曾順旭

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

隨著人類社會(huì)進(jìn)入21世紀(jì)，社會(huì)物質(zhì)財(cái)富不斷豐富，人們的生活水平也在不斷的提升，對(duì)于生活質(zhì)量的要求大多數(shù)人已經(jīng)不再是簡單追求物質(zhì)，轉(zhuǎn)而“進(jìn)攻”精神需求。然而，在物質(zhì)不斷豐富的同時(shí)，現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，出現(xiàn)了許多與健康生活方式不符合或者直接違背的生活方式，不健康的生活方式正在嚴(yán)重侵蝕著人們的健康。同時(shí)伴隨著城市化進(jìn)程的加快，很多人厭倦了城市的喧囂繁華生活，轉(zhuǎn)而向城市邊緣地區(qū)或者農(nóng)村生活，更渴望回歸自然，將自己置身于大自然中感受大自然帶來的祥和寧靜，在自然中愉悅身心，鍛煉身體，體驗(yàn)生活。因此，倡導(dǎo)“守自然之道，順自然而動(dòng)”的“自然體育”就逐漸映入眼簾，也被越來越多的人熟知和接受，可以說自然體育正在改變著人們的生活方式。那么何謂自然體育，何謂健康生活方式，自然體育又是如何指導(dǎo)大多數(shù)人們健康的生活方式的？該文旨在從自然體育的視角探究符合現(xiàn)代人們的最佳健康的生活方式，為我國普通大眾的健康、健身運(yùn)動(dòng)提供一定的理論指導(dǎo)。

1 自然體育和健康生活方式試析

1.1 自然體育試析

自然主義體育思想最早源于盧梭，它代表法國啟蒙運(yùn)動(dòng)者的一種反對(duì)封建制度,要求自由、博愛、平等的思想潮流。我國的自然體育思想于20世紀(jì)初，由美國基督教青年會(huì)傳入，后來又經(jīng)過留美學(xué)者回國著書立說、培養(yǎng)學(xué)生等，在中國廣泛傳播，直到中華人民共和國成立，自然體育思想都一直占據(jù)重要地位。自然體育是在自然主義教育思想的影響下衍生出來的一種遵循自然規(guī)律進(jìn)行體育教育的思想。何謂“自然體育”？從狹義上看，自然體育是一種體育學(xué)派，它強(qiáng)調(diào)體育應(yīng)以生物學(xué)和教育學(xué)原則為指導(dǎo)，以人對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求為基礎(chǔ)，建立“合自然性”的促進(jìn)人體發(fā)育成長的身體鍛煉體系，主張把身體鍛煉的概念擴(kuò)展到日常的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。從廣義上看，自然體育又包括為適應(yīng)自然變化、社會(huì)發(fā)展要求，追求一種自然的活動(dòng)方式、鍛煉動(dòng)作及其方法比較而言[1]。全文按照狹義的自然體育定義進(jìn)行闡述。

1.2 健康生活方式試析

1.2.1 健康生活方式

當(dāng)今科技、經(jīng)濟(jì)、文化等都快速發(fā)展的時(shí)代，快節(jié)奏的生活已經(jīng)改變了人們的生活方式，出現(xiàn)了許多與健康的生活方式背道而馳的生活方式。何為生活方式？《中國大百科全書》認(rèn)為生活方式是“不同的個(gè)人、群體在一定的社會(huì)條件制約和價(jià)值觀指導(dǎo)下形成的，滿足自身生存發(fā)展需要的全部生活活動(dòng)形式與穩(wěn)定行為特征體系[2]”。生活方式是一個(gè)集合概念，不同的個(gè)人、群體、地區(qū)或者國家的生活方式都是有區(qū)別的。生活方式嚴(yán)重制約著人的健康，健康同時(shí)還受制于教育、經(jīng)濟(jì)、環(huán)境等。

1.2.2 健康隱患

第一，環(huán)境惡化?？茖W(xué)化的今天人們必須面對(duì)環(huán)境的急劇惡化，如空氣污染、水污染、土壤硬化、物種滅絕，可使用的天然食物減少、沙漠化加劇等給人們的健康帶來巨大隱患。雖然物理、化學(xué)改變了生活的很多方面，也使人們的物質(zhì)財(cái)富大大豐富了，但是也幾乎將人類推向了滅亡的邊沿。

