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        淺談消防員體能訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)

        2021-11-21 23:49:15劉晉軍中國(guó)消防救援學(xué)院
        灌籃 2021年30期
        關(guān)鍵詞:消防員體能訓(xùn)練救援

        劉晉軍 中國(guó)消防救援學(xué)院

        體能訓(xùn)練是消防員提高耐力、力量、速度、敏捷、柔韌等素質(zhì)和能力的綜合訓(xùn)練,是進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和滅火救援工作的基礎(chǔ)。但在現(xiàn)代社會(huì)和經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的今天,消防員的工作變得更加復(fù)雜多樣。隨著越來(lái)越多更先進(jìn)的設(shè)備配備到消防中隊(duì)(站),消防員的大部分注意力都集中在了專(zhuān)業(yè)的救護(hù)技術(shù)和裝備上,體能訓(xùn)練的時(shí)間和精力受到了極大的影響,這直接導(dǎo)致了近年來(lái)消防員的體能素質(zhì)呈現(xiàn)下滑趨勢(shì),同時(shí)也暴露了過(guò)去的體能訓(xùn)練效果低下、方法不當(dāng)?shù)葐?wèn)題。在此,文章著重分析了消防體能訓(xùn)練中存在的各類(lèi)問(wèn)題,并提出了如何進(jìn)行更好的體能訓(xùn)練和有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練,以降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷和在救援現(xiàn)場(chǎng)造成的傷害。

        一、消防員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性、現(xiàn)狀及問(wèn)題

        消防員的體能,是指在消防工作中,能有效地執(zhí)行各種救援任務(wù),并能承擔(dān)起救援工作中所產(chǎn)生的各種不確定的負(fù)荷。消防員要有足夠的體能素質(zhì),才能在完成任務(wù)中,時(shí)刻保持體力的充沛,減少危險(xiǎn)的發(fā)生。優(yōu)秀消防員的體能素質(zhì)包括:力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)能力等。目前,消防員中存在著兩種不良的思想傾向:一是認(rèn)為改革后消防救援隊(duì)伍要走專(zhuān)業(yè)化道路,體能訓(xùn)練要為專(zhuān)業(yè)技術(shù)培訓(xùn)讓道,這種觀(guān)念的偏差,直接導(dǎo)致了體能訓(xùn)練在時(shí)間和資源的分配上出現(xiàn)弱化,忽視了體能素質(zhì)是最重要的基礎(chǔ),從而限制了自身專(zhuān)業(yè)技術(shù)的使用和發(fā)揮。二是缺乏突破自我、挑戰(zhàn)極限的勇氣和信心,一些消防員認(rèn)為訓(xùn)練考核只需要達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)就可以了,而具備這種心理的消防員,在技能訓(xùn)練上也大都會(huì)抱著類(lèi)似的態(tài)度,導(dǎo)致體能素質(zhì)跟不上[1]。

        (一)體能訓(xùn)練目標(biāo)不明確

        消防員是一種特殊的工作,其所學(xué)的各種技術(shù)都具有一定的針對(duì)性。如果不清楚這些技術(shù)的內(nèi)涵和目標(biāo),就會(huì)產(chǎn)生盲目的練習(xí)。當(dāng)前,消防員在組織體能訓(xùn)練時(shí),多采用“一刀切”“一鍋煮”的方式進(jìn)行,缺少針對(duì)性。而且消防員之間存在著年齡差距,所以,年紀(jì)大的消防員會(huì)覺(jué)得壓力很大,而年紀(jì)小的消防員則會(huì)覺(jué)得壓力很小,同時(shí),因個(gè)體體能素質(zhì)的差異,對(duì)于那些體能素質(zhì)比較弱的消防員,則又跟不上訓(xùn)練節(jié)奏,不但達(dá)不到要求,而且容易出現(xiàn)傷病等狀況,訓(xùn)練效果不理想。另外,在訓(xùn)練方案的制定方面,每個(gè)人的訓(xùn)練內(nèi)容、方式、強(qiáng)度和器材使用都是相同的,沒(méi)有做到因人而異,分類(lèi)編組,強(qiáng)弱搭配,這就造成了訓(xùn)練效果不佳等很多問(wèn)題,對(duì)體能素質(zhì)的提升幫助也不明顯。長(zhǎng)此以往,就會(huì)影響到群體體能訓(xùn)練的積極性,削弱士氣,降低戰(zhàn)斗力。

