楊冬梅 山東省東營市廣饒縣第一實驗小學(xué)

小學(xué)體育籃球訓(xùn)練既可以提升小學(xué)生的靈敏度，又可以提升學(xué)生們的力量和速度以及運動耐力。在小學(xué)籃球訓(xùn)練項目發(fā)展當(dāng)中，提升小學(xué)生籃球水平通常起著極強(qiáng)的推動作用。因此要想使籃球訓(xùn)練得到新的發(fā)展，就一定需從小學(xué)生抓起，運用各種形式強(qiáng)化目前小學(xué)生們籃球體能訓(xùn)練，力爭日后能將更多籃球人才輸送給國家。

一、小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的重要意義

體能訓(xùn)練屬于小學(xué)籃球運動訓(xùn)練當(dāng)中的重要組成內(nèi)容，同時也是不可缺少的。而體能訓(xùn)練也無法用其他體育訓(xùn)練替代，有著重要的意義?？傮w來說，小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的意義體現(xiàn)在三方面：第一，良好、科學(xué)的體能訓(xùn)練屬于開展籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)前提，并且也是確?；@球比賽可以順利進(jìn)行的關(guān)鍵保障；第二，合理的體能訓(xùn)練可以使小學(xué)生在籃球訓(xùn)練過程中充分發(fā)揮出自己的戰(zhàn)術(shù)水平；第三，科學(xué)開展體能訓(xùn)練可以提升小學(xué)生們的身體素質(zhì)，避免小學(xué)生們在籃球訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體損傷現(xiàn)象；第四，小學(xué)生的體能水平和心理狀態(tài)二者間也會產(chǎn)生直接影響。如果小學(xué)生們具有一個好的體能素質(zhì)，才可以確保學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練期間有一個好的心理狀態(tài)。

二、當(dāng)前小學(xué)籃球體能訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀

（一）輕體能訓(xùn)練，重技戰(zhàn)術(shù)

當(dāng)前大部分小學(xué)體育教學(xué)在對學(xué)生們進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練期間，很少給學(xué)生們配備專業(yè)性較強(qiáng)的籃球體能訓(xùn)練教練，所以，在日?；@球訓(xùn)練教學(xué)期間，往往會忽視了體能訓(xùn)練，卻把多數(shù)時間花在了技戰(zhàn)術(shù)方面。但由于小學(xué)生們基礎(chǔ)體能素質(zhì)并不高，因此也就無法確保實戰(zhàn)的最終需要。

（二）一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練混淆

當(dāng)前我國小學(xué)籃球體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)，就是還把專項體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練混淆，而一般體能訓(xùn)練屬于可以適合于任何運動的訓(xùn)練，并且籃球體能訓(xùn)練也有著自身的特點，所以，在訓(xùn)練期間只有對小學(xué)生們在開展一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練，如此一來，才可以達(dá)到訓(xùn)練 效果。

（三）訓(xùn)練方法較為單一，固化

小學(xué)生籃球體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練形式較為簡單和固化，比如在力量訓(xùn)練上往往都是以杠鈴為主，很難帶動小學(xué)生們在籃球體能訓(xùn)練中得到訓(xùn)練突破。

（四）對小學(xué)生們的營養(yǎng)膳食缺少關(guān)注

小學(xué)階段，學(xué)生們正處在身體發(fā)育和身心健康發(fā)展的重要階段，所以在此階段補充營養(yǎng)是非常重要的，可多數(shù)體育教師對學(xué)生們的營養(yǎng)膳食欠缺一定的關(guān)注和指導(dǎo)。

三、當(dāng)前小學(xué)籃球體能訓(xùn)練過程中的注意事項

（一）將體能和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

之所以要在小學(xué)階段開展籃球體能訓(xùn)練，主要是為了讓小學(xué)生們能在籃球比賽當(dāng)中取得理想的成績，進(jìn)而可以順利完成比賽。在籃球訓(xùn)練過程中體能訓(xùn)練是非常重要的，雖然不是唯一的訓(xùn)練目標(biāo)，但卻是籃球訓(xùn)練期間的重要組成部分。在小學(xué)籃球比賽過程中，進(jìn)行體能訓(xùn)練是需要與專項訓(xùn)練相互配合，如此一來，才可以體現(xiàn)出體能訓(xùn)練的意義和價值。另外，在訓(xùn)練期間，也應(yīng)把體能訓(xùn)練內(nèi)容和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容融為一體，結(jié)合小學(xué)生們的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行訓(xùn)練，要協(xié)調(diào)體能和戰(zhàn)術(shù)，如此一來，才可以收獲到最佳的訓(xùn)練效果。

