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        試論小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的有效方法

        2021-11-21 23:49:15楊冬梅山東省東營(yíng)市廣饒縣第一實(shí)驗(yàn)小學(xué)
        灌籃 2021年30期
        關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)

        楊冬梅 山東省東營(yíng)市廣饒縣第一實(shí)驗(yàn)小學(xué)

        小學(xué)體育籃球訓(xùn)練既可以提升小學(xué)生的靈敏度,又可以提升學(xué)生們的力量和速度以及運(yùn)動(dòng)耐力。在小學(xué)籃球訓(xùn)練項(xiàng)目發(fā)展當(dāng)中,提升小學(xué)生籃球水平通常起著極強(qiáng)的推動(dòng)作用。因此要想使籃球訓(xùn)練得到新的發(fā)展,就一定需從小學(xué)生抓起,運(yùn)用各種形式強(qiáng)化目前小學(xué)生們籃球體能訓(xùn)練,力爭(zhēng)日后能將更多籃球人才輸送給國(guó)家。

        一、小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的重要意義

        體能訓(xùn)練屬于小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的重要組成內(nèi)容,同時(shí)也是不可缺少的。而體能訓(xùn)練也無(wú)法用其他體育訓(xùn)練替代,有著重要的意義??傮w來(lái)說(shuō),小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的意義體現(xiàn)在三方面:第一,良好、科學(xué)的體能訓(xùn)練屬于開(kāi)展籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)前提,并且也是確?;@球比賽可以順利進(jìn)行的關(guān)鍵保障;第二,合理的體能訓(xùn)練可以使小學(xué)生在籃球訓(xùn)練過(guò)程中充分發(fā)揮出自己的戰(zhàn)術(shù)水平;第三,科學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練可以提升小學(xué)生們的身體素質(zhì),避免小學(xué)生們?cè)诨@球訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)身體損傷現(xiàn)象;第四,小學(xué)生的體能水平和心理狀態(tài)二者間也會(huì)產(chǎn)生直接影響。如果小學(xué)生們具有一個(gè)好的體能素質(zhì),才可以確保學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練期間有一個(gè)好的心理狀態(tài)。

        二、當(dāng)前小學(xué)籃球體能訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀

        (一)輕體能訓(xùn)練,重技戰(zhàn)術(shù)

        當(dāng)前大部分小學(xué)體育教學(xué)在對(duì)學(xué)生們進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練期間,很少給學(xué)生們配備專(zhuān)業(yè)性較強(qiáng)的籃球體能訓(xùn)練教練,所以,在日?;@球訓(xùn)練教學(xué)期間,往往會(huì)忽視了體能訓(xùn)練,卻把多數(shù)時(shí)間花在了技戰(zhàn)術(shù)方面。但由于小學(xué)生們基礎(chǔ)體能素質(zhì)并不高,因此也就無(wú)法確保實(shí)戰(zhàn)的最終需要。

        (二)一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練混淆

        當(dāng)前我國(guó)小學(xué)籃球體能訓(xùn)練存在的誤區(qū),就是還把專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練混淆,而一般體能訓(xùn)練屬于可以適合于任何運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練,并且籃球體能訓(xùn)練也有著自身的特點(diǎn),所以,在訓(xùn)練期間只有對(duì)小學(xué)生們?cè)陂_(kāi)展一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練,如此一來(lái),才可以達(dá)到訓(xùn)練 效果。

        (三)訓(xùn)練方法較為單一,固化

        小學(xué)生籃球體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練形式較為簡(jiǎn)單和固化,比如在力量訓(xùn)練上往往都是以杠鈴為主,很難帶動(dòng)小學(xué)生們?cè)诨@球體能訓(xùn)練中得到訓(xùn)練突破。

        (四)對(duì)小學(xué)生們的營(yíng)養(yǎng)膳食缺少關(guān)注

        小學(xué)階段,學(xué)生們正處在身體發(fā)育和身心健康發(fā)展的重要階段,所以在此階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是非常重要的,可多數(shù)體育教師對(duì)學(xué)生們的營(yíng)養(yǎng)膳食欠缺一定的關(guān)注和指導(dǎo)。

        三、當(dāng)前小學(xué)籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中的注意事項(xiàng)

        (一)將體能和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

        之所以要在小學(xué)階段開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練,主要是為了讓小學(xué)生們能在籃球比賽當(dāng)中取得理想的成績(jī),進(jìn)而可以順利完成比賽。在籃球訓(xùn)練過(guò)程中體能訓(xùn)練是非常重要的,雖然不是唯一的訓(xùn)練目標(biāo),但卻是籃球訓(xùn)練期間的重要組成部分。在小學(xué)籃球比賽過(guò)程中,進(jìn)行體能訓(xùn)練是需要與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相互配合,如此一來(lái),才可以體現(xiàn)出體能訓(xùn)練的意義和價(jià)值。另外,在訓(xùn)練期間,也應(yīng)把體能訓(xùn)練內(nèi)容和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容融為一體,結(jié)合小學(xué)生們的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行訓(xùn)練,要協(xié)調(diào)體能和戰(zhàn)術(shù),如此一來(lái),才可以收獲到最佳的訓(xùn)練效果。

