王昭恒

（北京體育大學中國籃球運動學院 北京 100084）

籃球運動是一項以無氧代謝為關鍵的團隊運動項目，在籃球專項比賽中會出現(xiàn)許多不同類型的運動方式，諸如跳躍、變向、轉身、急停及沖刺等方式。這些不同的移動方式基本上涉及了神經(jīng)肌肉特征和無氧代謝特征。根據(jù)相關研究，籃球比賽中的負荷特征從外部負荷和內部負荷兩個方面概述，更多的是以中、高強度的加速和高強度的減速運動方式來表現(xiàn)的。在內部負荷的心率表現(xiàn)方面同樣呈現(xiàn)出水平越高，心率越低的特征。另一方面，籃球運動員在比賽中同樣需要運用自身的一系列技術，諸如投籃和運球等專項基本技術。因此，在基于專項場地的運動方式下，需要探求結合技術與素質的訓練方法，以此來更好地對籃球專項運動員進行訓練。

1 籃球專項技術與素質結合的必要性

1.1 籃球運動專項比賽負荷表現(xiàn)特征

隨著當代籃球專項運動的發(fā)展，其比賽特征從之前的以內線進攻、陣地戰(zhàn)為主逐步轉變?yōu)橐愿咚俣?、高強度運動為主。越來越多的球員開始以外線的三分球為主要進攻方式，擴大了進攻距離。同時，運球持球進攻的方式也逐漸增多，可以看到很多高水平運動員以運球的方式，從后場到前場并完成某一回合的進攻，或是以高速度沖刺，從后場到前場完成三分投籃、上籃等專項技術。根據(jù)相關國外文獻總結，籃球運動員的運動水平與其比賽場上的總移動距離呈負相關，即水平越高，運動員移動距離反而越短，這往往是由于水平越高的運動員對場上局勢的把控會更加精準，具備較高的戰(zhàn)術決策和技術執(zhí)行能力，能夠避免不必要的移動距離，從而減少能量消耗，有利于比賽下半場的運動表現(xiàn)。加速或減速的能力也逐漸成為籃球專項運動員所需要的特殊能力，并且以中、高強度的加速和高強度的減速為主[1]。根據(jù)當代籃球專項比賽的特點，將運球、投籃等專項技術與素質訓練尤其是速度素質相結合進行專項訓練是十分必要的。

1.2 籃球運動專項訓練負荷表現(xiàn)特征

對于籃球專項訓練負荷特征，該文在此僅討論基于場地的專項訓練而非其他方面的專項體能訓練等訓練方法。根據(jù)相關文獻表述，籃球運動員在訓練中的負荷表現(xiàn)特征與比賽中的負荷表現(xiàn)特征具有較大的差異，即訓練中的外部負荷與內部負荷明顯低于比賽中的負荷表現(xiàn)[2]。加速或減速的次數(shù)則明顯低于比賽中的次數(shù)，訓練中的心率也明顯低于比賽中的心率。因血乳酸在比賽中的測量具有較大的難度，但根據(jù)以往對比賽中血乳酸的測量，可以發(fā)現(xiàn)血乳酸也同樣低于比賽中的血乳酸含量[3]。因此，根據(jù)訓練負荷特征，發(fā)現(xiàn)比賽中的運動強度明顯高于訓練中的強度。對于籃球運動這一特點而言，運動員水平的提高是需要完成“何種強度”的距離而不是“多少數(shù)量”的距離，因此負荷強度的提高是十分有必要的[4]。

1.3 籃球運動的專項屬性

籃球運動是一項結合球的團隊運動項目，在一場比賽中需要進行多次運球、傳球、投籃等，而這些技術往往又是在高速度對抗的前提下完成的。當代籃球正朝著高速度、高技術水平的方向發(fā)展，因此要使這些專項技術在高強度加速和減速下完成，就需要進行一定的技術與素質結合的訓練。已有研究開始將運球與間歇高強度跑進行結合，并得到了有關建議：在低齡青少年運動員中，需要將運球技術和間歇耐力素質分開進行訓練，而在高齡青少年運動員中可以將兩種素質結合訓練；同時根據(jù)立陶宛對其青少年專項技術水平的測試而得到的結論，可以發(fā)現(xiàn)9～10歲和12～15歲是青少年籃球運動員專項訓練的兩個窗口期，需要在這兩個階段著重對青少年運動員進行技術訓練，如運球和投籃等，幫助運動員更好地解決專項技術水平的問題。同樣，已有部分研究開始將沖刺與投籃相結合，探究沖刺對投籃命中率的研究，這也是當代籃球運動的重要屬性，高速運動下急停投籃。因此，根據(jù)過往對籃球專項特點的研究，可以發(fā)現(xiàn)將速度素質與專項技術相結合的訓練非常有必要應用到籃球專項訓練中，同時探究不同方式結合訓練對籃球運動員運動表現(xiàn)的影響，有助于教練員和訓練實踐工作者更好地設計出符合隊伍水平的訓練方法。

