馬菲凡

老師您好，我是小夏。我的爸媽都非常愛(ài)催人，我剛到家，就催我換鞋子，作業(yè)寫(xiě)到一半就催我吃飯，吃完飯又催我去洗澡，如果我不能及時(shí)做到，他們就隔幾分鐘催我，直到我做完剩下的事。

我承認(rèn)我的拖拉磨蹭是他們催我的原因之一，但總不能一天到晚都催吧？每天一早起床跟面對(duì)兩個(gè)命令機(jī)一樣，不停地發(fā)號(hào)施令，出門(mén)了才耳根清凈。我一被催就焦慮，滿腦子都是“又來(lái)了”的想法，接下來(lái)做什么事都不會(huì)開(kāi)心。

本來(lái)單我一個(gè)人受禍害也就算了，但我好像被他們同化了，看到別人動(dòng)作慢一點(diǎn)，我也忍不住想催。

我不想催別人，也不想父母催我，怎么斷開(kāi)這個(gè)惡性循環(huán)？小夏你好：

想要斷開(kāi)這個(gè)惡性循環(huán)，需要先找尋催促的源頭。

從你的描述來(lái)看，你的父母是按部就班的人，時(shí)間觀念強(qiáng)烈，哪個(gè)點(diǎn)該做什么樣的事都有一定的規(guī)劃，以至于你遲點(diǎn)未做，便開(kāi)始催促。久而久之，催促就成了習(xí)慣，演變成你進(jìn)門(mén)穿鞋都要提一嘴的地步。

你認(rèn)識(shí)到自己的拖拉是源頭之一，那你有沒(méi)有想過(guò)，為何你的慢動(dòng)作會(huì)讓父母催促呢？

因?yàn)槟愕母改干罟?jié)奏偏快，當(dāng)看到不符合預(yù)期的慢行為時(shí)，不由自主產(chǎn)生了焦躁的情緒，為了緩解焦躁，他們會(huì)催促你，使你與他們的步調(diào)一致。你受父母的影響去催促別人也是同理。

催促可以提高效率，更正懶惰行為，但過(guò)多的催促會(huì)導(dǎo)致被催促者的焦慮。催促者因焦躁而催促，被催促者因催促而焦慮，

催促給雙方都帶來(lái)了不愉快的心理體驗(yàn)。你想減少父母的催促，首先要正面向父母表達(dá)他們的催促給你造成了困擾，請(qǐng)求他們配合你共同克服過(guò)度催促帶來(lái)的不良影響。

具體有兩種方法：一是順應(yīng)他們的生活節(jié)奏，二是改變他們的催促習(xí)慣。

第一種方法旨在改變你的懶散拖拉。你可以根據(jù)自身習(xí)慣與父母的作息時(shí)間制定一張時(shí)間計(jì)劃表，遵循時(shí)間表行事，這樣你與父母的生活節(jié)奏相近，父母的催促自然就減少了。

第二種方法意在調(diào)整父母的催促頻率。你可以在一張紙上列舉你認(rèn)為可以和不可以被催促的事情，比如你可以接受到點(diǎn)兒吃飯的催促，但不接受到家立刻換鞋子這種小事兒的催促，慢慢更改父母無(wú)論大事小事都催促的習(xí)慣。

在列舉完這些事情之后，你要標(biāo)注好可接受催促的次數(shù)，保證自己會(huì)在規(guī)定的次數(shù)內(nèi)完成事情，以此降低父母每隔幾分鐘就催促的頻率。

催促有“有必要”與“不必要”之分，你在反對(duì)父母不必要催促的同時(shí)，也要確保自己能夠適應(yīng)合理的催促。“一被催就焦慮”，表明你形成了固定的心理模式，長(zhǎng)此以往容易造成習(xí)得性無(wú)助。所以，你需要轉(zhuǎn)變自己的想法，多給自己積極的暗示，將催促當(dāng)成一種動(dòng)力，從而擺脫焦慮情緒。

當(dāng)你逐漸變得自律，父母的催促習(xí)慣也得到改善時(shí)，“催促”這個(gè)詞就不再是你腦中敏感的一根弦，稍一撥動(dòng)就引發(fā)焦慮。你會(huì)更能理解并接納別人的慢動(dòng)作，減少浮躁的口頭催促，由此，惡性循環(huán)自然而然就終止了。

編輯/李鵬修