王諾 王代強(qiáng) 航天工程大學(xué)

一、大學(xué)生進(jìn)行課余籃球活動(dòng)的誤區(qū)

在大學(xué)生群體中，籃球項(xiàng)目的開(kāi)展非常廣泛，幾乎每所大學(xué)的校園內(nèi)都會(huì)有不止一塊室外籃球場(chǎng)地，也會(huì)有一塊或多塊室內(nèi)籃球場(chǎng)地。由此可見(jiàn)當(dāng)代大學(xué)生對(duì)于籃球項(xiàng)目的參與度是非常高的，很多大學(xué)生都會(huì)在夏天的傍晚，叫上三五好友去校園內(nèi)的籃球場(chǎng)揮灑汗水，各種班賽、院系賽甚至是院校之間的賽事層出不窮。大部分學(xué)生在進(jìn)行籃球活動(dòng)的過(guò)程中都希望自己快速提高競(jìng)技水平，從而能夠在業(yè)余鍛煉和校內(nèi)外比賽中有更好發(fā)揮。但實(shí)際情況往往事與愿違，很多學(xué)生每周進(jìn)行籃球活動(dòng)的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)，然而競(jìng)技水平提高十分有限，仍處在較低水平，甚至還有很多人受到傷病的困擾。究其原因是因?yàn)榇髮W(xué)生在進(jìn)行籃球活動(dòng)時(shí)存在誤區(qū)。以下是筆者認(rèn)為在校大學(xué)生在從事課余籃球活動(dòng)時(shí)存在的幾個(gè)誤區(qū)。

（一）對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松重視度不夠

在日常的體育課教學(xué)過(guò)程中，教師都會(huì)在課堂的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)安排若干項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生得到充分的熱身，在課堂的結(jié)束部分會(huì)安排一定量的整理放松項(xiàng)目，這兩個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)起到了至關(guān)重要的作用。其中準(zhǔn)備活動(dòng)的生理學(xué)意義如下：（1）提高人體代謝水平。（2）升高體溫。（3）降低肌肉粘滯性。（4）增加皮膚血流量，提高機(jī)體散熱能力。（5）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。（6）提高機(jī)體氧代謝能力。忽略準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一系列不良的影響，在未做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下進(jìn)行籃球活動(dòng)，首先會(huì)因機(jī)體代謝水平和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能較低而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)困難，無(wú)法立刻達(dá)到預(yù)想強(qiáng)度；其次由于機(jī)體氧代謝能力較低和肌肉粘滯性較高，導(dǎo)致身體的動(dòng)作僵硬，影響技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮；第三，在未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下進(jìn)行籃球活動(dòng)，出現(xiàn)肌肉拉傷，甚至是韌帶及肌腱損傷（例如前十字韌帶撕裂、跟腱撕裂）的概率會(huì)大大增加。整理放松的主要生理學(xué)作用是：（1）促進(jìn)肌肉局部血液循環(huán)，清除乳酸。（2）加速糖原再合成。（3）預(yù)防和緩解肌肉延遲性酸痛。（4）預(yù)防運(yùn)動(dòng)驟?？赡芤鸬臋C(jī)體機(jī)能失調(diào)。忽略整理放松可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后疲勞消除困難以及出現(xiàn)較重的肌肉延遲性酸痛。因此在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行一定量準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅能使機(jī)體能夠以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中，還可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；在運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行整理放松，可以有效緩解疲勞，減少肌肉延遲性酸痛，從而能夠更好地投入到第二天的學(xué)習(xí)與生活中。

