馬 蓉

（山西農(nóng)業(yè)大學(xué)信息學(xué)院，山西 太原 030006）

青少年排球訓(xùn)練內(nèi)容豐富，不僅包括排球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，還包括與排球運(yùn)動相關(guān)的體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練內(nèi)容。排球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)目，因此技術(shù)訓(xùn)練處于核心地位，對其他幾項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容起著非常大的影響。本文主要探討能夠顯著提高青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的實(shí)效方法。

1 青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練存在的問題

1.1 青少年排球運(yùn)動員參與訓(xùn)練的動機(jī)不強(qiáng)

動機(jī)是一種內(nèi)在的驅(qū)動力。排球運(yùn)動技術(shù)內(nèi)容豐富，包括傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)、移動步法等。每一項(xiàng)技術(shù)都需要運(yùn)動員進(jìn)行長期、反復(fù)地訓(xùn)練才能熟練掌握。對青少年排球運(yùn)動而言，保證青少年排球運(yùn)動員順利完成訓(xùn)練的一個重要因素是強(qiáng)烈的動機(jī)。就目前來看，在青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練中，一些運(yùn)動員存在注意力不集中、精神渙散、消極練習(xí)、缺乏訓(xùn)練興趣、缺少明確的訓(xùn)練目標(biāo)等問題，這都是訓(xùn)練動機(jī)不強(qiáng)的表現(xiàn)，直接影響了青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

1.2 青少年排球運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動傷病的概率較高

青少年排球運(yùn)動員在技術(shù)訓(xùn)練過程中因?yàn)橐恍┲骺陀^因素會出現(xiàn)運(yùn)動傷病，如肌肉拉傷、骨折、腦震蕩等。就目前來看，青少年排球運(yùn)動員在技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動傷病的現(xiàn)象還很常見。這些運(yùn)動傷病的出現(xiàn)，不僅會讓既定的訓(xùn)練計(jì)劃被迫中斷，使訓(xùn)練任務(wù)與目標(biāo)無法順利達(dá)成，且還會影響青少年排球運(yùn)動員的身體健康，給青少年排球帶來一定的心理壓力，讓其對技術(shù)訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼、焦慮、抵觸等心理，進(jìn)而影響青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。

1.3 青少年排球運(yùn)動員的運(yùn)動智能發(fā)展較慢

運(yùn)動智能是運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動比賽過程中表現(xiàn)出來的一種特殊智力。排球運(yùn)動節(jié)奏快、對抗性強(qiáng)，既強(qiáng)調(diào)個人技術(shù)水平，又強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)協(xié)作水平，運(yùn)動員在技術(shù)訓(xùn)練過程中，必須具有較高的智能水平才能正確且深刻地把握排球運(yùn)動特征與規(guī)律，理解排球技術(shù)動作原理、要領(lǐng)等，從而扎實(shí)掌握排球技術(shù)并做到靈活運(yùn)用。在目前的青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練過程中，很多教練員沒有看到運(yùn)動智能對青少年排球運(yùn)動員排球技術(shù)水平提高的促進(jìn)作用，導(dǎo)致青少年排球運(yùn)動員運(yùn)動智能發(fā)展緩慢，影響了青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

1.4 青少年排球運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)

排球運(yùn)動的競技性特征決定了青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練要與排球比賽即排球?qū)崙?zhàn)緊密結(jié)合。科學(xué)的排球技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)符合排球?qū)崙?zhàn)要求，而目前在青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練過程中，還存在技術(shù)訓(xùn)練脫離實(shí)戰(zhàn)的問題。例如，教練員只從青少年排球運(yùn)動員角度出發(fā)安排技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，較少考慮青少年排球運(yùn)動員主要對手的特點(diǎn)；教練員為青少年排球運(yùn)動員安排的技術(shù)訓(xùn)練環(huán)境（場地、觀眾、時(shí)差等）非常優(yōu)越，與排球?qū)崙?zhàn)的實(shí)際環(huán)境相差較。脫離排球?qū)崙?zhàn)的技術(shù)訓(xùn)練，雖然也能提高青少年排球運(yùn)動員的技術(shù)水平，但易讓青少年排球運(yùn)動員在參加正式排球比賽時(shí)因不熟悉對手或比賽環(huán)境而產(chǎn)生膽怯、恐懼、自卑等心理問題，影響技術(shù)水平的正常發(fā)揮。另外，脫離排球?qū)崙?zhàn)的技術(shù)訓(xùn)練易讓青少年排球運(yùn)動員產(chǎn)生安逸感，長期在這種心理感覺下訓(xùn)練，會降低青少年排球運(yùn)動員的提高與發(fā)展意識，影響青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量。