        (二)組訓(xùn)方式不合理

        一是訓(xùn)練人員的素質(zhì)不高。消防救援隊(duì)伍中的教練員在探索運(yùn)動(dòng)科學(xué)、訓(xùn)練教育內(nèi)容時(shí),往往是自己摸索,致使訓(xùn)練水平長(zhǎng)期在低層次徘徊。二是缺乏專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練設(shè)備,到目前為止,評(píng)估方法還停留在計(jì)時(shí)和測(cè)速儀上,沒(méi)有建立起一套完整的訓(xùn)練評(píng)估系統(tǒng)。三是沒(méi)有體現(xiàn)出個(gè)體特點(diǎn),比如新入職的消防員,有的其肌肉、軟組織和側(cè)身肌肉還沒(méi)有發(fā)育完全就開(kāi)始做負(fù)重項(xiàng)目,經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹诵牧α康谋∪醵斐杉∪馊豪瓊?,甚至腰椎間盤(pán)突出。大部分消防員在爆發(fā)力和耐力上都有很大的提高,但很少注意到其他重要的肌肉,這就造成了消防員的肌肉力量不平衡,很容易造成受傷。由于平時(shí)救援和緊急情況下,經(jīng)常性的出勤,很難確保全部人員的訓(xùn)練,為了快速達(dá)到更高的訓(xùn)練強(qiáng)度,爭(zhēng)取訓(xùn)練時(shí)間,許多中隊(duì)(站)都會(huì)減少訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的休息時(shí)間,直接投入訓(xùn)練,長(zhǎng)此以往,很容易造成傷病。在傷情方面,以膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱及腰椎間盤(pán)突出最為嚴(yán)重。

        (三)訓(xùn)練系統(tǒng)不健全

        一是訓(xùn)練內(nèi)容缺乏系統(tǒng)化。多數(shù)隊(duì)站體能訓(xùn)練僅限于少數(shù)項(xiàng)目,重復(fù)訓(xùn)練,出現(xiàn)了偏科、遺漏等問(wèn)題。體能訓(xùn)練是為了提升消防員的耐力、力量、敏捷、靈活性等綜合素質(zhì),而單純的訓(xùn)練項(xiàng)目是無(wú)法滿(mǎn)足要求的。長(zhǎng)期下來(lái),消防員就會(huì)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生厭倦感,甚至在反復(fù)的練習(xí)中很容易造成身體疲勞及損傷,從而影響到救援任務(wù)的完成。二是骨干力量的培養(yǎng)不成體系。目前,總隊(duì)、支隊(duì)缺乏專(zhuān)職體能研究和指導(dǎo)的教練員,缺乏專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練機(jī)構(gòu),基層隊(duì)站缺乏高素質(zhì)的帶訓(xùn)骨干,隊(duì)伍整體的體能訓(xùn)練基本依靠是基層隊(duì)站干部的粗放式、憑經(jīng)驗(yàn)開(kāi)展,嚴(yán)重制約了體能訓(xùn)練的成效。三是評(píng)價(jià)體系不健全。目前,消防員的體能素質(zhì)培訓(xùn)和考評(píng)體系還不健全。平時(shí)體能訓(xùn)練只依賴(lài)于簡(jiǎn)單的測(cè)驗(yàn),而忽略了綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。因?yàn)槊總€(gè)消防員的身體素質(zhì)和體能狀態(tài)都不同,這種先天差距會(huì)影響到他們的后期表現(xiàn),所以要根據(jù)實(shí)際情況制定相應(yīng)的 對(duì)策[2]。