第二，營養(yǎng)過剩。生產(chǎn)力的發(fā)展，使人類的社會(huì)財(cái)富大量堆積，飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了變化，肉食占比上升，素食減少，而人們的運(yùn)動(dòng)量又不足，所以肥胖病、高血壓、糖尿病是必然的。據(jù)調(diào)查，我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，高血壓患病率為18.8%，糖尿病患病率為2.6%。這些數(shù)據(jù)是全國的，城市人口患這些疾病的數(shù)據(jù)肯定遠(yuǎn)高于此，因此，應(yīng)該引起社會(huì)的高度關(guān)注。

第三，運(yùn)動(dòng)量不合適。運(yùn)動(dòng)不合適表現(xiàn)在一些人運(yùn)動(dòng)不足，而有的人又運(yùn)動(dòng)過量。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，“51.5%的學(xué)生做不到每周持續(xù)3次30～60min的慢性有氧運(yùn)動(dòng)（做操、慢跑、散步等），44.6%的學(xué)生做不到每周至少3次較劇烈（會(huì)流汗）的運(yùn)動(dòng)，54.8%的學(xué)生做不到每次運(yùn)動(dòng)約30min[3]”?，F(xiàn)代職業(yè)的變化，很多人的工作都以智力為主，長時(shí)間靜坐不動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，于是喪失了奔跑能力，耐力、力量、速度等基本素質(zhì)丟失。運(yùn)動(dòng)過量則過多的表現(xiàn)在競技運(yùn)動(dòng)員中，由于訓(xùn)練的需要，過度的負(fù)荷加之于運(yùn)動(dòng)員的軀體，不僅不利于健康，反而會(huì)損害身體。

2 自然體育滿足人的健康生活方式的需求

2.1 自然體育是人的健康生活方式的體現(xiàn)

自然體育意味著人的精神的解放，心靈的“生物復(fù)歸”，自由、全面、和諧且自然的發(fā)展。作為大自然進(jìn)化的精靈，具有其他生物不具備的高級(jí)智力及制造并使用工具的能力，因此，與眾多的生物區(qū)別開來，并自命名為“人”，生物屬性是人無法擺脫的事實(shí)，同時(shí)精神（意識(shí)）屬性卻獨(dú)一無二。自然體育來源于人的大腦，他是根據(jù)人的自身發(fā)展的需求而設(shè)計(jì)的，并要求人有選擇地從事自然體育活動(dòng)，使人的身心同步自然發(fā)展。體現(xiàn)的是人的發(fā)展的屬性乃至最高級(jí)的自我實(shí)現(xiàn)的需要，自然體育能給予人的則是“生物的人”和“精神的人”的身心兩健發(fā)展。

2.2 自然體育正在成為人們健康生活方式的主要形式

自全民健身計(jì)劃提出以來，越來越多的人接觸到體育活動(dòng)，體育也逐漸成為人們生活的重要組成部分。但是就效果來卻不那么理想，全國肥胖兒中脂肪肝發(fā)病率為40%～50%，小學(xué)生近視率為32.5%，初中生為59.4%，高中生為77.3%，大學(xué)生為80%。這些可怕的數(shù)據(jù)并沒有因?yàn)槿窠∩碛?jì)劃的頒布而降低，而是逐年增加，表明很多人都沒有養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，導(dǎo)致這么多的健康問題。據(jù)調(diào)查，我國體育人口從事的體育項(xiàng)目前幾位分別是徒步與跑步、羽毛球、登山等，群眾利用自然資源進(jìn)行體育活動(dòng)的比例達(dá)到81%。城鄉(xiāng)居民活動(dòng)地點(diǎn)調(diào)查顯示，活動(dòng)地點(diǎn)主要集中在公園、街頭巷尾、山河湖畔，還包括老年活動(dòng)中心、廣場等。從事自然體育的人可謂是“靠山吃山，靠水吃水”，南方臨水則下水活動(dòng)，近山則登山，北方冬天則滑雪，有沙漠則穿越沙漠，真可謂是將自然資源運(yùn)動(dòng)到了極致。綜上，自然體育正在成為人們健康生活的一種方式。

3 守“自然之道，順自然而動(dòng)”的自然體育方法論

3.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之自然

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之自然即是運(yùn)動(dòng)要遵循自然規(guī)律，該重則重，該輕則輕，先知己之力，后量力而行?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中也提倡適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則，即根據(jù)自己的能力，選擇合適的負(fù)荷強(qiáng)度、適當(dāng)?shù)臅r(shí)間及頻次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大容易造成損傷，過小又達(dá)不到期望效果，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選擇至關(guān)重要?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，這是熟知的至理名言，但是不是運(yùn)動(dòng)了就能起到健身的作用，就能增強(qiáng)體質(zhì)，結(jié)果當(dāng)然是不一定的，需要注意的是，患者每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過久，最好是控制在30min左右，循序漸進(jìn)，量力而行[4]。只有適度的運(yùn)動(dòng)才能帶給人們健康。