2 籃球專項技術與素質結合訓練方法設計的合理性

2.1 專項訓練負荷特征與專項比賽負荷特征的一致性

在對這兩種不同競技能力進行結合訓練時，需要針對所設計的訓練方法進行外部負荷與內部負荷的考量，也就是說通過新設計的方法根據(jù)運動員訓練后的運動表現(xiàn)和生理表現(xiàn)進行一定程度的監(jiān)控，從而幫助教練員識別出此種方法在負荷表現(xiàn)特征方面是否與專項比賽相似。根據(jù)所測量的諸如時間、心率、血乳酸、RPE和sRPE等指標，來反映出該方法是否具有與比賽相一致的負荷。

2.2 專項技術動作需符合專項比賽模式

所采用的技術動作必須合理，符合生物力學的基本特征，不能違背人體自然運動規(guī)律。同時要根據(jù)籃球專項比賽中的技術表現(xiàn)加以應用，不能以運動強度為前提而忽略了最基本的籃球運動比賽中的特征。尤其是要以內在技術生理表現(xiàn)特點為依據(jù)，不能低估了訓練時的負荷強度，同時也不能高估訓練時的運動強度。

3 籃球專項技術與素質結合測試方法設計的合理性

3.1 專項測試方法的負荷屬性與專項比賽的負荷屬性相一致

在籃球專項測試中已存在許多場地測試方法，如反復沖刺測試、30s-15s測試、yoyo測試和tivre-basket 測試等。這些場地測試方法大部分是測量籃球運動員的無球跑動能力，即無球跑動的最快速度能力、無球跑動的間歇無氧耐力及無球跑動的有氧耐力?，F(xiàn)已有研究，Kong等對yoyo測試在青少年籃球運動員中的信度進行評估后，發(fā)現(xiàn)運球結合yoyo測試可以作為籃球運動員運動表現(xiàn)的一種測試方法，并且在高年齡組別中，運球yoyo跑與無球yoyo跑并無顯著性差異，且兩種方法均具有較高的信度，因此可以將運球yoyo跑和無球yoyo跑作為籃球運動員的一種測試或訓練方法[5]。同樣對測試的負荷屬性也需要進行外部負荷與內部負荷的量化，以此來與比賽中的負荷進行對比，保證該項測試的負荷屬性與比賽時的負荷屬性相一致[6]。國內籃球考試等許多測試項目均存在負荷與比賽負荷不一致的情況，如單獨招生考試中的運球跑上籃等，這種運動模式顯然不符合籃球專項比賽的負荷特征，僅可以作為評估籃球運動員無氧代謝能力的測試方法，并不能真正體現(xiàn)出籃球比賽的特征。再比如，常見的17折返跑運動，雖然在國內已被大量教練員應用到實踐中，但對該測試的有效性和可行性還缺少科學的實證研究，因而需要經(jīng)過實驗測試的檢驗后，才可以真正確定該測試是否符合籃球專項運動的特征，同時后續(xù)也可以將運球等方式加入該測試進行檢驗。

3.2 專項測試方法的信度與效度評估

將技術與素質進行結合的測試，需要對這種測試方法進行信度與效度評估。在對測試方法的信度評估中，更多的是對某項測試方法的重測信度的評估，一般是經(jīng)過相對信度和絕對信度的評估后來確定此種測試方法的可行性，并在今后的測試中可以采用此種測試方法來進行測試。對測試方法效度的評估主要基于該測試的運動表現(xiàn)指標和生理表現(xiàn)指標與相關的實驗室測試或經(jīng)檢驗的場地測試的相關性比較來確定某項測試方法的有效性。例如，在對反復沖刺測試方法的神經(jīng)肌肉特征的表現(xiàn)中，就可以采用半蹲跳測試或跳深測試，根據(jù)這兩項測試指標與反復沖刺能力指標的比較進行判斷。又如，通過30-15s測試與跑臺最大攝氧量測試的相關性比較，來確定這種測試方法在籃球運動員中的有效性。

