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        青少年田徑訓練損傷的有效防范策略選擇①

        2021-11-22 01:32:27宇文章
        當代體育科技 2021年15期
        關(guān)鍵詞:青少年

        宇文章

        (晉中信息學院 山西晉中 030800)

        對于田徑訓練過程中所出現(xiàn)的損傷情況,輕則影響訓練的進度,重則會使青少年不得不永遠離開田徑的舞臺,對青少年造成永久的傷害。所以,若要培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運動員,就要將青少年在進行田徑訓練時損傷的概率降低,教導青少年有效的防范策略至關(guān)重要。

        1 青少年在進行田徑訓練時常見的損傷種類

        1.1 肌肉的拉傷

        肌肉拉傷是青少年進行田徑訓練時普遍存在的損傷。這是由于青少年在訓練時,其韌帶及肌肉過于緊繃或拉伸導致的,損傷發(fā)生后,受傷的部位疼痛感十分強烈,而且還會有腫脹的現(xiàn)象發(fā)生,嚴重時,還會限制受傷的部位發(fā)揮其應有的作用,使日常的訓練及運動受到影響??傊?,造成肌肉拉傷的因素具有多樣性,如不夠重視準備工作、訓練方法有誤等。

        1.2 關(guān)節(jié)的扭傷

        關(guān)節(jié)的扭傷也是青少年進行田徑訓練時普遍存在的損傷。例如,青少年踝、膝等關(guān)節(jié)部位可能出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象,一旦出現(xiàn)這種情況,就會對青少年的日常訓練產(chǎn)生嚴重影響[1]。如果扭傷的特別嚴重,可能導致皮下血液的淤積,這時往往要進行一定的處理。

        1.3 擦傷

        青少年在進行訓練的過程中,其身體在與外部的物體發(fā)生碰撞,產(chǎn)生激烈的摩擦時,會導致擦傷的發(fā)生。通常情況下,容易發(fā)生擦傷的主要是手和腳及關(guān)節(jié)部位。擦傷主要表現(xiàn)為皮膚上出現(xiàn)小血點,并伴有脫皮狀況,嚴重時會流血。這就要求要及時、細致地開展消毒工作,以免造成更嚴重的情況出現(xiàn)。

        1.4 刺傷

        刺傷是指青少年被尖銳物體傷害。和擦傷相比,刺傷的受傷范圍小,但是傷口比較深,因此必須立刻處理。即使發(fā)生刺傷的可能性不高,但是它所造成的傷害是很嚴重的。

        2 造成青少年田徑訓練損傷的原因

        2.1 青少年相關(guān)意識不足

        青少年正值青春年少,容易被面子工程約束。因此,在進行訓練時,一般會選擇比較困難、具有危險性的動作來增加關(guān)注度。同時,一些教導員防范意識缺乏,他們認為在訓練時受傷屬于正常現(xiàn)象,短時間內(nèi)就可以痊愈,有的教導員甚至將是否在訓練中受傷作為評判成績的好與壞的標準。由于教導員存在此種錯誤觀念,使青少年受傷以后,沒有被重點關(guān)注,幫助不具有及時性,錯過最佳的治療時間。

        2.2 所用的體育器械不合格或者使用方法錯誤

        近些年,由于學校的體育器械不合格使學生在訓練時受傷的情況屢次出現(xiàn)。例如,田徑所需要的標槍和鉛球等,還有專門用來跑步的跑道,如果這些器械的質(zhì)量不過關(guān),一旦投入使用,就會帶來安全隱患。在一些不太發(fā)達的地區(qū),由于經(jīng)費緊缺,對體育方面的投入不高,導致基本的跑道也不存在。

        2.3 訓練方式不科學

        在對青少年進行田徑訓練時,部分教師仍采用“放羊”模式[2],學生在訓練時為了進步的效果更明顯,實現(xiàn)自己的預期,便給自己制定了并不科學的訓練量。田徑運動的訓練不是一蹴而就的,并且每個人的身體承受限度是有標準的,一味地進行高強度訓練,對田徑水平的提高非但沒有作用,還會讓身體超出負荷,損傷身體。

