張玉群

個(gè)案輔導(dǎo)：

馮雨心聲：和以前的學(xué)習(xí)時(shí)間差不多，但感覺不一樣。以前很煎熬，只知道很忙，但是不知道忙什么，這一周很開心，每天都知道自己學(xué)到了什么。我感覺我的集合在慢慢變大，好開心。

馮雨（化名）是一名高一女生，預(yù)約了兩周后的心理輔導(dǎo)，預(yù)約時(shí)給了我一個(gè)寫滿心情的日記本，希望我在輔導(dǎo)前先看完她的“心理本”。“學(xué)習(xí)”占據(jù)了心理本的C位，記錄的最后一頁(yè)這樣寫道：剛上高中時(shí)我信心滿滿，也很努力，可是才過(guò)了兩個(gè)多月，我就越來(lái)越懷疑自己，因?yàn)榕σ矝]有用。我是不是應(yīng)該放棄？

兩周后馮雨來(lái)到輔導(dǎo)室，剛一坐下，我還沒來(lái)得及說(shuō)什么，她就迫不及待地開始敘述。

馮雨：老師，馬上又要考試了，我肯定又要考40名。我覺得自己永遠(yuǎn)是40名，入學(xué)到現(xiàn)在，就考了一次39名。

老師：既然考了一次39名，就說(shuō)明了你不是永遠(yuǎn)的40名呀。（我特地把“不是永遠(yuǎn)”說(shuō)得又長(zhǎng)又重）

馮雨：哦，NO，NO，NO！那次是因?yàn)槲仪懊婺莻€(gè)同學(xué)請(qǐng)假?zèng)]考試。他回來(lái)后，又考了一次，我又是40名。老師，你在網(wǎng)上看過(guò)這個(gè)笑話嗎？以前我以為這只是個(gè)笑話，沒想到我自己竟然成了笑話。

畫學(xué)習(xí)集合圖，理性看待成績(jī)和排名

馮雨對(duì)“40名”無(wú)奈又無(wú)助，苦笑、調(diào)侃、三個(gè)格外強(qiáng)調(diào)的“NO”，讓我感受到她內(nèi)心的煎熬。她是不是可以換個(gè)視角看待“40名”？我在一張紙上畫了一個(gè)圓之后，遞給她。（圖1A）

老師：如果這個(gè)圓圈是一個(gè)集合，代表高一到目前為止需要掌握的所有知識(shí)點(diǎn)，你覺得自己掌握了多少？請(qǐng)你畫一個(gè)圓圈代表你掌握的內(nèi)容。

馮雨認(rèn)真地思考了一會(huì)兒，鄭重地畫下了一個(gè)小圓圈，畫完后，又立馬加大了一圈。（圖1B）

老師：你畫完后又添加了一些，是什么原因呢？

馮雨：剛開始我覺得自己常?？及嗌系箶?shù)，掌握的肯定很少，所以就畫了一個(gè)小圈，可是畫完后我又覺得不對(duì)，有很多我掌握的內(nèi)容沒有考啊，所以我掌握的應(yīng)該比這個(gè)小集合大。

老師：既然都掌握了，那就把你掌握的集合用線條填充上吧。

馮雨填充好后，我又請(qǐng)她用虛線畫出考試可能的范圍，馮雨畫了幾個(gè)不同的區(qū)域。（圖1C）畫完邊緣和她的集合沒有任何交集的奇怪形狀后，她突然笑了，然后大喊起來(lái)：“老師，我懂了，我之前說(shuō)我會(huì)的沒考，就是這個(gè)意思，其實(shí)即使我掌握的東西不變，但如果老師出的試題不同，我也會(huì)得到不同的分?jǐn)?shù)?！?/p>

這一刻的頓悟讓馮雨很開心。然后我們用不同的交集解讀了班級(jí)排名：每個(gè)同學(xué)掌握的“集合”不同，每次考試的“集合”不確定，組合出來(lái)的不同交集就會(huì)產(chǎn)生不同的分?jǐn)?shù)和排名。無(wú)論別人的集合和考試的集合如何改變，有一個(gè)不變的王道——擴(kuò)大自己的集合。對(duì)于考試，就是盡量把試題中屬于自己集合內(nèi)的部分做對(duì)。

