郭文恭 胡錦超職業(yè)技術(shù)學(xué)校 陳娜 廣東省佛山市順德區(qū)容桂外國語學(xué)校

近年來，隨著國際籃球規(guī)則的不斷改變，籃球運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)開始注重運(yùn)動員的速度與技巧，中職院校的運(yùn)動員年齡大多處于15--18周歲之間，在進(jìn)行中職男子籃球運(yùn)動員綜合素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，首先需要注重力量、速度等基礎(chǔ)素質(zhì)培養(yǎng)，籃球的專項(xiàng)技能作為輔助練習(xí)對象。不同的訓(xùn)練內(nèi)容彼此之間相互影響，能夠?qū)\(yùn)動員的身體素質(zhì)有著良好的促進(jìn)作用，運(yùn)動員的身體素養(yǎng)將會直接影響到籃球運(yùn)動的最終結(jié)果，在中職院校進(jìn)行籃球運(yùn)動推廣，能夠完善高校體育教學(xué)體系。

一、中職男子籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練

1.肢體力量訓(xùn)練。肢體力量訓(xùn)練主要分為上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練，上肢訓(xùn)練主要目的是全面提高投籃的命中率，主要的練習(xí)區(qū)域是手腕和手臂的力量使用技巧，訓(xùn)練方法的選擇不僅以提高手腕和手臂的支撐力量為主要目標(biāo)，還需要讓運(yùn)動員了解籃球運(yùn)動，對手腕和手臂力量的操作要球，在競技過程中能夠爭取到球權(quán)。上肢力量訓(xùn)練方法的制定：主要包括接球投籃練習(xí)、快速傳接球練習(xí)等，將運(yùn)動員分為不同的訓(xùn)練小組，小組成員之間進(jìn)行快速傳接球游戲，全面提高運(yùn)動員的臨場反應(yīng)能力，并在競技對抗的過程中，通過上肢力量的合理運(yùn)用，進(jìn)行搶斷球練習(xí)。下肢訓(xùn)練方法的制定：主要通過跑步和跑位練習(xí)的方式，提高下肢肢體的爆發(fā)力，能夠?yàn)閼?zhàn)術(shù)動作的有效開展提供保障，在日常訓(xùn)練的過程中，可以通過立定跳遠(yuǎn)、跳高的練習(xí)方式，訓(xùn)練男子籃球運(yùn)動員的下肢力量。還可以制定全新的訓(xùn)練方案，將上肢練習(xí)和下肢練習(xí)結(jié)合到一起，根據(jù)運(yùn)動員的年齡層次和身體條件，制定出針對性的訓(xùn)練方案。

2.腰腹力量訓(xùn)練。腰腹力量訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動員，在競技過程中的身體平衡性，在做技術(shù)動作時發(fā)揮出上下肢體的協(xié)調(diào)作用，但腰腹部位是籃球運(yùn)動員容易受傷的重點(diǎn)防護(hù)部位，因此，在籃球訓(xùn)練的過程中，需要全面提高籃球運(yùn)動員的肌肉收縮能力，主要采用杠鈴負(fù)重、跳投練習(xí)等方式，提高運(yùn)動員的腰腹力量。

二、中職男子籃球運(yùn)動員速度訓(xùn)練

1.步伐練習(xí)。步伐練習(xí)是籃球運(yùn)動員速度素質(zhì)提升的主要渠道，主要是通過步伐的控制，保證運(yùn)動員身體重心的平穩(wěn)性，主要的訓(xùn)練方式有左右側(cè)滑步、交叉步等基礎(chǔ)籃球運(yùn)動動作，可以針對學(xué)生的身體素質(zhì)，設(shè)計(jì)具有針對性的綜合練習(xí)方案。

2.人球結(jié)合練習(xí)。通過人球結(jié)合練習(xí)模式，能夠全面提高中職男子籃球運(yùn)動員的球感，能夠在籃球競賽的過程中把握住進(jìn)攻時機(jī)，全面提高籃球運(yùn)動的防守質(zhì)量，結(jié)合基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容來看，主要的練習(xí)模式有運(yùn)球過半場、投籃頻率練習(xí)等等。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員能夠充分掌握籃球運(yùn)動的基本技能，實(shí)現(xiàn)快速帶球移動，教練可以將運(yùn)動員分為不同小組，進(jìn)行集體突破訓(xùn)練，同時，在人球結(jié)合訓(xùn)練方案制定的過程中，可以通過防守動作以及運(yùn)動變向等方式，讓運(yùn)動員能夠根據(jù)對方的進(jìn)攻意圖，快速做出防守反應(yīng)。

三、中職男子籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練也被稱為耐力訓(xùn)練，在正式訓(xùn)練開展前，教練可以向?qū)W生播放籃球競技比賽，了解運(yùn)動員需要保持良好的體能，才能夠在激烈的運(yùn)動狀態(tài)下保持平穩(wěn)的精神水準(zhǔn)，能夠在籃球場上充分的發(fā)揮出個人所掌握的技術(shù)要領(lǐng)，籃球運(yùn)動作為一種間歇性的強(qiáng)度體育運(yùn)動，在訓(xùn)練過程中需要將訓(xùn)練模式分為有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練兩種，在相同運(yùn)動水準(zhǔn)下的運(yùn)動員，只有具備良好的體能優(yōu)勢，才能把握住獲勝時機(jī)。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練方案制定的過程中，需要注重運(yùn)動員力量和平衡性的提高，采用身體對抗的訓(xùn)練方式，有針對性的進(jìn)行男子籃球運(yùn)動員體能調(diào)整，避免在籃球運(yùn)動過程中處于疲勞狀態(tài)。在訓(xùn)練過程中采取隊(duì)員合作的訓(xùn)練方式，為了全面提高籃球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，以無氧訓(xùn)練作為主要訓(xùn)練方式，有氧訓(xùn)練作為輔助訓(xùn)練方式，主要的訓(xùn)練內(nèi)容有折返跑、連續(xù)跳等，根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練目標(biāo)的制定，全面提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。

四、總結(jié)

想要全面提高中職男子籃球運(yùn)動員綜合素養(yǎng)，在籃球運(yùn)動過程中獲得勝利的喜悅，就需要全面提高運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)，充分發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)方案應(yīng)有的價值作用，同時，在激烈的競爭環(huán)境下，具備良好的身體素質(zhì)，能夠?qū)崿F(xiàn)心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，在競技場上根據(jù)對手的技能表現(xiàn)，做出正確的跑位和投籃動作，多元化素質(zhì)訓(xùn)練方案的制定是運(yùn)動員籃球運(yùn)動水平提高的基礎(chǔ)。