        2.4 青少年自身的狀態(tài)不好

        除了一些客觀因素導致?lián)p傷的情況外,還有青少年自身的主觀因素。青少年在訓練時,無論是心理方面還是生理方面的狀態(tài)不好時,都容易造成損傷。如果在訓練之前,青少年感覺身體不適,感到疲憊,運動能力將無法正常發(fā)揮,很容易產(chǎn)生意外。此外,青少年的情緒不好或者心理狀況不好時,他們在注意力的集中方面就很困難,也容易導致意外的發(fā)生。

        3 青少年造成田徑訓練損傷的后果

        3.1 恢復速度慢

        田徑訓練的過程中所導致的損傷是很難恢復的,這是由兩方面原因造成的。一方面是青少年幾乎每天都在進行田徑訓練,不可否認,這對提高青少年的田徑運動水平具有積極作用,但是同樣由于激烈的競爭,使青少年的訓練標準提高,因此,只要出現(xiàn)運動損傷現(xiàn)象,一般情況下都是較為嚴重的,恢復都比較困難,延誤了青少年的訓練進度。另一方面是田徑運動其本質(zhì)就是對青少年在生理及心理方面的不斷突破,突破自己的極限,因此,對于訓練中的強度及次數(shù)的要求都非常高,在這種高強度的訓練下,再加上訓練方式的不科學,極易造成較為嚴重的損傷,并且在短期內(nèi)無法徹底恢復,也會影響青少年的訓練進度。

        3.2 容易造成永久損傷

        田徑訓練的力度很大,如若發(fā)生嚴重損傷的情況,有可能就是永久損傷,無法恢復。盡管對損傷進行了及時的處理,但是由于人體具有完整性,造成的損傷也許會在青少年的身體中潛伏起來,只有在特定的情況下,才會出現(xiàn)相應的病情,這同樣會對青少年的日常訓練乃至比賽產(chǎn)生消極影響。

        4 青少年田徑訓練損傷的有效防范策略

        4.1 增強青少年相關(guān)的觀念意識

        有效防范青少年田徑訓練損傷的重點是增強青少年相關(guān)的觀念。這需要從以下2個方面進行。第一,未受傷時的安全預防教育非常重要,教導員要提升對青少年的重視程度,注重青少年在進行訓練時出現(xiàn)的損傷情況,并且專門為青少年進行相關(guān)知識的講解,培養(yǎng)他們的防范意識。第二,要將預防作為主要內(nèi)容,與此同時,在對青少年進行損傷處理知識的培訓時,要教導他們損傷的處理方法及相關(guān)技巧,增強青少年的自我保護意識。即使訓練損傷已經(jīng)發(fā)生,也可以從容處理,抓住最好的治療時機。

        4.2 重視訓練的準備工作

        準備工作不到位是造成運動損傷的普遍因素,許多青少年的觀念欠缺,無法真正意識到準備工作的重要意義。青少年進行訓練時,通常沒有做準備工作,或者準備工作沒有做到位,在進行強度較高的訓練時,很容易造成損傷。此外,因為人具有特殊性,如果在進行訓練之前沒有做好準備熱身工作,盡管在短期內(nèi)沒有意外損傷的出現(xiàn),長期下去,同樣會對人體的組織產(chǎn)生損傷,這是一種慢性的損傷,最后經(jīng)過量的累積產(chǎn)生質(zhì)的變化,造成的后果十分嚴重。所以,在進行日常訓練時,教導員要樹立榜樣的力量,將準備工作做好,增強青少年的觀念,對其正確訓練觀念的養(yǎng)成具有積極作用,減少訓練損傷情況的發(fā)生[3]。

