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        守好孩子的“視力銀行”

        2021-11-23 15:26:25
        父母必讀 2021年5期
        關(guān)鍵詞:戶外活動電子產(chǎn)品儲備

        你知道嗎?孩子出生時,都有一定的遠(yuǎn)視儲備,這就是孩子的“視力銀行”。這個銀行是定額儲備,花完就沒了。花得越快,近視的可能性就越大。

        診室鏡頭回放

        家長帶2歲6個月的孩子來體檢,診室醫(yī)療團(tuán)隊對他進(jìn)行了全面的檢查,孩子的飲食、睡眠都不錯,身高、體重增長也在正常范圍內(nèi),且增速平穩(wěn)。但眼科檢查結(jié)果卻顯示,孩子的雙眼遠(yuǎn)視儲備只有50度,遠(yuǎn)低于這一年齡段兒童的理想遠(yuǎn)視儲備值。家長對此表示疑惑:“遠(yuǎn)視儲備是什么?遠(yuǎn)視儲備值低會有什么結(jié)果?”

        什么是遠(yuǎn)視儲備?很多家長都不太明白。我們可以把遠(yuǎn)視儲備理解為“視力銀行”,孩子出生時,基本都有300度左右的生理性遠(yuǎn)視,也就是他的遠(yuǎn)視儲備值,這個儲備值就是他的“視力銀行”。

        遠(yuǎn)視儲備值是定額的,隨著孩子逐漸長大,這個額度會越用越少,慢慢變成正視眼。如果在眼球發(fā)育期遠(yuǎn)視儲備就早早地被用光了,那意味著孩子可能要近視了。而如果在眼球發(fā)育完成后(大概10歲左右)遠(yuǎn)視儲備才消耗完,孩子近視的可能性就會大大降低。所以,孩子的“視力銀行”用得越持久越好。

        案例中的孩子還不到3歲,遠(yuǎn)視儲備只有50度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這一年齡段兒童的理想遠(yuǎn)視儲備值,所以他近視的可能性比較大。

        注意這兩點,“視力銀行”更持久

        想要減緩“視力銀行”的消耗速度,可以從兩個方面下功夫:保證戶外活動時間、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

        保證戶外活動時間

        孩子每天在戶外活動的時間要在2個小時以上,因為戶外的自然光可以促進(jìn)眼底視網(wǎng)膜釋放更多的多巴胺,而多巴胺可以減慢眼軸的伸長,進(jìn)而起到預(yù)防近視的效果。那么,怎樣安排每天的戶外活動時間呢?

        沒上幼兒園的孩子,家長可以一天分次帶孩子到戶外活動,只要一天累計在戶外活動達(dá)到2個小時即可。一般來說,上午10點前、下午2點后是最佳的戶外運動時間,還可以多曬太陽。

        已經(jīng)上幼兒園、上學(xué)的孩子,除去在幼兒園或?qū)W校的戶外時間,家長可在孩子上下學(xué)的時候陪他走一段路,回家后在戶外陪孩子打打球、跳跳繩,既達(dá)到了2個小時的戶外活動時間標(biāo)準(zhǔn),又享受了一段寶貴的親子時光。

        小月齡的寶寶如果實在不方便出門,可以把陽臺利用起來,盡可能多地讓孩子見見陽光、看看窗外。

        空氣質(zhì)量不好時,也要盡可能在保證安全的前提下,引導(dǎo)孩子看一會兒遠(yuǎn)處,比如在窗前數(shù)數(shù)樓層,看看廣告牌上的圖案、文字,讓孩子有機(jī)會抬頭遠(yuǎn)眺。

        養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

        ● 不建議3歲以下的孩子使用電子產(chǎn)品。實在無法避免,則要盡量選擇對視力影響較小的電子產(chǎn)品,一般來說,電視優(yōu)于電腦,電腦優(yōu)于平板電腦,平板電腦優(yōu)于手機(jī)?,F(xiàn)在很多手機(jī)或平板電腦都有投屏功能,可以將觀看內(nèi)容投到較大的屏幕上,屏幕中心點的高度應(yīng)略低于孩子的視線。