2 青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)效方法

2.1 針對青少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練動機(jī)不強(qiáng)問題，采用變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法能讓青少年排球運(yùn)動員在排球技術(shù)訓(xùn)練過程中時(shí)刻保持新鮮感，使其不會感到枯燥和單調(diào)。在采用變換訓(xùn)練法時(shí)，教練員可根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和青少年排球運(yùn)動員的實(shí)際需求靈活選擇負(fù)荷變換訓(xùn)練法、內(nèi)容變換訓(xùn)練法和形式變換訓(xùn)練法。負(fù)荷變換訓(xùn)練法是教練員不斷變換技術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，它能夠讓青少年排球運(yùn)動員的身體感覺在“舒適緊張?jiān)偈孢m再緊張”的不斷變換中獲得一次次成功的情感體驗(yàn)，從而提高青少年排球運(yùn)動員的訓(xùn)練動機(jī)。內(nèi)容變換訓(xùn)練法是教練員不斷變換技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練方法，它強(qiáng)調(diào)排球各項(xiàng)技術(shù)之間的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，不易讓青少年排球運(yùn)動員因長期進(jìn)行單一技術(shù)訓(xùn)練而產(chǎn)生厭煩、倦怠問題。形式變換訓(xùn)練法是教練員變換訓(xùn)練環(huán)境、條件、時(shí)間、器械和形式等的訓(xùn)練，訓(xùn)練環(huán)境、條件、時(shí)間、器械和形式對青少年排球運(yùn)動員的影響是非常大的，教練員通過變換訓(xùn)練環(huán)境，能夠提高青少年排球運(yùn)動員生理和心理對不同環(huán)境的適應(yīng)能力，提高青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量。

2.2 針對青少年排球運(yùn)動員的運(yùn)動傷病問題，采用間歇訓(xùn)練法并注重恢復(fù)訓(xùn)練

所謂間歇訓(xùn)練法，主要是對較大的強(qiáng)度項(xiàng)目所實(shí)施的多次練習(xí)中對其間歇的時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處在一種不完全的恢復(fù)狀態(tài)中，通過反復(fù)的練習(xí)來提升運(yùn)動員的運(yùn)動能力。間歇訓(xùn)練法可以通過調(diào)整每次練習(xí)的數(shù)量、負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)次（組）數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式，有效提高青少年排球運(yùn)動員的心肺機(jī)能，同時(shí)提高青少年排球運(yùn)動員的有氧耐力和無氧耐力，減少和預(yù)防運(yùn)動損傷?；謴?fù)訓(xùn)練是一種以體力恢復(fù)和精神恢復(fù)為主要目的的訓(xùn)練手段。在青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練中，青少年排球運(yùn)動員不僅要耗費(fèi)大量的體力，而且會承受較大的精神壓力，倘若不及時(shí)恢復(fù)，其易在技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)動作緩慢、僵硬，注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。因此，教練員應(yīng)注重恢復(fù)訓(xùn)練，使青少年排球運(yùn)動員的機(jī)體機(jī)能盡快得到恢復(fù)，并使其精神快速調(diào)整到訓(xùn)練前的良好狀態(tài)，以迎接后續(xù)的訓(xùn)練任務(wù)。

