陳鳳浩 韓嘯 宋雨竹 燕京理工學(xué)院
在運(yùn)動的過程中損傷是難免的,下面就造成損傷的原因進(jìn)行了介紹。
網(wǎng)球運(yùn)動可以讓學(xué)生釋放壓力的同時,鍛煉學(xué)生的身體。但不管是進(jìn)行什么運(yùn)動,在運(yùn)動正式開始之前,都需要進(jìn)行合理的足夠的熱身,徹底將身體關(guān)節(jié)、肌肉等都活動開來,讓全身變得更加靈活,以方便之后的運(yùn)動[1]。防止在運(yùn)動中,進(jìn)行極速飛跑、左右轉(zhuǎn)移、緊急轉(zhuǎn)向等若干動作之時,給身體造成傷害。如果不進(jìn)行熱身就進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動,身體會持續(xù)性地處在緊張狀態(tài)。在這種狀況下進(jìn)行運(yùn)動,會導(dǎo)致不同程度的運(yùn)動損傷[2]。
網(wǎng)球運(yùn)動需要一個足夠大的運(yùn)動空間,以避免在運(yùn)動的時候傷到路人或者運(yùn)動中的人為了避開路人而傷到自身。當(dāng)然,還需要有專業(yè)的運(yùn)動器材。在購買網(wǎng)球器材的時候,最好根據(jù)個人的情況不同,購買專屬的適合自身的器材,以防止在運(yùn)動之時傷到自身。除此之外,配備一雙好的適合運(yùn)動的鞋子,才能防止人在運(yùn)動之時磨傷、摔倒或者扭傷腳。一身合適的衣裳、擦汗用的毛巾、飲用水等,也是需要準(zhǔn)備齊全的,以此來減少運(yùn)動中的人受傷的概率。
大多數(shù)的大學(xué)生對網(wǎng)球只有一腔熱愛,卻嚴(yán)重缺乏網(wǎng)球運(yùn)動的技能,或者技能運(yùn)用得不純熟,加上不常進(jìn)行該項運(yùn)動,身體健康程度也不足,因此,運(yùn)動之時的反應(yīng)也是很慢的。技術(shù)不精湛并且身體反應(yīng)慢,這就容易在運(yùn)動之中,給運(yùn)動人員造成傷害。
當(dāng)進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的運(yùn)動人員內(nèi)心不平靜、有心事的時候,往往注意力無法專一。在這種情況之下,即使運(yùn)動人員的技術(shù)水平再好,也會有很大幾率在運(yùn)動之中對身體造成傷害。
網(wǎng)球這一運(yùn)動,會讓運(yùn)動人員在運(yùn)動的過程當(dāng)中一直使用相同的舉動,如揮拍等。特別是在網(wǎng)球練習(xí)之中,需要大量的時間來熟練動作。而在這個過程當(dāng)中,運(yùn)動人員長時間保持同一動作,會為相關(guān)部分的身體帶來過重的負(fù)荷,從而造成身體上的傷害。
針對網(wǎng)球運(yùn)動常產(chǎn)生損傷的部位和類型進(jìn)行說明,以此來了解網(wǎng)球運(yùn)動中可能產(chǎn)生的身體傷害[3]。說明如下:
擦傷是非常普遍的傷勢,在網(wǎng)球運(yùn)動之中,很容易就會形成擦傷。例如網(wǎng)球球拍手握的地方,是較為堅硬的物質(zhì),而且很光滑,為此每次握著的時候,運(yùn)動人員都需要使出很大的力氣,也由此增加了手和它之間的摩擦力,在這種情況下,持續(xù)的時間一長,就很有可能將手摩紅,甚至產(chǎn)生出水泡;而如果沒有握緊球拍,當(dāng)運(yùn)動人員用球拍回?fù)舻臅r候,很有可能會造成球拍瞬間被打偏方向、球拍從手中脫落等情況,會在瞬間增大手與球拍的摩擦力,從而致使手產(chǎn)生水泡、脫皮等狀況。一旦產(chǎn)生這種擦傷乃至水泡,需要第一時間去醫(yī)治。這種傷勢會讓運(yùn)動人員感受到疼痛之外,還影響日常生活。
肌肉抽筋就是肌肉在一直收縮,不能伸展開。一般抽筋的部位是小腿和腳,而造成這種身體傷害的因素大概有4個:第一,運(yùn)動場地的環(huán)境溫度低,而衣服穿的不夠時,身體的肌肉為了抵御冰冷,處于緊繃的狀態(tài),如果這個時候不進(jìn)行充分的熱身,伸展四肢,舒緩身體的緊繃狀態(tài),讓身體回溫,就開始進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動,會更加簡單地產(chǎn)生局部肌肉抽筋狀況;第二,在運(yùn)動之中,運(yùn)動人員會揮灑出大量的汗水,從而帶走身體中的鹽分,當(dāng)運(yùn)動時間過長,身體中的鹽分消耗過多,或者場地的環(huán)境溫度過高,帶走了身體中的大量鹽分之時,會嚴(yán)重地影響到肌肉的收縮情況,導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉抽筋的狀況;第三,肌肉收縮過于頻繁、快速,而且持續(xù)時間長,得不到松弛的情況下,就很有可能造成肌肉抽筋。這在高強(qiáng)度的比賽和訓(xùn)練之中都可能出現(xiàn)。特別是剛開始訓(xùn)練的人,身體適應(yīng)不了過強(qiáng)的訓(xùn)練任務(wù),多數(shù)都會出現(xiàn)肌肉抽筋的現(xiàn)象;第四,身體疲憊、勞累,會影響自身的代謝功能,從而對肌肉產(chǎn)生影響,導(dǎo)致肌肉抽筋的狀況出現(xiàn)。