（二）對(duì)基本技戰(zhàn)術(shù)不重視

根據(jù)項(xiàng)群分類理論，籃球項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)群。因此技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中就占據(jù)主導(dǎo)地位。普通大學(xué)生（非籃球?qū)ｍ?xiàng)生）在日常的籃球活動(dòng)中普遍基本功薄弱，同時(shí)又忽略對(duì)其進(jìn)行練習(xí)，是造成競(jìng)技水平長(zhǎng)期處在較低水平的重要原因?；@球運(yùn)動(dòng)中最為基本的技術(shù)即“運(yùn)、傳、投”，在籃球活動(dòng)中會(huì)時(shí)刻運(yùn)用到。第一，普通大學(xué)生大多弱側(cè)手技術(shù)極差，無(wú)法完成最基本的“運(yùn)、傳、投”，在競(jìng)技過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)“跑偏”的情況，即只能通過(guò)強(qiáng)側(cè)手完成各項(xiàng)技術(shù)，尤其在進(jìn)攻中僅能通過(guò)慣用手的方向發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。這就讓對(duì)手的防守更加有針對(duì)性，更容易預(yù)判、封堵和干擾，嚴(yán)重影響競(jìng)技水平。第二，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。在籃球運(yùn)動(dòng)中，規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是將許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的共同特征集中起來(lái)進(jìn)行最有代表性的描述，因此已被證明其高效性及實(shí)效性，大學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作普遍規(guī)范性不高，尤其是重要的跳投技術(shù)，可以用“五花八門”來(lái)形容，不規(guī)范的跳投技術(shù)勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致投籃命中率的低下，在比賽對(duì)抗中沒(méi)有較為穩(wěn)定的投籃命中率勢(shì)必會(huì)為對(duì)手的防守確立方向，陷入被動(dòng)。第三，“好高騖遠(yuǎn)”情況嚴(yán)重，隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的發(fā)展，大學(xué)生可以很容易在網(wǎng)上各種視頻平臺(tái)觀看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的比賽和集錦視頻，由于對(duì)球星的崇拜會(huì)導(dǎo)致其會(huì)去模仿專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中展現(xiàn)出的高難技術(shù)動(dòng)作和比賽風(fēng)格，但高難技術(shù)動(dòng)作的使用是需要扎實(shí)的基本技術(shù)作為支撐，沒(méi)有基礎(chǔ)的高難技術(shù)只能“虛有其表”，不能夠產(chǎn)生良好的結(jié)果。例如近年來(lái)NBA球星史蒂芬·庫(kù)里的人氣極高，很多大學(xué)生會(huì)刻意模仿其比賽風(fēng)格和技術(shù)動(dòng)作，即在課余籃球活動(dòng)中大量進(jìn)行行進(jìn)中的急停、撤步或轉(zhuǎn)身三分球投籃，但因缺乏基礎(chǔ)投籃技術(shù)練習(xí)，導(dǎo)致命中率極低。第四，基本戰(zhàn)術(shù)意識(shí)不足，大學(xué)生對(duì)于籃球基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的了解不足，直接導(dǎo)致在籃球活動(dòng)中無(wú)法高效進(jìn)行配合，例如擋拆配合就是一種高效的基礎(chǔ)二人配合戰(zhàn)術(shù)，要求掩護(hù)人在進(jìn)行掩護(hù)后迅速下順，從而得到輕松得分的機(jī)會(huì)，大學(xué)生普遍戰(zhàn)術(shù)意識(shí)薄弱，無(wú)法完成該配合。針對(duì)此點(diǎn)誤區(qū)，大學(xué)生應(yīng)在課余籃球活動(dòng)中，進(jìn)行一定時(shí)間的基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)，同時(shí)學(xué)習(xí)一定的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，以達(dá)到加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合水平，提高競(jìng)技能力的目的。

（三）忽略身體素質(zhì)練習(xí)

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，對(duì)體能的要求非常全面，力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)都要協(xié)同發(fā)展。大學(xué)生在進(jìn)行籃球活動(dòng)中往往忽略了任何技術(shù)都是依托身體素質(zhì)才能夠發(fā)揮出良好的效果，其不利影響主要為以下方面：（1）影響技術(shù)的發(fā)揮，在對(duì)抗的情況或體能下降的情況下，原本掌握熟練的技術(shù)動(dòng)作由于身體素質(zhì)的欠缺而導(dǎo)致無(wú)法完成或技術(shù)動(dòng)作變形，嚴(yán)重影響了動(dòng)作質(zhì)量，直接影響競(jìng)技水平的發(fā)揮。（2）增加運(yùn)動(dòng)傷病風(fēng)險(xiǎn)，人體在進(jìn)行籃球活動(dòng)時(shí)需經(jīng)常保持膝關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)以降低重心，完成加速、急停、變向、橫移及跳躍等動(dòng)作，下肢力量不足的人再運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的概率會(huì)大大增加，例如在完成大幅度體前變向技術(shù)時(shí)，需一側(cè)膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，將重心放在該側(cè)腳前腳掌內(nèi)側(cè)，發(fā)力蹬地完成變向，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉組織力量不足的情況下極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)扣，造成膝關(guān)節(jié)前十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶以及半月板損傷，嚴(yán)重的會(huì)直接造成韌帶斷裂，摧毀膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。因此，大學(xué)生在進(jìn)行籃球活動(dòng)的之余也應(yīng)注意增加身體素質(zhì)練習(xí)，提高體能素質(zhì)，從而使技術(shù)能夠以在更高的平臺(tái)上發(fā)揮，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

