王曉偉 王忠波

(哈爾濱工業(yè)大學(xué)體育部 黑龍江哈爾濱 150001)

1 什么是自由搏擊

自由搏擊是一種競技性的運(yùn)動(dòng)，于19世紀(jì)60年代發(fā)源于歐美國家，常常以商業(yè)化競賽的形式出現(xiàn)在熒幕上。之所以稱其為自由搏擊，是因?yàn)槠滹L(fēng)格趨于個(gè)人化，自由搏擊由多種流派揉合而成，兼容了中國的武術(shù)、日本的跆拳道、泰國的泰拳及西方歐美國家的摔跤和格斗，東西方武術(shù)技藝的融會(huì)貫通使得自由搏擊更具科學(xué)性和藝術(shù)性，也讓其本身更適于學(xué)生學(xué)習(xí)。

自由搏擊是站立式格斗，在一定的規(guī)則下以拳、腳、肘、膝靈活配合施展出不同的招數(shù)，最終擊敗對(duì)手。因此，自由搏擊的比賽通常十分緊張激烈，這也讓自由搏擊競賽吸引了一大批觀眾。在巨大利潤的推動(dòng)下，自由搏擊事業(yè)也不斷壯大，經(jīng)過幾十年的發(fā)展，自由搏擊的技巧越來越多樣，其文化內(nèi)涵也愈發(fā)豐富，科學(xué)的理論體系與完美的格斗技巧使其在武術(shù)界獨(dú)樹一幟。

2 自由搏擊的技巧與方法

2.1 熱身

任何體育運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該從最簡單的基礎(chǔ)動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)，以達(dá)到熱身的目的，使身體舒展開來，這樣才能更加自然地過渡到復(fù)雜的肢體動(dòng)作。雖然熱身是極為簡單的步驟，但絕不可忽視熱身的重要性。熱身可以提前讓運(yùn)動(dòng)者發(fā)覺自己的身體是否存在不適，這樣可以避免直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致事故的發(fā)生。其次，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，可以提升身體溫度，使毛孔舒張、血液流通，讓處于緊繃狀態(tài)的肌肉松弛下來，給接下來劇烈的運(yùn)動(dòng)做一個(gè)緩沖，減少大幅度的運(yùn)動(dòng)給肌肉和韌帶帶來的傷害，并提升耐力，以便讓身體技能得以最大限度的發(fā)揮出來。

熱身時(shí)間和強(qiáng)度都應(yīng)該適當(dāng)，過度的熱身反倒有害無利。熱身的時(shí)間應(yīng)該占訓(xùn)練總時(shí)間的10%～20%，并且熱身運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈，達(dá)到使身體出汗的效果即可。值得一提的是，對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)的挑選也是需要針對(duì)性的，對(duì)于自由搏擊來說，應(yīng)該在訓(xùn)練之前對(duì)腿部、背部和肩部進(jìn)行系統(tǒng)的熱身。

2.1.1 對(duì)腿部肌肉的熱身

雙手合十，一只腳不動(dòng)，另一只腳腳尖點(diǎn)地，以腳尖為基準(zhǔn)順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，以活動(dòng)腳腕及小腿的肌肉；保持坐姿，雙腳在身體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉緊，放松，然后重復(fù)3～5次，以活動(dòng)大腿的肌肉。

2.1.2 對(duì)背部肌肉的熱身

保持坐姿，將雙腿在身體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20s，放松，然后重復(fù)3～5次。

2.1.3 對(duì)肩部肌肉的熱身

保持直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。

2.2 基礎(chǔ)訓(xùn)練

自由搏擊對(duì)個(gè)人的身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性有著比較高的要求，打鐵還需自身硬，要想練好自由搏擊就需要先打造一副結(jié)實(shí)的身體。有了力量和速度，才能進(jìn)一步去追求技巧和意識(shí)。基礎(chǔ)訓(xùn)練能幫助學(xué)生強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，全面增強(qiáng)體能。將跑步、俯臥撐、仰臥起坐、拉伸韌帶等訓(xùn)練搭配起來，反復(fù)循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練，能在最短時(shí)間內(nèi)改善學(xué)生的體能、塑造學(xué)生的形體。

俗話說，“筋長一寸，勁長千斤”，力量固然重要，但基礎(chǔ)訓(xùn)練的重點(diǎn)還是身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。不要抱怨扎馬步、打沙袋太過枯燥無味就不去堅(jiān)持，量變產(chǎn)生質(zhì)變，在大量練習(xí)的積累下，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性必然會(huì)有大幅的提高，如此一來，在面對(duì)較為復(fù)雜和困難的動(dòng)作時(shí)也能做到游刃有余。

3 自由搏擊的應(yīng)用

3.1 強(qiáng)身健體

當(dāng)代大學(xué)生運(yùn)動(dòng)量非常匱乏，有的學(xué)生甚至整天窩在寢室很少外出，這導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)每況愈下。通過對(duì)自由搏擊的學(xué)習(xí)，高校學(xué)生可以得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而提高速度、力量、耐力等身體素質(zhì)，高效的運(yùn)動(dòng)還能降低大學(xué)生的肥胖率、各類慢性疾病的發(fā)病率，使各種健康問題迎刃而解。

