陳鳳浩 韓嘯 宋雨竹 燕京理工學(xué)院

一、網(wǎng)球運(yùn)動之中造成身體傷害的原因

在運(yùn)動的過程中損傷是難免的，下面就造成損傷的原因進(jìn)行了介紹。

（一）運(yùn)動之前沒有進(jìn)行熱身或者熱身不夠

網(wǎng)球運(yùn)動可以讓學(xué)生釋放壓力的同時，鍛煉學(xué)生的身體。但不管是進(jìn)行什么運(yùn)動，在運(yùn)動正式開始之前，都需要進(jìn)行合理的足夠的熱身，徹底將身體關(guān)節(jié)、肌肉等都活動開來，讓全身變得更加靈活，以方便之后的運(yùn)動[1]。防止在運(yùn)動中，進(jìn)行極速飛跑、左右轉(zhuǎn)移、緊急轉(zhuǎn)向等若干動作之時，給身體造成傷害。如果不進(jìn)行熱身就進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動，身體會持續(xù)性地處在緊張狀態(tài)。在這種狀況下進(jìn)行運(yùn)動，會導(dǎo)致不同程度的運(yùn)動損傷[2]。

（二）沒有足夠的地方進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動或者運(yùn)動器材不合適

網(wǎng)球運(yùn)動需要一個足夠大的運(yùn)動空間，以避免在運(yùn)動的時候傷到路人或者運(yùn)動中的人為了避開路人而傷到自身。當(dāng)然，還需要有專業(yè)的運(yùn)動器材。在購買網(wǎng)球器材的時候，最好根據(jù)個人的情況不同，購買專屬的適合自身的器材，以防止在運(yùn)動之時傷到自身。除此之外，配備一雙好的適合運(yùn)動的鞋子，才能防止人在運(yùn)動之時磨傷、摔倒或者扭傷腳。一身合適的衣裳、擦汗用的毛巾、飲用水等，也是需要準(zhǔn)備齊全的，以此來減少運(yùn)動中的人受傷的概率。

（三）網(wǎng)球運(yùn)動技能不夠

大多數(shù)的大學(xué)生對網(wǎng)球只有一腔熱愛，卻嚴(yán)重缺乏網(wǎng)球運(yùn)動的技能，或者技能運(yùn)用得不純熟，加上不常進(jìn)行該項運(yùn)動，身體健康程度也不足，因此，運(yùn)動之時的反應(yīng)也是很慢的。技術(shù)不精湛并且身體反應(yīng)慢，這就容易在運(yùn)動之中，給運(yùn)動人員造成傷害。

（四）運(yùn)動人員的心理素質(zhì)不好也會造成身體傷害

當(dāng)進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的運(yùn)動人員內(nèi)心不平靜、有心事的時候，往往注意力無法專一。在這種情況之下，即使運(yùn)動人員的技術(shù)水平再好，也會有很大幾率在運(yùn)動之中對身體造成傷害。

（五）部分身體承擔(dān)的負(fù)荷太大

網(wǎng)球這一運(yùn)動，會讓運(yùn)動人員在運(yùn)動的過程當(dāng)中一直使用相同的舉動，如揮拍等。特別是在網(wǎng)球練習(xí)之中，需要大量的時間來熟練動作。而在這個過程當(dāng)中，運(yùn)動人員長時間保持同一動作，會為相關(guān)部分的身體帶來過重的負(fù)荷，從而造成身體上的傷害。

二、網(wǎng)球運(yùn)動中可能造成的傷害

針對網(wǎng)球運(yùn)動常產(chǎn)生損傷的部位和類型進(jìn)行說明，以此來了解網(wǎng)球運(yùn)動中可能產(chǎn)生的身體傷害[3]。說明如下：

