王晶晶

(新疆維吾爾自治區(qū)體育科學(xué)研究所 新疆烏魯木齊 830011)

1 速度滑冰運(yùn)動(dòng)技術(shù)簡(jiǎn)析

1.1 直道滑行

在速度滑冰運(yùn)動(dòng)中，直道滑行是其基本技術(shù)之一，滑行中合理的技術(shù)姿勢(shì)是上半身放松前傾，自然團(tuán)身做到與冰面平行或高度略微超過臀部，同時(shí)腿部深屈，膝關(guān)節(jié)角度維持在90°～110°之間，踝關(guān)節(jié)維持在50°～70°，兩臂放松置于背后，頭部微微抬起。但在實(shí)際的速度滑冰運(yùn)動(dòng)過程中，直道滑行技術(shù)姿勢(shì)會(huì)因運(yùn)動(dòng)員個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)、滑行距離等諸多因素的不同而產(chǎn)生相應(yīng)的差異。直道滑行技術(shù)的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員掌控最為適合的蹬冰時(shí)間，在冰刀切入冰面獲得牢固支點(diǎn)后，運(yùn)動(dòng)員需要在兩腿交替的一瞬間完成最大用力蹬冰動(dòng)作。

1.2 彎道滑行

速度滑冰運(yùn)動(dòng)過程中，彎道滑行技術(shù)在姿勢(shì)方面基本與直道滑行技術(shù)相同，但由于在彎道滑行過程中會(huì)受到向心力的影響，其動(dòng)作也會(huì)出現(xiàn)很大差別。速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行彎道滑行時(shí)，身體會(huì)始終保持向左側(cè)傾斜的狀態(tài)，使用左腳外側(cè)的刀刃和右腳內(nèi)側(cè)的刀刃進(jìn)行蹬冰。同時(shí)彎道滑行過程中，存在一個(gè)維持時(shí)間較短的慣性滑行階段，尤其是右腳的慣性滑行階段時(shí)間尤為短暫，而在短距離速滑運(yùn)動(dòng)中，慣性滑行階段幾乎是不存在的。

1.3 起跑和擺臂技術(shù)

速度滑冰運(yùn)動(dòng)的起跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)具有極大的影響，當(dāng)前常用的2種起跑方式為正面前腳點(diǎn)冰及側(cè)面起跑，尤以前者深受優(yōu)秀速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的喜愛，該技術(shù)能夠有效地幫助運(yùn)動(dòng)員在第一時(shí)間從初始的靜止?fàn)顟B(tài)完成到快速滑行技術(shù)動(dòng)作的轉(zhuǎn)變。這一技術(shù)是將前腳的刀尖作為支撐點(diǎn)，后腳內(nèi)刃需要完全著冰，兩刀之間的距離間隔略微大于肩寬即可。運(yùn)動(dòng)員在面向前方準(zhǔn)備起跑時(shí)，所采用的蹲屈姿勢(shì)高度需要略微調(diào)高，從而確保運(yùn)動(dòng)員的重心位置在兩腳之間。在起動(dòng)的過程中，大腿高抬，上半身保持前傾狀態(tài)，在冰刀著冰時(shí)，緊緊切住冰面。

2 速度滑冰運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中開展體能訓(xùn)練的重要性分析

速度滑冰運(yùn)動(dòng)員頻繁進(jìn)行訓(xùn)練的主要目的是憑借更好的狀態(tài)在比賽中取得更為優(yōu)秀的成績(jī)。而從當(dāng)前相關(guān)的研究成果來(lái)看，對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)成績(jī)有影響的因素以心理和身體素質(zhì)兩個(gè)層面占比最大。而身體素質(zhì)主要是指運(yùn)動(dòng)員自身的體能水平，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、技能和運(yùn)動(dòng)過程中的素質(zhì)能力。在當(dāng)前速度滑冰運(yùn)動(dòng)受到國(guó)際范圍重視的前提下，運(yùn)動(dòng)員之間的競(jìng)爭(zhēng)變得越發(fā)激烈，這也就意味著無(wú)論是在訓(xùn)練還是比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員都需要不斷突破自己的極限。在時(shí)代不斷發(fā)展的影響下，各個(gè)國(guó)家的速度滑冰技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)布局基本已經(jīng)提高到了同一個(gè)水平線上，在這種外部技術(shù)、環(huán)境因素不足以主宰比賽勝負(fù)的前提下，運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)差異必然會(huì)影響成績(jī)的優(yōu)劣，而體能訓(xùn)練的開展則是為了在提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)，將彼此之間的差距逐漸縮小。

