牟菲 山東師范大學(xué)

排球訓(xùn)練是我國(guó)體育課程的重要組成部分，需要學(xué)生在訓(xùn)練中，學(xué)會(huì)利用自身對(duì)排球的理解，做出科學(xué)合理的肢體動(dòng)作。但是現(xiàn)今我國(guó)排球在訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種損傷，影響了排球課程的順利開展。為了提升學(xué)生的體育綜合素質(zhì)，教師應(yīng)全面分析出現(xiàn)這些損傷的原因，并結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練現(xiàn)狀，采取科學(xué)合理的預(yù)防措施進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)課堂教學(xué)質(zhì)量。

一、排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）學(xué)生忽視了熱身活動(dòng)

無(wú)論開展什么樣的體育訓(xùn)練，都需要在訓(xùn)練前期進(jìn)行熱身活動(dòng)，打開自己的肢體關(guān)節(jié)，舒活筋絡(luò)。然而由于熱身訓(xùn)練的內(nèi)容較為枯燥，很多學(xué)生在熱身的過程中，不能以端正的態(tài)度進(jìn)行訓(xùn)練，肢體動(dòng)作不夠達(dá)標(biāo)，身體系統(tǒng)沒有進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這種現(xiàn)狀導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或者肌肉拉傷的情況。

（二）肢體動(dòng)作不夠規(guī)范

對(duì)于排球來(lái)說(shuō)，涉及的動(dòng)作技巧較多，每項(xiàng)動(dòng)作都有獨(dú)特的肢體動(dòng)作變化。再加上排球在訓(xùn)練中，要求每項(xiàng)動(dòng)作的連貫性要強(qiáng)。然而以往教師在排球教學(xué)中，通常會(huì)先給學(xué)生演示一遍排球傳球和接球動(dòng)作，然后讓學(xué)生進(jìn)行自由訓(xùn)練，這樣的教學(xué)方式導(dǎo)致學(xué)生對(duì)排球動(dòng)作技巧了解不夠深入，在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)肢體動(dòng)作不夠規(guī)范的情況，使得學(xué)生在傳球或者接球時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)手關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象。

（三）運(yùn)動(dòng)量較大

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)如今學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量較小，這樣的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀難以滿足排球的運(yùn)動(dòng)量需求。學(xué)生要想在訓(xùn)練中精準(zhǔn)接球，就需要反復(fù)移動(dòng)身體、起跳接球，整個(gè)身體幅度較大，運(yùn)動(dòng)量較高，從而導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練結(jié)束后，出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

（四）場(chǎng)地環(huán)境較差

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地環(huán)境要求比較高，如果訓(xùn)練場(chǎng)地出現(xiàn)地勢(shì)高低不等或者地面不平等、衛(wèi)生清潔不及時(shí)的情況時(shí)，也會(huì)使得學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)跌倒、腳受傷等情況，影響了排球運(yùn)動(dòng)的順利開展，降低了學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量。

二、排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）轉(zhuǎn)換熱身方式

熱身活動(dòng)是學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)，為了提高學(xué)生熱身的積極性，為后面的體育訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，教師可以適當(dāng)豐富熱身活動(dòng)，轉(zhuǎn)換熱身內(nèi)容，促使學(xué)生在訓(xùn)練中感受到熱身的趣味性，提升學(xué)生的熱身積極性。例如，教師可以將全體學(xué)生分成多個(gè)小組，讓每個(gè)小組以集體的形式在課堂上進(jìn)行熱身表演，如果其它小組指出該組在熱身中的肢體問題時(shí)，則需要該組重新進(jìn)行熱身展示，這樣既可以端正學(xué)生的熱身態(tài)度，還能使得學(xué)生在熱身環(huán)節(jié)，充分打開自身的各項(xiàng)身體機(jī)能。但是在這里需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，教師在制定熱身活動(dòng)量時(shí)，應(yīng)對(duì)全體學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行充分了解，盡量確保熱身運(yùn)動(dòng)量適中，避免學(xué)生出現(xiàn)熱身運(yùn)動(dòng)量過大的情況，影響了學(xué)生后面的訓(xùn)練狀態(tài)。

