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        走出“無力”的泥潭

        2021-11-16 14:05:59丁潔
        中學(xué)生博覽 2021年22期
        關(guān)鍵詞:心理

        丁潔

        故事概括:這是一個關(guān)于成長的故事。小錦是位乖巧可愛的高一女孩,從小學(xué)到初中一直是老師、家長眼中的優(yōu)等生,大家口中“別人家的孩子”。然而在如愿升入心儀的重點高中后,似乎一切都變了。高強度卻總不見成效的學(xué)習(xí)讓原本活潑的小錦變得越來越沉默,猶如陷入巨大的泥潭當(dāng)中,卻無力掙扎。百思不得其法的小錦無意中被邀請到學(xué)校心理輔導(dǎo)室,和心理老師進行了深入的交談。最終在心理老師的幫助下,小錦走出了困境,開始快樂而充實的高中生活。

        第一幕 迷茫的小錦

        時間:期中考試后第二天的午休時間

        地點:校園湖邊僻靜之處

        小錦獨自一人慢慢走過來,在湖邊草坪上坐下,剛發(fā)下的期中成績單緊緊地攥在手中,下巴擱在膝蓋上一言不發(fā)。

        小錦獨白:怎么又是20名(懊惱狀)!這兩個多月,我那么努力,付出了那么多,為什么還是這樣?

        回憶中。

        分場景一早晨6點教室

        小錦坐在課桌前,書放在桌子上,手撐著腦袋,心里一直告訴自己不要睡,不要睡,眼皮卻控制不住地耷拉著。突然一個激靈,迷迷糊糊的小錦被驚醒,又立刻拿起書看了起來。

        分場景二中午12點教室

        小錦依然坐在課桌前,埋頭寫著作業(yè),同學(xué)小楠提著一袋面包走了過來。

        小楠:接著,給你帶的面包。

        小錦:謝謝!(接過面包邊啃邊繼續(xù)寫作業(yè))

        小楠:小錦,你這樣天天吃面包不吃飯不好吧,會營養(yǎng)不良的。

        小錦:沒事的,正好可以減肥。

        小楠去找其他同學(xué)聊天,開心的說笑聲時不時傳來。小錦看著那一幕心情很復(fù)雜,羨慕、沮喪、不甘,多種情緒交雜在一起。

        分場景三晚上已接近凌晨寢室

        早已熄燈,同寢室的其他同學(xué)已經(jīng)進入夢鄉(xiāng)。小錦仍然在學(xué)習(xí),一只手舉著手電,一只手翻著書。突然,一摞書掉在了地上,吵醒了正在熟睡的同學(xué)。

        同學(xué)甲(很不高興地沖著小錦喊道):都12點了,你還睡不睡呀,你這樣讓我們怎么睡呀!

        同學(xué)乙(不滿地):天天早上5點不到就起床,吵得我根本睡不著,晚上這么晚也不睡,太過分了吧!

        小錦面對大家的指責(zé)沒有說話,只是默默地收拾起來。

        小錦獨白:沒有關(guān)系的,只要我的成績上去了,其他的都沒有什么大不了。你們不就是害怕我努力學(xué)習(xí)以后的成績比你們好,才不讓我打手電學(xué)習(xí)嗎?我才不在乎呢!

        時間過了許久,一陣輕輕的腳步聲傳來,小錦轉(zhuǎn)頭一看,是心理老師。心理老師坐在了小錦身邊,和藹地拍拍小錦的肩。

        心理老師:遠遠地看到你一個人悶悶不樂地坐在這里,就想著過來看看,如果愿意,去心理輔導(dǎo)室坐坐?

        小錦看著心理老師關(guān)切的眼神,點點頭。

        第二幕 一次從未有過的談話

        時間:湖邊相遇之后

        地點:心理輔導(dǎo)室

        小錦跟隨心理老師來到了輔導(dǎo)室。因為第一次來,好奇地打量著四周,當(dāng)看到沙盤時走了過去。

        心理老師:這是沙盤,當(dāng)我們有些無法描述的情緒和問題時,我們可以通過沙盤來表達。你要不要試試?

        小錦點點頭,在沙盤前擺了起來。

        沙盤被一條大河分成兩半,一邊猶如伊甸園,另一邊空蕩蕩的,有一個小女孩望著河對岸,雙腿卻深深地陷入沙子中。

        心理老師:我感覺這個小女孩很想到河對岸去,那里有她想要的,但是她好像被困住了(指了指小女孩的腿),動不了。

        小錦(聲音有些哽咽):是的,她和我一樣被困住了,怎么努力也沒用!