        ● 看書、看電子產(chǎn)品盡量在光線充足的室內(nèi)進(jìn)行,光照度大于300勒克斯。勒克斯是光照度的單位,可以購買數(shù)字照度計來測量家里的光照度。電子產(chǎn)品的屏幕要調(diào)整到最舒適的亮度,亮度與周圍環(huán)境的光線差不多即可,屏幕太亮或太暗,都容易引起眼疲勞。

        ● 眼睛與電子產(chǎn)品要保持足夠的距離。一般要求觀看距離為電子產(chǎn)品屏幕對角線的3~5倍。以平板電腦為例,屏幕對角線大約是25厘米,那么觀看距離至少要達(dá)到75厘米,相當(dāng)于成人手臂的長度。

        ● 遵循“20、20、20”法則,即近距離用眼20分鐘,抬頭遠(yuǎn)望20英尺(約6米)的距離20秒。看電子產(chǎn)品、圖書、畫畫、玩玩具,都屬于近距離用眼。即使難以做到精準(zhǔn)控制時間,也要有間隔休息眼睛的習(xí)慣,休息時可以站在陽臺上望向遠(yuǎn)處,或者到室外轉(zhuǎn)一圈,活動活動。

        ● 學(xué)習(xí)坐姿參照“一拳、一尺、一寸”的原則,即胸口距離桌子一拳、眼睛距離書本一尺(33厘米)、握筆手指距離筆尖一寸(約3厘米)距離。

        ● 連續(xù)學(xué)習(xí)時間不要過久。3~6歲的孩子連續(xù)學(xué)習(xí)時長建議在30分鐘以內(nèi),6歲以上的孩子連續(xù)學(xué)習(xí)時長建議在45分鐘以內(nèi),間隔休息10分鐘以上,休息時間遠(yuǎn)眺5米以外放松肌肉。

        ● 不建議使用小夜燈。因為睡眠時人體會分泌“褪黑素”,它能促進(jìn)生長發(fā)育、延緩眼軸增長,而褪黑素需要在環(huán)境全黑的狀態(tài)下才能達(dá)到分泌高峰,所以盡量不要使用小夜燈。

        定期檢查,視力問題早發(fā)現(xiàn)

        近視的預(yù)防尤為重要,因為近視一旦形成就不可逆轉(zhuǎn),所以要定期帶孩子檢查視力。

        有一定配合能力的孩子,無論眼部是否有異常,都需要建立眼健康檔案,越早越好。通過定期檢查,可以確切地了解到孩子的屈光度數(shù)及各項眼部參數(shù),并連續(xù)追蹤孩子的視力變化情況,做到防患于未然,避免或延后近視的發(fā)生。

        當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、湊近看東西、歪頭視物等行為時,要盡快帶孩子就醫(yī),及早干預(yù),以獲得更理想的治療效果。

        此外,近視有一定的遺傳性,如果爸爸媽媽有一方或雙方近視,孩子近視的概率相對要大一些,這種情況更要讓孩子盡早接受眼科檢查,提早排查、提早預(yù)防。

        本次看診小結(jié)

        ● 遠(yuǎn)視儲備是孩子的“視力銀行”,用的時間越久越好。

        ● 保持遠(yuǎn)視儲備,要注意兩件事,即保證每天至少2個小時戶外活動、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

        ● 近距離用眼遵循“20、20、20”法則,學(xué)習(xí)坐姿參照“一拳、一尺、一寸”原則。

        ● 有一定配合能力的孩子,無論眼部是否有異常,都需要建立眼健康檔案,越早越好。

        ● 發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、湊近看東西、歪頭視物等行為,要盡快就醫(yī)。

        重點提醒:戶外、自然光線!

        即便是陰天,戶外的光照強(qiáng)度也能達(dá)到近10000勒克斯,而室內(nèi)光線再好,一般也達(dá)不到500勒克斯。所以哪怕是陰天,孩子在戶外接受到的光照也比在室內(nèi)效果好。

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