孫旖旎

一覺醒來，脖子不能轉(zhuǎn)了，只要稍微一動，就會感到巨痛，于是變成了“歪脖黨”，逢人便解釋：“我落枕了?！?/p>

相信不少人都有過這樣的尷尬經(jīng)歷。落枕好發(fā)于冬春季節(jié)，起病急，通?；颊呷胨盁o任何癥狀，晨起后感到頸背部酸痛明顯，頸部活動受限，不能轉(zhuǎn)側(cè)。

落枕，是枕頭的錯嗎

導(dǎo)致落枕的原因主要有以下幾方面。

不良睡姿落枕常出現(xiàn)于睡眠后，與枕頭及睡眠姿勢有密切關(guān)系。睡眠時枕頭過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯位，氣血運(yùn)行不暢，不通則痛，出現(xiàn)肩背部僵硬、疼痛、活動受限等。

外感風(fēng)寒午休或晚上開窗睡覺容易外感風(fēng)寒之邪，寒主收引，寒邪凝滯頸背部經(jīng)絡(luò)氣血，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

缺乏鍛煉缺乏鍛煉，頸肩部肌肉力量薄弱者易落枕。氣血不足，血不榮筋，久之則筋脈失養(yǎng)，加之局部肌肉力量薄弱，易因外界環(huán)境改變而受累。

患有頸椎病頸椎病或頸椎病前期的患者頸肩部氣血運(yùn)行不暢，若遇風(fēng)寒或睡姿不佳，則可引發(fā)頸椎病，甚至反復(fù)落枕。

落枕了，怎么辦

1.熱敷?？梢杂脽崴驘崦矸笥诓荒苻D(zhuǎn)側(cè)的頸肩處。

2.穴位按摩。可選取落枕穴、養(yǎng)老穴、后溪穴中任何一個穴位進(jìn)行按揉，若不緩解，可再加其他兩個穴位鞏固治療。

落枕穴位置：手背，第二、三掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后0.5寸凹陷中。

養(yǎng)老穴位置：以手掌面向胸，當(dāng)尺骨莖突橈側(cè)骨縫凹陷中。 （“手掌向前，內(nèi)尺外橈”：靠近身體正中線的前臂骨即內(nèi)側(cè)骨為尺骨，外側(cè)骨為橈骨）

后溪穴位置：微握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭即是。

具體方法：點(diǎn)按上述穴位，以酸脹疼痛為度，配合轉(zhuǎn)動疼痛處頸肩，對抗用力。

3.外用膏藥，或用紅外線燈、TDP燈（表面熱療）照射，可改善局部經(jīng)絡(luò)氣血。氣血運(yùn)行暢通則疼痛緩解。注意：因市面上膏藥成分不一，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4.適度運(yùn)動。可適當(dāng)做低頭仰頭、旋轉(zhuǎn)頸部、轉(zhuǎn)動肩膀的動作。注意：有嚴(yán)重頸椎病如脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病患者及高血壓患者，不適合大幅度運(yùn)動。

5.針灸、推拿。若經(jīng)過上述方法，均無法緩解，建議到醫(yī)院尋求專業(yè)診斷及治療，推薦針灸、推拿、拔罐等理療方式。