圖1“學(xué)習(xí)集合”關(guān)系圖

畫點(diǎn)讀機(jī)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)獲得感

考試結(jié)束后，馮雨歡快地走進(jìn)輔導(dǎo)室。她說(shuō)上次畫了集合之后，消除了“注定40名”的心魔，考了35名，雖然知道或許是“交集”的作用，但還是很開心。

馮雨：老師，我現(xiàn)在希望擴(kuò)大我的“集合”，但不知道怎么辦。我起得比雞早，睡得比狗晚，中午吃了飯就到圖書館學(xué)習(xí)，然后又馬不停蹄地去教室上課，每天都很忙，但是如果你問(wèn)我一天到底收獲了什么，我也說(shuō)不出來(lái)。

老師：很佩服你，擠出了所有能用的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。不過(guò)我有一個(gè)問(wèn)題，你覺得努力用什么衡量比較好？

馮雨（沉默片刻）：……老師，你覺得我不努力？

老師：我覺得你很有毅力，但效果……你覺得怎樣才是有效地努力？是花的時(shí)間還是掌握的知識(shí)點(diǎn)？

馮雨：嗯。知識(shí)點(diǎn)吧！可是我怎樣才能掌握更多的知識(shí)點(diǎn)呢？

老師：假如你有一臺(tái)點(diǎn)讀機(jī)，點(diǎn)到哪里讀哪里。你會(huì)怎么設(shè)計(jì)屏幕內(nèi)容？

馮雨若有所思，我遞給她一張紙，請(qǐng)她以今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容為例，設(shè)計(jì)一個(gè)點(diǎn)讀頁(yè)面。馮雨開始進(jìn)展得很快，語(yǔ)文、政治、生物三個(gè)學(xué)科都寫出了知識(shí)點(diǎn)，但是其他幾個(gè)學(xué)科就下不了手了。（圖2）

圖2 DIY學(xué)習(xí)點(diǎn)讀機(jī)

老師：分享一下剛剛創(chuàng)作的感受吧！

馮雨：老師，畫這個(gè)也太神了。我在畫的時(shí)候想，如果我就是這臺(tái)“點(diǎn)讀機(jī)”，如果有人點(diǎn)上面的內(nèi)容，我會(huì)發(fā)出什么樣的語(yǔ)音。我覺得有效的努力應(yīng)該是點(diǎn)到哪個(gè)內(nèi)容，我都能說(shuō)出來(lái)。畫不出來(lái)的幾個(gè)科目我肯定更要加強(qiáng)。

興奮地分享完后，馮雨信心滿滿地立下了每天掌握一個(gè)“點(diǎn)讀機(jī)頁(yè)面”的flag，還和我約定，一周后她會(huì)帶上自己的“點(diǎn)讀機(jī)”，讓我隨機(jī)點(diǎn)讀。

畫充電池，適時(shí)為自己充電

一周后，馮雨帶著她的“DIY點(diǎn)讀機(jī)”來(lái)了。她興奮地展示點(diǎn)讀頁(yè)面，讓我考考她。除了標(biāo)記的幾處沒弄懂的地方，其他隨機(jī)點(diǎn)讀的知識(shí)點(diǎn)她講解得很好。講解中，她很開心，也很自信。

老師：你這個(gè)點(diǎn)讀機(jī)太牛了，真的實(shí)現(xiàn)了哪里不會(huì)點(diǎn)哪里。你是怎么做到的？

馮雨：因?yàn)橄胫o你檢驗(yàn)成果，除了做作業(yè)，我就圍繞這疊“點(diǎn)讀紙”，把不會(huì)的弄懂呀！

老師：和以前學(xué)習(xí)有什么不同嗎？

馮雨：時(shí)間差不多，但感覺不一樣。以前很煎熬，只知道很忙，但是不知道忙什么，這一周很開心，每天都知道自己學(xué)到了什么。我感覺我的集合在慢慢變大，好開心！

分享完成果，馮雨又提出了新的擔(dān)心，她怕這種狀態(tài)不能持續(xù)，怕自己堅(jiān)持不了。于是我又遞給她一張紙、一支筆。請(qǐng)她畫一個(gè)充滿電的手機(jī)電池顯示狀態(tài)。（圖3A）

