悠悠我心

俗話“摔倒了沒事，站起來， 拍拍屁股繼續(xù)走?！本褪亲晕覑偧{最真實的體現(xiàn)。

“悅納”這個詞看起來就充滿正能量，它比“接納”更正向更積極。自我悅納不僅指接納自己的優(yōu)點長處，更指要接納自己的缺點不足，努力改進完善自己，而不是妄自菲薄，這是心理健康的表現(xiàn)。當你快樂地接受了自己，你的整個心胸便會舒展開闊，同時你會發(fā)現(xiàn)，你也會更加容易接受他人。

良好的自我悅納能有效緩解發(fā)展中的矛盾沖突，使個體得到健康發(fā)展。馬斯洛的需求理論認為：人有自尊的需要，這是僅次于自我實現(xiàn)需要的第二高層次的需要。自我悅納即產生高自尊。然而，在生活當中，又有多少人能真正做到？

卡殼下的“不完美”之殤

前不久我參加了一次講課比賽，選手來自五湖四海且高手云集。賽前我就做好了充分的心理建設：任何一次講課都難免會有失誤，一定要正視它、悅納它。只是沒想到，正式比賽時我出現(xiàn)了人生中最大的一次失誤。

出場時，我先是給了評委和觀眾一個驚艷亮相，然后在腿肚子微微打顫的掙扎中，還算流暢地講完引言。正當我的緊張慢慢緩解、準備“火力全開”時，我突然在關鍵事例的陳述上卡殼了！一瞬間，現(xiàn)場鴉雀無聲。我尷尬地望向評委，回頭看看PPT，再掃視全場，仿佛感覺到大家的失望和吃驚從四面八方向我涌來。同事說，當時我在臺上就像一個無助的孩子，他特別想上來抱抱我。停頓了大概有5到10秒，我迅速讓自己鎮(zhèn)定下來，憑著舌尖的肌肉記憶圓了場，總算完成了講課。事后大家都非常感慨：在卡殼的情況下能不受影響地講完，內心還是很強大的。

最終我進入了前三名，但這次的卡殼風波，讓我難以釋懷。為此，我還特地寫了一個對子自嘲：“十面九伏風聲雨聲坐而論道七葷八素頭暈眼花六月備戰(zhàn)，五湖四海高手論劍三生有幸山外有山兩輪博弈一朝解脫。橫批——卡門?！背两诓煌昝乐校揖镁貌荒茏园?，也一直在努力調整自己：如何悅納這次的失誤呢？

比賽結束后，在場的師姐給我發(fā)信息：“不完美中蘊藏著完美，沒關系，仰巴腳效應，稍有瑕疵反而更可愛喲！”這句話給了我很大的安慰動力和悅納的靈感。

仰巴腳效應——真實，比完美更動人

你是否也存在這樣的情況：上課時糾結再三卻還是不敢舉手回答問題，就怕說錯了丟面子;人多的場合不敢發(fā)表意見，甚至想做一個透明人，拒絕任何出丑的可能;或是和我一樣，因為一次不完美的表現(xiàn)而羞愧懊惱，被自己折磨到難以自拔……

那么，接下來的這個實驗可能會顛覆你的認知，師姐口中的“仰巴腳效應”就源于這場實驗。

這是心理學家艾略特·阿倫森曾做過的一個著名實驗，他把四段情節(jié)類似的訪談錄像分別放給準備要接受測試的對象，并讓他們各選出一位最喜歡的和一位最不喜歡的。

第一段錄像：接受訪談的是位非常優(yōu)秀的成功人士，他談吐不俗，在采訪過程中表現(xiàn)得非常自信，不時贏得觀眾熱烈的掌聲。

第二段錄像：接受訪談的同樣是位非常優(yōu)秀的成功人士，不過他略有些羞澀，在主持人向觀眾介紹他所取得的成就時，他表現(xiàn)得非常緊張，甚至把桌上的咖啡杯碰倒了，咖啡灑到了主持人的褲子上。