2.3 針對青少年排球運(yùn)動員運(yùn)動智能發(fā)展較慢問題，采用重復(fù)訓(xùn)練法和分組訓(xùn)練法

結(jié)合排球運(yùn)動特征，提高青少年排球運(yùn)動員的觀察力、記憶力、注意力、模仿力和思維能力這幾種運(yùn)動智能，對其排球技術(shù)水平發(fā)展有促進(jìn)作用。觀察力強(qiáng)的青少年排球運(yùn)動員能快速地看清、看全、看透教練員做出的示范，從而快速地掌握技術(shù)動作原理、順序和要領(lǐng)，提高排球技術(shù)水平。記憶力強(qiáng)的青少年排球運(yùn)動員在技術(shù)訓(xùn)練過程中能長時(shí)間、牢固地記住所學(xué)的技術(shù)動作。注意力強(qiáng)的青少年排球運(yùn)動員能夠及時(shí)地將自己的注意集中或分散到對象身上，并保持很好的穩(wěn)定性，從而做出快速地判斷，提高技術(shù)水平?；诖?，教練員可以采用重復(fù)訓(xùn)練法培養(yǎng)青少年排球運(yùn)動員的觀察力、記憶力和注意力，因?yàn)橹貜?fù)訓(xùn)練法是針對某一項(xiàng)排球技術(shù)的集中、重復(fù)訓(xùn)練，其能夠給青少年排球運(yùn)動員的視覺和大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成多次重復(fù)的刺激，從而培養(yǎng)其觀察力、記憶力和注意力。思維能力強(qiáng)的青少年排球運(yùn)動員能夠通過判斷、分析、比較和預(yù)測等思維快速把握事物的特征和規(guī)律，從而做出準(zhǔn)確的技術(shù)動作，提高技術(shù)水平。因此，教練員可采用分組訓(xùn)練法培養(yǎng)青少年排球運(yùn)動員的模仿力和思維能力，因?yàn)榉纸M訓(xùn)練法是將青少年排球運(yùn)動員分成若干小組，然后讓各小組從事同一內(nèi)容或不同內(nèi)容的訓(xùn)練方法，在分組訓(xùn)練中，各小組內(nèi)部會形成一個相互模仿、相互學(xué)習(xí)的訓(xùn)練氛圍，組內(nèi)成員積極分享排球技術(shù)練習(xí)心得與經(jīng)驗(yàn)，相互學(xué)習(xí)、相互促進(jìn)，最終實(shí)現(xiàn)小組成員排球技術(shù)的共同提高。同時(shí)，在分組訓(xùn)練過程中，組內(nèi)成員通過觀察隊(duì)友的排球技術(shù)表現(xiàn)，會對自己和隊(duì)友的排球技術(shù)進(jìn)行判斷、分析、比較和預(yù)測，從而快速把握排球技術(shù)的特征和規(guī)律，做出準(zhǔn)確的技術(shù)動作。

2.4 針對青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練脫離實(shí)戰(zhàn)的問題，采用競賽訓(xùn)練法和組合訓(xùn)練法

競賽訓(xùn)練法是以競賽為平臺開展技術(shù)訓(xùn)練的方法。競賽偏重對抗性，以戰(zhàn)勝對手、獲取競賽勝利為根本目標(biāo)。青少年好勝心強(qiáng)，喜歡表現(xiàn)自己、證明自己。而競賽訓(xùn)練法正好滿足了青少年這種需求，能激發(fā)其訓(xùn)練動機(jī)和運(yùn)動潛能。采用競賽訓(xùn)練法時(shí)，教練員可根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和青少年排球運(yùn)動員的訓(xùn)練需求，靈活采用教學(xué)競賽法、模擬競賽法、檢查競賽法、適應(yīng)競賽法。其中，模擬競賽法是教練員模擬真實(shí)排球競賽環(huán)境，按照排球競賽規(guī)則嚴(yán)格進(jìn)行的提高青少年排球運(yùn)動員技術(shù)水平和訓(xùn)練質(zhì)量的競賽，它能鍛煉青少年排球運(yùn)動員的心理承受力，提高青少年排球運(yùn)動員對真實(shí)排球競賽狀況的預(yù)見能力。

組合訓(xùn)練法是教練員將2個或2個以上的排球技術(shù)組合起來進(jìn)行訓(xùn)練的方法，它強(qiáng)調(diào)排球各項(xiàng)技術(shù)之間的內(nèi)在聯(lián)系，如教練員讓青少年排球運(yùn)動員按照接“發(fā)球墊球傳球扣球”這個組合順序進(jìn)行訓(xùn)練。組合訓(xùn)練創(chuàng)造了與真實(shí)排球競賽相近的情景，能顯著提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3 結(jié) 語

研究發(fā)現(xiàn)，青少年排球運(yùn)動員在技術(shù)訓(xùn)練中存在動機(jī)不強(qiáng)、運(yùn)動損傷頻發(fā)、運(yùn)動智能發(fā)展較慢、訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)的問題。這些問題的存在不同程度地降低了青少年排球運(yùn)動員排球技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量。針對這些問題，教練員可以采用變換訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、分組訓(xùn)練法、競賽訓(xùn)練法和組合訓(xùn)練法。在具體訓(xùn)練過程中，教練員無論采用何種訓(xùn)練方法，都要詳細(xì)了解青少年排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動素質(zhì)狀況，并注重青少年排球運(yùn)動員對訓(xùn)練方法的看法與建議，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)調(diào)整，最大限度地保證訓(xùn)練方法的科學(xué)性和針對性。