李剛 石家莊信息工程職業(yè)學院體育部

為切實提高大學生身體素質(zhì)，就必須注重體育運動及訓練的質(zhì)量和效率，幫助大學生養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識和能力。短跑運動是“競技性較強”“消耗較大”的田徑項目，能夠滿足現(xiàn)代素質(zhì)教育對體育教育的基本需求。然而在傳統(tǒng)的短跑訓練中，教師難以充分發(fā)揮短跑訓練的優(yōu)勢，提升體育訓練的實效性和有效性。對此，我們需要將最先進的短跑訓練技術(shù)有機地融入到日常的體育訓練中，以此增強學生的訓練質(zhì)量與效率。

一、高校大學生短跑訓練的原則

短跑訓練是我國高校體育訓練的有機組成部分，是快速提高學生體能的關(guān)鍵和重點。然而在日常訓練中，卻存在大學生“訓練效果低下”“訓練質(zhì)量不佳”“訓練積極性不高”，難以實現(xiàn)既定訓練目標。而短跑訓練技術(shù)能夠在一定程度上，革新傳統(tǒng)短跑訓練的格局，提高訓練的“針對性”與“合理性”。使短跑訓練質(zhì)量得到更好的提升。然而在應用短跑訓練技術(shù)之前，還需要從整體的角度分析短跑訓練的基本原則。唯有如此，才能讓短跑訓練更加契合學生“認知規(guī)律”和“心理發(fā)展”訴求。

（一）“游戲化”與“多樣化”相結(jié)合

在短跑訓練的過程中，體育教師肩負著主導者與引導者的責任，需要結(jié)合《心理學》與《教育學》的基本原理，采用游戲化教學方法或訓練方法，譬如追球跑、往返跑、追逐跑等，以此幫助學生在輕松愉快的教學氛圍中，掌握動作要領(lǐng)，提高身體的協(xié)調(diào)性與靈敏性。而由于傳統(tǒng)的短跑訓練較為機械、重復、枯燥，難以激發(fā)學生參與短跑訓練的自主性和積極性。所以在實際的短跑訓練中，體育教師必須變換短跑訓練內(nèi)容，使學生在面對艱苦的短跑訓練時，能夠更積極、更從容地提高自身訓練的強度和頻率。而將游戲化與多樣化的訓練內(nèi)容有機地結(jié)合起來，可以為學生開展短跑訓練，營造輕松愉快的訓練氛圍，提高短跑訓練的實效性和有效性。與此同時，也能改變傳統(tǒng)短跑訓練枯燥、重復、機械的訓練問題。

（二）課前準備與課堂訓練相結(jié)合

充分的準備活動能夠幫助學生更好地開展劇烈的短跑訓練活動，減少運動性損傷的出現(xiàn)和發(fā)生，使短跑訓練更加科學合理。體育教師應結(jié)合短跑訓練的基本內(nèi)容及學生的機體差異，制定出較為合理的準備活動內(nèi)容。通過開展熱身活動的方式，使學生肌肉循序漸進地進入興奮狀態(tài)，從而為短跑訓練活動的開展，提供基礎。在準備活動的過程中，教師可以通過靜力拉伸、柔韌訓練等方式，提高學生肌肉的柔韌性。而在短跑訓練的過程中，需要結(jié)合學生的準備活動情況、由淺入深、由易到難地開展訓練活動。如果條件允許，教師可在課前準備環(huán)節(jié)，滲透課堂訓練的內(nèi)容，使課前準備活動更切合課堂訓練的基本內(nèi)容。

二、短跑訓練技術(shù)的應用策略

（一）結(jié)合長跑訓練

短跑訓練能夠切實提高學生的素質(zhì)能力，幫助學生獲得“提高短跑質(zhì)量”的技巧，使學生在短時期內(nèi)獲得快速地成長和發(fā)展。然而在短跑訓練技術(shù)應用的過程中，需要將多樣化與游戲化的訓練內(nèi)容，有機地結(jié)合起來，幫助學生更好地適應短跑訓練。而將長跑訓練與短跑訓練有地結(jié)合起來，使學生的耐力訓練與韌帶訓練、速度耐力練習融入到長跑訓練的不同環(huán)節(jié)中，能夠切實地革新傳統(tǒng)短跑訓練的形式，調(diào)動學生參與短跑訓練的積極性和自主性。其具體訓練方式主要有持續(xù)訓練與間歇訓練兩種。其中持續(xù)訓練主要指教師應在訓練的過程中控制學生的速度，使學生的速度為持在一定的水平上，以此通過“由走到跑的轉(zhuǎn)換”，提升學生的耐力和沖刺力。其次是間歇跑訓練，該訓練的主要特征是休息與運動的交替式進行。在該過程中，教師需要嚴格控制學生的休息時間和運動時間。

（二）有氧耐力訓練

有氧訓練是高校短跑訓練技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，主要運用在學校代表隊伍中。在實際的應用過程中，需要根據(jù)短跑訓練的特征和學生的特點，變換有氧運動強度和形式。提升學生的有氧耐力水平。而為了減少短跑訓練的枯燥性和單一性問題。體育教師需要將“拉練”的環(huán)境轉(zhuǎn)變?yōu)檎n外環(huán)境。譬如公園、森林、商丘等地點，都可幫助學生更好地開展短跑訓練?；蛘咴诶毜倪^程中，滲透相應的趣味性內(nèi)容、體育新聞、娛樂新聞等，通過豐富訓練情景的方式，幫助教師降低有氧耐心訓練環(huán)節(jié)的枯燥性和單一性。此外，在有氧耐力訓練的過程中，教師還可根據(jù)學生的特征特點，制定針對性的訓練計劃。并將訓練情況與訓練結(jié)果，記錄在“學生檔案”中，幫助學生明確自身的訓練程度及訓練目標。隨后將競賽機制有機地融入到有氧訓練的全過程中，使學生在競技比賽的過程中，提高自身的訓練水平和訓練質(zhì)量。

三、結(jié)語

短跑訓練技術(shù)是提高大學生身體素質(zhì)的重要手段和舉措，能夠幫助學生增強身體的爆發(fā)力、速度耐力，使學生獲得更好的短跑競賽成績。然而在短跑訓練技術(shù)應用階段，體育教師首先應明確短跑訓練的基本原則，從游戲化與多樣化相結(jié)合、課前準備與課堂訓練相融合的角度出發(fā)，科學應用相應的短跑訓練技術(shù)，使短跑訓練技術(shù)發(fā)揮出應有的功能和作用。然而在短跑訓練技術(shù)應用的過程中，體育教師還需要明確短跑訓練的特征及學生體質(zhì)的特點，結(jié)合短跑訓練的目標，使短跑訓練技術(shù)發(fā)揮出最大的功能和作用。