趙景發(fā) 張 鵬

1.華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510006；

2.廣州體育學(xué)院,廣東 廣州 510500

1 前言

短兵運(yùn)動(dòng)是將傳統(tǒng)武術(shù)文化與現(xiàn)代競(jìng)技對(duì)抗技術(shù)相結(jié)合，在一定場(chǎng)地范圍內(nèi)兩者持兵相較、相抗的技擊類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為中國(guó)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，其交集短兵器械技術(shù)，具有強(qiáng)烈的攻防技擊價(jià)值。[1]隨著我國(guó)對(duì)傳統(tǒng)文化的積極推動(dòng)與傳承，特別是在2017年重點(diǎn)提出了大力發(fā)展傳統(tǒng)體育，中華武術(shù)等代表性項(xiàng)目——“短兵運(yùn)動(dòng)”作為中國(guó)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目重要組成部分，無(wú)疑是迎來(lái)一次新的發(fā)展機(jī)遇與挑戰(zhàn)。近幾年短兵運(yùn)動(dòng)猶如星星之火，已經(jīng)逐漸成為主流體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。隨著短兵運(yùn)動(dòng)的普及，關(guān)注和參與短兵運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人群越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身技術(shù)水平的要求也不斷提高與完善，因此短兵運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練方法得到更多高校和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的重視，其中步法訓(xùn)練是短兵訓(xùn)練系統(tǒng)中的重中之重。

2 短兵運(yùn)動(dòng)中步法內(nèi)容和特點(diǎn)

2.1 短兵運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的步法內(nèi)容

2.1.1 基礎(chǔ)步法

上步、退步：是短兵運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的步法，其它步法都是在此基礎(chǔ)上的演變。上步、退步用于調(diào)整與對(duì)手的距離，輔助進(jìn)攻和防守。移動(dòng)時(shí)要求，兩腳移動(dòng)的步幅保持一致，保證身體重心的穩(wěn)定。

墊步：分前墊步和后墊步，墊步可以大幅度增加進(jìn)攻和防守時(shí)的移動(dòng)距離。后墊步作為最常用的防守步法，防守成功率高。墊步時(shí)要求，步法銜接速度要快，身體重心起伏不可過(guò)大。

移步：分為左移步和右移步，作為左右移動(dòng)型步法，用于進(jìn)攻和防守反擊。根據(jù)攻防需要，可以向左前方、左后方、右前方、右后方靈活移動(dòng)，以調(diào)整與對(duì)手的時(shí)空關(guān)系。移步要求，左右移動(dòng)時(shí)快速閃身避開對(duì)方的進(jìn)攻中線。

交叉步：分為左交叉步和右交叉步，作為左右移動(dòng)型步法，交叉步用于配合組合進(jìn)攻和防守反擊，更多的是用于完成格擋反擊動(dòng)作。交叉步要求，交叉時(shí)避開對(duì)方的進(jìn)攻中線，步法的移動(dòng)和進(jìn)攻防守動(dòng)作緊密協(xié)調(diào)。

2.1.2 防守反擊型步法

提步：為防守反擊型步法，主要是前腳的迅速后提，躲閃開對(duì)方的進(jìn)攻，為防守反擊創(chuàng)造足夠的空間。提步時(shí)要求，腹部回收，上身含胸前傾，除了最大限度的躲避對(duì)方的進(jìn)攻之外，也便于保持平衡，為快速反擊做準(zhǔn)備。

并步：為防守反擊型步法，前腳迅速后移向后腳靠攏，躲閃開對(duì)方的進(jìn)攻，防守原理和提步相似，并步的優(yōu)勢(shì)在于，防守后可以更快速的上步進(jìn)行反擊。

跳步：為防守反擊型步法，前后兩腳依次提腳向后起跳，躲閃開對(duì)于腹部和下肢的進(jìn)攻。跳步的優(yōu)勢(shì)在于躲閃速度快。跳步要求，起跳時(shí)步法輕盈，向后起跳，不刻意追求起跳的高度，起跳后注意保持重心的穩(wěn)定。

2.1.3 進(jìn)攻型步法

進(jìn)攻型步法主要是搶步，搶步是指把握進(jìn)攻的空間和時(shí)間，突然發(fā)起進(jìn)攻所采用的步法。上步、移步、大弓步、后腳突然向前的跨步等服務(wù)于搶攻的步法，以及快速反擊的步法都可以稱為是搶步。

2.2 短兵運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的步法特點(diǎn)