        4.3 增加體育器械的投入

        眾所周知,投入與產(chǎn)出是正相關(guān)關(guān)系,在教育中也遵循著這項原則。想要將一名運動員培養(yǎng)成為優(yōu)秀的運動員,其硬件方面一定要符合要求。運動員在殘破的運動場上進行訓練,非常容易受傷,同時也會降低他們對于運動的喜愛和熱情。所以要增加對運動設(shè)施的投入,為運動員建立一個健全的運動環(huán)境,并使他們擁有合格的運動器材。具體可從以下三方面入手。第一,對于運動場內(nèi)的老舊運動器材和設(shè)備進行修繕;第二,增加新的運動器材,建立新的田徑場地;第三,教導者要對場地內(nèi)所有的運動器械及設(shè)備進行定期的檢查與維護,當發(fā)現(xiàn)問題時要及時解決,提高安全系數(shù)。

        4.4 運用科學合理的田徑訓練法

        針對實際情況,在訓練中出現(xiàn)的損傷很大一部分都是因為訓練的方法有誤造成的,因此,在進行日常訓練時,教導員要培養(yǎng)青少年科學的訓練意識,運用正確的訓練方法,可以在最大程度上預防運動損傷的發(fā)生[4]。第一,在日常訓練時,教導員要把運動損傷的影響和預防損傷的方法傳授于青少年,要著重強調(diào)預防損傷的重要作用,增強青少年在運動損傷方面的認識及防范意識。第二,教練員要將演示動作做標準,起到示范講解的作用,指導者要不斷提高自己的綜合能力,為青少年演示最標準的、最科學的動作,確保所有參加訓練的青少年所做的動作都是規(guī)范的、標準的,以此為基礎(chǔ),在進行專項訓練時,可以提高訓練效果,防止運動損傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。第三,要密切注意每個青少年的動作,如果發(fā)現(xiàn)動作做得不標準,需要立刻指出并且改正,幫助青少年進行規(guī)范的、標準的訓練,減少在進行田徑訓練時發(fā)生損傷的次數(shù)。

        4.5 青少年關(guān)注自身的身體情況,合理飲食

        要特別關(guān)注青少年的飲食。不能在訓練的過程中食用太冰的東西,同時不能在訓練時使用冷水洗頭發(fā)、洗臉等,在訓練以后,不能站在風口吹風,要及時把濕衣服換掉,防止著涼。如果生病了要立即去醫(yī)院就醫(yī),參加訓練的青少年要時刻關(guān)注自己的身體情況。

        4.6 掌握好訓練力度

        每個人都有其特有的發(fā)展規(guī)律。在訓練的過程中,要科學、合理地進行訓練,如果訓練是違反規(guī)律的,在消耗了大量的物力與時間后,仍然不能取得好的效果,反而會造成損傷,引發(fā)的后果很嚴重。因此,日常訓練時,指導者要依據(jù)具體情況,安排科學的訓練,不但要統(tǒng)籌全部參加訓練的青少年的訓練強度,同時需要考慮到每個人的差異性,讓每個人可以根據(jù)自己的具體情況進行訓練,在保證安全的同時,逐漸提高訓練強度,使青少年不斷打破限制,提升田徑能力。

        科學合理的訓練,可以提升身體的各項機能,并且可以加快在體育方面的綜合發(fā)展,對身體素質(zhì)的提升具有積極影響。此外,即使損傷已經(jīng)發(fā)生,也可以減少損傷對于身體的傷害[5]。

        4.7 重視訓練后的恢復工作

        參加訓練的青少年要對訓練后的恢復工作產(chǎn)生重視。隨著訓練科學性的不斷加深,恢復工作成為體現(xiàn)訓練科學性的重要部分,指導者要把科學性融入到訓練計劃的制訂中。在傳統(tǒng)的訓練中,運動員往往只訓練,不做恢復工作,這不利于運動員的健康,所以,在訓練后要對恢復工作加以重視[6]。

        5 結(jié)語

        對于青少年在進行田徑訓練時的損傷要引起高度重視。在訓練時導致的損傷的嚴重程度可高可低,但是,只要與身體安全相關(guān)的都要引起重視。所以,在進行訓練時,要對訓練損傷進行有效防范,只有如此,才能在青少年能力提高的同時,確保安全性,使青少年在安全的環(huán)境下進行運動。

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