每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)降四成

《臨床腸胃病與肝病學(xué)》雜志刊登美國(guó)斯坦福大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天休閑運(yùn)動(dòng)22分鐘即可使脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)降低40%以上。

為評(píng)估休閑運(yùn)動(dòng)量與非酒精性脂肪肝等肝病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)2017—2018年美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查涉及的5529名18歲以上參試者展開研究。排除483名丙肝、乙肝、飲酒過(guò)量和服用脂肪源性藥物超過(guò)半年的患者以及742名肝臟B超數(shù)據(jù)不合格的患者后，研究人員對(duì)剩余4303名非酒精性脂肪肝患者的相關(guān)數(shù)據(jù)展開后續(xù)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周休閑運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)（中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少150分鐘，或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少75分鐘）可使罹患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)降低44%。新研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，每天久坐時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致非酒精性脂肪肝發(fā)病率增加44%。研究人員對(duì)參試者運(yùn)動(dòng)時(shí)間的分段分析發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)150～299分鐘或大于300分鐘，非酒精性脂肪肝發(fā)病率可分別降低40%和49%。新研究還發(fā)現(xiàn)，休閑運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，罹患肝纖維化和肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)就越低，每周運(yùn)動(dòng)量至少300分鐘，肝纖維化和肝硬化風(fēng)險(xiǎn)可分別降低59%和63%。

研究人員表示，新研究結(jié)果表明，作為一種生活方式干預(yù)措施，每周3小時(shí)的休閑運(yùn)動(dòng)可顯著降低非酒精性脂肪肝、肝纖維化和肝硬化風(fēng)險(xiǎn)。

肺功能差，認(rèn)知會(huì)減退

大腦認(rèn)知功能與肺功能有關(guān)聯(lián)嗎？《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志刊登我國(guó)新研究給出肯定的答案：肺功能不佳可導(dǎo)致認(rèn)知功能減退。

天津醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院徐衛(wèi)歷教授團(tuán)隊(duì)對(duì)1377名無(wú)癡呆癥的參試者展開為期21年的跟蹤研究。研究人員通過(guò)基線測(cè)量的綜合評(píng)分評(píng)估了參試者的肺功能水平，每年根據(jù)19項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試評(píng)估了參試者的全局和特定領(lǐng)域的認(rèn)知功能。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肺功能偏低與整體認(rèn)知和局部具體認(rèn)知功能（包括情景記憶、語(yǔ)義記憶、工作記憶、視覺(jué)空間能力和知覺(jué)速度）的快速下降有關(guān)。此外，肺功能差還與較小的全腦、白質(zhì)和灰質(zhì)體積有關(guān)，還與較大的白質(zhì)高信號(hào)體積有關(guān)。新研究結(jié)果表明，肺功能降低與認(rèn)知能力快速下降密切相關(guān)。而神經(jīng)變性和血管性腦病變可能是這種關(guān)聯(lián)的基礎(chǔ)。

研究人員指出，肺功能可通過(guò)多種機(jī)制影響認(rèn)知能力。肺功能一旦降低，大腦氧飽和度會(huì)隨之降低，血管內(nèi)皮功能受損，血液易發(fā)生凝結(jié)，大腦血流減少，甚至發(fā)生缺氧、栓塞或腦梗，老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。肺功能越差，身體活動(dòng)水平就越可能受限，而身體越不動(dòng)，認(rèn)知功能就越容易受損。

冥想8周，讓大腦反應(yīng)變快

世界各地?cái)?shù)以百萬(wàn)計(jì)的人通過(guò)冥想尋求心靈的凈化。美國(guó)紐約州立大學(xué)賓漢姆頓分校工程與應(yīng)用科學(xué)科研人員發(fā)現(xiàn)，僅冥想8周就能讓大腦反應(yīng)更快。

研究人員選取大學(xué)生作為參試者，教他們?nèi)绾尉毩?xí)冥想。教學(xué)內(nèi)容包括有關(guān)冥想的文化傳播及其對(duì)健康的應(yīng)用課程。這些大學(xué)生每周練習(xí)5次，每次持續(xù)10分鐘或15分鐘，并記錄練習(xí)日記。隨后對(duì)這些大學(xué)生的大腦進(jìn)行磁共振成像掃描結(jié)果顯示，冥想訓(xùn)練導(dǎo)致大腦兩種意識(shí)狀態(tài)的快速切換。其中一種稱為默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)大腦處于游離狀態(tài)時(shí)，如做白日夢(mèng)和走神，它是活躍的；另一個(gè)是背側(cè)（視覺(jué)空間）注意網(wǎng)絡(luò)，從事需要集中注意力的任務(wù)。冥想可增強(qiáng)這兩個(gè)大腦網(wǎng)絡(luò)之間的快速連接，表明練習(xí)冥想能讓大腦反應(yīng)變快。

發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，未來(lái)有望通過(guò)練習(xí)冥想緩解阿爾茲海默病和自閉癥等疾病的問(wèn)題。