唐江 奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

鐵餅一直以來是奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。近些年，為新疆專業(yè)隊(duì)輸送多名鐵餅運(yùn)動(dòng)員。通過多年執(zhí)教，對(duì)奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子鐵餅核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究分析。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校田徑代表隊(duì)鐵餅專項(xiàng)訓(xùn)練的15名女運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.專家訪談

為掌握奎屯業(yè)余體校女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量的開展情況，采用專家訪談的方式，訪問了新疆師范大學(xué)體育學(xué)院相關(guān)專家以及新疆體育局各訓(xùn)練單位的體能訓(xùn)練專家，聽取了他們關(guān)于奎屯業(yè)余體校女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的看法。

2.文獻(xiàn)資料

查閱了關(guān)于女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量的文獻(xiàn)，并對(duì)文獻(xiàn)的內(nèi)容、觀點(diǎn)、思路等進(jìn)行了研讀與梳理。

3.實(shí)驗(yàn)法

研究過程中以奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象，對(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和手段進(jìn)行了為期5年的跟蹤實(shí)驗(yàn)。

二、“鐵餅專項(xiàng)核心力量”的訓(xùn)練效果與指導(dǎo)思想

（一）“鐵餅專項(xiàng)核心力量”的訓(xùn)練效果

鐵餅專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，指的就是基于鐵餅項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)及其專項(xiàng)要求開展的、主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的力量訓(xùn)練活動(dòng)。通過對(duì)奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的開展，不但有助于女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的發(fā)展，同時(shí)還有助于女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)化，對(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提高非常有幫助。由此可知，鐵餅專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練在奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用，成效非常不錯(cuò)，驗(yàn)證了這種訓(xùn)練方法的價(jià)值。

（二）專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練法的指導(dǎo)思想

專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練之所以能夠在奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐中取得良好的應(yīng)用成效，與該訓(xùn)練法實(shí)施過程中指導(dǎo)思想的科學(xué)性密切相關(guān)。女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，為奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練活動(dòng)的開展明確了方向。概括來說，奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練法的指導(dǎo)思想，主要如下：

（1）女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的開展，必須以先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)理論為基石，以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn)，以合理的訓(xùn)練安排為保障，始終將先進(jìn)性和科學(xué)性貫穿于奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的始終。

（2）女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的開展，必須以運(yùn)動(dòng)員的能力發(fā)展為先，以運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的提高為主，按照從“環(huán)節(jié)能力”到“整體能力”逐步推進(jìn)的思路，科學(xué)、有序地提高奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度。

（3）女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的開展，不但要關(guān)注女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的發(fā)展，同時(shí)還要結(jié)合鐵餅專項(xiàng)進(jìn)行，關(guān)注女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵技術(shù)的完善，通過力量素質(zhì)與關(guān)鍵技術(shù)的同步提升，最大限度的提高奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（三）專項(xiàng)核心力量對(duì)技術(shù)效果的影響

有些鐵餅項(xiàng)目教練員，在開展女子鐵餅運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作時(shí)，沒有將專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練列入系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案之中，也很少針對(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量的發(fā)展提出專門要求，更鮮少將女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量的發(fā)展與鐵餅運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練結(jié)合起來。但針對(duì)奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員開展的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練則與此不同。

針對(duì)奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員開展的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，不但納入了平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，制定了專門的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練要求，同時(shí)還將其與女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)學(xué)習(xí)與技術(shù)訓(xùn)練融合了起來，讓所開展的訓(xùn)練活動(dòng)呈現(xiàn)出了“綜合性”的特點(diǎn)。而這樣的訓(xùn)練，在促進(jìn)奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量發(fā)展的同時(shí)，還能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量發(fā)展的效果更好地呈現(xiàn)在技術(shù)運(yùn)用之中，讓運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作結(jié)構(gòu)得到優(yōu)化，動(dòng)作速度得到提高，動(dòng)作質(zhì)量更高。

四、鐵餅技術(shù)訓(xùn)練特征及鐵餅專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）鐵餅技術(shù)訓(xùn)練特征

把握鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的特征，是將女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的基本前提。根據(jù)筆者在奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校多年的女子鐵餅教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，鐵餅技術(shù)的訓(xùn)練特征主要如下：