（二）改變教學(xué)模式

針對(duì)學(xué)生對(duì)排球動(dòng)作技巧理解不夠深入的問題，教師可以結(jié)合排球教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況，適當(dāng)改變教學(xué)模式，引導(dǎo)學(xué)生自主鉆研每個(gè)排球的肢體動(dòng)作，提升學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)技巧的掌握程度。比如，教師可以采用師生互換講課的方式，先按照學(xué)號(hào)，將全體學(xué)生分成多個(gè)隊(duì)伍，并給每個(gè)隊(duì)伍指定一名隊(duì)長(zhǎng)，由隊(duì)長(zhǎng)負(fù)責(zé)組織學(xué)生探索講課內(nèi)容和演示方式。如果學(xué)生在講解或者演示肢體動(dòng)作中，出現(xiàn)動(dòng)作不夠規(guī)范的情況時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)給予提示，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身的動(dòng)作缺陷，促使學(xué)生在糾正肢體動(dòng)作中，提升自身對(duì)相應(yīng)動(dòng)作的理解程度。當(dāng)學(xué)生講課結(jié)束后，教師可以根據(jù)學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范程度進(jìn)行打分，并及時(shí)對(duì)分?jǐn)?shù)最高的隊(duì)伍進(jìn)行鼓勵(lì)，給學(xué)生系統(tǒng)展示排球的肢體動(dòng)作，促使學(xué)生對(duì)比分析自身動(dòng)作的不足之處，加深學(xué)生對(duì)這節(jié)動(dòng)作的印象。

（三）制定分層訓(xùn)練方式

每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)不同，導(dǎo)致他們對(duì)排球運(yùn)動(dòng)量的接受程度不同，因此教師可以在排球訓(xùn)練中，按照學(xué)生的身體現(xiàn)狀，給學(xué)生制定分層訓(xùn)練方式，促使全體學(xué)生都能在排球訓(xùn)練中，有效提升自身的綜合素質(zhì)。比如，教師可以把身體素質(zhì)不同的學(xué)生，分別組織到不同的陣營(yíng)里，然后給學(xué)生制定訓(xùn)練任務(wù)，對(duì)于身體素質(zhì)較好的陣營(yíng)，教師可以給學(xué)生安排半小時(shí)的排球訓(xùn)練時(shí)間，這樣可以促使學(xué)生在訓(xùn)練中，激發(fā)自身的肌肉潛能，訓(xùn)練學(xué)生耐力；對(duì)于身體素質(zhì)一般的學(xué)生，教師可以給學(xué)生安排二十分鐘訓(xùn)練時(shí)間，只要學(xué)生在訓(xùn)練中，熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到鍛煉身體素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)即可。當(dāng)全體學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束后，教師可以詢問學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的感受，根據(jù)學(xué)生的回答，分析分層訓(xùn)練量是否符合學(xué)生真實(shí)訓(xùn)練需求，提升排球課堂教學(xué)質(zhì)量。

（四）安排場(chǎng)地前期檢查人員

教師可以按照全體學(xué)生人數(shù)，制定場(chǎng)地檢查排班表，在課堂開始之前，由四名學(xué)生負(fù)責(zé)打掃場(chǎng)地環(huán)境、挑選出適合訓(xùn)練的場(chǎng)地。并在學(xué)生檢查結(jié)束后，教師應(yīng)提前對(duì)學(xué)生挑選的場(chǎng)地進(jìn)行仔細(xì)觀察，確保地勢(shì)平整、沒有尖銳物體，保證學(xué)生在訓(xùn)練中避免出現(xiàn)意外傷害。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在排球訓(xùn)練中難免會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛等情況，教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，應(yīng)系統(tǒng)分析運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，制定合理的預(yù)防措施，比如轉(zhuǎn)換熱身方式、改變教學(xué)模式、制定分層訓(xùn)練方式以及安排場(chǎng)地前期檢查人員等，促使學(xué)生在排球訓(xùn)練中，能夠?qū)⒆陨淼恼鎸?shí)水平充分發(fā)揮。