2.2 幫助運(yùn)動(dòng)員樹立良好的意志品質(zhì)

優(yōu)秀的速度滑冰運(yùn)動(dòng)員，其身體素質(zhì)必須要全面發(fā)展，這意味著速度、耐力、力量等方面都需要有較大的發(fā)展和進(jìn)步，除了全面掌握速度滑行技術(shù)之外，還需要具備較高水平的體能及優(yōu)秀的意志品質(zhì)?，F(xiàn)代社會(huì)背景下的速度滑冰運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)要求有了一定的提升，尤其是中短距離的速度滑冰運(yùn)動(dòng)過程中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的心理素質(zhì)更為重要。隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，有關(guān)速度滑冰運(yùn)動(dòng)的各種技術(shù)和器材都得到了相應(yīng)的進(jìn)步及發(fā)展，這也就使得世界范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國(guó)所取得的速度滑冰運(yùn)動(dòng)成績(jī)幾乎不相上下，并且在實(shí)際的比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員自身所具備的心理素質(zhì)水平直接影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。通過合理地開展體能訓(xùn)練，教練人員可以在有效安排訓(xùn)練量的前提下，使運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的內(nèi)心克服各種困難，從而有效地培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)。

2.3 有利于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)職業(yè)生涯

在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方式的科學(xué)與否是能否取得既定訓(xùn)練效果的重要保障。但從當(dāng)前的情況來(lái)看，任何體育項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成相應(yīng)的損傷，并且當(dāng)前的技術(shù)條件也無(wú)法完全避免因訓(xùn)練帶來(lái)的損傷。為此，只有通過科學(xué)化的合理訓(xùn)練，才能夠最大程度地避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成的損傷。在速度滑冰運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)和間隔需要在有效評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和耐力極限的前提下做出合理的安排，以此來(lái)有效地達(dá)到速度滑冰運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的真實(shí)目的。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還需要學(xué)會(huì)保存自身的體力，從而保障身體素質(zhì)始終維持在較高水平，只有如此，才能夠以更為良好的狀態(tài)面對(duì)各種比賽，這些都是可以借助體能訓(xùn)練的有效落實(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。科學(xué)、合理地規(guī)劃落實(shí)體能訓(xùn)練工作，可以確保運(yùn)動(dòng)員在維持理想比賽成績(jī)的前提下克服運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的諸多困難，同時(shí)在延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)人員自身的運(yùn)動(dòng)生涯上也發(fā)揮了較為重要的作用。

3 速度滑冰運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的具體策略

3.1 力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量訓(xùn)練，是確保運(yùn)動(dòng)員力量指標(biāo)素質(zhì)滿足有關(guān)規(guī)范要求的前提，并為其體能的提高提供支撐。而對(duì)于速度滑冰運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，在比賽過程中發(fā)力最多的部位就是腿部，這意味著只有運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的腿部力量，才可保障在比賽過程中運(yùn)動(dòng)員的速度更快。就當(dāng)前的情況來(lái)看，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，使用頻率最高的訓(xùn)練方式包括如下幾種。第一，靜力練習(xí)方式。這種方式是使用較大的基礎(chǔ)負(fù)荷量并維持遞增負(fù)荷數(shù)量不變來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的腿部力量練習(xí)。運(yùn)動(dòng)人員自身負(fù)重負(fù)荷數(shù)值提高也就意味著肌肉的感覺神經(jīng)傳到大腦皮層中的神經(jīng)沖動(dòng)呈現(xiàn)出逐漸增強(qiáng)的趨勢(shì)，如此一來(lái)大腦皮層指揮肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞的興奮度也能夠得到逐漸提高。如果運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常性地接受這種刺激，就可以在有效提升神經(jīng)興奮強(qiáng)度的前提下，確保更多的肌肉纖維可以參與到肌肉運(yùn)動(dòng)中，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)集中最大力量并持續(xù)提升的目標(biāo)。第二，重復(fù)訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方式的主要特點(diǎn)是以運(yùn)動(dòng)員自身肌肉力量的增加作為基礎(chǔ)，進(jìn)而不斷地提高負(fù)荷量，運(yùn)動(dòng)員能夠重復(fù)更多次數(shù)表明運(yùn)動(dòng)員自身的力量達(dá)到了第一階段的目標(biāo)，之后就需要進(jìn)一步增加負(fù)荷的重量。這種方式可以在有效加快運(yùn)動(dòng)員新陳代謝及優(yōu)化肢體協(xié)調(diào)性的前提下，強(qiáng)化支撐運(yùn)動(dòng)器官的能力，最終能夠達(dá)到肌肉力量迅速且顯著提高的目標(biāo)。除此之外，短促?gòu)?qiáng)度法也是一種使用頻率較高的力量訓(xùn)練方式。但是在訓(xùn)練的過程中，需要注意所采用的負(fù)荷強(qiáng)度通常維持在運(yùn)動(dòng)員自身最大承受量的60%～85%，而且訓(xùn)練過程中需要有一個(gè)負(fù)荷強(qiáng)度逐漸加大的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)。一般而言，以40%左右的負(fù)荷強(qiáng)度作為起始點(diǎn)，隨后開始逐漸加大。需要注意的是，采用運(yùn)動(dòng)員最大承受量的60%～85%負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，在每一周的訓(xùn)練過程中，需要穿插安排以運(yùn)動(dòng)員最大承受量90%～100%的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，其主要目的在于保證中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生更為強(qiáng)大的神經(jīng)沖動(dòng)，動(dòng)員身體內(nèi)更多的運(yùn)動(dòng)單位參與到訓(xùn)練和比賽中，并且在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和心理適應(yīng)能力提高上也同樣具有重要價(jià)值。此外，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)與負(fù)荷強(qiáng)度之間應(yīng)為反比例增減，而且出于肌肉內(nèi)細(xì)胞協(xié)調(diào)功能的完善來(lái)發(fā)展肌肉最大力量的考慮，完成每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)間需要控制在1.5～2.5s之內(nèi)，如果想要通過肌肉體積的增大來(lái)強(qiáng)化肌肉的最大力量，其動(dòng)作完成速度可以控制在4～6s之內(nèi)。