（1）在投擲鐵餅時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員的助跑距離比較短，所以在擲出鐵餅之前的瞬間，運(yùn)動(dòng)員自身的水平位移速度實(shí)際上是比較慢的。那么在這樣的情況下，運(yùn)動(dòng)員就需要依靠軀干繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的方式，提高右肩移動(dòng)的線速度，進(jìn)而提高投擲距離。而此時(shí)，軀干繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度和力量就成了關(guān)鍵，幅度和力量越大，顯然就越理想。

（2）在女子鐵餅運(yùn)動(dòng)中，鐵餅與運(yùn)動(dòng)員軀干的距離是比較遠(yuǎn)的。也就是說，鐵餅運(yùn)動(dòng)員在完成投擲動(dòng)作時(shí)，形成的旋轉(zhuǎn)力臂比較長(zhǎng)。那么在這樣的情況下，運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量越大，軀干繞縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)就越有利，鐵餅在擲出時(shí)的出手速度就越快，越有利于女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員良好專項(xiàng)成績(jī)的取得。

根據(jù)鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的上述特征，在開展鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練時(shí)，就可以著重安排有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員軀干部位力量的訓(xùn)練活動(dòng)，同時(shí)還可以安排前腳踩在瑞上、仰橋、雙腳固定的俯橋等能夠提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員核心部位穩(wěn)定性的靜力性動(dòng)作，以充分調(diào)動(dòng)鐵餅運(yùn)動(dòng)員身體深層肌肉和神經(jīng)在技術(shù)動(dòng)作完成過程中的參與度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)了非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作練習(xí)之后，教練員還可以結(jié)合鐵餅運(yùn)動(dòng)員的情況，進(jìn)一步安排非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力練習(xí)，這也是奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，由于非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的要求非常高，所以，相應(yīng)的這些練習(xí)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量方面的效果也非常好。

除了上述練習(xí)之外，在針對(duì)奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練時(shí)，還結(jié)合鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的特征，開展了單一器械練習(xí)和組合器械練習(xí)，用來讓運(yùn)動(dòng)員開展針對(duì)核心部位的爆發(fā)式力量練習(xí)。例如：利用實(shí)心球開展的練習(xí)，坐在地上，雙腿離地，將球在雙腿間傳遞，同時(shí)雙腿做蹬自行車的動(dòng)作；球的側(cè)身移動(dòng)練習(xí)，身體呈坐姿，雙手抱球，放于身前，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀和上半身，將實(shí)心球左右側(cè)來回移動(dòng)等等，均對(duì)奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技成績(jī)的提高非常有幫助。

（二）鐵餅專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

筆者結(jié)合奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的開展情況發(fā)現(xiàn)，要確保女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的效果，應(yīng)注意如下事項(xiàng)：

（1）在開展女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練時(shí)，要注意關(guān)注運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的發(fā)展，并注意結(jié)合女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)現(xiàn)狀和運(yùn)動(dòng)水平，合理選擇各種跑跳練習(xí)、徒手模仿練習(xí)等來強(qiáng)化女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量。

（2）在開展女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練時(shí)，要注意辨別訓(xùn)練的重點(diǎn)，并盡可能將訓(xùn)練中與最大力量相關(guān)的內(nèi)容，和與快速力量相關(guān)的內(nèi)容融合起來，以實(shí)現(xiàn)兩者之間的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的轉(zhuǎn)化率。

（3）在開展女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練時(shí)，要注意考慮女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身心特性，并在此基礎(chǔ)上，對(duì)受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等做出客觀、科學(xué)的診斷。然后基于女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身心特性和診斷結(jié)果，合理安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練的負(fù)荷。

（4）在開展女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練時(shí)，要始終結(jié)合鐵餅項(xiàng)目的技術(shù)特征進(jìn)行。例如：根據(jù)鐵餅技術(shù)的時(shí)空特征，合理安排專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容、重點(diǎn)以及具體方法等，確保訓(xùn)練的有效性。

五、結(jié)束語

總之，奎屯市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校代表隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練實(shí)踐證實(shí)，專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，不但能夠提高女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)核心力量，同時(shí)還有助于女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)化與改善。但是，教練員在針對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練時(shí)要注意，不但要確立科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，還要注意結(jié)合女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的特性和每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定科學(xué)的、有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。只有這樣才能夠真正發(fā)揮鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值，通過專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的開展，促進(jìn)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員綜合能力和專項(xiàng)成績(jī)的提升！