劉丹 北京科技大學(xué)體育部

籃球是一項(xiàng)強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、對(duì)體能要求極大的體育運(yùn)動(dòng)。而籃球體能訓(xùn)練則是充分發(fā)揮籃球水平、穩(wěn)步推進(jìn)籃球戰(zhàn)術(shù)的前提和基礎(chǔ)。相較于國(guó)外較為完善的訓(xùn)練理論而言，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練雖已經(jīng)逐漸引起重視，但在觀念看法和訓(xùn)練實(shí)踐等方面，都還有很大的改進(jìn)空間。因此，本文將從訓(xùn)練理念、訓(xùn)練體系以及訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)三個(gè)方面入手，分析其問(wèn)題并提出對(duì)策。

一、籃球體能訓(xùn)練概述

籃球體能訓(xùn)練包括速度、力量、耐力、靈敏度、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練內(nèi)容，其旨在提高球員參與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和比賽的能力?；@球體能訓(xùn)練對(duì)于球員來(lái)說(shuō)具有以下幾方面的作用：（1）體能訓(xùn)練是充分發(fā)揮球員競(jìng)技水平的前提和基礎(chǔ)，有利于幫助球員參加日常訓(xùn)練，提升正式比賽的能力。（2）科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力，提升機(jī)體的機(jī)能水平，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)年限。（3）在訓(xùn)練日常和比賽過(guò)程中適當(dāng)、有序地展開(kāi)體能訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員參與賽事的信心。因此，體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不可缺少，而科學(xué)的體能訓(xùn)練更是至關(guān)重要。

二、目前我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）訓(xùn)練理念：傳統(tǒng)思維下忽視體能訓(xùn)練的重要性

籃球訓(xùn)練理念是指導(dǎo)籃球訓(xùn)練實(shí)踐的前提和基礎(chǔ)，也是決定體能訓(xùn)練方向和成果的決定性因素，只有樹(shù)立正確、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練理念，才能推動(dòng)我國(guó)籃球水平的快速發(fā)展。而籃球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自1895年傳入中國(guó)以來(lái)受到多種不利因素的制約，我國(guó)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念的認(rèn)識(shí)明顯滯后，主要表現(xiàn)在對(duì)球隊(duì)訓(xùn)練教練配備、體能訓(xùn)練與其他訓(xùn)練的適應(yīng)性、籃球運(yùn)動(dòng)理論研究等方面。如在體能訓(xùn)練教練的配備上，熱火、湖人、火箭、凱爾特人等著名籃球隊(duì)均配備有專門(mén)的體能教練員，分別根據(jù)球員的位置或訓(xùn)練的項(xiàng)目進(jìn)行分工指導(dǎo)，而我國(guó)籃球球隊(duì)的教練則大多既負(fù)責(zé)球員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又指導(dǎo)球員的體能訓(xùn)練，專職的體能訓(xùn)練教練較少。

（二）訓(xùn)練體系：一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練不協(xié)調(diào)

籃球體能訓(xùn)練一般被分為體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種。其中，一般體能訓(xùn)練是指針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力而言，如速度、爆發(fā)力、靈敏度等；而專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是指對(duì)根據(jù)球員自身特點(diǎn)和比賽情況所進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練，如運(yùn)球移動(dòng)速度、投籃準(zhǔn)確度、隊(duì)內(nèi)配合度等。兩者通常表現(xiàn)為相輔相成的關(guān)系，前者是后者的基礎(chǔ)，后者則是前者的發(fā)展和提升。但是，我國(guó)籃球訓(xùn)練在一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)上存在一些偏頗，如存在球員的一般訓(xùn)練過(guò)多而專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)少、兩者缺乏系統(tǒng)性、訓(xùn)練方法單一不具針對(duì)性等現(xiàn)象。

（三）訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)：技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相混淆

