魏 銘

（四川師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 610101）

隨著學(xué)校教育體制的深入改革，學(xué)校教育理念從古板單一逐漸向多樣化、縱深化發(fā)展，體育教育領(lǐng)域也受到變革影響，承擔(dān)著改善青少年體質(zhì)、推動青少年身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展的重任。相關(guān)研究顯示，2018年中國少年兒童的肥胖率為16%，肥胖已成為影響少年兒童身心健康的頭號問題。少年兒童處于生理和心理生長發(fā)育的重要階段，對其身心健康的干預(yù)手段需要考慮得更加科學(xué)與全面?，F(xiàn)今，少年兒童進(jìn)行身體鍛煉的場所大多是在體育課堂上，鍛煉方式也基本沿用傳統(tǒng)的身體練習(xí)方法，傳統(tǒng)的身體練習(xí)方法強(qiáng)調(diào)高負(fù)荷和高強(qiáng)度，依靠外界施加壓力進(jìn)行身體練習(xí)，忽視了人體本身結(jié)構(gòu)的科學(xué)性，極易造成運(yùn)動損傷，且對于低年齡段少年兒童缺乏有效性。而功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)依靠身體自重練習(xí)，重視人體動力鏈的協(xié)調(diào)組合，以人體基本運(yùn)動形式走、跑、跳作為基礎(chǔ)延伸，科學(xué)培養(yǎng)人體肌肉關(guān)節(jié)的穩(wěn)定、旋轉(zhuǎn)、收縮、延伸、爆發(fā)能力，能夠有效預(yù)防運(yùn)動損傷，對低年齡段少年兒童的身體鍛煉具有一定的科學(xué)指導(dǎo)意義。功能性訓(xùn)練作為一種先進(jìn)的訓(xùn)練方法，具有高度的科學(xué)性，對少年兒童體育教學(xué)中功能性訓(xùn)練的適應(yīng)性進(jìn)行探索，能夠推動功能性訓(xùn)練在少年兒童體育教學(xué)中的良性發(fā)展，讓少年兒童身心得到全面發(fā)展。

1 功能性訓(xùn)練

1.1 功能性訓(xùn)練的起源與發(fā)展

功能性訓(xùn)練起源于運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域，最早運(yùn)用于運(yùn)動損傷的術(shù)后恢復(fù)[1]。高水平運(yùn)動員有一定概率會出現(xiàn)較為重大的傷病，需要動手術(shù)恢復(fù)基本身體功能。為了讓運(yùn)動員恢復(fù)高水平競技能力，教練通常會采用低強(qiáng)度、低負(fù)荷的功能性訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員逐漸恢復(fù)運(yùn)動能力。功能性訓(xùn)練的科學(xué)防傷和科學(xué)鍛煉方法，逐步被大眾體育所接受，并被引入到競技體育訓(xùn)練和普通大眾健身中。

1.2 功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵

功能性訓(xùn)練本身是為適應(yīng)或滿足于某一特定的功能或用途而設(shè)計(jì)的屬性表征[2]，有具體的針對性，從現(xiàn)實(shí)情況出發(fā)，根據(jù)具體問題研究和設(shè)計(jì)具體解決方案。

1.3 功能性訓(xùn)練的本質(zhì)方法

大多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目都包括移動、跳躍、旋轉(zhuǎn)、擺動和平衡等基本內(nèi)容[3]。在中樞運(yùn)動神經(jīng)的支配下，根據(jù)特定的目的進(jìn)行特定順序的多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的動作模式的整合。通過觀察運(yùn)動競賽可以看出，任何運(yùn)動技術(shù)及對抗都是建立在身體對抗基礎(chǔ)上的，動作是運(yùn)動技術(shù)的基本單位，是運(yùn)動技術(shù)的根源[4]。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以動作練習(xí)為主，摒棄了傳統(tǒng)練習(xí)方法，更多強(qiáng)調(diào)負(fù)重練習(xí)的理念，能夠有效監(jiān)控與減少運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，符合當(dāng)前運(yùn)動健康的觀念。