圖3 充電池變化圖

老師：如果起床的時(shí)候，你的手機(jī)電量滿格，用了一上午之后，電量還會(huì)剩多少？

馮雨：可能一半吧。

老師：請(qǐng)把用掉的電量從你的電池上剪掉。

馮雨剪掉了一半電量。（圖3B）

老師：如果到了晚上呢？請(qǐng)把用掉的電量繼續(xù)剪掉。

馮雨：??？那不就沒有了？（圖3C）

老師：?jiǎn)栴}來(lái)了，這個(gè)時(shí)候手機(jī)是不是壞了？

馮雨：當(dāng)然不是，只是沒電了，充上電就OK了。

馮雨說(shuō)完后不由自主地把剪掉的電量放回電池里（圖3D）。她自言自語(yǔ)道：“我的能量也會(huì)像手機(jī)電池一樣用完？但是不用擔(dān)心，繼續(xù)充電就好了?！?/p>

馮雨敏銳地覺察到了手機(jī)電池與自身狀態(tài)的關(guān)系，主動(dòng)和我分享了她的“充電”方式，刷喜歡的UP主、畫漫畫、聽歌發(fā)呆、跑步，和好友們吃吃喝喝……都會(huì)讓自己元?dú)鉂M滿。

探討完充電問(wèn)題后，馮雨說(shuō)經(jīng)過(guò)這幾次輔導(dǎo)，她對(duì)自己和學(xué)習(xí)都有了新的認(rèn)識(shí)，還得到了三個(gè)秘密武器——一個(gè)特別的集合、一臺(tái)DIY點(diǎn)讀機(jī)和一個(gè)充電池。

馮雨總結(jié)完，我把“心理本”還給她，問(wèn)她是否還會(huì)寫心理本，她說(shuō)她會(huì)開始新的記錄，從三個(gè)秘密武器開始。我相信，她一定會(huì)有新的成長(zhǎng)和突破。

感性地，釋放倦怠

在倦怠的狀態(tài)下，情緒和情感的宣泄是必要的，當(dāng)然宣泄一定要有節(jié)制，注意方式、方法、時(shí)間和場(chǎng)合，盡量不影響別人。

常用的宣泄方法有：

1.傾訴。將郁積在心頭的學(xué)習(xí)上的困惑和困難向師友親人訴說(shuō)，以獲得他們的理解和支持。

2.哭喊。到?jīng)]人的地方痛哭一場(chǎng)，或者大叫大喊，往往有助于宣泄愁苦。

3.劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。比如跑步、打球。

4.書寫?？梢酝ㄟ^(guò)胡亂涂鴉或者寫日記的方式，宣泄心中的苦悶。

5.唱歌?？梢园炎约旱淖⒁饬D(zhuǎn)移到歌曲上，從而減輕壓力，調(diào)節(jié)情緒。

理智地，解決倦怠

感性地宣泄了情緒之后，需要理智地分析和面對(duì)。學(xué)習(xí)就像爬山，雖然我們的目標(biāo)在山頂，但不需要一直走一條路，如果中間遇到了“泥石流”（學(xué)習(xí)倦?。?，咱換條路試試！

改變學(xué)習(xí)方法：和同學(xué)、老師多交流，了解別人學(xué)習(xí)的方法，多多嘗試，最終找到適合自己的方法。把這個(gè)過(guò)程當(dāng)作游戲，把成績(jī)當(dāng)作闖關(guān)的怪獸，不同的學(xué)習(xí)方法就是不同的武器，這樣是不是就沒那么枯燥了。

調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)：如果原來(lái)的學(xué)習(xí)目標(biāo)不符合自身實(shí)際，完成起來(lái)很困難，那么就遲遲無(wú)法啟動(dòng)大腦的“獎(jiǎng)賞機(jī)制”，時(shí)間久了，自然就會(huì)產(chǎn)生倦怠。把目標(biāo)設(shè)立得小一點(diǎn)，比如，這次考試進(jìn)步兩名，數(shù)學(xué)題從錯(cuò)10道，變成錯(cuò)9道……很快，這些小目標(biāo)的完成會(huì)讓人體會(huì)到成就感，那么，學(xué)習(xí)的勁頭自然就會(huì)越來(lái)越足。

編輯/苗嘉琳