        (二)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

        學(xué)習(xí)任何課程都不能一蹴而就,學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)更是無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)就能學(xué)有所成的,所以,在小學(xué)時(shí)期,籃球訓(xùn)練也一定要以循序漸進(jìn)為教學(xué)原則。教師一定要制定好一整套相對(duì)完整的籃球訓(xùn)練教程和體系。隨后再依照由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的過(guò)程漸漸滲透給小學(xué)生們,并且慢慢加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,同時(shí)要在開(kāi)展體能訓(xùn)練期間融入籃球的學(xué)習(xí)技法,為小學(xué)生日后學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

        (三)要及時(shí)糾正錯(cuò)誤

        對(duì)小學(xué)生在訓(xùn)練期間產(chǎn)生的一些技術(shù)動(dòng)作方面的錯(cuò)誤,教師一定要及時(shí)進(jìn)行糾正,避免小學(xué)生們養(yǎng)成一些習(xí)慣性的錯(cuò)誤動(dòng)作。對(duì)小學(xué)生們而言,他們年齡普遍偏小,心智尚不成熟,理解能力較弱。所以,對(duì)大部分的訓(xùn)練動(dòng)作主要還是以模仿為主,而這也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生們?nèi)菀自谟?xùn)練中發(fā)生一些錯(cuò)誤,可倘若沒(méi)能及時(shí)糾正這些錯(cuò)誤,等到學(xué)生們定型之后再想糾正就會(huì)加大難度。由此可見(jiàn),體育教師對(duì)于小學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯(cuò)誤應(yīng)及時(shí)進(jìn)行糾正,以此確保學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間的正確性。

        四、小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的教學(xué)方法

        (一)在籃球訓(xùn)練期間運(yùn)用合適的教法

        由于小學(xué)生們正處在成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段,此時(shí)學(xué)生身體各項(xiàng)器官與運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)育水平尚不成熟,所以,教師要結(jié)合小學(xué)生當(dāng)前身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)實(shí)際水平制定訓(xùn)練計(jì)劃,漸漸提高學(xué)生們的訓(xùn)練水平。此外,小學(xué)生對(duì)事物的好奇心較強(qiáng),可持久性卻較低。所以,如果教師采取訓(xùn)練成人的教學(xué)方法讓小學(xué)生們對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練,時(shí)間久了,學(xué)生們就會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒和厭倦的情緒。所以,在籃球體能訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中,教師應(yīng)采取生動(dòng)且直觀(guān)的方法開(kāi)展教學(xué),運(yùn)用一些容易被小學(xué)生理解的語(yǔ)言來(lái)指導(dǎo)學(xué)習(xí)技巧和方法。還要不斷鼓勵(lì)學(xué)生們,使學(xué)生們可以充分發(fā)揮自身的主觀(guān)能動(dòng)性。進(jìn)而提升籃球體能訓(xùn)練的教學(xué)效率。

        (二)在籃球體能訓(xùn)練中融入游戲

        為了可以激發(fā)小學(xué)生們參與籃球體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)興趣,調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性,提升籃球訓(xùn)練的教學(xué)效率。教師可把籃球體能訓(xùn)練和游戲結(jié)合。在結(jié)合期間仍需注意一些問(wèn)題,如游戲在籃球體能訓(xùn)練期間的占比應(yīng)科學(xué)合理,不要讓籃球訓(xùn)練被游戲取代。此外,教師還應(yīng)及時(shí)變換游戲形式,為學(xué)生們制造一個(gè)寬松的訓(xùn)練環(huán)境,在此期間要注意在訓(xùn)練期間要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,使學(xué)生們能在訓(xùn)練和游戲當(dāng)中可以適當(dāng)進(jìn)行休息。

        (三)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性素質(zhì)

        為了使小學(xué)生肌肉的彈性和伸展性得到改善,提高身體關(guān)節(jié)的靈活度,教師可在體能訓(xùn)練期間融入柔韌性的相關(guān)訓(xùn)練??梢赃x用動(dòng)靜結(jié)合形式,當(dāng)學(xué)生們進(jìn)行過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)之后,教師可通過(guò)靜態(tài)方法使學(xué)生們從當(dāng)前疲勞狀態(tài)中得以恢復(fù)。而在把靜力訓(xùn)練完成之后,可以適當(dāng)開(kāi)展一部分動(dòng)力性相關(guān)的訓(xùn)練。要注意,在整個(gè)籃球體能訓(xùn)練期間進(jìn)行靜力訓(xùn)練不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。避免引起肌肉松弛、關(guān)節(jié)脫節(jié)。

        (四)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生的靈敏素質(zhì)

        在籃球體能訓(xùn)練期間,對(duì)小學(xué)生們的反應(yīng)能力以及爆發(fā)力的要求也比較高,這也就是對(duì)學(xué)生們的靈敏素質(zhì)要求較高。在小學(xué)時(shí)期,學(xué)生們的理解能力以及身體承受力較弱,因此,教師一定要結(jié)合小學(xué)生們的身體承受能力和身心特點(diǎn)及時(shí)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容,可簡(jiǎn)化一部分系統(tǒng)動(dòng)作,使學(xué)生們可以在一個(gè)寬松的環(huán)境中進(jìn)行體能訓(xùn)練,使學(xué)生的靈敏素質(zhì)逐步得到提高。

