郭海蓮

近幾年來，隨著競(jìng)技體育的進(jìn)步和全民健身的發(fā)展，學(xué)校體育也在探索中不斷前進(jìn)。高校體育作為學(xué)校體育的重要組成部分，在學(xué)校體育中扮演著重要的角色。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為高校開展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的典型代表，群眾基礎(chǔ)廣泛，受學(xué)生歡迎程度較高，發(fā)展勢(shì)頭強(qiáng)勁?！靶》綁K”訓(xùn)練法作為職業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)常用的訓(xùn)練方法，在羽毛球訓(xùn)練中發(fā)揮重要的促進(jìn)作用，利用“小方塊”訓(xùn)練法在高校羽毛球訓(xùn)練中進(jìn)行推廣實(shí)踐，不僅能夠豐富高校羽毛球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練方法和手段，而且能夠激起學(xué)生的積極性，提高學(xué)生的訓(xùn)練效率。

1 “小方塊”訓(xùn)練法概述

“小方塊”訓(xùn)練法是根據(jù)羽毛球場(chǎng)地上的單、雙打線、中線、發(fā)球線以及邊線進(jìn)行劃分不同的區(qū)域（“小方塊”），運(yùn)動(dòng)員在“小方塊”內(nèi)進(jìn)行有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。由于標(biāo)準(zhǔn)的羽毛球場(chǎng)地上的“線”可以根據(jù)訓(xùn)練需要任意組建，所以，一片完整的羽毛球場(chǎng)地可以劃分為多個(gè)訓(xùn)練區(qū)域（“小方塊”）。不同區(qū)域的“小方塊”在訓(xùn)練中所扮演的角色也不一樣，同場(chǎng)的、隔網(wǎng)的、相鄰的、對(duì)角的以及異側(cè)的都有不同的訓(xùn)練價(jià)值。因此，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)步伐、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及體能訓(xùn)練的需要進(jìn)行有效訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和訓(xùn)練效率。

2 “小方塊”訓(xùn)練法的特點(diǎn)

2.1 訓(xùn)練空間的延展性

羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)給體育場(chǎng)館的空間提出了更高的要求，由于高校體育場(chǎng)館多為綜合性運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，功能多樣的同時(shí)制約了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的廣泛開展。因此，在同等條件下將體育場(chǎng)館空間最大化的發(fā)揮成為羽毛球訓(xùn)練亟待解決的問題?！靶》綁K”訓(xùn)練法可以將一片標(biāo)準(zhǔn)的羽毛球場(chǎng)地分為若干個(gè)“方塊”，不同的“方塊”組合之間能夠發(fā)揮不同的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的訓(xùn)練需要合理利用訓(xùn)練場(chǎng)地的空間，這樣一來，體育場(chǎng)館的空間將得到最大化的利用，提高了場(chǎng)館空間的利用率，刺激了運(yùn)動(dòng)員的積極性。

2.2 訓(xùn)練區(qū)域的擴(kuò)充性

普通高校與專業(yè)體育院校不同的是缺乏專業(yè)的訓(xùn)練場(chǎng)地，場(chǎng)地?cái)?shù)量較少制約了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的進(jìn)一步發(fā)展。而羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了其必須在室內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，因此，運(yùn)動(dòng)員與體育場(chǎng)地之間的學(xué)訓(xùn)矛盾是高校專項(xiàng)教師最為棘手的問題?！靶》綁K”訓(xùn)練法可以把標(biāo)準(zhǔn)的場(chǎng)地分為若干個(gè)“小方塊”場(chǎng)地，不同的方塊可以進(jìn)行不同的訓(xùn)練，而且互不干擾，這樣既解決了人多場(chǎng)少的問題，完美的解決了場(chǎng)地資源短缺問題，不僅豐富了訓(xùn)練的手段哈方式，也可以讓運(yùn)動(dòng)員的以更好的狀態(tài)投入到訓(xùn)練之中。

2.3 訓(xùn)練手段的多樣性

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目的典型代表，技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定性因素。受制于場(chǎng)地?cái)?shù)量有限，同樣的時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員可訓(xùn)練的技術(shù)相對(duì)較少，羽毛球訓(xùn)練的效率有待于提高?！靶》綁K”訓(xùn)練法的運(yùn)用將運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的數(shù)量和區(qū)域進(jìn)行了劃分、規(guī)整，以滿足運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的需要。這樣一來，運(yùn)動(dòng)員可以在同一片場(chǎng)地進(jìn)行不同的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并且同一片場(chǎng)地可以交替循環(huán)訓(xùn)練不同的內(nèi)容。“小方塊”訓(xùn)練法不僅僅局限于技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而且可以對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能以及步伐進(jìn)行有效訓(xùn)練，這樣以來，不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的全面性和戰(zhàn)術(shù)的靈活性，而且能夠保障運(yùn)動(dòng)員體能的需求。

