的提升。跳箱是指可以使得身體得到強(qiáng)化的訓(xùn)練，其中主要包含連續(xù)跳、由下往上跳、起落跳及兩邊跳等，變化非常豐富。而跑樓梯這種方式屬于一種比較簡單的訓(xùn)練方式，雖然跑樓梯對于靈敏性的具體提升沒有直接性的作用以及幫助，但是可以使得腿部的爆發(fā)力得到訓(xùn)練，在沖刺的過程當(dāng)中具備非常大的作用。

4 結(jié)語

綜上所述，對于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，在訓(xùn)練的過程中實(shí)施監(jiān)控是一項(xiàng)比較復(fù)雜的工程，但是所反映出來訓(xùn)練者的體能、技戰(zhàn)術(shù)能力和心理素質(zhì)是非常具備參考性的。根據(jù)網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)，能夠發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球的“負(fù)荷”與“技戰(zhàn)術(shù)能力”監(jiān)控之間的關(guān)系是必然存在的，兩者相輔相成使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者得到正規(guī)的訓(xùn)練，最終使得自身的綜合素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能得到提升，這也說明建立起完整的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控體系是推進(jìn)網(wǎng)球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練更趨于科學(xué)化、合理化的必然結(jié)果。