3.3 專項測試方法的運動模式的合理性

籃球運動的專項場地測試的設計同樣需要對其運動模式的合理性進行評估，即要符合運動生物力學的基本特點。同時，對測試的屬性與比賽的屬性進行評估，如果差異過大，即證明該項測試不能作為籃球專項場地的測試方法。對于測試方法的運動模式合理性的評估，既要通過科學的量化度量，同時也需要有經(jīng)驗的教練員根據(jù)自身多年實踐訓練經(jīng)驗的總結來得出[7]。因此，合理性作為專項測試方法的關鍵點需要十分注意，因為其決定該項測試在未來可否合理適用到該項目上，該項測試的可利用性、可操作性是否合理等問題。對于實踐教練員來講，能否合理運用才是該項測試需要著重解決的問題。

4 專項技術與素質結合訓練的一元論

4.1 一元與二元訓練理論的哲學辨析

已有學者開始將一元訓練理論與二元訓練理論分類進行具有哲學意義的討論。對于一元訓練理論來說，其哲學內涵是將身體與技術看為一個整體，而二元訓練理論則是將身體與技術分開進行討論，即分別進行一定的身體素質訓練和技術訓練，而后再將這兩種訓練結合。相對于二元訓練理論，籃球專項訓練可能更需要以一元訓練理論為支撐，因為這項運動本身就是一項結合球的運動項目。二元訓練理論是簡單性科學，它是近代科學，特別是自然科學的產物，即將運動訓練的各個部分看作是簡單的線性關系而非非線性關系，就好比將競技能力的體能、技能、戰(zhàn)術、心理和智能分別進行訓練，也就說提高各自的子能力，必然能提高整體競技能力[8]。而在籃球專項運動中，卻可以發(fā)現(xiàn)很多具有較好力量素質的籃球運動員往往在結合球的情況下，很難將自身最優(yōu)化的力量表現(xiàn)出來。最近，新的關于運球的研究進一步解釋了這個問題，即速度素質好的球員可能會因為速度表現(xiàn)較好而掩蓋了其運球技術差的表現(xiàn)，但這在傳統(tǒng)運球跑測試中是很難能夠發(fā)現(xiàn)的，因為傳統(tǒng)運球測試就是讓運動員通過運球跑動，并以此記錄時間作為其運球技術的表現(xiàn)，這也就導致了教練員很難發(fā)現(xiàn)該名運動員運球能力的高低。因此，基于一元訓練理論對籃球專項的訓練研究是亟待解決的。

對于二元訓練理論在籃球專項運動中來講，籃球球場上的作戰(zhàn)力量主要來源于其專項化。茅棚先生曾在《論球場戰(zhàn)斗力》中寫道，技術是逐漸發(fā)展的，需要利用發(fā)展的目光來看待技術。因此，轉變訓練方法的重要性則不言而喻，傳統(tǒng)訓練方法可能只適用于訓練型運動員而不適應于其他項目運動員，因此對于采用傳統(tǒng)訓練方法而不能獲得較大提高的運動員來講，與專項技術相結合的訓練手段則可以在廣大的非訓練型球員中得到應用與提高。

一元訓練理論與二元訓練理論爭論中的主要觀點是體育與專項技術之間是獨立存在的，還是相互統(tǒng)一的，及二者之間的關系。一元訓練理論往往把技術訓練和體能訓練理解成互為融合的一體，這兩者之間的訓練同時朝著某一有利于專項整體能力的方向發(fā)展。該理論并沒有從本質上割裂“技術”與素質，而是一切為了專項整體能力的提高，一切圍繞專項，最終以運動員專項成績的提高為目的，以身體健康為基礎的人體系統(tǒng)的動態(tài)平衡。一元訓練理論的本質認識在于一切的運動訓練都是為了專項比賽的需要，一切都要圍繞比賽進行，需要有針對性地根據(jù)運動專項技術的需要，發(fā)展相應的身體素質，已有研究表明把專項符合程度引入到運動訓練中，可以非常有效地提高專項整體的訓練能力。正如近些年來提到的“以賽促練”理念，符合運動專項本身的訓練，尤其是更加專項、科學化的訓練是關鍵環(huán)節(jié)。隨著運動科學的發(fā)展，競技能力的綜合性特點逐漸凸顯出來，這些特點逐一規(guī)劃，并最終通過運動技術表現(xiàn)出來，因而有學者又提出“量變理論”來解決這一問題。量變理論認為，“技術最佳效果”和“有效技術”在某個變量維度上有區(qū)間范圍，運動訓練的任務是讓二者在各個區(qū)間變量上吻合，最終達到高效的有效技術區(qū)間。根據(jù)這一理論同樣可以表明，對于運動技術在最后的整體表現(xiàn)特點而言，一元運動表現(xiàn)仍表現(xiàn)出了非常顯著的重要性。

