陳科余 蘇州相城經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)澄陽小學(xué) 楊關(guān) 蘇州大學(xué)第二實驗學(xué)校

一、小學(xué)籃球訓(xùn)練中發(fā)展核心力量的重要性

在小學(xué)籃球運(yùn)動中，速度和身手是獲勝的關(guān)鍵，而這兩個因素都必須在保持身體平衡和穩(wěn)健的前提下進(jìn)行，只有確保這兩方面，學(xué)生才能有效開展籃球運(yùn)動。核心力量的訓(xùn)練以身體的平衡和穩(wěn)健為主要內(nèi)容，良好的平衡可以有效控制運(yùn)動員的重心，確保上下肢體之間可以更加順暢的傳遞力量。穩(wěn)健的作用在于穩(wěn)定運(yùn)動狀態(tài)下身體的核心部位，進(jìn)而保障下小學(xué)生的籃球運(yùn)動可以更好的開展。所以說核心力量的訓(xùn)練對于籃球訓(xùn)練而言具有著非常重要的意義，應(yīng)該在小學(xué)籃球訓(xùn)練中積極探討核心力量的作用，提升小學(xué)籃球的水平。

此外，在小學(xué)階段，因為很多學(xué)生運(yùn)球時都沒有足夠的體能，所以就無法保證籃球的命中率，形成遲鈍的攻防轉(zhuǎn)換，降低籃球運(yùn)動在小學(xué)體育中的實效。這種現(xiàn)象的發(fā)生，明顯的體現(xiàn)出小學(xué)生們?nèi)狈θ粘Ｓ?xùn)練，但核心力量訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，確?；@球運(yùn)動中所需要的體能，促進(jìn)小學(xué)生籃球水平的進(jìn)步。

二、小學(xué)籃球訓(xùn)練中發(fā)展核心力量的練習(xí)方法

（一）創(chuàng)新核心力量在小學(xué)籃球中的訓(xùn)練方法

在眾多小學(xué)體育課程中，越來越多的體育老師把對學(xué)生核心力量訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練項目。但是很多小學(xué)體育老師只是采用一些簡單的器械訓(xùn)練，形式單一，訓(xùn)練效果也不明顯。這就進(jìn)一步需要小學(xué)體育老師要創(chuàng)新核心力量在小學(xué)籃球中的訓(xùn)練方法，小學(xué)體育籃球老師可以將器械訓(xùn)練與非器械訓(xùn)練相結(jié)合，通過兩種方式之間的交錯融合，取長補(bǔ)短達(dá)到完美的訓(xùn)練效果。讓學(xué)生學(xué)會借助懸吊器械、半圓平衡器以及簡單的肢體活動進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。

例如小學(xué)生們可以依靠運(yùn)動場地中的器械進(jìn)行常規(guī)的訓(xùn)練，可以利用瑞士球進(jìn)行身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，也可以利用半圓平衡器具體訓(xùn)練上肢和軀干的平衡能力。同時再配合非器械訓(xùn)練來進(jìn)一步改善和強(qiáng)化小學(xué)生的核心力量。利用簡單的肢體活動，比如單手曲臂側(cè)撐在地面上，反復(fù)練習(xí)身體的肌肉群。所以小學(xué)體育老師要創(chuàng)新訓(xùn)練方法，使核心力量的訓(xùn)練方法不斷得到發(fā)展，合理借助核心力量的訓(xùn)練來加強(qiáng)對小學(xué)生對籃球的訓(xùn)練，讓他們在實踐過程中不斷的總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗，提升自己的籃球技能。

（二）優(yōu)化核心力量的在小學(xué)籃球中的訓(xùn)練模式

在日常的籃球教學(xué)中，小學(xué)體育老師要把核心力量訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練相結(jié)合。只有將核心力量訓(xùn)練貫穿到整個籃球訓(xùn)練中，籃球訓(xùn)練才會更加有成效。但是單一模式的訓(xùn)練是無效的，所得到的訓(xùn)練成效也會非常的差。因此，只有不斷優(yōu)化核心力量的訓(xùn)練模式，在核心力量訓(xùn)練模式的不斷改善中隨時做到與具體的小學(xué)籃球訓(xùn)練情況和特點相結(jié)合，才能有效增強(qiáng)小學(xué)生的穩(wěn)定性和平衡性，最大限度的讓小學(xué)生在籃球運(yùn)動中形成運(yùn)動慣性，也有助于將其進(jìn)行專業(yè)化的轉(zhuǎn)變，讓核心力量的訓(xùn)練成為小學(xué)籃球中所遵循的訓(xùn)練原則。這樣在小學(xué)生在籃球運(yùn)動中，就可以利用核心力量訓(xùn)練加強(qiáng)對某一部位或某一動作的專業(yè)化訓(xùn)練。

（三）強(qiáng)化核心力量在小學(xué)籃球中的訓(xùn)練管理

在小學(xué)體育教學(xué)中，小學(xué)生的體育活動時間減少，籃球和核心力量訓(xùn)練的時間也比較少，沒有形成規(guī)律的訓(xùn)練管理體系，導(dǎo)致小學(xué)籃球訓(xùn)練很難達(dá)到系統(tǒng)性的效果，再加上訓(xùn)練的強(qiáng)度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，小學(xué)籃球運(yùn)動很難見成效。具備一系列問題的核心力量訓(xùn)練，雖然會被一些小學(xué)生無障礙接受，但是也會形成不同程度上的效能問題，簡單來講，無效的核心力量訓(xùn)練不會提升小學(xué)生的籃球運(yùn)動技能和素質(zhì)。因此強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練在小學(xué)籃球中的訓(xùn)練管理，這就在一定程度上要求小學(xué)籃球體育老師應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的運(yùn)動特點和優(yōu)劣勢來進(jìn)行針對性的練習(xí)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理，使其規(guī)律化、系統(tǒng)化。

例如有的小學(xué)生在籃球運(yùn)動中腿部力量存在不足，老師就需要借助核心力量訓(xùn)練來加強(qiáng)他們腿部的力量。另外還有部分小學(xué)生在籃球運(yùn)動中存在著操作問題，這就需要老師進(jìn)行根本性的思考，針對具體現(xiàn)象進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的管理，從根本上杜絕問題。只有強(qiáng)化核心力量在小學(xué)籃球中的訓(xùn)練管理，才會使得小學(xué)籃球運(yùn)動更加合理科學(xué)，籃球訓(xùn)練更加有實效，從而提升小學(xué)籃球的整體水平。

三、結(jié)語

綜上所述，隨著我國小學(xué)體育教學(xué)的不斷深入開展，在小學(xué)體育日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對核心力量的訓(xùn)練顯得極為重要。任何一項運(yùn)動技術(shù)都需要眾多的肌肉群相互配合，由此形成的核心力量在籃球運(yùn)動過程中起著平穩(wěn)和穩(wěn)健的作用。所以，積極探討在小學(xué)籃球訓(xùn)練中發(fā)展核心力量的方法，對提高小學(xué)籃球水平，促進(jìn)小學(xué)體育發(fā)展有著積極的意義。