吳海婷

我們別再相遇了吧：偶爾熬夜是我的生活座右銘，每天睡覺前一定要算一算能睡的時間，再快樂地說服自己多調(diào)幾個鬧鈴，再看看起床倒計時。這就是我睡前必有的儀式感。

奧利奧里沒有朱古力：我也沒有熬夜，可我就是不睡??！我覺得只要自己醒著，時間就好像被拉長了，足夠讓身心俱疲的我可以放放壓力。其實我就是舍不得結(jié)束今天，經(jīng)常會反思自己，導(dǎo)致自己伴隨著內(nèi)疚情緒入睡，但還是周而復(fù)始。

西米丟了夢：我屬于雙標熬夜的人。熬夜打游戲看小說樂此不疲，但如果讓我花點兒時間寫個沖刺試卷我就沒時間了，突然就舍不得熬夜了，各種盤出熬夜傷身體的理由來安慰自己早點兒睡覺，其實也是在逃避。

來一口泡芙蛋撻：看劇人從不畏懼禿頭，我是追電視劇追了一集又一集。真的讓人很上頭啊，習(xí)慣了會完全忘記明早要上學(xué)還要早起的人間真實。

早睡少吃多學(xué)習(xí)：催眠效果奇佳的方法我和大伙透露一下。我極少熬夜，對自己的睡眠狀態(tài)還是很滿意的，如果遇到睡不著的狀態(tài)，我會用手機放文章朗讀，那簡直秒睡?。?/p>

貓七度：熬夜的原因都是手機，社交軟件太香了，但我無論多晚睡覺，早上一定早起。熬過幾次夜的我明白了一個真諦：熬夜不能通過補覺補回來，還會長痘。

海婷碎碎念：從醫(yī)學(xué)上看，晚上11點到第二天早上6點這段時間被稱為“黃金7小時”的黃金睡眠時間。經(jīng)常性熬夜會使我們的精神難以集中，甚至記憶力急劇下降，熬夜還會使得愛美的同學(xué)們脫發(fā)。

既然熬夜的 危害如此讓人心慌慌，海婷老師給同學(xué)們提一些“拒絕熬夜”的小妙招：

1.心理學(xué)表明：喜歡熬夜的人群會不可避免地伴隨著一些拖延行為，學(xué)習(xí)效率不高難以獲得成就感。反觀自己是否有拖延行為，去正視和及時反思，事情及時做完，盡可能不拖到晚上熬夜去完成，多堅持幾次，效果還是不錯的，既能早睡，拖延癥也有改善。

2. 人體內(nèi)睡眠生物鐘最重要的部分是“體溫周期”，盡可能在睡前洗澡，洗澡后大腦會開始發(fā)射低頻腦電波，會讓人睡眠前保持一個輕松愉悅的心理準備狀態(tài)，避免去思考一些繁瑣的事情，使之成為干擾睡眠的不確定因素，減少焦慮感。同時可以放點兒輕柔的輕音樂，讓我們獲得更穩(wěn)定的情緒，從而讓我們安然入睡。很多事情不是能通過熬夜可以改變的，我們不僅要科學(xué)看待熬夜，同時也要自律調(diào)整好作息時間，這樣才能身體健康、學(xué)習(xí)天天向上??！

編輯/王語嫣