出現(xiàn)這種身體傷害的因素大概有以下幾個:第一,網(wǎng)球運(yùn)動開始之前的熱身運(yùn)動做得不夠,就著急地進(jìn)入網(wǎng)球運(yùn)動之中,從而引發(fā)了腹部的疼痛。當(dāng)然,在運(yùn)動之時,身體移動過快,運(yùn)動強(qiáng)度過大,呼吸跟不上,出現(xiàn)缺氧的狀況,會讓腹部的疼痛更加嚴(yán)重。第二,有相關(guān)的病癥的人,加入這種猛烈的運(yùn)動之中。高強(qiáng)度的運(yùn)動,會給身體產(chǎn)生負(fù)荷,讓身體中患病的部位產(chǎn)生二次創(chuàng)傷,從而導(dǎo)致腹部疼痛。第三,沒吃東西或者剛吃過東西還沒消化,就參加這種激烈的運(yùn)動,會導(dǎo)致腸胃的不適,從而引發(fā)腹部的疼痛。
網(wǎng)球運(yùn)動之中,運(yùn)動人員不注意,會產(chǎn)生幾種網(wǎng)球運(yùn)動特有的傷害,如以下幾種傷害:第一,網(wǎng)球運(yùn)動之中的發(fā)球、擊球、扣球,這些動作,長年累月之下,都會給肩膀造成傷害。如果運(yùn)動人員沒有掌握動作要領(lǐng),會直接讓肩膀受傷。第二,因網(wǎng)球運(yùn)動之中的擊球動作,需要運(yùn)動人員的手向上向后彎曲,將網(wǎng)球擊打回去。如果這一過程時間過長,就會造成手腕的扭傷,乃至于造成肌肉的拉傷。而長時間的這種擊球動作,反復(fù)拉傷手部肌肉,從而就形成了“網(wǎng)球肘”的傷害。第三,在網(wǎng)球運(yùn)動之中,擊球數(shù)量過多或者扭傷都會給手腕造成傷害。第四,網(wǎng)球運(yùn)動之中,快速轉(zhuǎn)換方向、驟然停頓、快速起跑等動作,都會給膝關(guān)節(jié)造成傷害。當(dāng)這種狀況長時間保持后,膝關(guān)節(jié)會損傷嚴(yán)重,產(chǎn)生疼痛,也可能會因此讓韌帶損傷甚至斷裂。第五,在運(yùn)動中旋轉(zhuǎn)之時,會對腳踝造成扭傷等傷害。這些傷害都是網(wǎng)球運(yùn)動之中常見的傷害,需要熱愛網(wǎng)球運(yùn)動的人格外注意。
對于學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動中受到損害的預(yù)防工作,有如下幾點(diǎn)辦法:
要攬瓷器活,就需要有金剛鉆。對于剛接觸網(wǎng)球運(yùn)動、又熱愛這門運(yùn)動的人,為了減少網(wǎng)球運(yùn)動中動作不規(guī)范,而造成的身體傷害。最好找專業(yè)人士進(jìn)行教導(dǎo),根據(jù)專業(yè)人士的安排,一步步完成目標(biāo),逐漸規(guī)范自身的動作,完善自身的技巧要領(lǐng)。這樣不但能夠減少運(yùn)動中可能造成的身體傷害,還能真正地學(xué)會網(wǎng)球這一項運(yùn)動。
無論進(jìn)行什么運(yùn)動,都需要在運(yùn)動之前進(jìn)行足夠的熱身,從而拉伸關(guān)節(jié)和肌肉,讓全身熱起來,進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)之中。這樣能最大程度上減少關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等身體傷害。這種熱身活動,就像汽車啟動之前的預(yù)熱一樣,讓身體熱起來,做好運(yùn)動的準(zhǔn)備,相當(dāng)于“告訴”身體各個部位,要開始運(yùn)動了。同時,熱身這一過程也能給人一些心理上的預(yù)備。當(dāng)運(yùn)動人員身心都準(zhǔn)備好了之后,再進(jìn)入到運(yùn)動之中,才是正確的。因此,大學(xué)的網(wǎng)球課上,教師要在正式授課之前,讓學(xué)生們進(jìn)行足夠的熱身活動,通過慢跑、拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)等方式進(jìn)行熱身活動。當(dāng)然,熱身活動不是課程的重點(diǎn),不需要太久,大概在10分鐘以內(nèi)就合適了。當(dāng)學(xué)生感受到身體暖洋洋、出現(xiàn)少量汗水的時候,教師就可以開始課堂的正題了。根據(jù)無數(shù)的事實(shí)證明,足夠的熱身活動能夠預(yù)防很多運(yùn)動中對身體的傷害。