（一）表皮擦傷

擦傷是非常普遍的傷勢，在網(wǎng)球運(yùn)動之中，很容易就會形成擦傷。例如網(wǎng)球球拍手握的地方，是較為堅硬的物質(zhì)，而且很光滑，為此每次握著的時候，運(yùn)動人員都需要使出很大的力氣，也由此增加了手和它之間的摩擦力，在這種情況下，持續(xù)的時間一長，就很有可能將手摩紅，甚至產(chǎn)生出水泡；而如果沒有握緊球拍，當(dāng)運(yùn)動人員用球拍回?fù)舻臅r候，很有可能會造成球拍瞬間被打偏方向、球拍從手中脫落等情況，會在瞬間增大手與球拍的摩擦力，從而致使手產(chǎn)生水泡、脫皮等狀況。一旦產(chǎn)生這種擦傷乃至水泡，需要第一時間去醫(yī)治。這種傷勢會讓運(yùn)動人員感受到疼痛之外，還影響日常生活。

（二）肌肉抽筋

肌肉抽筋就是肌肉在一直收縮，不能伸展開。一般抽筋的部位是小腿和腳，而造成這種身體傷害的因素大概有4個：第一，運(yùn)動場地的環(huán)境溫度低，而衣服穿的不夠時，身體的肌肉為了抵御冰冷，處于緊繃的狀態(tài)，如果這個時候不進(jìn)行充分的熱身，伸展四肢，舒緩身體的緊繃狀態(tài)，讓身體回溫，就開始進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動，會更加簡單地產(chǎn)生局部肌肉抽筋狀況；第二，在運(yùn)動之中，運(yùn)動人員會揮灑出大量的汗水，從而帶走身體中的鹽分，當(dāng)運(yùn)動時間過長，身體中的鹽分消耗過多，或者場地的環(huán)境溫度過高，帶走了身體中的大量鹽分之時，會嚴(yán)重地影響到肌肉的收縮情況，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉抽筋的狀況；第三，肌肉收縮過于頻繁、快速，而且持續(xù)時間長，得不到松弛的情況下，就很有可能造成肌肉抽筋。這在高強(qiáng)度的比賽和訓(xùn)練之中都可能出現(xiàn)。特別是剛開始訓(xùn)練的人，身體適應(yīng)不了過強(qiáng)的訓(xùn)練任務(wù)，多數(shù)都會出現(xiàn)肌肉抽筋的現(xiàn)象；第四，身體疲憊、勞累，會影響自身的代謝功能，從而對肌肉產(chǎn)生影響，導(dǎo)致肌肉抽筋的狀況出現(xiàn)。

（三）在運(yùn)動之時腹部疼痛

出現(xiàn)這種身體傷害的因素大概有以下幾個：第一，網(wǎng)球運(yùn)動開始之前的熱身運(yùn)動做得不夠，就著急地進(jìn)入網(wǎng)球運(yùn)動之中，從而引發(fā)了腹部的疼痛。當(dāng)然，在運(yùn)動之時，身體移動過快，運(yùn)動強(qiáng)度過大，呼吸跟不上，出現(xiàn)缺氧的狀況，會讓腹部的疼痛更加嚴(yán)重。第二，有相關(guān)的病癥的人，加入這種猛烈的運(yùn)動之中。高強(qiáng)度的運(yùn)動，會給身體產(chǎn)生負(fù)荷，讓身體中患病的部位產(chǎn)生二次創(chuàng)傷，從而導(dǎo)致腹部疼痛。第三，沒吃東西或者剛吃過東西還沒消化，就參加這種激烈的運(yùn)動，會導(dǎo)致腸胃的不適，從而引發(fā)腹部的疼痛。

