高團(tuán)銀 福建省南安國光中學(xué)

體育活動在現(xiàn)代社會中越來越受到人們的重視，尤其是高中生面臨高考體育測試，其身體素質(zhì)與體育技能的掌握情況，不僅是體育教師關(guān)注的重點(diǎn)，也是學(xué)生家長、社會各界人士所關(guān)注的焦點(diǎn)。但是在傳統(tǒng)的高中體育訓(xùn)練中，通常采用教師指導(dǎo)、學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練的方式，不僅缺乏訓(xùn)練的趣味性，使學(xué)生的訓(xùn)練興趣降低，而且也存在一定的健康隱患，導(dǎo)致學(xué)生在重復(fù)訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷。因此，教師需要探尋更科學(xué)的訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)有效訓(xùn)練，讓高中生在繁重的學(xué)業(yè)壓力之下，通過體育訓(xùn)練進(jìn)行解壓，同時也能夠讓學(xué)生的體育經(jīng)驗(yàn)得到增強(qiáng)，為高考體育測試奠定良好的基礎(chǔ)。以下是筆者根據(jù)自身的教學(xué)實(shí)踐所總結(jié)的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，希望能夠?yàn)楦魑煌蕩碛行У膸椭?/p>

一、游戲訓(xùn)練，樂趣與訓(xùn)練并存

枯燥感是打敗學(xué)生訓(xùn)練興趣的重要因素之一，而游戲是消滅枯燥感的重要武器。在高中體育訓(xùn)練活動中，教師可以采用游戲訓(xùn)練的方法，將訓(xùn)練內(nèi)容與游戲形式相結(jié)合，帶給學(xué)生無限的樂趣，不僅能夠提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，使學(xué)生積極地參與訓(xùn)練活動，同時也能夠讓學(xué)生在游戲中提高對內(nèi)容的掌握程度，進(jìn)一步提高學(xué)生的體育實(shí)力。那么，如何將游戲與訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合？首先，教師要根據(jù)本班學(xué)生的興趣點(diǎn)；其次教師要結(jié)合本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，選擇適合的游戲訓(xùn)練方法；最后，教師可以與學(xué)生共同參與，形成有效的訓(xùn)練，既能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，也能夠增強(qiáng)體育教師與學(xué)生之間的師生情誼。

例如，“100米短跑”是高考體育測試的重要項(xiàng)目，也是高中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，如何讓學(xué)生在短時間內(nèi)擁有較強(qiáng)的爆發(fā)力？是高中體育教師需要探究的重要內(nèi)容。很多教師在進(jìn)行“100米短跑”的訓(xùn)練時，通常會讓學(xué)生不斷重復(fù)地進(jìn)行短跑、計時，并根據(jù)用時長短進(jìn)一步規(guī)劃學(xué)生的訓(xùn)練計劃。但是重復(fù)機(jī)械的訓(xùn)練很容易使學(xué)生感覺到訓(xùn)練的枯燥感，導(dǎo)致學(xué)生失去訓(xùn)練興趣。為此，教師可以將游戲與短跑訓(xùn)練相結(jié)合，如采用“捕魚游戲”讓學(xué)生在一定的范圍內(nèi)進(jìn)行自由奔跑，躲避“漁夫”的捕捉，從而加強(qiáng)學(xué)生100米的技術(shù)練習(xí)（起跑、加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺），每一個技術(shù)環(huán)節(jié)要反復(fù)練習(xí)。100米的成績與每一個技術(shù)環(huán)節(jié)都有關(guān)系。

二、分層訓(xùn)練，健康與訓(xùn)練并存

高中學(xué)生的身體素質(zhì)受到學(xué)生以往的身體鍛煉、體育訓(xùn)練等影響，已經(jīng)形成一定的基礎(chǔ)。在每個班級中，幾乎每一位學(xué)生的身體素質(zhì)都各不相同，有的學(xué)生本身體育基礎(chǔ)較好，能夠接受高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練。但是有些學(xué)生身體素質(zhì)較差，高強(qiáng)度的訓(xùn)練反而會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)身體損傷，使學(xué)生的健康受到威脅。為此，高中體育教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時，一定要進(jìn)行分層訓(xùn)練，讓健康與訓(xùn)練并存。首先，教師要將本班學(xué)生按照體能基礎(chǔ)進(jìn)行分層，然后通過分層制定不同的訓(xùn)練方案，確保每個層次的學(xué)生都能夠在自己身體承受的極限下，完成訓(xùn)練任務(wù)；最后，教師要給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?，讓學(xué)生能夠主動參與訓(xùn)練活動，并以自身最大的潛力應(yīng)對訓(xùn)練。

例如，原地推鉛球是高中生的必學(xué)內(nèi)容，因此，體育教師在日常教學(xué)中也會引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行原地推鉛球的訓(xùn)練，但是在整個班級中呈現(xiàn)出能力不均的情況，有些學(xué)生可以通過臂力將鉛球推的距離比較遠(yuǎn)，但是有些同學(xué)卻不能，為此教師需要對本班學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行分層，然后根據(jù)每個層次學(xué)生的“最近發(fā)展區(qū)”，制定出相應(yīng)的原地推鉛球訓(xùn)練強(qiáng)度，使每位學(xué)生都能夠保持良好的健康的訓(xùn)練習(xí)慣，并逐步的加強(qiáng)體育訓(xùn)練強(qiáng)度，最終達(dá)到原地推鉛球的考核要求。

三、項(xiàng)目訓(xùn)練，針對化與訓(xùn)練并存

每一個體育項(xiàng)目的開展對學(xué)生的身體素質(zhì)要求各不相同，對學(xué)生身體的鍛煉部位也有一定的差別。因此，教師可以開展項(xiàng)目訓(xùn)練，針對某一個體育項(xiàng)目設(shè)計具體化的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生能夠在訓(xùn)練之后，具備有效開展該體育項(xiàng)目的身體素質(zhì)能力與基礎(chǔ)，從而實(shí)現(xiàn)針對化的訓(xùn)練目標(biāo)。此外，體育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，進(jìn)行針對化的訓(xùn)練設(shè)計，讓學(xué)生能夠在綜合發(fā)展的過程中保持個性化發(fā)展，使學(xué)生的成長更加多彩。

例如，立定三級跳遠(yuǎn)也是高考體育測試的重要內(nèi)容，對學(xué)生的彈跳力、臂力、身體協(xié)調(diào)能力等有較高的要求。因此，教師可制定針對化的項(xiàng)目練習(xí)，對學(xué)生的彈跳力、協(xié)調(diào)能力、下肢肌群的爆發(fā)力等進(jìn)行訓(xùn)練，并設(shè)計出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。如彈跳力的訓(xùn)練要求學(xué)生堅(jiān)持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。

綜上所述，高中體育有效訓(xùn)練的方式方法是多種多樣的，教師應(yīng)該根據(jù)具體的教學(xué)內(nèi)容，選擇適合的訓(xùn)練方法，使高中生能夠積極主動地參與訓(xùn)練活動，并在訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的增強(qiáng)，進(jìn)一步掌握體育技能，從而在高考體育測試中發(fā)揮出優(yōu)異的水平，取得優(yōu)秀的成績。最后希望每一位高中生都能夠在訓(xùn)練中有所收獲，在未來的發(fā)展中堅(jiān)持訓(xùn)練，形成終身鍛煉的體育精神。