在籃球訓(xùn)練中，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是重要的一環(huán)，它決定球員在賽場(chǎng)上的最終水平和表現(xiàn)力，很多球隊(duì)將技戰(zhàn)術(shù)作為球員訓(xùn)練的主要任務(wù)，卻忽視對(duì)體能的訓(xùn)練，更有甚者以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。實(shí)際上，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的方式和目的大相徑庭，前者對(duì)后者的替換訓(xùn)練僅僅是對(duì)球員體能的消耗，而對(duì)球員最基礎(chǔ)的力量、速度和耐力等素質(zhì)則沒(méi)有有效的提升。因此，正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練在籃球比賽中的重要作用，并為球員制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃尤為重要。

三、目前提升我國(guó)籃球訓(xùn)練水平的相關(guān)對(duì)策

（一）提高理論認(rèn)識(shí)，重視科學(xué)研究

與其他運(yùn)動(dòng)相比，籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的身體素質(zhì)以及體育競(jìng)技能力，也要求相關(guān)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的具體理論知識(shí)，針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的具體過(guò)程以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，在各類運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真學(xué)習(xí)相關(guān)運(yùn)動(dòng)理論的前提之下，便可以開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及相關(guān)技能訓(xùn)練。相較于籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展較為成熟的國(guó)家，我國(guó)在籃球體能訓(xùn)練的科學(xué)研究方面上還存在著較大的差異，對(duì)于體能訓(xùn)練的科學(xué)方式和技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果的研究上還比較欠缺。因此，通過(guò)科學(xué)研究對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)展開(kāi)全面的探索，挖掘影響籃球競(jìng)賽水平和球員運(yùn)動(dòng)技能的主要因素尤為重要。作為一支球隊(duì)的引導(dǎo)者，教練也需要全面掌握籃球體能訓(xùn)練的理論知識(shí)，為球隊(duì)制定科學(xué)且具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，以帶動(dòng)球員籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高。如果想要進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及相關(guān)身體技能，必須要開(kāi)展相應(yīng)的體能訓(xùn)練，在積極鼓勵(lì)籃球運(yùn)動(dòng)員參與籃球體能訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，逐漸灌輸相關(guān)理論知識(shí)，促使每一位籃球運(yùn)動(dòng)員均可以明確意識(shí)到理論知識(shí)教學(xué)的重要性，引導(dǎo)全體籃球運(yùn)動(dòng)員均可以正確學(xué)習(xí)相關(guān)專業(yè)理論知識(shí)以及籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí)。相關(guān)運(yùn)動(dòng)員不僅僅需要具備極強(qiáng)的身體素質(zhì)以及極為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)興趣，也應(yīng)該積極主動(dòng)學(xué)習(xí)各類理論知識(shí)，參與科學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)與鍛煉活動(dòng)，有規(guī)律、有意識(shí)、有目的地提升自身身體機(jī)能以及各類運(yùn)動(dòng)能力。除此之外，教練也應(yīng)該在籃球運(yùn)動(dòng)員參與各類訓(xùn)練活動(dòng)以及體能訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，適當(dāng)穿插一部分理論教學(xué)內(nèi)容，為籃球運(yùn)動(dòng)員細(xì)致講解籃球運(yùn)動(dòng)的具體技巧以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)方式，采取科學(xué)教學(xué)以及合理運(yùn)動(dòng)等形式，進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平及身體素質(zhì)。