在大學(xué)生開始網(wǎng)球運(yùn)動之前,需要購買適合自身的專業(yè)運(yùn)動設(shè)備,當(dāng)然,在學(xué)生購買設(shè)備的過程之中,教師可以為其提供專業(yè)的意見,幫助學(xué)生買到更適合自身的設(shè)備。像球拍、護(hù)腕等網(wǎng)球設(shè)備,都是需要學(xué)生認(rèn)真挑選購買的。例如,一個好的、適合學(xué)生的球拍,能很大程度上減少手與球拍摩擦?xí)r可能產(chǎn)生的擦傷,乃至是水泡,能更好地輔助學(xué)生快速地掌握打網(wǎng)球的規(guī)則和動作要領(lǐng),從而提升整堂課程的效率。當(dāng)然,教師也需要讓學(xué)生購買保護(hù)身體部位的保護(hù)工具,教師提供合理的正確的選購指南,方便學(xué)生購買。像是容易受傷的膝蓋、手腕、腳踝等位置,都需要保護(hù)工具進(jìn)行保護(hù)。為此,學(xué)生需要購買像護(hù)膝、護(hù)腕之類的保護(hù)工具。在運(yùn)動時,佩戴上這些保護(hù)工具,以減輕進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的過程當(dāng)中可能造成的身體傷害。
運(yùn)動量的多少對訓(xùn)練效果有著直接的影響。運(yùn)動量過多,學(xué)生的身體會承受不住,從而給身體造成各種各樣的傷害。而運(yùn)動量過少,又不能達(dá)到訓(xùn)練效果。所以,教師需要把握好這個度,根據(jù)每個人的身體承受能力,來制定出不同的運(yùn)動量,得到最大程度的訓(xùn)練,逐漸提高打網(wǎng)球的水平。
網(wǎng)球這一項需要學(xué)生具備健康的身體和良好的心理。所以,教師在課堂之上,不但要鍛煉學(xué)生的身體,也要鍛煉學(xué)生的心理。畢竟,身體上的肌肉也是大腦控制的,而好的心理能更好地控制大腦做出正確的指令,從而減少運(yùn)動中的損傷。
大部分學(xué)生并不是專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動員,只是將網(wǎng)球運(yùn)動作為一個業(yè)余愛好,打發(fā)無聊的時光。所以,學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動的過程之中,要以自身身體為重,看淡輸贏,時刻注意保護(hù)自身,防止身體出現(xiàn)傷害,提高自我保護(hù)意識。比如,學(xué)生需要跳起來將網(wǎng)球擊打回去的時候,要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),將膝蓋彎曲起來再跳,以此來減少起跳瞬間的沖擊力,預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷。像這種對自身的保護(hù)方法,需要教師在授課之時,重點(diǎn)提及。教師需要給學(xué)生強(qiáng)調(diào)不同的身體傷害的痛苦與給生活帶來的不便,讓學(xué)生重視并掌握運(yùn)動中的保護(hù)事項。讓學(xué)生就這些事項反復(fù)練習(xí),從而形成肌肉記憶,不需要思考就知道該在什么情況下進(jìn)行何種保護(hù)動作,防止學(xué)生在運(yùn)動中受傷。
結(jié)合上面的表述可知,大學(xué)生要想最大程度地避免網(wǎng)球運(yùn)動中會造成的身體傷害。最好的辦法是聽專業(yè)教師的話,畢竟教師們都是在網(wǎng)球方面有很多經(jīng)驗的前輩。聽教師的話,跟著教師的指揮購買設(shè)備、進(jìn)行訓(xùn)練、學(xué)習(xí)技巧,能做大程度的少走彎路。聽著教師們的經(jīng)驗來訓(xùn)練,能最快地讓學(xué)生們掌握網(wǎng)球技巧、運(yùn)動要領(lǐng),以及學(xué)會如何在運(yùn)動之中對身體部位進(jìn)行保護(hù),學(xué)會受傷之后如何保障傷處不會在移動過程中被再次傷害。學(xué)好這些,才能在網(wǎng)球運(yùn)動中減少自身受傷的可能。當(dāng)然,網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動人員的身體和心理都有一定的要求,需要時刻冷靜的心理,更需要有力量的身體,來完成擊打這一動作。所以,學(xué)生要想打好網(wǎng)球,需要在保證健康的前提下,認(rèn)真地鍛煉自身的力量。