第三段錄像：接受訪談的是位非常普通的人，他不像前面兩位那樣有著不俗的成績。整個采訪過程中，他雖然不太緊張，但也沒有什么精彩發(fā)言。

第四段錄像：接受訪談的也是位很普通的人，但他表現(xiàn)得十分緊張，也把身邊的咖啡杯弄倒了，淋濕了主持人的衣服。

測試結果出來了：最不受大家喜歡的，當然是第四段錄像中的那位先生，幾乎所有的被測試者都選擇了他。而大家最喜歡的，則是第二段錄像中同樣打翻了咖啡杯的那位，有95%的被測試者選擇了他。

這個實驗就是著名的“出丑效應”，又叫“仰巴腳效應”（Pratfall Effect）?！癙ratfall”是英文中的俚語，意同北京土話“仰巴腳兒”，指不小心摔個四腳朝天的姿勢。這個實驗告訴我們：精明的人無意中犯點小錯誤，會使人覺得他具有和別人一樣會犯錯的缺點，讓人更加喜愛他。很多古語其實就已經蘊含了這樣的道理，比如“金無足赤，人無完人”，給我們的不完美以足夠的寬慰。

“完美”是偽命題，“悅納”是解鎖密碼

完美的東西似乎只存在于理想境界中，比如設計周全、規(guī)劃絢爛的藍圖。然而，沒有缺點的物件可能需要一個與世隔絕的環(huán)境，藍圖再完美，執(zhí)行時總不免因這因那而或多或少地打折扣。其實世上本沒有“完美無瑕”。人也一樣，在過分追求完美的同時，會壓抑人性中一些原本自然的東西。

可悲的是，有一種“完美”主宰下的觀念肆無忌憚地支配著許多人的頭腦。它讓人們在睚眥錙銖中糾纏不休，在扭曲罅隙間追逐狹義成功，讓他們在別人的目光里過活，在“公認”的標準前臣服。這樣一種觀念，人們帶著又愛又恨的心情，給它取名“完美主義”。

完美主義者有著美麗的稱號，卻飽嘗只有自己才能體會的艱辛。其實，完美是子虛烏有的。既然如此，亦無完人。那么何不悅納不完美的自己？

我們的優(yōu)點和缺點都和我們在一起，對于缺點，我們要做的不是拋棄它們，而是跟它們一起慢慢變好，不斷修煉自己，成為更好的自己！你可以不用活得那么累，不用在可惡的“完美”準則面前亂了陣腳。悅納很重要，悅納自我，悅納別人。

自我悅納——包括自己“不完美”的身體

據(jù)說國外學校有一門課叫做“愛自己”，從小學開始老師就教育孩子“愛自己”，而非等到學生進入關注自己的青春期時才開始。中學老師會布置一個任務，讓學生回家去照鏡子，看自己的裸體，觀察自己的全部細節(jié)，去看看自己是否喜歡自己，接納自己。

我們當然不能和明星比臉蛋，和模特比身材。他們萬里挑一，本就是人群中某一方面的佼佼者，而當?shù)评O絢爛奪目的那一刻，這背后的種種打磨、修煉又有幾人知？你自有你與眾不同的美麗，又何苦和自己過不去？最重要的是，你的這份美純凈而天然、獨特而清新，無需粉飾藏拙。

仔細想想，斷臂的維納斯為什么更具風韻？就是因為打斷雙臂的這個錯誤，給人們留下了創(chuàng)造空間，引起無限的遐想。

對于身體的不完美，看看中外名人都是如何做的。張海迪5歲時因患脊髓血管瘤高位截癱，但她克服了殘疾帶來的種種困難，努力學習醫(yī)學知識，編著了《生命的追問》《輪椅上的夢》等書籍。美國著名作家、教育家、慈善家、社會活動家海倫·凱勒，在19個月大時因患急性胃充血、腦充血被奪去視力和聽力，但卻完成了《假如給我三天光明》等14本著作，入選美國《時代周刊》評選的“二十世紀美國十大偶像”之一。劍橋大學物理學教授、著名物理學家霍金，21歲時不幸患上了會使肌肉萎縮的盧伽雷氏癥，但他身殘志堅，創(chuàng)立的“奇性定理”“霍金輻射”理論震驚全球，其《時間簡史》被翻譯成40種文字，為世界打開宇宙的新紀年。貝多芬一生中被貧困、疾病、失意、孤獨等磨難折磨，但他用敏銳的觀察力感受人類、社會和大自然，創(chuàng)造出9部交響曲的不朽名作……他們的身體都不完美，但他們可以化缺陷為動力，突破極限，走向輝煌。

