周才

(中山大學(xué)體育部 廣東廣州 510275)

作為一項(xiàng)深受大眾喜愛的體育項(xiàng)目，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也開始受到青少年群體的青睞。因此，我國越來越多的高校也開始將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為體育課程內(nèi)容中的組成部分。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)其專項(xiàng)體能素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，除了能夠有效促進(jìn)學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平的提升，同時(shí)還能大大提升學(xué)生的身體素質(zhì)，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開始受到越來越多高校的關(guān)注，并將成為各大高校體育中所必備的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，該文將對(duì)高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體方法進(jìn)行分析，以為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在各大高校的高效開展提供一定的幫助。

對(duì)于比賽與訓(xùn)練活動(dòng)的參與者而言，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有比較激烈的競(jìng)爭(zhēng)性與較強(qiáng)的對(duì)抗性；對(duì)于觀眾而言，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有較高的觀賞性；而不管是對(duì)于參與者還是觀眾而言，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)都具有較強(qiáng)的趣味性。不管是哪種球類項(xiàng)目，其體能素質(zhì)的訓(xùn)練都非常重要，雖然體能素質(zhì)并不是影響運(yùn)動(dòng)員取得最終勝利的唯一因素，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮具有極其重要的作用。因此，對(duì)于各大高校而言，加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視，已經(jīng)成為一個(gè)共識(shí)，該文將對(duì)高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的作用、現(xiàn)狀及其具體的方法進(jìn)行詳細(xì)的論述。

1 高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的作用

體能是指運(yùn)動(dòng)員在參加體育運(yùn)動(dòng)的過程中，其力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等共同發(fā)揮作用所表現(xiàn)出來的一種綜合運(yùn)動(dòng)能力，從字面意思上講，體能訓(xùn)練是個(gè)體身體能力與素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)合。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)因具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，同時(shí)還具有一定的爆發(fā)力，因此要求運(yùn)動(dòng)員要具備良好的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，既有利于發(fā)展其反應(yīng)速度、耐力素質(zhì)與爆發(fā)力，同時(shí)也有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌頑強(qiáng)的心理素質(zhì)。因此，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練具有十分重要的意義。在過去的體育訓(xùn)練中，一直都比較注重專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，但是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，往往將力量、耐力、速度、柔韌及靈敏等素質(zhì)訓(xùn)練割裂開來，缺乏整體性。比如，在大肌肉群力量素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員或者體育教師很容易忽視小肌肉群力量素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式由于缺乏整體性，因而難以取得十分理想的訓(xùn)練效果，同時(shí)也難以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行整體性的把握。在現(xiàn)代網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，通常是將運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)與競(jìng)技能力進(jìn)行綜合訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)將運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)與心理素質(zhì)進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式既具有針對(duì)性，又具有全面性，從而大大提高了網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

2 高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

對(duì)于我國各大高校而言，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，學(xué)生體能素質(zhì)的訓(xùn)練至關(guān)重要，不僅如此，高校還應(yīng)該將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中體能素質(zhì)的訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練置于同樣的高度。科學(xué)有效、具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法能夠使得體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果，能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升，從而有利于高效完成訓(xùn)練任務(wù)。然而，當(dāng)前我國高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，普遍存在體能訓(xùn)練方式過于單一的問題，基本上都是通過折返跑、慢跑等方式來對(duì)大學(xué)生腿腳的移動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，通過蛙跳等方式來對(duì)大學(xué)生大腿肌肉的發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，通過俯臥撐等方式來對(duì)大學(xué)生的上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式雖然能夠取得一定的訓(xùn)練效果，但是卻缺乏足夠的趣味性，且這些訓(xùn)練方法與其他體育項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法區(qū)別不大，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練而言，缺乏足夠的針對(duì)性，因而難以實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。因此，各大高校要想真正實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練效果的提升，應(yīng)該根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，對(duì)具體問題進(jìn)行具體分析。與此同時(shí)，作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教練員，應(yīng)該注重體能訓(xùn)練的針對(duì)性與目的性，根據(jù)學(xué)生的體能素質(zhì)特征、動(dòng)作技能水平及其接受能力等情況，有針對(duì)性地制訂出個(gè)性化的體能訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到對(duì)學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。

