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(晉中信息學院 山西晉中 030800)

對于田徑訓練過程中所出現(xiàn)的損傷情況，輕則影響訓練的進度，重則會使青少年不得不永遠離開田徑的舞臺，對青少年造成永久的傷害。所以，若要培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運動員，就要將青少年在進行田徑訓練時損傷的概率降低，教導青少年有效的防范策略至關(guān)重要。

1 青少年在進行田徑訓練時常見的損傷種類

1.1 肌肉的拉傷

肌肉拉傷是青少年進行田徑訓練時普遍存在的損傷。這是由于青少年在訓練時，其韌帶及肌肉過于緊繃或拉伸導致的，損傷發(fā)生后，受傷的部位疼痛感十分強烈，而且還會有腫脹的現(xiàn)象發(fā)生，嚴重時，還會限制受傷的部位發(fā)揮其應有的作用，使日常的訓練及運動受到影響?？傊?，造成肌肉拉傷的因素具有多樣性，如不夠重視準備工作、訓練方法有誤等。

1.2 關(guān)節(jié)的扭傷

關(guān)節(jié)的扭傷也是青少年進行田徑訓練時普遍存在的損傷。例如，青少年踝、膝等關(guān)節(jié)部位可能出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)這種情況，就會對青少年的日常訓練產(chǎn)生嚴重影響[1]。如果扭傷的特別嚴重，可能導致皮下血液的淤積，這時往往要進行一定的處理。

1.3 擦傷

青少年在進行訓練的過程中，其身體在與外部的物體發(fā)生碰撞，產(chǎn)生激烈的摩擦時，會導致擦傷的發(fā)生。通常情況下，容易發(fā)生擦傷的主要是手和腳及關(guān)節(jié)部位。擦傷主要表現(xiàn)為皮膚上出現(xiàn)小血點，并伴有脫皮狀況，嚴重時會流血。這就要求要及時、細致地開展消毒工作，以免造成更嚴重的情況出現(xiàn)。

1.4 刺傷

刺傷是指青少年被尖銳物體傷害。和擦傷相比，刺傷的受傷范圍小，但是傷口比較深，因此必須立刻處理。即使發(fā)生刺傷的可能性不高，但是它所造成的傷害是很嚴重的。

2 造成青少年田徑訓練損傷的原因

2.1 青少年相關(guān)意識不足

青少年正值青春年少，容易被面子工程約束。因此，在進行訓練時，一般會選擇比較困難、具有危險性的動作來增加關(guān)注度。同時，一些教導員防范意識缺乏，他們認為在訓練時受傷屬于正常現(xiàn)象，短時間內(nèi)就可以痊愈，有的教導員甚至將是否在訓練中受傷作為評判成績的好與壞的標準。由于教導員存在此種錯誤觀念，使青少年受傷以后，沒有被重點關(guān)注，幫助不具有及時性，錯過最佳的治療時間。

2.2 所用的體育器械不合格或者使用方法錯誤

近些年，由于學校的體育器械不合格使學生在訓練時受傷的情況屢次出現(xiàn)。例如，田徑所需要的標槍和鉛球等，還有專門用來跑步的跑道，如果這些器械的質(zhì)量不過關(guān)，一旦投入使用，就會帶來安全隱患。在一些不太發(fā)達的地區(qū)，由于經(jīng)費緊缺，對體育方面的投入不高，導致基本的跑道也不存在。

2.3 訓練方式不科學

在對青少年進行田徑訓練時，部分教師仍采用“放羊”模式[2]，學生在訓練時為了進步的效果更明顯，實現(xiàn)自己的預期，便給自己制定了并不科學的訓練量。田徑運動的訓練不是一蹴而就的，并且每個人的身體承受限度是有標準的，一味地進行高強度訓練，對田徑水平的提高非但沒有作用，還會讓身體超出負荷，損傷身體。