自我悅納——包括自己“不完美”的性格

心理學對“性格”的定義是，對現(xiàn)實穩(wěn)定的態(tài)度以及與之相適應的習慣化行為方式。性格有內向、外向之分，有理智型、情緒型、意志型之分，也有順從型、獨立型之分，還有氣質層面上的多血質、膽汁質、抑郁質、粘液質之分。關于性格的測驗更是五花八門，可又有多少人清楚并接受了自己的性格呢？

其實，性格本身并無好壞之分，每個人的性格都有自己獨特的魅力。倘若發(fā)現(xiàn)自己的需要是因為性格不完美而得不到滿足時，我們不應怪罪自己，反而該悅納自己。性格的形成有時是不以我們的意志為轉移的，而當性格具備了一定的特色后，我們就要學會去鑒析評判。讓性格中好的部分放大成面，讓壞的那些變成你的特點甚至優(yōu)點，不是很好嗎？

有種人設，叫完美。如果你看過《絕望主婦》，應該對完美主婦Bree印象深刻。Bree付出了極大的努力來做到完美，也要求自己的孩子們完美，可她得到了自己想要的完美生活了嗎？Bree的兒子有同性戀傾向，我行我素;女兒叛逆又冷漠，不喜歡回家。在Bree完美的外殼下，她被無情反噬，生活千瘡百孔。Bree與兩任丈夫都漸行漸遠，情路坎坷，直到遇到Trip，她放下完美的面具，把自己酗酒、謀殺案幫兇等不堪的一面暴露在眾人和Trip面前，而Trip仍然愛她，她這才迎來了真正屬于她的愛情。她不再完美，卻越來越有魅力。

當你經過努力并克服了緊張情緒，但還是做了一場不完美的演講時，請不要怪罪自己。

在浩瀚的漫威宇宙中，正義凜然、力能扛鼎的超級英雄總使人熱血沸騰，而死侍的出現(xiàn)則打破了嚴肅刻板教科書般傳統(tǒng)英雄的形象，在一眾超級英雄人物中顯得很另類。死侍愛吐槽，是個閉不上嘴的話癆，激烈打斗間也忍不住插科打諢，有時惡作劇，有時很財迷……如此反傳統(tǒng)的英雄形象，仍然贏得眾多漫威迷的喜歡。有缺點更招人愛？有時候還真是！

自我悅納——包括自己“不完美”的生活

我們從小就接受學會爭取和獲得的教育，可是，并非所有努力都會有圓滿結局，并非所有微笑都能得到同樣愉悅，并非所有夢想都會成為現(xiàn)實。心理學家金韻蓉老師在《斟滿自己的杯子》一書中講了一段話，令我受益匪淺：

隨著我們逐漸長大，經歷了生活的跌宕起伏，認識了自己的才智極限，也理解了世事的無法捉摸之后，有一天我們會驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來成為“人上人”是如此的不易和困難。自此，在我們幽微的心靈角落開始出現(xiàn)掙扎，我們不愿意相信也不愿意承認自己其實、居然、結果只是個平凡的人。這個理想和現(xiàn)實直接的落差，隨著年齡越大、融入社會程度越深、現(xiàn)實越嚴酷而加大，最后終于成就了不快樂的自己。

如果我們理解四季有序、生命有時，那么就請讓自己安于有限，并在其中作出最美好的排序決定。

有些時候事情是要逼一逼，因為船到橋頭才自然直。而有些時候是要放一放，因為柳暗花明又一村。一位哲人說，上天給予的缺陷往往是另一個成功的預示，而上天，本就沒有賜予完美。

（責編：南名俊岳）