1.4 功能性訓(xùn)練的內(nèi)容

1.4.1 功能性訓(xùn)練動作篩查

功能性訓(xùn)練動作篩查最初運(yùn)用于體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域，可以在受傷后的恢復(fù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中快速發(fā)現(xiàn)人體的基本運(yùn)動形式存在的不足或障礙，并將之排除。功能性訓(xùn)練由直線弓箭步、仰臥直腿上抬、深蹲、肩部柔韌、身體旋轉(zhuǎn)、俯臥撐、跨欄等7個測試動作組成，通過這些動作模式的測試，可以反映人體的穩(wěn)定性和靈活性。如果測試者在完成動作時感到障礙或疼痛，則說明測試者動力鏈的薄弱環(huán)節(jié)問題凸顯，即可達(dá)到前述排查之目的[5]。功能性訓(xùn)練動作篩查的科學(xué)性、目的性等特征適用于少年兒童的身體發(fā)展評價(jià)，與少年兒童的身體發(fā)展需要不謀而合。

1.4.2 平衡穩(wěn)定性練習(xí)

平衡訓(xùn)練是機(jī)能訓(xùn)練的特點(diǎn)之一。功能性訓(xùn)練中的平衡訓(xùn)練體現(xiàn)在綜合素質(zhì)的均衡發(fā)展和平衡能力的發(fā)展兩個方面[6]。在競技體育中，專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)都有各自不同的優(yōu)勢，但不能因?yàn)閷ｍ?xiàng)運(yùn)動素質(zhì)具有優(yōu)勢就忽略了一般運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)楹笳呤乔罢叩幕A(chǔ)，后者提高了前者的平衡能力。功能性訓(xùn)練的平衡穩(wěn)定性練習(xí)包括單關(guān)節(jié)、多關(guān)節(jié)的單獨(dú)練習(xí)以及兩相配合練習(xí)，如同木桶模型一般，人體各項(xiàng)素質(zhì)齊頭發(fā)展，才能促進(jìn)整體素質(zhì)的提升。

1.4.3 強(qiáng)調(diào)人體維度和關(guān)節(jié)的整合

功能性訓(xùn)練需要從人體解剖的三個維度（即額狀面、矢狀面、垂直面）進(jìn)行考慮，對人體不同層次、不同性質(zhì)的肌肉進(jìn)行分析，從而推動人體運(yùn)動時肌肉地有序工作。人體在運(yùn)動時的表現(xiàn)形式是帶有方向性的，但都需要不同維度的關(guān)節(jié)肌肉參與，才能完成支撐平衡的作用[7]。功能性訓(xùn)練能夠使人體不斷改善，成為一個運(yùn)動的整體，而非單一的肌肉關(guān)節(jié)練習(xí)所得到的脫節(jié)的過程。

1.4.4 功能動作訓(xùn)練動力鏈

動力鏈?zhǔn)侵С秩梭w進(jìn)行某一方向運(yùn)動時工作的所有肌肉骨骼關(guān)節(jié)的總稱，具有連續(xù)性、整體性。如果在運(yùn)動時，動力鏈的某一環(huán)節(jié)薄弱，就會影響人體整體的運(yùn)動能力[8]。在訓(xùn)練中重視動力鏈的薄弱環(huán)節(jié)，對出現(xiàn)的問題進(jìn)行診斷，并進(jìn)行有針對性訓(xùn)練，能夠?qū)趋兰∵M(jìn)行整體性修復(fù)，增強(qiáng)人體的肌肉力量，預(yù)防未來因薄弱環(huán)節(jié)而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。

1.4.5 訓(xùn)練和恢復(fù)的同步

功能性訓(xùn)練另一個特點(diǎn)在于訓(xùn)練和恢復(fù)的同步[9]。以功能性體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，可以有效轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式。為運(yùn)動員提供更加科學(xué)、有效的體能恢復(fù)以及身體康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練效率以及恢復(fù)的健康性，即讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中進(jìn)行恢復(fù)，在恢復(fù)中進(jìn)行訓(xùn)練。