（二）訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

學(xué)習(xí)任何課程都不能一蹴而就，學(xué)習(xí)籃球運動更是無法在短時間內(nèi)就能學(xué)有所成的，所以，在小學(xué)時期，籃球訓(xùn)練也一定要以循序漸進(jìn)為教學(xué)原則。教師一定要制定好一整套相對完整的籃球訓(xùn)練教程和體系。隨后再依照由簡單到復(fù)雜的過程漸漸滲透給小學(xué)生們，并且慢慢加大運動負(fù)荷量，同時要在開展體能訓(xùn)練期間融入籃球的學(xué)習(xí)技法，為小學(xué)生日后學(xué)習(xí)籃球運動奠定扎實的基礎(chǔ)。

（三）要及時糾正錯誤

對小學(xué)生在訓(xùn)練期間產(chǎn)生的一些技術(shù)動作方面的錯誤，教師一定要及時進(jìn)行糾正，避免小學(xué)生們養(yǎng)成一些習(xí)慣性的錯誤動作。對小學(xué)生們而言，他們年齡普遍偏小，心智尚不成熟，理解能力較弱。所以，對大部分的訓(xùn)練動作主要還是以模仿為主，而這也會導(dǎo)致學(xué)生們?nèi)菀自谟?xùn)練中發(fā)生一些錯誤，可倘若沒能及時糾正這些錯誤，等到學(xué)生們定型之后再想糾正就會加大難度。由此可見，體育教師對于小學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯誤應(yīng)及時進(jìn)行糾正，以此確保學(xué)生在籃球運動訓(xùn)練期間的正確性。

四、小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的教學(xué)方法

（一）在籃球訓(xùn)練期間運用合適的教法

由于小學(xué)生們正處在成長發(fā)育的重要階段，此時學(xué)生身體各項器官與運動技能的發(fā)育水平尚不成熟，所以，教師要結(jié)合小學(xué)生當(dāng)前身體素質(zhì)與運動實際水平制定訓(xùn)練計劃，漸漸提高學(xué)生們的訓(xùn)練水平。此外，小學(xué)生對事物的好奇心較強(qiáng)，可持久性卻較低。所以，如果教師采取訓(xùn)練成人的教學(xué)方法讓小學(xué)生們對某項運動技能進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，時間久了，學(xué)生們就會產(chǎn)生抵觸情緒和厭倦的情緒。所以，在籃球體能訓(xùn)練教學(xué)過程中，教師應(yīng)采取生動且直觀的方法開展教學(xué)，運用一些容易被小學(xué)生理解的語言來指導(dǎo)學(xué)習(xí)技巧和方法。還要不斷鼓勵學(xué)生們，使學(xué)生們可以充分發(fā)揮自身的主觀能動性。進(jìn)而提升籃球體能訓(xùn)練的教學(xué)效率。

（二）在籃球體能訓(xùn)練中融入游戲

為了可以激發(fā)小學(xué)生們參與籃球體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，提升籃球訓(xùn)練的教學(xué)效率。教師可把籃球體能訓(xùn)練和游戲結(jié)合。在結(jié)合期間仍需注意一些問題，如游戲在籃球體能訓(xùn)練期間的占比應(yīng)科學(xué)合理，不要讓籃球訓(xùn)練被游戲取代。此外，教師還應(yīng)及時變換游戲形式，為學(xué)生們制造一個寬松的訓(xùn)練環(huán)境，在此期間要注意在訓(xùn)練期間要勞逸結(jié)合，使學(xué)生們能在訓(xùn)練和游戲當(dāng)中可以適當(dāng)進(jìn)行休息。

（三）加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性素質(zhì)

為了使小學(xué)生肌肉的彈性和伸展性得到改善，提高身體關(guān)節(jié)的靈活度，教師可在體能訓(xùn)練期間融入柔韌性的相關(guān)訓(xùn)練?？梢赃x用動靜結(jié)合形式，當(dāng)學(xué)生們進(jìn)行過激烈運動之后，教師可通過靜態(tài)方法使學(xué)生們從當(dāng)前疲勞狀態(tài)中得以恢復(fù)。而在把靜力訓(xùn)練完成之后，可以適當(dāng)開展一部分動力性相關(guān)的訓(xùn)練。要注意，在整個籃球體能訓(xùn)練期間進(jìn)行靜力訓(xùn)練不宜時間過長。避免引起肌肉松弛、關(guān)節(jié)脫節(jié)。

（四）加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生的靈敏素質(zhì)

