邰東祥 于洋 吉林省長(zhǎng)春市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

自由式摔跤的技術(shù)動(dòng)作具備復(fù)雜性與多樣變化組合性，其中抱腿技術(shù)受到很多運(yùn)動(dòng)員與教練員的青睞。在自由式戰(zhàn)力摔跤抱腿技術(shù)中，包含抱單腿與抱雙腿。根據(jù)上步進(jìn)攻頭部所處方向，可以將抱單腿分為頭在內(nèi)抱單腿與頭在外抱單腿兩種方式。抱單腿技術(shù)廣泛應(yīng)用在訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)、比賽中，就是由于該技術(shù)具備較強(qiáng)的變化轉(zhuǎn)移性，能夠快速與下一步動(dòng)作進(jìn)行銜接。一個(gè)成功的抱單腿技術(shù)對(duì)實(shí)施者的力量、速度都有嚴(yán)格要求，因此該技術(shù)也是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員基本功水平的重要指標(biāo)之一。抱單腿技術(shù)在競(jìng)技比賽中，屬于站立得分的主要?jiǎng)幼?，因此分析自由式摔跤抱單腿技術(shù)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的站立技術(shù)水平與比賽中是否成功運(yùn)動(dòng)有明顯的現(xiàn)實(shí)意義[1]。

一、抱單腿技術(shù)

（一）動(dòng)作過程與要點(diǎn)

1.動(dòng)作過程

雙方自然站立，雙腳分開與肩同寬，右腳前左腳后，右腳跟與左腳尖為一線。雙臂微曲略微向前，伸右臂置于右腿上方，左臂置于左腿前上方，右臂高左臂低。雙膝微曲，上身略微前傾，雙腿平均分配重心。一方上步在另一方雙腿間，隨后左腳快速上步，雙手抱緊對(duì)方膝窩，胸不可緊貼對(duì)方大腿，同時(shí)收緊雙臂向心用力。

2.動(dòng)作要點(diǎn)

上步要快速，跟步時(shí)將重心快速降低，注意下潛動(dòng)作，胸部貼近對(duì)方腿，收臂用力，注意頭部、腰部、腿部、收臂的配合，加強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，做到動(dòng)作的速度和力量兼具。在訓(xùn)練中應(yīng)用抱單腿技術(shù)，要注意快速和準(zhǔn)確，同時(shí)注意連接，能夠與另一個(gè)動(dòng)作良好銜接，同時(shí)根據(jù)實(shí)際情況對(duì)抱單腿技術(shù)進(jìn)行處理和變化。

（二）動(dòng)作分析

1.頭在外

該姿勢(shì)要求攻速要快，將進(jìn)攻的時(shí)機(jī)良好把控，從對(duì)手的準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，進(jìn)攻者右腳上步與對(duì)手雙腳之間，隨后左腿快速跟步，自身左手抱在對(duì)手的右腿膝窩，右手抱在對(duì)手右腿跟腱，將對(duì)手右腿放在雙腿間。隨后雙臂內(nèi)收加緊對(duì)手右腿，胸部貼近對(duì)手大腿，頭部貼近對(duì)手臀外側(cè)。右肩要壓住對(duì)手右大腿，讓對(duì)手向左腿用力，喪失重心平衡性，最后將對(duì)手摔倒。

2.頭在內(nèi)

該姿勢(shì)要求重心要低，注意潛入動(dòng)作，保證速度與力量。首先左腳上步對(duì)手右腳外側(cè)，隨后右腳跟步，手部姿勢(shì)同上。身體稍側(cè)對(duì)手右腳斜前方，隨后用力。用左肩壓右大腿，使對(duì)手物力支撐腿部發(fā)力，將其摔倒。

二、抱單腿技術(shù)在訓(xùn)練中的實(shí)施

（一）制定戰(zhàn)術(shù)