3 “小方塊”訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

3.1 羽毛球技術(shù)訓(xùn)練

羽毛球技術(shù)大致可以分為發(fā)球、接發(fā)球、中場(chǎng)球、網(wǎng)前球以及扣殺球等。就高校學(xué)生而言，大多沒有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)背景，羽毛球技術(shù)相對(duì)較差，缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練。學(xué)生基礎(chǔ)薄弱，訓(xùn)練場(chǎng)地有限制約了學(xué)生技術(shù)水平的進(jìn)一步提升。“小方塊”訓(xùn)練法可以有效解決場(chǎng)地資源短缺問題，同樣的場(chǎng)地，可以進(jìn)行不同區(qū)域的劃分，既可以練習(xí)后場(chǎng)技術(shù)，也可以練習(xí)中前場(chǎng)技術(shù)，又能夠練習(xí)網(wǎng)前技術(shù)，可謂一舉三得。通過“小方塊”訓(xùn)練法的運(yùn)用，不僅提升了教師的教學(xué)效果，豐富了教師的教學(xué)手段，而調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的積極性，提高了學(xué)生的訓(xùn)練效率。

3.2 羽毛球線路訓(xùn)練

羽毛球比賽中，清晰的“線路”是贏得比賽的有利因素。在日常教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)線路的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生明確的戰(zhàn)術(shù)思想和清晰的線路意識(shí)，以保障運(yùn)動(dòng)員在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)需求。“小方塊”訓(xùn)練法將標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地的空間最大化的進(jìn)行利用，直線、斜線、小斜線以及組合線路都可以在同一片場(chǎng)地進(jìn)行?！靶》綁K”訓(xùn)練法縮小了訓(xùn)練區(qū)域，固定了訓(xùn)練目標(biāo)區(qū)域，對(duì)學(xué)生的控球技術(shù)提出了更高的要求。由于一片場(chǎng)地練習(xí)不同的線路，運(yùn)動(dòng)員會(huì)盡量將球回?fù)舻侥繕?biāo)區(qū)域，這對(duì)學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)水平的提升具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

3.3 羽毛球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

由項(xiàng)群訓(xùn)練理論可知，羽毛球戰(zhàn)術(shù)在比賽中起到?jīng)Q定性作用。單打戰(zhàn)術(shù)包括發(fā)球搶攻、攻后場(chǎng)、逼反手、打四角球等戰(zhàn)術(shù)對(duì)體能、反應(yīng)、折返能力要求較高，隊(duì)員可以利用場(chǎng)地上不同的方塊練習(xí)不同的戰(zhàn)術(shù)，提高控球的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定性。雙打戰(zhàn)術(shù)變化多端，需要運(yùn)動(dòng)員付出更多的時(shí)間和精力投入到訓(xùn)練中，發(fā)球戰(zhàn)術(shù)、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)、攻中路戰(zhàn)術(shù)以及攻兩翼戰(zhàn)術(shù)都需要運(yùn)動(dòng)員千百次的練習(xí)?！靶》綁K”訓(xùn)練法剛好彌補(bǔ)了普通訓(xùn)練法的不足，將場(chǎng)地上的“小方塊”運(yùn)用發(fā)揮到極致。因此，有目的地對(duì)羽毛球單打和雙打戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和競(jìng)賽成績(jī)。

3.4 羽毛球體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的基礎(chǔ)，在日常訓(xùn)練和比賽中扮演著重要的角色。與普通體能訓(xùn)練不同的是，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練需要與場(chǎng)地完美結(jié)合，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。隊(duì)員可以根據(jù)訓(xùn)練的部位和方式采取不同的“小方塊”進(jìn)行訓(xùn)練，前后的調(diào)動(dòng)、左右的移動(dòng)、對(duì)角的折返以及四角的變換都需要隊(duì)員結(jié)合“小方塊”進(jìn)行訓(xùn)練。專項(xiàng)體能的提升是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的重要保障?！靶》綁K”訓(xùn)練法在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用，給運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和競(jìng)技水平的提高奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

“小方塊”訓(xùn)練法是符合羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的訓(xùn)練方法，在羽毛球教學(xué)和訓(xùn)練中發(fā)揮了積極的作用。高校羽毛球運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)用“小方塊”訓(xùn)練法在提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)能力的同時(shí)，也豐富了訓(xùn)練手段，對(duì)羽毛球訓(xùn)練方法的創(chuàng)新和發(fā)展提供了現(xiàn)實(shí)依據(jù)。由于“小方塊”訓(xùn)練法簡(jiǎn)便、靈活、實(shí)用，高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)該積極推廣這種訓(xùn)練方法，進(jìn)一步推動(dòng)高校羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。