3.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度滑冰運(yùn)動(dòng)中最為重要的關(guān)鍵點(diǎn)在于滑冰的速度，有鑒于此，體能訓(xùn)練工作中也需要注重運(yùn)動(dòng)員滑行速度的持續(xù)提升。其速度是指在單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員前進(jìn)的具體距離，而決定運(yùn)動(dòng)員滑冰速度的因素主要包括運(yùn)動(dòng)人員的反應(yīng)能力和動(dòng)作快慢，其中反應(yīng)能力是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽過程中發(fā)生的各種突發(fā)情況的處理能力，這意味著運(yùn)動(dòng)員只有具備較為優(yōu)秀的快速反應(yīng)能力，才能夠更好地面對(duì)、處理這些突發(fā)情況，反應(yīng)能力同樣可以在體能訓(xùn)練的過程中逐步得以提升。在進(jìn)行陸地訓(xùn)練的過程中，可以采用21～30m坡路起跑的方式，且技術(shù)動(dòng)作確保與冰上訓(xùn)練完全相同，若在冰面上開展相應(yīng)的體能訓(xùn)練工作，則可以將蹬冰速度訓(xùn)練加入其中。另外，動(dòng)作快慢是指完成標(biāo)準(zhǔn)滑冰運(yùn)動(dòng)技巧需要的單位時(shí)長(zhǎng)，這一要素的主要誘因是反應(yīng)能力及運(yùn)動(dòng)技巧掌握的熟練程度。

3.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

一般和專項(xiàng)耐力是速度滑冰運(yùn)動(dòng)比賽中所需耐力的2個(gè)方面，一般耐力就是一般化的運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練組成部分，同時(shí)一般耐力對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的機(jī)體工作能力和健康程度具有決定作用，身體練習(xí)和專項(xiàng)身體練習(xí)均可有效提高運(yùn)動(dòng)員的一般耐力。一般說(shuō)來(lái)，使用頻率最高的一般耐力訓(xùn)練方式是強(qiáng)度中等的長(zhǎng)距離滑跑。專項(xiàng)耐力則是不同速度滑冰競(jìng)賽項(xiàng)目需要的耐力，包括有氧、非乳酸能無(wú)氧、乳酸能無(wú)氧3種耐力類型。但在開展耐力訓(xùn)練時(shí)，需要注意專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練要維持一般性質(zhì)耐力訓(xùn)練的絕對(duì)速度數(shù)值。

4 結(jié)語(yǔ)

速度滑冰在我國(guó)有著十分悠久的發(fā)展歷史，在現(xiàn)代化的速度滑冰運(yùn)動(dòng)中，我國(guó)也取得了十分優(yōu)秀的成績(jī)。未來(lái)進(jìn)一步提高我國(guó)速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)，需要針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，這就需要依賴于體能訓(xùn)練中的力量、速度和耐力三大方面素質(zhì)的訓(xùn)練，方可在有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)人員優(yōu)秀意志品質(zhì)的前提下，逐漸提高其身體素質(zhì)，以最佳的狀態(tài)面對(duì)各項(xiàng)比賽。