在籃球體能訓(xùn)練期間，對小學(xué)生們的反應(yīng)能力以及爆發(fā)力的要求也比較高，這也就是對學(xué)生們的靈敏素質(zhì)要求較高。在小學(xué)時期，學(xué)生們的理解能力以及身體承受力較弱，因此，教師一定要結(jié)合小學(xué)生們的身體承受能力和身心特點及時調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，可簡化一部分系統(tǒng)動作，使學(xué)生們可以在一個寬松的環(huán)境中進(jìn)行體能訓(xùn)練，使學(xué)生的靈敏素質(zhì)逐步得到提高。

（五）要將一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練進(jìn)行銜接

籃球體能訓(xùn)練課分成專項體能和一般體能，所以，小學(xué)生籃球體能訓(xùn)練過程中應(yīng)將專項體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練進(jìn)行銜接，應(yīng)在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，發(fā)展小學(xué)生們的專項體能，以此推動小學(xué)生籃球運動的發(fā)展。詳細(xì)來說，籃球訓(xùn)練中的專項體能訓(xùn)練包括以下四方面。第一，專項速度，眾所周知，在小學(xué)籃球比賽期間，運動速度快的學(xué)生，更可以創(chuàng)造攻守的機(jī)會，為充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)奠定基礎(chǔ)，所以，在專項籃球體能訓(xùn)練期間，訓(xùn)練學(xué)生們的專項速度是很重要的。在日常訓(xùn)練期間，體育教師可采取牽拉跑或是抗阻跑的形式，提升學(xué)生們的專項速度。第二，專項力量，在籃球體能訓(xùn)練期間，力量屬于學(xué)生應(yīng)具備的重要體能素質(zhì)，一旦具備了較高的專項力量，才可以掌握彈跳和移動的力度，所以，在日常訓(xùn)練期間，教師可將杠鈴當(dāng)作訓(xùn)練機(jī)械，通過抓舉和深蹲等動作進(jìn)行訓(xùn)練，提升小學(xué)生的專項力量。第三，專項耐力，在籃球體能訓(xùn)練過程中，小學(xué)生缺乏耐力是不行的，所以，教師可借助有氧運動或是無氧運動的方法，來提升學(xué)生們的心血管和肌肉的耐力。第四，專項意志，小學(xué)籃球?qū)儆诟偧夹院蛯剐暂^強(qiáng)的一項運動，而開展籃球比賽的重點，不僅在于學(xué)生的能力，更取決于小學(xué)生的意志，因此，在專項訓(xùn)練期間，還應(yīng)訓(xùn)練小學(xué)生的專項意志，使學(xué)生們能有個好心態(tài)去應(yīng)對比賽。

（六）對訓(xùn)練方法和手段的多樣性加以重視

小學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練中的方法有很多，體育教師可開展多樣化訓(xùn)練，以此促進(jìn)學(xué)生體能水平的提升?？梢圆扇≈虚L跑的方式，不斷的提升小學(xué)生們的機(jī)體耐力；還可以開展短距離跑訓(xùn)練，而短距離跑指的是30m和60m以及100m反復(fù)沖刺跑訓(xùn)練，伴隨小學(xué)生體能水平的逐漸提升，可把間歇時間慢慢縮短；另外，還可以持續(xù)開展400m跑和中長跑變速跑，也可以借助籃球場中的畫線進(jìn)行標(biāo)記，要求學(xué)生開展變向和折回跑訓(xùn)練；還可以讓學(xué)生們進(jìn)行反復(fù)快速運球或是上籃以及兩人反復(fù)快攻練習(xí)，另外，還可以開展一對一或是二對二再或是三對三模式的攻防轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，以此來提升學(xué)生的專項速度；除此之外，還可以進(jìn)行綜合練習(xí)，也就是進(jìn)行各種跳躍和摸高練習(xí)，或快速移動和投突傳運這部分動作的組合訓(xùn)練；也可以開展投鉛球和實心球投擲的相關(guān)練習(xí)，以此提升學(xué)生上臂的爆發(fā)力；在上述訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)注意的問題就是，教師無論采取哪方式讓學(xué)生們開展練習(xí)，都要合理安排練習(xí)強(qiáng)度以及確定間歇的時間。

五、結(jié)語

總而言之，小學(xué)籃球體能訓(xùn)練是為了要展示身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性以及完美的彈跳能力，而伴隨素質(zhì)教育的持續(xù)發(fā)展，體育教育教學(xué)過程中要培養(yǎng)全面發(fā)展的社會人才。而籃球運動教學(xué)也已受到人們的廣泛關(guān)注，另外，籃球運動也是體育運動教學(xué)過程中的關(guān)鍵組成部分，體育教師需不斷改善自身教學(xué)方式，用多樣化的教學(xué)技巧和手段提升小學(xué)生們的整體籃球體能訓(xùn)練水平，以此促進(jìn)小學(xué)體育籃球項目的發(fā)展。