2 功能性訓(xùn)練引入小學(xué)體育教學(xué)的可行性分析

2.1 教學(xué)內(nèi)容的豐富和教學(xué)環(huán)境的改善

我國先后進(jìn)行了多次體育教學(xué)改革，每次體育教學(xué)改革的過程都充分反映了當(dāng)時的社會發(fā)展特征和歷史特點(diǎn)，并豐富了小學(xué)體育的教學(xué)內(nèi)容。雖然如此，在開展小學(xué)體育教學(xué)的過程中仍舊存在很多問題，特別是最近幾年我國學(xué)生身體素質(zhì)不斷下降[10]。因此，必須要在文化傳承和創(chuàng)新視域下開展體育教學(xué)改革[11-12]。在此背景下，勢必要將一些先進(jìn)的體育思想理念、訓(xùn)練方法進(jìn)行適應(yīng)性地引入或創(chuàng)新，才能使其符合我國現(xiàn)今的社會發(fā)展現(xiàn)狀。功能性訓(xùn)練源于運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域，從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講具有高度的科學(xué)性，講求人體的綜合素質(zhì)發(fā)展，將此種運(yùn)動方法引入到小學(xué)體育教學(xué)中，符合我國現(xiàn)今的社會發(fā)展現(xiàn)狀，即追求科學(xué)，追求全面。

小學(xué)體育教學(xué)存在的另一個問題是學(xué)校體育設(shè)施的完善性缺乏[13]。對部分小學(xué)進(jìn)行走訪，發(fā)現(xiàn)我國大部分小學(xué)存在體育教學(xué)設(shè)施缺乏的問題。如學(xué)生想要進(jìn)行一些器械練習(xí)，常常出現(xiàn)排隊(duì)現(xiàn)象，等候時間過長，造成運(yùn)動缺乏連續(xù)性，導(dǎo)致鍛煉效果甚微。而功能性訓(xùn)練是以動作練習(xí)配合部分器械練習(xí)為主的練習(xí)方法，如爬行、跳深、快速伸縮等，具有短時間高效的運(yùn)動特點(diǎn)，且不需要過于復(fù)雜的器械，從運(yùn)動中樞神經(jīng)和臀肌的激活開始，體能課中的練習(xí)程序環(huán)環(huán)相扣，能極大地解決體育課中設(shè)施缺乏的問題，從而保證體育課的連續(xù)性。

2.2 符合小學(xué)生生理特點(diǎn)

小學(xué)生還處于生理發(fā)育的初級階段，身體各方面的素質(zhì)還未發(fā)育完全[14]。小學(xué)生身體結(jié)構(gòu)中軟骨較多，水分和有機(jī)質(zhì)較多，無機(jī)鹽較少，骨密度較差，不夠牢固，容易彎曲變形。根據(jù)小學(xué)生這種結(jié)締組織的生理特點(diǎn)，小學(xué)生的鍛煉行為需要減少或盡量避免大負(fù)荷的重量練習(xí)，并且應(yīng)形成正確的符合人體結(jié)構(gòu)的運(yùn)動姿態(tài)，以避免造成骨關(guān)節(jié)的不必要損傷。功能性訓(xùn)練在練習(xí)時強(qiáng)調(diào)依靠人體自重進(jìn)行，符合小學(xué)生的生理特點(diǎn)。同時，功能性訓(xùn)練重視平衡穩(wěn)定性練習(xí)，針對關(guān)節(jié)囊和韌帶伸展大、關(guān)節(jié)周圍肌肉細(xì)長、關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍比成人大、關(guān)節(jié)在外力作用下堅(jiān)固性和易脫位相對較差等特點(diǎn)，做關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)，使學(xué)生關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉肥大，保護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動中維持正確軌跡。此外，小學(xué)生肌肉中水分較多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽較少，收縮功能較弱，耐力差，易疲勞。功能性訓(xùn)練具有快速、短時間的特點(diǎn)，重視運(yùn)動中樞神經(jīng)激活的特征，能夠較為有效地針對小學(xué)生肌肉特點(diǎn)進(jìn)行適應(yīng)性改善。

2.3 符合小學(xué)生心理特點(diǎn)