        心理老師(遞上紙巾):發(fā)生了什么不開心的事?能和我說說嗎?看看老師能不能幫到你。

        小錦:這次期中考沒有考好,我已經(jīng)很努力了,但依然沒有什么用。現(xiàn)在我太累了,真的很想放棄。

        心理老師:老師看得出你很疲憊,應(yīng)該是很長時間沒有好好休息了吧?老師相信你過去一定很努力,可能是努力的方向和方法不對。你慢慢說,我們一起想辦法。

        音樂聲響起。小錦和心理老師在沙盤邊交談著,小錦時不時地點頭,臉上漸漸有了開心的笑容。

        第三幕 全新的高中生活

        時間:兩個月后的某個周末

        地點:學(xué)校圖書館

        小錦正在給心理老師寫信,紅潤的臉上洋溢著笑容,過去那深深的黑眼圈也早已不見。

        旁白:老師,您好!前段時間就想寫這封信向您表示感謝,感謝您指引我走出那段迷茫的日子。那天談話之后,我按照您的建議改變我的生活……

        回憶中。

        分場景一早晨6點學(xué)校操場

        小錦在操場上慢跑,腰間的MP3放著英語朗讀。同學(xué)甲從后面追了上來,和小錦一起慢慢跑著。

        同學(xué)甲:小錦,原來總是因為晚上睡覺的事情對你發(fā)脾氣,是我不對,我向你道歉。

        小錦:是我不對,我不應(yīng)該在熄燈后還打手電看書,影響你們休息。以后我都不會熬夜看書了,因為熬夜看書不僅效率低下,而且休息不好還會影響第二天上課時的聽課效果。

        兩個人擊掌,一起跑向遠處。

        同學(xué)甲:小錦,這個邊聽英語邊跑步的方法真好,不僅鍛煉身體,還可以提高英語聽力水平。那以后來跑步也要喊上我喲!

        小錦:沒問題。

        分場景二課間休息教室外走廊

        小錦和同學(xué)們一起熱烈地討論著最近的熱點話題,小楠跑了過來。

        小楠:剛才老班告訴我讓我通知大家研究性學(xué)習(xí)要開始了,先讓我們自己分組,你們有什么想法沒?

        同學(xué)甲:我準(zhǔn)備作一個社會調(diào)查研究,調(diào)查中學(xué)生的消費觀念。

        同學(xué)乙:我們這里是古城,有很多的古建筑,我打算都去跑跑,了解下現(xiàn)狀和它們的保護措施。

        小楠:小錦,你有什么想法?

        小錦:記得幾天前我問你物理題嗎?近似估算法的應(yīng)用有沒有興趣研究一下?

        小楠:這個建議很不錯喲,那我們就同一個小組。說真的,你推薦的那套參考資料很不錯呀,我們可以一起多探討探討。

        小錦:好嘞!

        場景轉(zhuǎn)回圖書館

        小錦旁白:老師你知道嗎?現(xiàn)在的我過得快樂而充實。我不會再因為睡眠不足打瞌睡,每天都精力充沛;我也不再埋頭只顧自己刷題,而是把目光放到了書籍上、生活中;在遇到不會或不清楚的問題時會與同學(xué)交流,或是問老師;我不再擔(dān)心會因為學(xué)習(xí)成績不拔尖而被同學(xué)看輕,也學(xué)會了與同學(xué)分享,分享不僅沒有讓我失去什么,反而得到了更多,真正地融入了班集體這個大家庭中。真的太感謝老師了!對了,前面提到的研究性學(xué)習(xí),我們小組得了學(xué)校一等獎哦!

        信寫完了,小錦抬起頭,望向窗外,校園里人來人往。

        旁白:高中生活,真好!

        完!

        鏈接:這樣調(diào)整心理倦怠

        心理倦怠是由于長時間高壓、單調(diào)的學(xué)習(xí)狀態(tài)引發(fā)的力竭性心理反應(yīng)。主要表現(xiàn)為成就感下降,情緒和體力的耗盡感。

        調(diào)適心理倦怠的方法主要有:

        一、充分了解自己內(nèi)心的需求,改變負向認知,把“需要做”轉(zhuǎn)化成“我想做”。

        二、對原有價值觀再認同和升華,制定多元化評價標(biāo)準(zhǔn),擺脫單一標(biāo)準(zhǔn),如唯分數(shù)論。

        三、建立屬于自己的社會支持系統(tǒng),合理宣泄或遷移不良情緒,增強抗壓能力與心理彈性。

        支招:說文解字聊聊“忙”

        產(chǎn)生倦怠的一個很重要的原因,是人一直處在一個壓力很大、沒有空閑的狀態(tài),也就是我們所說的“很忙”。

        從說文解字的角度來說,“忙”字由“忄”和“亡”組成,“忄”代表一個人的心,是心情、情緒和態(tài)度,“亡”的意思是死去、沒有、消失。

        漢字已經(jīng)告訴了我們,如果一直“忙”的話,心就會死掉,心情就會消失。所以,學(xué)會勞逸結(jié)合,了解自己的身體,在精力最充沛的時候?qū)P淖鍪?,在感覺倦怠的時候放松身心,這樣才能擊敗倦怠感,事半功倍。

        人的體力,晨起逐漸上升,上午9時前后達到最高,隨后逐漸下降,下午2-3時降至白天的最低點,晚上8時左右又出現(xiàn)新的高峰。

        在記憶方面,一般人每天有四個記憶高峰時間,可以在這樣的時間段用來背誦。

        第一個時間段為清晨起床后1小時;

        第二個時間段為上午8時到10時;

        第三個時間段是傍晚6時到8時;

        第四個時間段是晚上臨睡前。

        安排好學(xué)習(xí)和休息的時間,順應(yīng)這種節(jié)律變化(當(dāng)然,這里談的是普遍現(xiàn)象),才能讓身體舒適,提高學(xué)習(xí)效率。

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