3.2 運(yùn)動(dòng)心理之自然

所謂運(yùn)動(dòng)心理自然就是運(yùn)動(dòng)時(shí)心情一定要是舒暢的，情緒不可太過高昂，亦不可沮喪錘頭，自然、不卑不亢心理的最好。說明在人體處于極度興奮時(shí)工作效率并不是最好的，而焦慮狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致工作效率的下降。由此可見，運(yùn)動(dòng)時(shí)心理保持心平，自然無為之自然狀態(tài)是提高運(yùn)動(dòng)效率的關(guān)鍵因素。

4 自然體育對(duì)健康生活方式的價(jià)值

4.1 自然體育豐富人們的閑暇時(shí)間

科技生產(chǎn)力的大力發(fā)展，社會(huì)物質(zhì)財(cái)富亦大大豐富，人們的空閑時(shí)間也越來越多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)美國人每天的余暇時(shí)間里無事可做、閉目養(yǎng)神、聊天閑扯等白白浪費(fèi)掉的時(shí)間為7.12min，俄羅斯人為93min，德國人為12.6min，而我國城市居民為48.77min。大量的閑暇時(shí)間致使人們尋求釋放心理上、精神上緊張壓力的方式，然而許多人卻又沒有找到正確的、適合的健康生活方式。以順從自然規(guī)律而動(dòng)的“自然體育”就成為人們的選擇，從事“自然體育”運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步、爬山、游泳、劃舟、遠(yuǎn)足旅行等親近自然的活動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)不僅是健康、快樂、文明的生活方式；也能使整日工作而疲勞的身體、大腦獲得釋放；更能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，使人的身體各個(gè)方面都得到適當(dāng)?shù)陌l(fā)展，適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，促進(jìn)社會(huì)的和諧穩(wěn)定。

4.2 自然體育拓寬人們的生活空間

在全球化的世界里，雖然很多資源，包括衣、食、住、行及文化等都是共享的，但是每個(gè)人也都有自己的生活空間。每個(gè)人都會(huì)生活在一個(gè)空間里即家庭，家庭是親人、好友歡聚的地方，但是現(xiàn)代高科技智能產(chǎn)品的普及，網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品的使用，使許多人成為“低頭族”，每天沉浸在電子游戲、網(wǎng)絡(luò)游戲或者其他的一些私人產(chǎn)品中，不愿意與家人交流，也不愿意出去運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致人與人之間的交流減少，家人感情變得淡薄，朋友之間何談?dòng)颜x，即使有也是建立在利益之上的“塑料”“冰水”友誼，出行運(yùn)動(dòng)的距離不過方圓1km，嚴(yán)重地降低了機(jī)體機(jī)能，健康堪憂。

5 健康生活方式的終極目標(biāo)——回歸自然，健康長壽

將回歸自然，健康長壽確立為健康生活方式的最終目的，有利于引導(dǎo)人們參與自然體育，有利于引導(dǎo)人們建立正確的健康觀。傳統(tǒng)健康觀是無病即健康，現(xiàn)代健康觀則是整體的健康，即身體、心理和社會(huì)適應(yīng)良好的綜合狀態(tài)。自然體育則主張自然的健康觀，即當(dāng)生命以自然的方式誕生，自然的存在、自然的發(fā)展時(shí)，本體已然處于自然的健康狀態(tài)。自然體育的作用就是讓人養(yǎng)成健康的、良好的生活習(xí)慣，在生活自然運(yùn)行的軌道有所偏離時(shí)，及時(shí)改變其方向，調(diào)節(jié)至原本狀態(tài)，保持生命運(yùn)動(dòng)的自然平衡，最終健康長壽。

6 結(jié)語

在和平與發(fā)展的時(shí)代里，健康長壽是人們追求的必然選擇。自然體育以其特殊的價(jià)值和作用，提高著人們的生活質(zhì)量，改善著人們的生活方式，滿足著人們的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和生活體驗(yàn)；自然體育增強(qiáng)了體質(zhì)，改善了生活節(jié)奏，調(diào)節(jié)了情緒；豐富了人們的閑暇時(shí)間，并且拓寬了人們的生活空間，對(duì)促進(jìn)社會(huì)精神文明建設(shè)具有重要意義，因此，自然體育是一種健康、文明、科學(xué)的生活方式。