2.4 青少年自身的狀態(tài)不好

除了一些客觀因素導致?lián)p傷的情況外，還有青少年自身的主觀因素。青少年在訓練時，無論是心理方面還是生理方面的狀態(tài)不好時，都容易造成損傷。如果在訓練之前，青少年感覺身體不適，感到疲憊，運動能力將無法正常發(fā)揮，很容易產(chǎn)生意外。此外，青少年的情緒不好或者心理狀況不好時，他們在注意力的集中方面就很困難，也容易導致意外的發(fā)生。

3 青少年造成田徑訓練損傷的后果

3.1 恢復速度慢

田徑訓練的過程中所導致的損傷是很難恢復的，這是由兩方面原因造成的。一方面是青少年幾乎每天都在進行田徑訓練，不可否認，這對提高青少年的田徑運動水平具有積極作用，但是同樣由于激烈的競爭，使青少年的訓練標準提高，因此，只要出現(xiàn)運動損傷現(xiàn)象，一般情況下都是較為嚴重的，恢復都比較困難，延誤了青少年的訓練進度。另一方面是田徑運動其本質(zhì)就是對青少年在生理及心理方面的不斷突破，突破自己的極限，因此，對于訓練中的強度及次數(shù)的要求都非常高，在這種高強度的訓練下，再加上訓練方式的不科學，極易造成較為嚴重的損傷，并且在短期內(nèi)無法徹底恢復，也會影響青少年的訓練進度。

3.2 容易造成永久損傷

田徑訓練的力度很大，如若發(fā)生嚴重損傷的情況，有可能就是永久損傷，無法恢復。盡管對損傷進行了及時的處理，但是由于人體具有完整性，造成的損傷也許會在青少年的身體中潛伏起來，只有在特定的情況下，才會出現(xiàn)相應的病情，這同樣會對青少年的日常訓練乃至比賽產(chǎn)生消極影響。

4 青少年田徑訓練損傷的有效防范策略

4.1 增強青少年相關(guān)的觀念意識

有效防范青少年田徑訓練損傷的重點是增強青少年相關(guān)的觀念。這需要從以下2個方面進行。第一，未受傷時的安全預防教育非常重要，教導員要提升對青少年的重視程度，注重青少年在進行訓練時出現(xiàn)的損傷情況，并且專門為青少年進行相關(guān)知識的講解，培養(yǎng)他們的防范意識。第二，要將預防作為主要內(nèi)容，與此同時，在對青少年進行損傷處理知識的培訓時，要教導他們損傷的處理方法及相關(guān)技巧，增強青少年的自我保護意識。即使訓練損傷已經(jīng)發(fā)生，也可以從容處理，抓住最好的治療時機。

4.2 重視訓練的準備工作

準備工作不到位是造成運動損傷的普遍因素，許多青少年的觀念欠缺，無法真正意識到準備工作的重要意義。青少年進行訓練時，通常沒有做準備工作，或者準備工作沒有做到位，在進行強度較高的訓練時，很容易造成損傷。此外，因為人具有特殊性，如果在進行訓練之前沒有做好準備熱身工作，盡管在短期內(nèi)沒有意外損傷的出現(xiàn)，長期下去，同樣會對人體的組織產(chǎn)生損傷，這是一種慢性的損傷，最后經(jīng)過量的累積產(chǎn)生質(zhì)的變化，造成的后果十分嚴重。所以，在進行日常訓練時，教導員要樹立榜樣的力量，將準備工作做好，增強青少年的觀念，對其正確訓練觀念的養(yǎng)成具有積極作用，減少訓練損傷情況的發(fā)生[3]。