（四）活動(dòng)形式與競(jìng)賽不符

大學(xué)生在進(jìn)行課余籃球活動(dòng)時(shí)，普遍以半場(chǎng)四對(duì)四的形式進(jìn)行。這種四對(duì)四的形式的優(yōu)勢(shì)在于可以使公共場(chǎng)地的使用效率大大增加，在每半場(chǎng)有4至5隊(duì)的情況下一個(gè)全場(chǎng)就可以滿足30至40人進(jìn)行活動(dòng)。但這種半場(chǎng)四對(duì)四的形式與校園籃球賽通常采用的半場(chǎng)三對(duì)三或全場(chǎng)五對(duì)五的競(jìng)賽形式不符，日常四對(duì)四過(guò)程中大多采用進(jìn)攻方得分后重新半場(chǎng)繼續(xù)發(fā)球的規(guī)則，而正規(guī)三對(duì)三則是在進(jìn)攻方得分后迅速攻防轉(zhuǎn)換，由原防守方帶走出三分線后即開(kāi)始進(jìn)攻，因此攻防轉(zhuǎn)換速度極快，比賽強(qiáng)度也極高，容易導(dǎo)致跟不上強(qiáng)度的現(xiàn)象出現(xiàn)；全場(chǎng)五對(duì)五的競(jìng)賽形式則是進(jìn)攻方中籃得分后攻防轉(zhuǎn)換，由原防守方于底線擲球入界繼續(xù)比賽，不論哪種競(jìng)賽形式都會(huì)在進(jìn)攻方得分后進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換。而普遍習(xí)慣于半場(chǎng)對(duì)抗的大學(xué)生在進(jìn)行全場(chǎng)對(duì)抗時(shí)，“半場(chǎng)龍，全場(chǎng)蟲”的不適應(yīng)現(xiàn)象更是普遍發(fā)生。因此，大學(xué)生在進(jìn)行課余籃球活動(dòng)中應(yīng)當(dāng)多采取符合競(jìng)賽方式的形式進(jìn)行，從而達(dá)到適應(yīng)競(jìng)賽方式的目的。

綜上所述，大學(xué)生在課余籃球活動(dòng)中仍存在不少誤區(qū)，大大影響了大學(xué)生課余籃球活動(dòng)的質(zhì)量。針對(duì)以上誤區(qū)采取相應(yīng)的措施，才能使大學(xué)生的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平逐步提高，在課余籃球活動(dòng)和競(jìng)賽中發(fā)揮出更佳的競(jìng)技能力。

二、解決方法

（一）重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松

在進(jìn)行籃球活動(dòng)前，首先進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，一般包括慢跑、關(guān)節(jié)操及動(dòng)態(tài)拉伸和激活等，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、代謝水平、體溫及機(jī)體散熱能力，降低肌肉粘滯性，讓機(jī)體對(duì)接下來(lái)的激烈活動(dòng)做好準(zhǔn)備，使機(jī)體能夠更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；在激烈的籃球活動(dòng)后充分拉伸放松，可適當(dāng)使用泡沫軸、筋膜槍等器材幫助放松，促進(jìn)恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉延遲性酸痛。

（二）加強(qiáng)基本技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

大學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行籃球活動(dòng)時(shí)應(yīng)拿出一部分時(shí)間進(jìn)行基本技術(shù)的練習(xí)，著重加強(qiáng)弱側(cè)手的運(yùn)球和傳球能力，彌補(bǔ)不足；在投籃訓(xùn)練時(shí)應(yīng)首先固定技術(shù)動(dòng)作，使之向規(guī)范技術(shù)靠攏。隨著新媒體時(shí)代的來(lái)臨，大學(xué)生可以輕易地通過(guò)手機(jī)從各種網(wǎng)站或短視頻平臺(tái)搜索到訓(xùn)練的方法及示范視頻，方便自行訓(xùn)練，從而提高個(gè)人的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)能力，做到在場(chǎng)上能夠發(fā)揮全面的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合。

（三）加強(qiáng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)抗性強(qiáng)，因此要想更好地進(jìn)行籃球活動(dòng)，在比賽中發(fā)揮更高的競(jìng)技能力，就需要對(duì)基礎(chǔ)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。大學(xué)生在課余時(shí)間可以進(jìn)行基礎(chǔ)身體素質(zhì)如力量、速度、耐力、柔韌等方面的練習(xí)，全方面提高基礎(chǔ)身體素質(zhì)，更好地進(jìn)行課余籃球活動(dòng)，也可減少傷病發(fā)生。

（四）改變活動(dòng)形式，向競(jìng)賽靠攏

大學(xué)生在課余籃球活動(dòng)時(shí)可適當(dāng)改變活動(dòng)形式，減少半場(chǎng)四對(duì)四，增加全場(chǎng)五對(duì)五和半場(chǎng)三對(duì)三的活動(dòng)方式，更加貼近競(jìng)賽，使參與者能夠更加適應(yīng)正規(guī)競(jìng)賽的節(jié)奏和強(qiáng)度，從而更好地提升競(jìng)技能力，在對(duì)抗中發(fā)揮更加出色。與此同時(shí)也可由學(xué)校、院系甚至學(xué)生自行組織更多的籃球競(jìng)賽活動(dòng)，提高大學(xué)生參與籃球競(jìng)賽的熱情，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，自覺(jué)、自發(fā)地進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)，做到“練有所用”，將訓(xùn)練中所掌握的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)環(huán)境中，檢驗(yàn)訓(xùn)練成果，增加臨場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，從而提高自身的籃球水平。