1.運(yùn)動(dòng)員在自由式摔跤訓(xùn)練中也需要按照比賽規(guī)則完成訓(xùn)練。規(guī)則中規(guī)定，在一局比賽中，如果雙方的比分都是0，在這種情況下，開始的姿勢(shì)就可以從基本的摟抱軀干動(dòng)作變成抱單腿動(dòng)作。隨后由裁判通過拋硬幣的方式?jīng)Q定哪一方可以先進(jìn)行摟抱，兩方的運(yùn)動(dòng)員，不論是抱腿一方還是被抱一方，都可以在30秒之內(nèi)通過有效的技術(shù)動(dòng)作得分獲得勝利。這種戰(zhàn)術(shù)通常應(yīng)用在雙方的實(shí)力相當(dāng)或者雙方對(duì)彼此十分了解的情況中。由此看來，抱腿戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用在訓(xùn)練、比賽中均有較強(qiáng)的重要性[2]。

2.在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員還可以在較短的時(shí)間內(nèi)利用不同戰(zhàn)術(shù)，如在摔跤剛開始的時(shí)候，就可以使用抱腿技術(shù)讓自己獲取基礎(chǔ)優(yōu)勢(shì)，隨后在較短的時(shí)間內(nèi)戰(zhàn)勝對(duì)方或者將本場(chǎng)主動(dòng)權(quán)掌握在自己身上，同時(shí)利用自身的防守能力，讓自己獲勝。通過這種戰(zhàn)術(shù)，首先就能夠在對(duì)方心理產(chǎn)生陰影，使其恐慌，從而破壞對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還能做到暫時(shí)防守作用，從而消耗對(duì)方的體力，最后抓緊時(shí)機(jī)，突然發(fā)起猛烈進(jìn)攻，采用側(cè)抱單腿技術(shù)，該技術(shù)能夠良好產(chǎn)生以弱避強(qiáng)、以長(zhǎng)補(bǔ)短的效果，打得對(duì)方措手不及，當(dāng)對(duì)手想要進(jìn)攻的時(shí)候，基本已經(jīng)決定結(jié)果，來不及了。

3.在比賽規(guī)定中，明確說明在比賽進(jìn)行的過程中，雙方運(yùn)動(dòng)員不論是哪方運(yùn)動(dòng)員的腳先踏出邊線，就代表著輸?shù)?分。在這種規(guī)則下，就說明運(yùn)動(dòng)員可以利用邊線戰(zhàn)術(shù)來戰(zhàn)勝對(duì)手。在雙方實(shí)力相當(dāng)時(shí)，通常會(huì)發(fā)生對(duì)頂?shù)那闆r，如果對(duì)方正處于消極區(qū)，那么自己就可以利用抱腿技術(shù)直接進(jìn)攻或假進(jìn)攻，將真假進(jìn)行結(jié)合，如此就能讓對(duì)手被迫防守，腳就會(huì)很容易出界，自己就能夠輕松獲取1分。在高水平的較量中，通常就是這1分的差距，便能夠獲取比賽的勝利。

（二）應(yīng)用技術(shù)

在自由式摔跤的訓(xùn)練中，不僅會(huì)鍛煉到運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的進(jìn)攻能力，同時(shí)也會(huì)對(duì)處理能力產(chǎn)生鍛煉。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，雙方運(yùn)動(dòng)員一般都是在移動(dòng)過程中尋找對(duì)方的破綻，并積極利用良好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，此時(shí)雙方運(yùn)動(dòng)員通常在精神上都會(huì)處于高度警惕的狀態(tài)，但是在該過程中，要求的訓(xùn)練時(shí)間也在縮短流逝，這就會(huì)導(dǎo)致實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練結(jié)束后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)雙方都沒有獲得分?jǐn)?shù)的情況[3]。由于比賽規(guī)則規(guī)定，在異常比賽結(jié)束后，如果雙方都沒有得分，比分是0：0的情況，就要讓裁判通過拋硬幣決定雙方運(yùn)動(dòng)員誰先進(jìn)行摟抱。先摟抱的運(yùn)動(dòng)員按照要求要抱住對(duì)方運(yùn)動(dòng)員一條腿的膝窩位置，雙手使用扣或抱方式來固定自己的肘關(guān)節(jié)，頭部則貼在對(duì)方的臀外側(cè)，形成一種頭在外的抱單腿姿勢(shì)，被摟抱的一方呈現(xiàn)自然站立的狀態(tài)，雙手可以自然垂直，也可以放在對(duì)方的肩胛骨位置，當(dāng)摟抱姿勢(shì)良好完成后，由裁判員吹哨決定比賽開始。此時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員不論是采取進(jìn)攻還是防守反攻擊敗對(duì)方，都可以在30秒之內(nèi)獲取比賽的勝利。此時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員處理摟抱還是被摟抱，方式都存在很大區(qū)別。