        (五)要將一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行銜接

        籃球體能訓(xùn)練課分成專(zhuān)項(xiàng)體能和一般體能,所以,小學(xué)生籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)將專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練進(jìn)行銜接,應(yīng)在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,發(fā)展小學(xué)生們的專(zhuān)項(xiàng)體能,以此推動(dòng)小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。詳細(xì)來(lái)說(shuō),籃球訓(xùn)練中的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練包括以下四方面。第一,專(zhuān)項(xiàng)速度,眾所周知,在小學(xué)籃球比賽期間,運(yùn)動(dòng)速度快的學(xué)生,更可以創(chuàng)造攻守的機(jī)會(huì),為充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)奠定基礎(chǔ),所以,在專(zhuān)項(xiàng)籃球體能訓(xùn)練期間,訓(xùn)練學(xué)生們的專(zhuān)項(xiàng)速度是很重要的。在日常訓(xùn)練期間,體育教師可采取牽拉跑或是抗阻跑的形式,提升學(xué)生們的專(zhuān)項(xiàng)速度。第二,專(zhuān)項(xiàng)力量,在籃球體能訓(xùn)練期間,力量屬于學(xué)生應(yīng)具備的重要體能素質(zhì),一旦具備了較高的專(zhuān)項(xiàng)力量,才可以掌握彈跳和移動(dòng)的力度,所以,在日常訓(xùn)練期間,教師可將杠鈴當(dāng)作訓(xùn)練機(jī)械,通過(guò)抓舉和深蹲等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,提升小學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)力量。第三,專(zhuān)項(xiàng)耐力,在籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中,小學(xué)生缺乏耐力是不行的,所以,教師可借助有氧運(yùn)動(dòng)或是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方法,來(lái)提升學(xué)生們的心血管和肌肉的耐力。第四,專(zhuān)項(xiàng)意志,小學(xué)籃球?qū)儆诟?jìng)技性和對(duì)抗性較強(qiáng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),而開(kāi)展籃球比賽的重點(diǎn),不僅在于學(xué)生的能力,更取決于小學(xué)生的意志,因此,在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練期間,還應(yīng)訓(xùn)練小學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)意志,使學(xué)生們能有個(gè)好心態(tài)去應(yīng)對(duì)比賽。

        (六)對(duì)訓(xùn)練方法和手段的多樣性加以重視

        小學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練中的方法有很多,體育教師可開(kāi)展多樣化訓(xùn)練,以此促進(jìn)學(xué)生體能水平的提升??梢圆扇≈虚L(zhǎng)跑的方式,不斷的提升小學(xué)生們的機(jī)體耐力;還可以開(kāi)展短距離跑訓(xùn)練,而短距離跑指的是30m和60m以及100m反復(fù)沖刺跑訓(xùn)練,伴隨小學(xué)生體能水平的逐漸提升,可把間歇時(shí)間慢慢縮短;另外,還可以持續(xù)開(kāi)展400m跑和中長(zhǎng)跑變速跑,也可以借助籃球場(chǎng)中的畫(huà)線(xiàn)進(jìn)行標(biāo)記,要求學(xué)生開(kāi)展變向和折回跑訓(xùn)練;還可以讓學(xué)生們進(jìn)行反復(fù)快速運(yùn)球或是上籃以及兩人反復(fù)快攻練習(xí),另外,還可以開(kāi)展一對(duì)一或是二對(duì)二再或是三對(duì)三模式的攻防轉(zhuǎn)換訓(xùn)練,以此來(lái)提升學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)速度;除此之外,還可以進(jìn)行綜合練習(xí),也就是進(jìn)行各種跳躍和摸高練習(xí),或快速移動(dòng)和投突傳運(yùn)這部分動(dòng)作的組合訓(xùn)練;也可以開(kāi)展投鉛球和實(shí)心球投擲的相關(guān)練習(xí),以此提升學(xué)生上臂的爆發(fā)力;在上述訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)注意的問(wèn)題就是,教師無(wú)論采取哪方式讓學(xué)生們開(kāi)展練習(xí),都要合理安排練習(xí)強(qiáng)度以及確定間歇的時(shí)間。

        五、結(jié)語(yǔ)

        總而言之,小學(xué)籃球體能訓(xùn)練是為了要展示身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性以及完美的彈跳能力,而伴隨素質(zhì)教育的持續(xù)發(fā)展,體育教育教學(xué)過(guò)程中要培養(yǎng)全面發(fā)展的社會(huì)人才。而籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)也已受到人們的廣泛關(guān)注,另外,籃球運(yùn)動(dòng)也是體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中的關(guān)鍵組成部分,體育教師需不斷改善自身教學(xué)方式,用多樣化的教學(xué)技巧和手段提升小學(xué)生們的整體籃球體能訓(xùn)練水平,以此促進(jìn)小學(xué)體育籃球項(xiàng)目的發(fā)展。

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