3 高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法

3.1 科學(xué)安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度與負(fù)荷對(duì)于其訓(xùn)練效果有著十分重要的影響。盡管良好的體能素質(zhì)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開展具有十分重要的價(jià)值，但是在對(duì)大學(xué)生的體能素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則。教師在大學(xué)生網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該合理安排體能訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練負(fù)荷既不能過大，也不能過小，過大很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，過小則難以取得顯著的訓(xùn)練效果。通常情況下，教師在開展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，先對(duì)學(xué)生的體能素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，然后進(jìn)行補(bǔ)充訓(xùn)練，最后再對(duì)學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一的體能訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該先對(duì)各項(xiàng)體能素質(zhì)的訓(xùn)練重點(diǎn)及其影響因素進(jìn)行分析與了解，然后再結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況選擇適宜的訓(xùn)練計(jì)劃來進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在對(duì)學(xué)生的有氧能力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師可以先組織學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生腿部肌肉群的耐力與心肺功能，然后再組織學(xué)生進(jìn)行間隔訓(xùn)練，這一過程中，教師應(yīng)該根據(jù)設(shè)施器材、天氣狀況等情況來靈活調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

3.2 將專項(xiàng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

雖然專項(xiàng)體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中十分重要的內(nèi)容，但并不代表良好的專項(xiàng)體能素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員贏得網(wǎng)球比賽勝利的唯一因素。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行發(fā)球、擊球、跳躍等動(dòng)作時(shí)，除了專項(xiàng)體能素質(zhì)發(fā)揮重要的作用之外，戰(zhàn)術(shù)水平也發(fā)揮著十分重要的作用。因此，在對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要將專項(xiàng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，以顯著提升大學(xué)生網(wǎng)球訓(xùn)練效果。體能素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)水平之間有著十分密切的聯(lián)系，良好的體能素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身戰(zhàn)術(shù)水平的重要基礎(chǔ)，它是為其戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮提供服務(wù)的。因此，教師在制訂大學(xué)生網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，還應(yīng)該充分考慮戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行充分結(jié)合，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)水平的同步發(fā)展。

3.3 科學(xué)選擇專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法與內(nèi)容

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在對(duì)個(gè)體的專項(xiàng)體能進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，往往需要在不同的階段選擇不同的訓(xùn)練方法與內(nèi)容，以達(dá)到事半功倍的效果，一般情況下，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練階段主要包括一般性準(zhǔn)備階段、專項(xiàng)準(zhǔn)備階段、賽前階段與比賽階段。教師應(yīng)該根據(jù)不同階段的訓(xùn)練目的來選擇合適的訓(xùn)練方法與內(nèi)容，以使學(xué)生在訓(xùn)練過程中調(diào)整到最佳狀態(tài)。例如，在一般性準(zhǔn)備階段，對(duì)學(xué)生開展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的主要目的在于使學(xué)生各方面的能力與素質(zhì)得到均衡發(fā)展，因此，該階段訓(xùn)練應(yīng)該注重基礎(chǔ)性內(nèi)容與有氧能力的訓(xùn)練，可以對(duì)學(xué)生的耐力與力量進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，以保證學(xué)生有足夠的耐力完成訓(xùn)練與比賽；在專項(xiàng)準(zhǔn)備階段，其訓(xùn)練目的主要在于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、提高學(xué)生專項(xiàng)技能水平，因此可以以無氧訓(xùn)練、速度訓(xùn)練與爆發(fā)力訓(xùn)練為主；在賽前階段，其訓(xùn)練目的主要在于提高學(xué)生的專業(yè)技能水平，但是要適當(dāng)降低訓(xùn)練要求；在比賽階段中，其訓(xùn)練的主要目的在于使學(xué)生能夠始終以良好的狀態(tài)參加比賽，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生身體的靈活性與協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練。