        二、消防員體能訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)

        (一)增加資金和設(shè)備的投入

        加強(qiáng)體能訓(xùn)練的基本技術(shù)和設(shè)備是進(jìn)行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練所涵蓋的內(nèi)容是綜合的,受到多種因素的影響。例如場(chǎng)地、救援設(shè)備的使用等。有關(guān)部門(mén)對(duì)此應(yīng)給予足夠的關(guān)注。首先,要有足夠的場(chǎng)地來(lái)保障消防員進(jìn)行體能素質(zhì)訓(xùn)練和器材裝備的應(yīng)用,其次,消防員的工作內(nèi)容具有專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)的特點(diǎn),需要專(zhuān)門(mén)的教練來(lái)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的體能素質(zhì)培訓(xùn)。

        (二)建立系統(tǒng)的訓(xùn)練組織

        一是要合理確定訓(xùn)練的內(nèi)容和目標(biāo),對(duì)于在不同的崗位、不同時(shí)期的消防員,要區(qū)別不同的訓(xùn)練重點(diǎn)。要避免進(jìn)行高強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練,避免縮短消防員的“運(yùn)動(dòng)壽命”,并增加敏捷、柔韌性等綜合素質(zhì)訓(xùn)練。二是要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,按照層級(jí)、層次進(jìn)行計(jì)劃,總隊(duì)、支隊(duì)、中隊(duì)(站)要結(jié)合具體任務(wù)類(lèi)型、轄區(qū)特點(diǎn)、單位情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,總隊(duì)制定年度訓(xùn)練計(jì)劃,支隊(duì)制定階段訓(xùn)練計(jì)劃,隊(duì)站制定短期訓(xùn)練計(jì)劃,互為依托,互為補(bǔ)充。三是要建立一支專(zhuān)業(yè)技術(shù)過(guò)硬的教練員隊(duì)伍,定期組織訓(xùn)練研討會(huì),研究、分析、制定培訓(xùn)方案、實(shí)施考核。挑選有潛質(zhì)的同志去參加培訓(xùn)、學(xué)習(xí),畢業(yè)后分配到合適的工作崗位,使其發(fā)揮最大效能。四是要制定針對(duì)性強(qiáng)的考核計(jì)劃,將定期和階段性的考核、上級(jí)的考核和本級(jí)的考核相結(jié)合,使考核的指揮棒能有效引導(dǎo)消防員的日常體能訓(xùn)練。五是要合理應(yīng)用考核方法,獎(jiǎng)優(yōu)罰劣,引導(dǎo)消防員積極參加訓(xùn)練,在訓(xùn)練中不斷挑戰(zhàn)自己、超越自己。

        (三)實(shí)施科學(xué)合理的訓(xùn)練方法

        在訓(xùn)練的過(guò)程中,消防員的基本素質(zhì)和接受能力各不相同,采用因材施教的方法進(jìn)行訓(xùn)練,可以使訓(xùn)練效果更加合理。教練員要針對(duì)不同的訓(xùn)練對(duì)象,制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練形式、訓(xùn)練強(qiáng)度等。按照不同的訓(xùn)練方式,進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,既可以減少大家的身體傷害,也可以讓消防員在訓(xùn)練的時(shí)候,發(fā)揮出自己的潛能,達(dá)到自己的極限。要積極改革當(dāng)前單一的體能訓(xùn)練方法,探索出一種適合消防員任務(wù)特征的體能訓(xùn)練新方法和新路徑。并根據(jù)具體情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,打破常規(guī),讓消防員們盡量脫離枯燥的體能訓(xùn)練,將訓(xùn)練的效率發(fā)揮到極致。比如,場(chǎng)地的改變,從原本的室內(nèi)場(chǎng)地,變成室外的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、地方院校等;從單純的重復(fù)運(yùn)動(dòng),變成多個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的組合;從原本的嚴(yán)肅訓(xùn)練,變成一種有趣的體育活動(dòng),讓訓(xùn)練的氛圍更加充滿(mǎn)活力等。