（二）一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練穩(wěn)步進(jìn)行

籃球教練不僅僅需要為運(yùn)動(dòng)員細(xì)致講解各類運(yùn)動(dòng)技巧以及運(yùn)動(dòng)方法，還需要將一般體能訓(xùn)練活動(dòng)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行明確區(qū)分?；@球運(yùn)動(dòng)員需要在正式開(kāi)展相關(guān)籃球訓(xùn)練活動(dòng)以及體能訓(xùn)練活動(dòng)之前，為每一位運(yùn)動(dòng)員細(xì)致講解一般體能訓(xùn)練活動(dòng)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)之間的區(qū)別，必須要保證每一位運(yùn)動(dòng)員均可以明確意識(shí)到一般體能訓(xùn)練活動(dòng)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)之間的區(qū)別與聯(lián)系。現(xiàn)如今，在定義一般體能訓(xùn)練活動(dòng)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，主要是將籃球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)過(guò)程進(jìn)行細(xì)致劃分，這就意味著，籃球運(yùn)動(dòng)員以及籃球教練必須要結(jié)合一般體能訓(xùn)練活動(dòng)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)的主要差異，分別開(kāi)展不同的體能訓(xùn)練活動(dòng)以及各類訓(xùn)練工作，首先需要針對(duì)全體籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展定期的一般體能訓(xùn)練活動(dòng)，必須要保證每一位籃球運(yùn)動(dòng)員均可以保持較強(qiáng)的身體素質(zhì)與極高的體能，另外也需要適當(dāng)穿插一部分專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及肌肉力量進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練或局部訓(xùn)練。在籃球體能訓(xùn)練中，一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練兩者不可分割但各有側(cè)重，協(xié)調(diào)好一般體能與專項(xiàng)體能兩者間的關(guān)系是有效訓(xùn)練的關(guān)鍵，一般體能訓(xùn)練不充分可能導(dǎo)致球員素質(zhì)的停滯甚至倒退，而不及時(shí)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練可能會(huì)造成球員在賽場(chǎng)上的失利。因此，籃球訓(xùn)練的一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練要有序、穩(wěn)步地進(jìn)行，球員應(yīng)該在充分的一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在根據(jù)各個(gè)球員的實(shí)際情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以保證球員運(yùn)動(dòng)水平的緩步提升。無(wú)論是開(kāi)展一般體能訓(xùn)練活動(dòng)，抑或者是開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，均需要針對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員或者是某一部分運(yùn)動(dòng)員必須要求相關(guān)籃球教練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況以及具體雖然要求開(kāi)展相應(yīng)的體能訓(xùn)練活動(dòng)，一般情況下，需要交叉進(jìn)行一般體能訓(xùn)練活動(dòng)以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，或者是在開(kāi)展一般體能訓(xùn)練活動(dòng)之后，適當(dāng)進(jìn)行一部分專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，也可以選擇全體運(yùn)動(dòng)員集中起來(lái)，利用一部分時(shí)間統(tǒng)一開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)。開(kāi)展一般體能訓(xùn)練活動(dòng)以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，均為了培養(yǎng)更加全面化，綜合化的籃球運(yùn)動(dòng)員，均要求籃球教練選擇合適訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容，在合適訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)之內(nèi)，完成各式各樣的體能訓(xùn)練活動(dòng)。