1.摟抱的處理方法

當(dāng)形式摟抱姿勢(shì)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員的情緒則會(huì)產(chǎn)生很大差距，被摟抱的一方可能會(huì)出現(xiàn)更加緊張、慌亂心理，而摟抱一方則會(huì)產(chǎn)生更加自信的心理，摟抱一方在處理過程中，可以根據(jù)對(duì)方運(yùn)動(dòng)防守的重心、心理、體型等方面的實(shí)際情況，采取不同的處理方法。

（1）當(dāng)被摟抱一方抵抗并向下施加重力時(shí)，可以快速利用抱單腿枕技術(shù)，通過前枕或側(cè)枕，能夠?qū)?duì)方施加的重力進(jìn)行分解，防守力越大就越容易成功。

（2）當(dāng)被摟抱一方全力防守頂住自己時(shí)，由于對(duì)方的推頭、扣手、蹬腿等動(dòng)作使得自己難以貼近對(duì)方，因此處理較為困難。此時(shí)，可以由原來的抱單腿轉(zhuǎn)變?yōu)楸⊥龋瑥亩撾x對(duì)手的有效可控范圍，使其失去把位、失去重心從而摔倒?；蛘咦约豪靡?guī)則，采用邊線戰(zhàn)術(shù)，將對(duì)方向邊界頂去，讓對(duì)方出界，則會(huì)獲取1分[4]。

（3）當(dāng)被摟抱一方身體重心前傾，可以利用直接上步抱腿將其抱起，使其騰空失去抵抗能力，直接得分。

（4）當(dāng)被摟抱一方防守后與自身距離較遠(yuǎn)時(shí)，自己可以主動(dòng)后退1步，當(dāng)對(duì)方另一腿靠近的同時(shí)上步，并前沖扣腿使其摔倒得分。

2.被摟抱的處理方法

即便形成摟抱形式，但是被摟抱的一方不一定就是被動(dòng)的，被摟抱一方也可以防守反攻，此時(shí)雙方的獲勝概率均是1/2。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員被摟抱時(shí)，首先要調(diào)整自己的心態(tài)，不能出現(xiàn)緊張心理，要明確防守不是自己的目標(biāo)，自己要在防守的前提下實(shí)施反攻，將劣勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)閮?yōu)勢(shì)，將被動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)，將對(duì)方摔倒，從而取得勝利。

（1）當(dāng)摟抱姿勢(shì)形成，裁判吹哨的立刻，自己的支撐腿可以向?qū)Ψ降挠仪胺叫√徊剑仙碇鲃?dòng)前迎下壓，同時(shí)雙手搭扣在對(duì)方的右大腿跟固定住，做成反抱大腿動(dòng)作[5]。

（2）當(dāng)摟抱姿勢(shì)形成，裁判吹哨的立刻，快速蹬腿推開對(duì)方的頭，從而解脫掉對(duì)方的抱腿，并防守30秒，讓對(duì)方不會(huì)得分，此時(shí)自己就會(huì)得分獲勝了。