短兵步法的特點(diǎn)是節(jié)奏變化快、高機(jī)動(dòng)、有一定大幅度動(dòng)作出現(xiàn)，所以，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)該是強(qiáng)度、幅度、靈活性，綜合來(lái)看則是協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感的把控。由此得出，步法運(yùn)動(dòng)的路線按照重要性排序?yàn)榍昂?、左右、弧線，由于腳是得分區(qū)域，對(duì)步法特點(diǎn)的有效應(yīng)用還體現(xiàn)在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中驅(qū)動(dòng)進(jìn)攻與防守，閃躲過(guò)程中。首先，節(jié)奏感強(qiáng)。主要指起停的快慢、速度的變化和方向范圍的改變，這些直接影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的主動(dòng)性和靈活性。[2]腿部肌肉運(yùn)動(dòng)的快節(jié)奏性直接反映運(yùn)動(dòng)員水平的高低，是步法靈活轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵，在短兵賽場(chǎng)上，仔細(xì)觀察對(duì)手的步法，就會(huì)發(fā)現(xiàn)短兵運(yùn)動(dòng)中的步法的移動(dòng)轉(zhuǎn)變是根據(jù)自身和對(duì)手的步法移動(dòng)和進(jìn)攻技術(shù)等多方面綜合因素決定，且充滿節(jié)奏變化，良好的節(jié)奏感可以保證在短兵運(yùn)動(dòng)中步法的連貫性和穩(wěn)定性，能夠保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上從容地進(jìn)行攻守轉(zhuǎn)換等。節(jié)奏感越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作威脅性越大，取勝的幾率也就越大。其次，靈活性強(qiáng)。主要指步法靈活，步法節(jié)奏變化較快，速度反應(yīng)快。靈活快速的步法是運(yùn)動(dòng)員在比賽中能取勝的重要因素之一，在體育運(yùn)動(dòng)中有著重要作用。在短兵這一對(duì)抗項(xiàng)目中，步法的靈活轉(zhuǎn)變始終貫穿于短兵運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。步法的靈活性不僅表現(xiàn)在反應(yīng)快，動(dòng)作、位移變換速度快，還應(yīng)做到有節(jié)奏分明，最終做到提升自身快速判斷能力，高度的協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力。[3]在賽場(chǎng)上需要運(yùn)動(dòng)員做到步法的靈活多變，目的在于獲得爭(zhēng)取主動(dòng)出擊或使對(duì)方失誤。最后，幅度大。主要指身體進(jìn)行一定空間距離或者角度的位移，此表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻、防守步幅較大，范圍較廣，在短兵運(yùn)動(dòng)中，在兩兩進(jìn)行對(duì)抗過(guò)程中，由于高度緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)不到訓(xùn)練時(shí)的最佳狀態(tài)，在進(jìn)攻過(guò)程中，往往需要大步幅的進(jìn)攻或防守躲閃才能夠有效的擊中對(duì)方，在訓(xùn)練中進(jìn)行大幅度的步法專項(xiàng)練習(xí)能夠確保在賽場(chǎng)上得到有效應(yīng)用。

3 短兵運(yùn)動(dòng)步法訓(xùn)練

短兵運(yùn)動(dòng)快速、靈活、多變的特點(diǎn)決定了步法移動(dòng)重要性，[4]各個(gè)步法之間的銜接配合需要有一定節(jié)奏感,并非一味地求快，這就需要短兵運(yùn)動(dòng)員在習(xí)練過(guò)程中有效的控制步法移動(dòng)的時(shí)機(jī)和頻率，而步法的有效位移能促使短兵運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)得到全面展現(xiàn)，因此，對(duì)短兵運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步法訓(xùn)練至關(guān)重要。就好比羽毛球運(yùn)動(dòng)員在步法移動(dòng)的過(guò)程中，通過(guò)擊球換步、上步退步的快速銜接，把握賽場(chǎng)的主動(dòng)性，增加獲勝的幾率。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，其方式方法多樣，敏捷反應(yīng)訓(xùn)練與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)步法訓(xùn)練相結(jié)合能夠在很大程度上調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情，增強(qiáng)其訓(xùn)練的愉悅感；在進(jìn)行步法訓(xùn)練的過(guò)程中時(shí)刻遵循：?jiǎn)?dòng)快、移動(dòng)長(zhǎng)、制動(dòng)穩(wěn)、回動(dòng)迅的要點(diǎn)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)攻防演練的訓(xùn)練模式。通過(guò)羽毛球和擊劍的步法訓(xùn)練模式，匯總出適用于短兵運(yùn)動(dòng)步法訓(xùn)練的三種方法：身體素質(zhì)訓(xùn)練、單一步法訓(xùn)練和復(fù)式步法訓(xùn)練，單一步法訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此，單一步法訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步伐水平掌握起著決定性的作用。單一動(dòng)作作為短兵運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)訓(xùn)練的保障，在短兵運(yùn)動(dòng)習(xí)練中，并非單一動(dòng)作的重復(fù)使用，具體的步法移動(dòng)則需要根據(jù)所處環(huán)境決定，需要做到的是單一動(dòng)作的使用和快速還原，不同步法之間的有效銜接，技術(shù)與步法的協(xié)調(diào)配合。重點(diǎn)是我們需要根據(jù)對(duì)手的眼神和細(xì)微的動(dòng)作快速預(yù)判出對(duì)手的進(jìn)攻意圖，做到心中有數(shù)，從而能夠快速通過(guò)合理的技術(shù)與步法移動(dòng)來(lái)進(jìn)行有效躲閃與防守反擊。