4.2 籃球專項訓練一元訓練理論基礎

運動訓練理論的研究往往是對傳統(tǒng)訓練理論的沖擊而不斷產生的新的訓練理論。現(xiàn)在已有大量的研究證明，運動員需要更多的專項化訓練而不是一般的傳統(tǒng)訓練。越來越多的訓練實踐者開始重視訓練中的系統(tǒng)論、整體論等理論，認為某一專項運動項目的某些方面不應當被割裂開來，而是應當將其作為一個整體?；@球專項運動中同樣存在著這樣的理論。通過高速持球加速后的投籃、高速沖刺后的變向及持球背身的力量對抗等，這些運動模式無不體現(xiàn)著一元訓練理論。另外，在籃球專項運動中同樣存在許多以一元訓練理論為基礎的測試方法，如運球跑動測試，這項測試已在國內單獨招生考試的方法里得到了體現(xiàn)。在實踐訓練中，同樣可以看到許多教練員通過采用運球或投籃結合跑動的測試方法，許多方法已在研究中得到了體現(xiàn)，并且可在以后的研究中嘗試加入籃球專項技術，如30s-15s測試，即根據(jù)音頻節(jié)奏跑動30s后，慢跑15s，在這項測試中，同樣可以將籃球運動員的一些技術特征加入到該項測試，幫助運動員更好地進行測試或訓練?？梢栽谂軇?0s后，進行一次跳躍或模仿跳投動作，之后再進行慢跑的主動放松，雖然這項測試已被證明與運動員的有氧能力有著較大的相關性，但同樣不妨礙運動員在進行這項測試時加入一些無氧代謝動作，幫助運動員更好地體會籃球專項運動模式。又比如RSA2COD測試，該項測試則要求運動員進行反復沖刺30m，過程中包含了2次變向的動作模式，同樣可以要求運動員在這項測試過程中加入運球或投籃技術，體會專項運動模式。相比較僅進行無球沖刺或跑動的測試，這種結合運動測試模式才是未來專項運動中需要著力探討的方面。

在足球項目中已有相關研究，探討了足球運球反復沖刺測試在草坪上測試的可行性和有效性?；谝陨显趯ｍ椷\動中的研究，可以發(fā)現(xiàn)越來越多的研究已不滿足于采用傳統(tǒng)訓練或測試方式，更多地采用接近專項運動模式的訓練與測試方法。在對籃球專項罰籃的一項研究中也同樣可以發(fā)現(xiàn)，采用了反復沖刺后再罰籃的測試方法更加符合籃球比賽的特點，籃球運動員在反復沖刺的運動過程中，心率基本可以達到在比賽時的心率，在這種情況下進行的罰籃測試非常接近于籃球比賽中的罰籃條件，因而對所測試的心率、血乳酸和RPE指標在罰籃后的表現(xiàn)更加接近籃球專項運動特點。

5 結語

籃球專項運動員的訓練應在基于負荷表現(xiàn)特征的基礎上，即以外部負荷和內部負荷為基礎對不同能力的專項訓練進行的研究。尤其是要考慮籃球專項運動本身所具有的專項技術特點，其次考慮與專項技術結合后的運動模式特點是否符合籃球專項運動的生物力學特點，同時經(jīng)實踐經(jīng)驗較多的教練員進行定性評估，以及根據(jù)實驗測試指標，包括運動學指標和生理指標等來側面反映出某項訓練方式或測試方式的科學性（通過對量化的數(shù)據(jù)進行信度和效度的評估）。現(xiàn)已有許多測試或訓練模式得到了驗證，因此未來根據(jù)籃球專項運動的需求，解決這類測試方法或訓練模式?；谙嚓P文獻的總結可以發(fā)現(xiàn)，在未來對籃球專項運動的研究，要盡最大可能還原其真實比賽狀態(tài)下的特點，如從負荷強度的角度出發(fā)，或是從技術特征的角度出發(fā)，使運動員在內部負荷與外部負荷的表現(xiàn)中同樣都可以達到應有的水平。并據(jù)此尋找到更加科學有效的訓練手段和測試方法，模擬出比賽特點的方法和手段才有可能提升籃球運動員的整體表現(xiàn)，而不是僅依托于其中某一項技術或素質訓練的方式去提高籃球運動員的某一種能力，因此要以提升運動員的整體表現(xiàn)作為未來研究的出發(fā)點。