小學(xué)生處于心理不成熟的早期階段，普遍沒有形成一個固定的價(jià)值觀和問題思考方式。少兒時期的小學(xué)生大多活潑好動，注意力不集中，表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈，求知欲強(qiáng)，好奇心重，很容易受到外來情緒的影響，不具備持續(xù)性學(xué)習(xí)的能力。小學(xué)生的心理特征就像一把雙刃劍，特別是在當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)信息化時代，他們接觸網(wǎng)絡(luò)信息較多，思維、意識都處在與現(xiàn)今學(xué)習(xí)階段不匹配的狀態(tài)，直面小學(xué)生的心理特點(diǎn)，找到合適小學(xué)生的教學(xué)方法，是體育教學(xué)過程中需要解決的問題。

功能性訓(xùn)練是當(dāng)今體育界最為流行的體能訓(xùn)練方法之一，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法與之相比較相對顯得呆板枯燥，難以提起小學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。而功能性訓(xùn)練從激活運(yùn)動中樞神經(jīng)開始，如快速伸縮、反應(yīng)能力的練習(xí)，可提高小學(xué)生心理的興奮性；從核心肌群與臀肌激活開始，可提高小學(xué)生心理的興奮性，從而激發(fā)小學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

2.4 能夠進(jìn)行合理的形態(tài)、體能監(jiān)控與評價(jià)

教學(xué)評價(jià)是小學(xué)體育教學(xué)中的重要一環(huán)，身體素質(zhì)發(fā)展應(yīng)該貫穿整個評價(jià)體系，是小學(xué)體育教學(xué)中的重中之重。如前文所述，功能性訓(xùn)練有動作篩查功能，可通過多個動作的組合找出運(yùn)動鏈的薄弱環(huán)節(jié)，對關(guān)節(jié)部位的活動程度進(jìn)行評判，據(jù)此施予學(xué)生相應(yīng)的訓(xùn)練手段。并且在功能性訓(xùn)練中，對于動作技術(shù)都有進(jìn)階/退階練習(xí)，如手撐式俯橋、肘撐式俯橋等，每一個階段的動作練習(xí)都有評判標(biāo)準(zhǔn)，教師能更好地把控學(xué)生的體育學(xué)習(xí)狀況和身體發(fā)育情況，提高教師對學(xué)生的關(guān)注程度，讓體育課程更加整體化、科學(xué)化。對于學(xué)生而言，通過功能性訓(xùn)練的動作篩查和評價(jià)，知曉自身身體的現(xiàn)狀與發(fā)展，提高學(xué)生自我效能感，增強(qiáng)自尊自信，有利于學(xué)生以更好的姿態(tài)面對各項(xiàng)學(xué)習(xí)。

3 功能性訓(xùn)練引入小學(xué)體育教學(xué)面臨的問題

3.1 老舊意識根深蒂固

在體能訓(xùn)練中還存在著只有高負(fù)荷、高強(qiáng)度練習(xí)才能增長體能的認(rèn)知偏差，這是由于我國體育事業(yè)在初創(chuàng)時期，受到蘇聯(lián)遺留下來的“從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，堅(jiān)持大運(yùn)動量”的訓(xùn)練理念影響。這種訓(xùn)練理念一直延續(xù)到了今天，致使現(xiàn)今部分社會群體的思想還無法轉(zhuǎn)變，認(rèn)為苦才會贏，大運(yùn)動量才能出成績?！叭龔囊淮蟆钡挠?xùn)練理念從某些方面來說是極其極端的，因?yàn)樗鲆暳巳梭w機(jī)能極限的科學(xué)性，沒有長遠(yuǎn)目光。如何將該理念的極端性從社會觀念上剔除，是功能性訓(xùn)練引入小學(xué)體育教學(xué)的一個不小的障礙。