3.1 身體素質(zhì)的練習(xí)

3.1.1 腿部力量的練習(xí)

腿部力量主要分為大腿力量，小腿力量和腳腕力量。大腿力量的練習(xí)主要分為爆發(fā)力和彈跳力，大腿的爆發(fā)力可以通過(guò)蛙跳、深蹲、交叉開合跳、快速跳繩和高抬腿等訓(xùn)練來(lái)提高，彈跳力可以通過(guò)單腿連續(xù)跳、連續(xù)立定跳遠(yuǎn)、跳臺(tái)階、負(fù)重提踵等訓(xùn)練來(lái)提高。小腿力量主要通過(guò)單腿下蹲、踮腳靠墻壁深蹲和原地快速跳繩等訓(xùn)練方法來(lái)提升，單腿下蹲時(shí)要保持脊柱穩(wěn)定，不來(lái)回晃動(dòng)，根據(jù)自身身體素質(zhì)周期性增加下蹲次數(shù)；踮腳靠墻壁深蹲需要以深蹲姿勢(shì)靠墻并保持平衡，堅(jiān)持越久效果越明顯；原地快速跳繩需要注意做到腳后跟提起，同時(shí)要掌握好節(jié)奏頻率。腳腕力量就是踝關(guān)節(jié)力量，常見的習(xí)練方法都是通過(guò)蹲起跳、雙腳跳和單腳交叉跳。做蹲起跳時(shí)需注意，兩腳開立，腳尖平行向前，屈膝深蹲后兩臂后擺，兩腿蹬伸起跳；雙腳跳和單腳交叉跳時(shí)，需要注意上身正直，膝蓋伸直，起跳時(shí)腳面繃直，腳尖朝下，都需要做好分組練習(xí)。

3.1.2 反應(yīng)速度的練習(xí)

反應(yīng)速度訓(xùn)練在短兵運(yùn)動(dòng)中起至關(guān)重要的作用，能夠做到快速進(jìn)攻與快速躲閃反擊是戰(zhàn)術(shù)體現(xiàn)的重中之重。反應(yīng)速度的快慢最終影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中的勝負(fù)，對(duì)于反應(yīng)速度的習(xí)練可通過(guò)短兵器材為輔助進(jìn)行相應(yīng)的速度反應(yīng)練習(xí)。完整反應(yīng)速度練習(xí)：通過(guò)已經(jīng)掌握的完整動(dòng)作或者組合動(dòng)作，進(jìn)行兩兩模擬對(duì)抗習(xí)練，比如上步立劈動(dòng)作的進(jìn)攻與躲閃，一方為進(jìn)攻方完成上步立劈動(dòng)作，另一方則為躲閃方，可以采用退步、左右交叉步或者跳步進(jìn)行躲閃防守，進(jìn)攻者需要做到動(dòng)作的準(zhǔn)確性和完整性，躲閃方根據(jù)進(jìn)攻方的進(jìn)攻意圖快速做出躲閃動(dòng)作，避免進(jìn)攻方擊打到自己，隨后兩兩分組交換練習(xí)。變換反應(yīng)速度練習(xí)：通過(guò)改變練習(xí)形式，讓運(yùn)動(dòng)員在變化情況下完成動(dòng)作練習(xí)。這就需要運(yùn)動(dòng)員熟練掌握基本的進(jìn)攻和躲閃方法，在兩兩模擬對(duì)抗演練中，一方可以根據(jù)所處環(huán)境做出隨機(jī)進(jìn)攻姿勢(shì)（上步立劈、斜劈，小弓步斜劈、立劈），防守方可根據(jù)進(jìn)攻方的進(jìn)攻意圖快速躲閃（退步、后墊步、跳步、提步、并步等）。變換反應(yīng)速度的練習(xí)需要運(yùn)動(dòng)員在熟練掌握“完整反應(yīng)速度習(xí)練”之后做的系統(tǒng)的練習(xí)方法。