        (四)采用多種方式提升力量訓(xùn)練

        通過(guò)日常的訓(xùn)練可以看到,隨著消防員的力量增強(qiáng),在做相同的運(yùn)動(dòng)時(shí),他們的速度會(huì)有很大的提高。消防員可以通過(guò)鍛煉等多種方式來(lái)增強(qiáng)肌肉的力量,但要想增加肌肉的收縮速度就比較困難了,增加肌肉的力量,就可以間接地增加肌肉的收縮速度。所以,在具體實(shí)踐中,高、中、低負(fù)荷力量訓(xùn)練的配合會(huì)讓肌肉得到充分的休息,這樣可以有效鍛煉和提高肌肉的橫向和內(nèi)部的協(xié)調(diào)性,為接下來(lái)的快速提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。一是采用“臥推架”、臥推式、俯臥撐、拉伸訓(xùn)練等方法來(lái)進(jìn)行后組伸展運(yùn)動(dòng),主要練習(xí)胸部和上臂的肌肉群力量。二是杠鈴,這是舉重的主要訓(xùn)練器械。主要是通過(guò)杠鈴來(lái)鍛煉肌肉力量,還可以通過(guò)杠鈴來(lái)鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力。三是“大飛鳥(niǎo)”,也被稱(chēng)為“龍門(mén)架”和拉力訓(xùn)練機(jī),選擇不同的方向練習(xí),可以鍛煉腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉。四是采用“坐式腿伸屈器”對(duì)下肢和膝關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。

        (五)有效改進(jìn)訓(xùn)練監(jiān)測(cè)機(jī)制

        個(gè)體的身體鍛煉與人體的脈搏、心跳、呼吸等參數(shù)有很大的關(guān)系。因此,建立健全的健康監(jiān)測(cè)體系,對(duì)消防員的體能素質(zhì)訓(xùn)練具有重要的作用。在訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中,要對(duì)群體進(jìn)行監(jiān)控,對(duì)不同層次人員、不同的訓(xùn)練任務(wù)等進(jìn)行有效的控制,從而使訓(xùn)練資源得到合理的使用。通過(guò)這種方式,可以針對(duì)在不同的條件下,對(duì)消防員進(jìn)行有針對(duì)性的監(jiān)控,讓他們更好的發(fā)揮出自己的訓(xùn)練能力,并根據(jù)自己的身體狀況,制定出一套適合自己的訓(xùn)練方案[3]。

        (六)全面實(shí)施身體衛(wèi)生監(jiān)督

        有關(guān)單位應(yīng)當(dāng)在常規(guī)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,對(duì)消防員進(jìn)行健康監(jiān)督。針對(duì)在訓(xùn)練中受傷的消防員,要定期進(jìn)行檢查和治療,并制定一套健康監(jiān)測(cè)和檢查計(jì)劃,以便更好的控制消防員在訓(xùn)練中可能遇到的危險(xiǎn),并采取科學(xué)的措施來(lái)防止損傷的再次發(fā)生。這樣既可以保證消防員的人身安全,又可以讓消防員在未來(lái)的救援工作中,更好地提升救援能力。

        三、結(jié)語(yǔ)

        總之,消防員擔(dān)負(fù)著應(yīng)對(duì)各種緊急情況下救援的重要職責(zé),而體能素質(zhì)是各種訓(xùn)練、執(zhí)行工作的基礎(chǔ),是消防員職業(yè)生涯中的重要組成部分,體能訓(xùn)練理應(yīng)受到高度重視。消防員體能素質(zhì)與其戰(zhàn)斗力的高低有著直接關(guān)系,其訓(xùn)練旨在提升他們?cè)诟鞣N惡劣環(huán)境下、緊急情況下的應(yīng)變能力,我們要充分利用各種有利條件,從思想、制度上加以貫徹,真正將體能素質(zhì)提高到與專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平相匹配,切實(shí)為完成各種搶險(xiǎn)救援任務(wù)提供基本保障。

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