（四）網(wǎng)球運(yùn)動中會產(chǎn)生的常見傷害

網(wǎng)球運(yùn)動之中，運(yùn)動人員不注意，會產(chǎn)生幾種網(wǎng)球運(yùn)動特有的傷害，如以下幾種傷害：第一，網(wǎng)球運(yùn)動之中的發(fā)球、擊球、扣球，這些動作，長年累月之下，都會給肩膀造成傷害。如果運(yùn)動人員沒有掌握動作要領(lǐng)，會直接讓肩膀受傷。第二，因網(wǎng)球運(yùn)動之中的擊球動作，需要運(yùn)動人員的手向上向后彎曲，將網(wǎng)球擊打回去。如果這一過程時間過長，就會造成手腕的扭傷，乃至于造成肌肉的拉傷。而長時間的這種擊球動作，反復(fù)拉傷手部肌肉，從而就形成了“網(wǎng)球肘”的傷害。第三，在網(wǎng)球運(yùn)動之中，擊球數(shù)量過多或者扭傷都會給手腕造成傷害。第四，網(wǎng)球運(yùn)動之中，快速轉(zhuǎn)換方向、驟然停頓、快速起跑等動作，都會給膝關(guān)節(jié)造成傷害。當(dāng)這種狀況長時間保持后，膝關(guān)節(jié)會損傷嚴(yán)重，產(chǎn)生疼痛，也可能會因此讓韌帶損傷甚至斷裂。第五，在運(yùn)動中旋轉(zhuǎn)之時，會對腳踝造成扭傷等傷害。這些傷害都是網(wǎng)球運(yùn)動之中常見的傷害，需要熱愛網(wǎng)球運(yùn)動的人格外注意。

三、預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動傷害的方法

對于學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動中受到損害的預(yù)防工作，有如下幾點(diǎn)辦法：

（一）掌握專業(yè)的運(yùn)動要領(lǐng)

要攬瓷器活，就需要有金剛鉆。對于剛接觸網(wǎng)球運(yùn)動、又熱愛這門運(yùn)動的人，為了減少網(wǎng)球運(yùn)動中動作不規(guī)范，而造成的身體傷害。最好找專業(yè)人士進(jìn)行教導(dǎo)，根據(jù)專業(yè)人士的安排，一步步完成目標(biāo)，逐漸規(guī)范自身的動作，完善自身的技巧要領(lǐng)。這樣不但能夠減少運(yùn)動中可能造成的身體傷害，還能真正地學(xué)會網(wǎng)球這一項運(yùn)動。

（二）運(yùn)動之前做足熱身

無論進(jìn)行什么運(yùn)動，都需要在運(yùn)動之前進(jìn)行足夠的熱身，從而拉伸關(guān)節(jié)和肌肉，讓全身熱起來，進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)之中。這樣能最大程度上減少關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等身體傷害。這種熱身活動，就像汽車啟動之前的預(yù)熱一樣，讓身體熱起來，做好運(yùn)動的準(zhǔn)備，相當(dāng)于“告訴”身體各個部位，要開始運(yùn)動了。同時，熱身這一過程也能給人一些心理上的預(yù)備。當(dāng)運(yùn)動人員身心都準(zhǔn)備好了之后，再進(jìn)入到運(yùn)動之中，才是正確的。因此，大學(xué)的網(wǎng)球課上，教師要在正式授課之前，讓學(xué)生們進(jìn)行足夠的熱身活動，通過慢跑、拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)等方式進(jìn)行熱身活動。當(dāng)然，熱身活動不是課程的重點(diǎn)，不需要太久，大概在10分鐘以內(nèi)就合適了。當(dāng)學(xué)生感受到身體暖洋洋、出現(xiàn)少量汗水的時候，教師就可以開始課堂的正題了。根據(jù)無數(shù)的事實(shí)證明，足夠的熱身活動能夠預(yù)防很多運(yùn)動中對身體的傷害。