3.2 對功能性訓(xùn)練的認(rèn)知不足

如今，大眾體育鍛煉意識得到了很好的發(fā)展，大眾的體育參與度在一定程度上有了規(guī)范化、項(xiàng)目化等特征。同樣，在學(xué)校體育中，很多地區(qū)對于小學(xué)生的體育鍛煉也不再是放養(yǎng)模式，而是呈現(xiàn)出規(guī)律性、持續(xù)性的特征。但是，普遍的運(yùn)動參與思維并沒有向科學(xué)的、深層的方向靠近，追求形式，追求短期成績，認(rèn)為功能性訓(xùn)練的低強(qiáng)度、低負(fù)荷難以提升學(xué)生體能，功能性訓(xùn)練會讓少年兒童的運(yùn)動形式固定，或?qū)ι倌陜和倪\(yùn)動形式造成影響的觀念短時間內(nèi)無法改變。功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法并不能簡單地用低強(qiáng)度低負(fù)荷一言以蔽之，社會大眾對功能性訓(xùn)練存在誤解。如何對功能性訓(xùn)練進(jìn)行宣傳或者有效果的展示，改變小學(xué)體育教師在認(rèn)知上的不足，是功能性訓(xùn)練引入小學(xué)體育教學(xué)面臨的一大問題。

3.3 缺乏適應(yīng)的訓(xùn)練動作體系

功能性訓(xùn)練是科學(xué)的訓(xùn)練方法，但將其從運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域引入到競技體育，再到大眾體育、學(xué)校體育時，不能采用千篇一律的訓(xùn)練方法，應(yīng)根據(jù)不同的群體需要制定不同的內(nèi)容。小學(xué)體育教學(xué)中各種身體測量方式、功能性訓(xùn)練動作的研究、功能性訓(xùn)練動作進(jìn)階/退階標(biāo)準(zhǔn)的測定，都需要一線體育工作者和研究人員進(jìn)行適應(yīng)性探究。

3.4 師資力量不足

功能性訓(xùn)練教與授的培訓(xùn)主要集中在競技體育領(lǐng)域和部分高校的體育教學(xué)中，功能性訓(xùn)練的傳播還沒有完成逐級而下的過程。所以，在小學(xué)體育教學(xué)中，大部分一線小學(xué)體育教師還未參加過功能性訓(xùn)練培訓(xùn)，無法向?qū)W生教授功能性訓(xùn)練的內(nèi)容，從而造成功能性訓(xùn)練體育教學(xué)師資力量不足的現(xiàn)象。

3.5 怎樣賦予教育屬性

由于基層體育教學(xué)資源短缺，很長一段時間以來，教練員在學(xué)校擔(dān)任體育教師一職，不免會把一些訓(xùn)練理念從運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域遷入到體育教學(xué)領(lǐng)域中。在我國，“體育”是一個獨(dú)有的名詞，而國外的將體育稱為“sport”“physical training”，指的只是單純的身體運(yùn)動或身體訓(xùn)練，對應(yīng)的是運(yùn)動訓(xùn)練。我國的“體育”在身體鍛煉的基礎(chǔ)上賦有教育屬性，熔鑄學(xué)生的內(nèi)在，要培養(yǎng)學(xué)生與社會相適應(yīng)的獨(dú)立人格。因此，單純地將一些訓(xùn)練理念帶入到體育教學(xué)中也只是徒添了身體鍛煉方法，與教育毫無粘連，這不符合“體育”之觀。功能性訓(xùn)練是由國外引入國內(nèi)的，是現(xiàn)今體育界最火熱的體能訓(xùn)練方法之一，而如何將其引入小學(xué)體育教學(xué)，通過何種方式賦予其教育屬性，還有待進(jìn)一步探索。

4 結(jié)語

功能性訓(xùn)練作為科學(xué)的訓(xùn)練方法，能夠豐富小學(xué)體育的教學(xué)內(nèi)容，適應(yīng)教學(xué)環(huán)境；同時，其自身擁有的激活運(yùn)動中樞和注重平衡穩(wěn)定等特點(diǎn)，符合少兒獨(dú)特的身體和心理特點(diǎn)，對少兒的身體成長監(jiān)控也有一定效果。但要將功能性訓(xùn)練引入小學(xué)體育教學(xué)中，也存在著極端訓(xùn)練思想根深蒂固、大眾認(rèn)知、師資力量不足、缺乏訓(xùn)練動作體系、怎樣賦予教育屬性等問題。將功能性訓(xùn)練引入小學(xué)體育教學(xué)，從分析上看是可行的，實(shí)則任重而道遠(yuǎn)，需要社會大眾與有關(guān)部門、教育機(jī)構(gòu)群策群力，發(fā)現(xiàn)問題，思考問題，解決問題。