3.2 單一步法訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練主要是包括按照指令訓(xùn)練和采用固定路線訓(xùn)練。按照指令訓(xùn)練：按照指令進(jìn)行各個(gè)步法的練習(xí)是每次步法訓(xùn)練的基本內(nèi)容，在教練的口令指示下迅速做出相應(yīng)的步法練習(xí)，做到一令一動(dòng)，也可以以組為單位進(jìn)行指令訓(xùn)練，指令間隔要適當(dāng)，一組結(jié)束后應(yīng)以回中心后稍作停頓再做下一個(gè)指令為宜。一令一動(dòng)過(guò)程要確保指令清晰，動(dòng)作規(guī)范，在習(xí)練過(guò)程中隨時(shí)糾正自己的動(dòng)作，隨著次數(shù)的增加，加快指令下達(dá)的頻率；以組為單位指令訓(xùn)練中，在確保動(dòng)作準(zhǔn)確性同時(shí)，由慢而快，每組動(dòng)作結(jié)束后休息十幾秒再進(jìn)行下一項(xiàng)指令。固定路線訓(xùn)練法：在短兵步法訓(xùn)練過(guò)程中是一種非常實(shí)用訓(xùn)練方法。比如：直行向前向后的上步、退步，左右移步、弓步。這樣的習(xí)練方法不僅可以促使短兵習(xí)練者熟練掌握短兵基礎(chǔ)步法，還可以提高習(xí)練者的興趣，激發(fā)運(yùn)動(dòng)激情，可使短兵運(yùn)動(dòng)員在習(xí)練和比賽中提高對(duì)腳步的快速靈變能力。但在進(jìn)行固定線路訓(xùn)練時(shí)必須要注意合理的控制，要在習(xí)練者對(duì)基礎(chǔ)步法熟練掌握的基礎(chǔ)上進(jìn)行計(jì)劃性、針對(duì)性訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上長(zhǎng)時(shí)間習(xí)練有利于步法動(dòng)作定型，可有效提高習(xí)練者步法移動(dòng)的穩(wěn)定性和靈變性，最終可以幫助他們?cè)诙瘫\(yùn)動(dòng)中更好的通過(guò)熟練的步法移動(dòng)支配上下肢的協(xié)調(diào)，從而做到快速進(jìn)攻與防守，提高短兵擊中對(duì)手的準(zhǔn)確性，最終做到更加有效的得分，取得比賽的勝利。

3.3 復(fù)式步法訓(xùn)練

復(fù)式步法訓(xùn)練主要是通過(guò)連貫訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。

連貫訓(xùn)練法：由于單一的步法訓(xùn)練可能會(huì)消磨習(xí)練者的激情，影響練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)積極性，為彌補(bǔ)單一步法訓(xùn)練的缺陷，嘗試將步法與步法，基本步法與其他動(dòng)作的練習(xí)相結(jié)合進(jìn)行步法訓(xùn)練，這種方法即為整體連貫的訓(xùn)練方法。連貫訓(xùn)練方法主要是以基礎(chǔ)步法訓(xùn)練為主，其他訓(xùn)練方法為輔，將步法排列組合進(jìn)行分類訓(xùn)練。此種訓(xùn)練方法最明顯的優(yōu)點(diǎn)是可以提高習(xí)練者的移動(dòng)步法，使其將進(jìn)攻步法和防守步法合理有效的利用，經(jīng)常進(jìn)行整體連貫的步法訓(xùn)練能夠使短兵習(xí)練者對(duì)步法的掌握更加熟練，對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用更加連貫，而且這種整體連貫步法訓(xùn)練，通過(guò)多種步法的組合練習(xí)能夠增加習(xí)練者的運(yùn)動(dòng)興趣。實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要求習(xí)練者注重基礎(chǔ)步法之間的轉(zhuǎn)換配合、基礎(chǔ)步法與其他動(dòng)作的有效輔助，并且經(jīng)過(guò)多次的整體連貫訓(xùn)練及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身在步法訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并做到及時(shí)調(diào)整。要根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)尋求適合自身的連貫動(dòng)作組合，強(qiáng)加練習(xí)，在此基礎(chǔ)上組合出更多更有效的連貫訓(xùn)練方法。

4 結(jié)語(yǔ)

步法訓(xùn)練可以說(shuō)是短兵運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中不可或缺的組成部分，是短兵運(yùn)動(dòng)的生命，在賽場(chǎng)上控制好步法的節(jié)奏是靈活運(yùn)用快速準(zhǔn)確的步法的關(guān)鍵。在進(jìn)行步法移動(dòng)過(guò)程中，需要控制好移動(dòng)的節(jié)奏，并不是一味的進(jìn)攻或防守，步法的快速靈變移動(dòng)將更加有利于短兵運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)水平的提升，確保在比賽過(guò)程中獲得主動(dòng)權(quán)。