（三）購買適合自身的運(yùn)動設(shè)備

在大學(xué)生開始網(wǎng)球運(yùn)動之前，需要購買適合自身的專業(yè)運(yùn)動設(shè)備，當(dāng)然，在學(xué)生購買設(shè)備的過程之中，教師可以為其提供專業(yè)的意見，幫助學(xué)生買到更適合自身的設(shè)備。像球拍、護(hù)腕等網(wǎng)球設(shè)備，都是需要學(xué)生認(rèn)真挑選購買的。例如，一個好的、適合學(xué)生的球拍，能很大程度上減少手與球拍摩擦?xí)r可能產(chǎn)生的擦傷，乃至是水泡，能更好地輔助學(xué)生快速地掌握打網(wǎng)球的規(guī)則和動作要領(lǐng)，從而提升整堂課程的效率。當(dāng)然，教師也需要讓學(xué)生購買保護(hù)身體部位的保護(hù)工具，教師提供合理的正確的選購指南，方便學(xué)生購買。像是容易受傷的膝蓋、手腕、腳踝等位置，都需要保護(hù)工具進(jìn)行保護(hù)。為此，學(xué)生需要購買像護(hù)膝、護(hù)腕之類的保護(hù)工具。在運(yùn)動時，佩戴上這些保護(hù)工具，以減輕進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的過程當(dāng)中可能造成的身體傷害。

（四）適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動量

運(yùn)動量的多少對訓(xùn)練效果有著直接的影響。運(yùn)動量過多，學(xué)生的身體會承受不住，從而給身體造成各種各樣的傷害。而運(yùn)動量過少，又不能達(dá)到訓(xùn)練效果。所以，教師需要把握好這個度，根據(jù)每個人的身體承受能力，來制定出不同的運(yùn)動量，得到最大程度的訓(xùn)練，逐漸提高打網(wǎng)球的水平。

（五）通過鍛煉強(qiáng)化身體和心理

網(wǎng)球這一項需要學(xué)生具備健康的身體和良好的心理。所以，教師在課堂之上，不但要鍛煉學(xué)生的身體，也要鍛煉學(xué)生的心理。畢竟，身體上的肌肉也是大腦控制的，而好的心理能更好地控制大腦做出正確的指令，從而減少運(yùn)動中的損傷。

（六）加強(qiáng)學(xué)生對自身的愛護(hù)

大部分學(xué)生并不是專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動員，只是將網(wǎng)球運(yùn)動作為一個業(yè)余愛好，打發(fā)無聊的時光。所以，學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動的過程之中，要以自身身體為重，看淡輸贏，時刻注意保護(hù)自身，防止身體出現(xiàn)傷害，提高自我保護(hù)意識。比如，學(xué)生需要跳起來將網(wǎng)球擊打回去的時候，要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，將膝蓋彎曲起來再跳，以此來減少起跳瞬間的沖擊力，預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷。像這種對自身的保護(hù)方法，需要教師在授課之時，重點(diǎn)提及。教師需要給學(xué)生強(qiáng)調(diào)不同的身體傷害的痛苦與給生活帶來的不便，讓學(xué)生重視并掌握運(yùn)動中的保護(hù)事項。讓學(xué)生就這些事項反復(fù)練習(xí)，從而形成肌肉記憶，不需要思考就知道該在什么情況下進(jìn)行何種保護(hù)動作，防止學(xué)生在運(yùn)動中受傷。

四、結(jié)語

結(jié)合上面的表述可知，大學(xué)生要想最大程度地避免網(wǎng)球運(yùn)動中會造成的身體傷害。最好的辦法是聽專業(yè)教師的話，畢竟教師們都是在網(wǎng)球方面有很多經(jīng)驗的前輩。聽教師的話，跟著教師的指揮購買設(shè)備、進(jìn)行訓(xùn)練、學(xué)習(xí)技巧，能做大程度的少走彎路。聽著教師們的經(jīng)驗來訓(xùn)練，能最快地讓學(xué)生們掌握網(wǎng)球技巧、運(yùn)動要領(lǐng)，以及學(xué)會如何在運(yùn)動之中對身體部位進(jìn)行保護(hù)，學(xué)會受傷之后如何保障傷處不會在移動過程中被再次傷害。學(xué)好這些，才能在網(wǎng)球運(yùn)動中減少自身受傷的可能。當(dāng)然，網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動人員的身體和心理都有一定的要求，需要時刻冷靜的心理，更需要有力量的身體，來完成擊打這一動作。所以，學(xué)生要想打好網(wǎng)球，需要在保證健康的前提下，認(rèn)真地鍛煉自身的力量。