3.2 磨練意志

自由搏擊的訓(xùn)練無疑是艱苦的，在訓(xùn)練的過程中學(xué)生無法避免地要遇到各種各樣的問題，是流汗還是流淚，是放棄還是咬牙堅(jiān)持，這都是自由搏擊將帶給學(xué)生的問題。在自由搏擊的訓(xùn)練中，學(xué)生的各個(gè)方面都將得到磨練，不僅是身體素質(zhì)，心理素質(zhì)層面也將得到提高。在遇事時(shí)更能沉著冷靜對(duì)待，面對(duì)困難時(shí)有更強(qiáng)大的決心和毅力，自由搏擊教給人們的不止是格斗技巧，還有鍛煉心性的方法及處理問題的態(tài)度。

4 自由搏擊教學(xué)策略——以高校俱樂部教學(xué)為例

4.1 注重自由搏擊教學(xué)特色的打造

自由搏擊教學(xué)與一般體育項(xiàng)目不同，在整個(gè)教學(xué)過程中，俱樂部教師會(huì)播放相應(yīng)的音樂來活躍課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興致，且大多以小組學(xué)習(xí)為主。因此，高校自由搏擊俱樂部在自由搏擊教學(xué)過程中也需要遵循這一特色，以調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，將時(shí)尚元素帶進(jìn)課堂，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量提升。首先，俱樂部教師要適當(dāng)選擇音樂。由于整個(gè)教學(xué)過程中音樂需要貫穿始終，因此所選擇音樂是否貼合該堂課程教學(xué)內(nèi)容就顯得更加重要了。教師可以結(jié)合該堂自由搏擊課程主要講解的搏擊技法選擇相適應(yīng)的背景音樂，使得音樂既能凸顯課堂氛圍，又能推進(jìn)教學(xué)，促進(jìn)自由搏擊教學(xué)質(zhì)量提升。其次，注重自由搏擊基本技法教學(xué)。教師在教學(xué)中要注重手法、腿法、站位、摔法、肘法、步法等基本搏擊技法的教學(xué)，對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行糾正，幫助學(xué)生養(yǎng)成正確自由搏擊習(xí)慣[1]。同時(shí)，對(duì)已經(jīng)掌握基本技法的學(xué)生適當(dāng)進(jìn)行肘腿的組合、拳腳的組合、拳膝的組合等組合技巧教學(xué)，提升自由搏擊教學(xué)質(zhì)量。

4.2 明確高校自由搏擊俱樂部教學(xué)目標(biāo)

高?？梢赃m當(dāng)推廣此種運(yùn)動(dòng)方式，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)水平提升，為學(xué)生全面發(fā)展提供有力支持。通常學(xué)校可以通過自由搏擊俱樂部形式促進(jìn)自由搏擊的教學(xué)工作開展，同時(shí)在教學(xué)工作開展中注重相應(yīng)教學(xué)目標(biāo)的制定，促進(jìn)自由搏擊俱樂部教學(xué)質(zhì)量的提升。首先，明確技能目標(biāo)。大多數(shù)學(xué)生學(xué)習(xí)自由搏擊處于初級(jí)階段，稍有不慎便可能導(dǎo)致身體受到損傷，因此，在教學(xué)中明確具體技能目標(biāo)對(duì)于確保學(xué)生學(xué)習(xí)安全性具有十分重要的意義。俱樂部相關(guān)自由搏擊教師在教學(xué)過程中，要注重學(xué)生協(xié)調(diào)性、速度性、柔韌性等組合教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生自由搏擊技能水平提升的同時(shí)，為學(xué)生健康體質(zhì)打造創(chuàng)造良好條件[2]。其次，明確具體認(rèn)知目標(biāo)。俱樂部教師在自由搏擊教學(xué)上需要明確具體認(rèn)知目標(biāo)，加深學(xué)生對(duì)自由搏擊的了解，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)自由搏擊教學(xué)質(zhì)量提升。最后，明確情感目標(biāo)。俱樂部教師在進(jìn)行自由搏擊教學(xué)時(shí)需要明確具體情感目標(biāo)，深化學(xué)生積極向上的精神，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。在情感目標(biāo)明確上，注重學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力、合作競爭能力等培養(yǎng)工作，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

5 自由搏擊的發(fā)展前景

就目前來看，自由搏擊越來越被人們認(rèn)可和接受，無論是作為競技賽事，還是作為普通的體育運(yùn)動(dòng)，都頗受人們喜愛。在自由搏擊系統(tǒng)科學(xué)的理論體系建立起來之后，它的益處逐漸被大眾所知曉，它的知名度也越來越高，人們不再將它視作遙不可及的熒屏娛樂，而是將它融入生活，親自去感受自由搏擊的魅力。從國際形勢上來看，各國舉行的自由搏擊比賽如雨后春筍頻頻涌現(xiàn)，不同國家的選手相互切磋，這不僅在提高自由搏擊的影響力，還能使國際關(guān)系越來越融洽?？偟膩碚f，自由搏擊的發(fā)展前景一片大好[3]。

6 結(jié)語

自由搏擊是一項(xiàng)極富技巧性的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)由于它兼容并包的性質(zhì)，賦予了它非凡的生命力，這使得自由搏擊在不斷發(fā)展的同時(shí)，被越來越多的人所熱愛。如今，自由搏擊不僅僅是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。當(dāng)代高校應(yīng)積極引入自由搏擊的教學(xué)，并嚴(yán)格進(jìn)行訓(xùn)練，使大學(xué)生的體質(zhì)及心理素質(zhì)都得到提升，讓大家與亞健康狀態(tài)說再見。