自此就會(huì)看出在形成摟抱姿勢(shì)這種情況下，抱腿技術(shù)在訓(xùn)練和比賽中的關(guān)鍵作用，體現(xiàn)了抱腿技術(shù)在比賽規(guī)則中的重要性和發(fā)展性。

3.抱腿中手法應(yīng)用

在比賽規(guī)則中，由于時(shí)間縮短，因此比賽也會(huì)更加激烈，雙方運(yùn)動(dòng)員都想在較短的時(shí)間內(nèi)尋找積極有效進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，同時(shí)也會(huì)形成嚴(yán)密的防守姿態(tài)。在訓(xùn)練時(shí)，如果要抱單腿技術(shù)能夠得到充分的發(fā)揮，在抱腿前的手法具備十分重要的意義。打頭在自由式摔跤中屬于抱單腿技術(shù)的小動(dòng)作之一，該動(dòng)作主要是利用手向左右推打?qū)Ψ降念^部，向下壓對(duì)手的頭以及上推下打等動(dòng)作，該動(dòng)作雖然小型，但是對(duì)于抱單腿技術(shù)的成功實(shí)施有著十分重要的作用。向左或右打?qū)Ψ降念^部，不僅能夠分散對(duì)方的注意力，還能打破對(duì)方的重心；向上打或向下壓對(duì)方的頭，除了會(huì)打破對(duì)方的重心，還會(huì)將對(duì)方的站立姿勢(shì)由于該動(dòng)作而提高。這兩個(gè)作用都是通過手部的小動(dòng)作，來打破對(duì)手的重心和思路，從而為抱腿技術(shù)的開展提供了有利的機(jī)會(huì)，讓抱腿更加準(zhǔn)確，進(jìn)攻效果更好，大大提高抱腿技術(shù)實(shí)施的成功率。

抓握解脫動(dòng)作主要是利用手和手臂的抓握、解脫控制與反控制等動(dòng)作達(dá)成應(yīng)用抱腿技術(shù)的目標(biāo)。通過這種手法，不僅能夠體現(xiàn)出進(jìn)攻的積極性和主動(dòng)性，同時(shí)對(duì)于對(duì)手的進(jìn)攻也會(huì)有效扼制，為自己的抱腿技術(shù)實(shí)施提供有利機(jī)會(huì)。在雙方剛開始交手的過程中，自己主動(dòng)抓握對(duì)方的手臂、手腕不僅能夠控制對(duì)手的進(jìn)攻，還能為自己抱腿技術(shù)的實(shí)施提供有利機(jī)會(huì)。待對(duì)方動(dòng)作后，首先控制對(duì)方一只手臂，再用另一只做接臂動(dòng)作，這種手法很容易就會(huì)對(duì)對(duì)手的身體姿勢(shì)造成變化，對(duì)手為了保持身體平衡，一般會(huì)邁出右腿，而此時(shí)正式開展抱單腿技術(shù)得到好時(shí)機(jī)。如果雙方呈現(xiàn)右臂互相握頸的情況，就可以利用推臂潛入法，讓對(duì)手的重心前移或失控，這是可以潛入對(duì)手身下施展抱單腿技術(shù)。利用上述手法，就能夠打開對(duì)手的防守，達(dá)到抱腿進(jìn)攻得分的目標(biāo)，獲取勝利。

三、結(jié)語

在自由式摔跤中，抱單腿技術(shù)應(yīng)用越來越多，這均要?dú)w功于該技術(shù)的進(jìn)攻高效性、多樣化的競(jìng)技技術(shù)組合性。運(yùn)動(dòng)員可以利用抱單腿技術(shù)，并配合多種組合技巧，在進(jìn)攻、防守、反攻的過程中加強(qiáng)防范，通過有目的的身體移動(dòng)、進(jìn)攻動(dòng)作等控制對(duì)方，保證抱單腿技術(shù)的順利、成功實(shí)施，在訓(xùn)練和比賽中獲取勝利。