（三）技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有序結(jié)合

在籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練活動(dòng)之中，需要適當(dāng)穿插一部分技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)以及相關(guān)技巧訓(xùn)練活動(dòng)。這不僅僅要求籃球教練可以有規(guī)律地調(diào)整籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練活動(dòng)，也要求籃球運(yùn)動(dòng)員可以積極主動(dòng)學(xué)習(xí)各項(xiàng)全新籃球戰(zhàn)術(shù)以及運(yùn)動(dòng)技巧，并以此為基礎(chǔ)，進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能以及相關(guān)綜合運(yùn)動(dòng)能力。首先，開(kāi)展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)，必須要求相關(guān)籃球教練著重講述技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)的主要內(nèi)容以及相關(guān)訓(xùn)練過(guò)程、訓(xùn)練要求。隨后需要結(jié)合具體戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行全方位分析與把控，籃球教練與籃球運(yùn)動(dòng)員也可以選擇將某一戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行層次劃分，以便幫助相關(guān)運(yùn)動(dòng)員快速理解技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的具體要求以及相關(guān)訓(xùn)練原則?；@球運(yùn)動(dòng)中的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練不能相互替代，但是兩者也不能完全分離，它們都是球員運(yùn)動(dòng)水平的重要體現(xiàn)。對(duì)于球隊(duì)來(lái)說(shuō)，體能教練和技戰(zhàn)術(shù)教練之間應(yīng)保持良好的溝通關(guān)系，根據(jù)球隊(duì)整體情況制定協(xié)調(diào)統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃，將體能和技戰(zhàn)術(shù)兩者有側(cè)重地結(jié)合起來(lái)，確保二者同步、協(xié)調(diào)地推進(jìn)。并在二者既獨(dú)立又聯(lián)系的基礎(chǔ)上，豐富訓(xùn)練形式，將相對(duì)單調(diào)的體能鍛煉與技戰(zhàn)術(shù)實(shí)戰(zhàn)交替進(jìn)行。除此之外，籃球運(yùn)動(dòng)員也需要注意認(rèn)真學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的主要內(nèi)容，隨后積極主動(dòng)將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行緊密對(duì)接，從而真正做到技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)與體能訓(xùn)練活動(dòng)的有序結(jié)合。

（四）高效應(yīng)用互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)以及全新訓(xùn)練技術(shù)

現(xiàn)如今，互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)快速發(fā)展，許多現(xiàn)代化的互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)以及全新訓(xùn)練技術(shù)經(jīng)過(guò)多年研究與探索之后，已經(jīng)呈現(xiàn)出多樣化發(fā)展趨勢(shì)，籃球教練便可以合理應(yīng)用互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)以及其他各類訓(xùn)練技術(shù)，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提升身體素質(zhì)與身體機(jī)能。首先，籃球教練可以抽取一部分訓(xùn)練時(shí)間，為全體運(yùn)動(dòng)員集中展示相關(guān)教學(xué)視頻與教學(xué)課件，引導(dǎo)全體籃球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真學(xué)習(xí)教學(xué)視頻教學(xué)課件之中的具體內(nèi)容，認(rèn)真學(xué)習(xí)各類技戰(zhàn)術(shù)以及籃球運(yùn)動(dòng)技巧其次，籃球教練也可以運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)大數(shù)據(jù)分析技術(shù)以及其他數(shù)據(jù)庫(kù)技術(shù)，針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練活動(dòng)以及體能發(fā)展情況進(jìn)行全方位分析與把握，合理應(yīng)用互聯(lián)網(wǎng)大數(shù)據(jù)分析技術(shù)以及其他各類數(shù)據(jù)分析技術(shù)、數(shù)據(jù)管理技術(shù)、數(shù)據(jù)整合技術(shù)，便可以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的日常運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行全方位把控，從而幫助籃球教練進(jìn)一步了解籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能發(fā)展情況以及具體訓(xùn)練情況，進(jìn)而隨時(shí)調(diào)整籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練活動(dòng)以及訓(xùn)練進(jìn)度。合理運(yùn)用各類重要數(shù)據(jù)以及數(shù)據(jù)分析技術(shù)，便可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員正確看待自身的訓(xùn)練情況，以便隨時(shí)調(diào)整自身訓(xùn)練狀態(tài)與心理狀態(tài)，引導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員以更加飽滿的熱情，全身心投入到日常訓(xùn)練活動(dòng)之中。

四、結(jié)束語(yǔ)

總之，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，現(xiàn)有理論體系和訓(xùn)練情況已經(jīng)不能適應(yīng)國(guó)內(nèi)籃球行業(yè)對(duì)專業(yè)水平的要求。辯證地吸收外國(guó)優(yōu)秀的體能訓(xùn)練理論，并根據(jù)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展實(shí)際，提升對(duì)籃球體能訓(xùn)練的理論認(rèn)識(shí)，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，構(gòu)成完整的訓(xùn)練體系，這樣對(duì)于發(fā)展我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提升十分重要。