4.3 增加體育器械的投入

眾所周知，投入與產(chǎn)出是正相關(guān)關(guān)系，在教育中也遵循著這項原則。想要將一名運動員培養(yǎng)成為優(yōu)秀的運動員，其硬件方面一定要符合要求。運動員在殘破的運動場上進行訓練，非常容易受傷，同時也會降低他們對于運動的喜愛和熱情。所以要增加對運動設(shè)施的投入，為運動員建立一個健全的運動環(huán)境，并使他們擁有合格的運動器材。具體可從以下三方面入手。第一，對于運動場內(nèi)的老舊運動器材和設(shè)備進行修繕；第二，增加新的運動器材，建立新的田徑場地；第三，教導者要對場地內(nèi)所有的運動器械及設(shè)備進行定期的檢查與維護，當發(fā)現(xiàn)問題時要及時解決，提高安全系數(shù)。

4.4 運用科學合理的田徑訓練法

針對實際情況，在訓練中出現(xiàn)的損傷很大一部分都是因為訓練的方法有誤造成的，因此，在進行日常訓練時，教導員要培養(yǎng)青少年科學的訓練意識，運用正確的訓練方法，可以在最大程度上預防運動損傷的發(fā)生[4]。第一，在日常訓練時，教導員要把運動損傷的影響和預防損傷的方法傳授于青少年，要著重強調(diào)預防損傷的重要作用，增強青少年在運動損傷方面的認識及防范意識。第二，教練員要將演示動作做標準，起到示范講解的作用，指導者要不斷提高自己的綜合能力，為青少年演示最標準的、最科學的動作，確保所有參加訓練的青少年所做的動作都是規(guī)范的、標準的，以此為基礎(chǔ)，在進行專項訓練時，可以提高訓練效果，防止運動損傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。第三，要密切注意每個青少年的動作，如果發(fā)現(xiàn)動作做得不標準，需要立刻指出并且改正，幫助青少年進行規(guī)范的、標準的訓練，減少在進行田徑訓練時發(fā)生損傷的次數(shù)。

4.5 青少年關(guān)注自身的身體情況，合理飲食

要特別關(guān)注青少年的飲食。不能在訓練的過程中食用太冰的東西，同時不能在訓練時使用冷水洗頭發(fā)、洗臉等，在訓練以后，不能站在風口吹風，要及時把濕衣服換掉，防止著涼。如果生病了要立即去醫(yī)院就醫(yī)，參加訓練的青少年要時刻關(guān)注自己的身體情況。

4.6 掌握好訓練力度

每個人都有其特有的發(fā)展規(guī)律。在訓練的過程中，要科學、合理地進行訓練，如果訓練是違反規(guī)律的，在消耗了大量的物力與時間后，仍然不能取得好的效果，反而會造成損傷，引發(fā)的后果很嚴重。因此，日常訓練時，指導者要依據(jù)具體情況，安排科學的訓練，不但要統(tǒng)籌全部參加訓練的青少年的訓練強度，同時需要考慮到每個人的差異性，讓每個人可以根據(jù)自己的具體情況進行訓練，在保證安全的同時，逐漸提高訓練強度，使青少年不斷打破限制，提升田徑能力。

科學合理的訓練，可以提升身體的各項機能，并且可以加快在體育方面的綜合發(fā)展，對身體素質(zhì)的提升具有積極影響。此外，即使損傷已經(jīng)發(fā)生，也可以減少損傷對于身體的傷害[5]。

4.7 重視訓練后的恢復工作

參加訓練的青少年要對訓練后的恢復工作產(chǎn)生重視。隨著訓練科學性的不斷加深，恢復工作成為體現(xiàn)訓練科學性的重要部分，指導者要把科學性融入到訓練計劃的制訂中。在傳統(tǒng)的訓練中，運動員往往只訓練，不做恢復工作，這不利于運動員的健康，所以，在訓練后要對恢復工作加以重視[6]。

5 結(jié)語

對于青少年在進行田徑訓練時的損傷要引起高度重視。在訓練時導致的損傷的嚴重程度可高可低，但是，只要與身體安全相關(guān)的都要引起重視。所以，在進行訓練時，要對訓練損傷進行有效防范，只有如此，才能在青少年能力提高的同時，確保安全性，使青少年在安全的環(huán)境下進行運動。