張進(jìn)

太極拳是一項(xiàng)松靜柔化的運(yùn)動(dòng)，練拳時(shí)身體處于自然平和的狀態(tài)，心靜體松，在行拳走架時(shí)，靠全身主要關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉協(xié)調(diào)收縮，既能立身中正安舒，支撐八面，又能轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯氣歸丹田，伸縮收放，旋轉(zhuǎn)自如，以意帶動(dòng)，實(shí)現(xiàn)形神合一。我們觀看前輩大師打拳是一種享受，動(dòng)作瀟灑，輕靈沉穩(wěn)，收放自如，隨心所欲，都拿捏得恰到好處。

一般在太極拳的初學(xué)階段，初學(xué)者練拳都是用雙手比畫一招一式的動(dòng)作，注意點(diǎn)都集中在上肢，雖然總聽(tīng)說(shuō)太極拳離不開(kāi)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯，但是完全找不到自己的“腰”在哪里。拳譜上說(shuō)“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在腰隙”，拳架是活的，隨著拳勢(shì)的變化，由腰到尾閭這一段，以腰腹為核心，腰和胯的動(dòng)作是密切相關(guān)聯(lián)的?！耙慌e動(dòng)周身俱要輕靈，尤須貫穿”，腰胯一體，拳譜所說(shuō)的太極腰，實(shí)際已經(jīng)包含了胯。

拳論曰：“有不得機(jī)不得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之?！毖c腿的靈活性關(guān)鍵在于練好胯關(guān)節(jié)?？桕P(guān)節(jié)是人體下肢三大關(guān)節(jié)之根，是腰與腿連接的重要樞紐。陳鑫大師說(shuō)：“沉肩墜肘；松腰圓襠，開(kāi)胯屈膝；神聚氣斂，身手放長(zhǎng)?！痹谘⒈?、尾、膝、足的結(jié)構(gòu)都固定好的基礎(chǔ)上，保持住這個(gè)身體結(jié)構(gòu)沉中有頂，穩(wěn)定住自己身體，平日在行拳走架時(shí)脊背松開(kāi)豎直，膝要伸屈自然，讓全身關(guān)節(jié)、肌肉、整個(gè)骨骼松開(kāi)、放展，使韌帶拉長(zhǎng)。脊柱骨節(jié)相對(duì)松沉了，就能做到松腰落胯，周身貫通。將自己的意念從上肢轉(zhuǎn)移到腰胯上，各種動(dòng)勢(shì)中的起落、開(kāi)合、旋轉(zhuǎn)等，找一種藏肩動(dòng)胯的感覺(jué)，通過(guò)這樣的練習(xí)方法慢慢去體悟，感覺(jué)到腰和胯的存在。

練太極拳時(shí)胯部所有的關(guān)節(jié)都需要打開(kāi)，內(nèi)勁得以上升至腰脊，保持住立身中正和尾閭中正，兩胯在松沉的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)動(dòng)抽換，胯的根部自然松開(kāi)撐圓，并且始終保持窩形，這樣胯骨可以自由運(yùn)動(dòng)，處處符合“肩與胯合”的要求，不偏不倚。兩胯能夠平衡則骨盆端正，并且增加了橫向的移動(dòng)距離，讓重心轉(zhuǎn)換變得靈活。比如從學(xué)拳開(kāi)始就要學(xué)習(xí)練走基本步“太極步”， 即常說(shuō)的“貓步”，“運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行”。貓?jiān)谧呗窌r(shí)，每一步都是躡手躡腳，小心翼翼，輕起輕落的。

因此我們?cè)诰毴臅r(shí)候，用胯抽提帶動(dòng)腿運(yùn)動(dòng)，腿是送出去的，邁步移重心時(shí)，實(shí)腿的胯根要微向里抽旋而下沉，帶動(dòng)腰部同時(shí)旋轉(zhuǎn)，另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)，由腳后跟過(guò)渡到前腳掌，“碾壓”而行，前腳落地，后腿支撐，隨著起落、收放、開(kāi)合，松胯，落胯，沉胯，胯沉下去了，勁力即可貫通傳遞至四梢。在前進(jìn)、后腿轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)中，胯走到哪里，腰跟著到哪里，腰的變轉(zhuǎn)也就在哪里。腰往哪里指，胯就往哪里走。

上下肢的靈活性全靠胯關(guān)節(jié)的松活圓轉(zhuǎn)自如領(lǐng)帶，胯關(guān)節(jié)猶如身體的大拳頭，是產(chǎn)生爆發(fā)力的根源。做到靈活屈伸、收展旋轉(zhuǎn)、收放自如，這是太極拳應(yīng)用當(dāng)中的關(guān)鍵。比如兩個(gè)人推手中，用撤桌子腿來(lái)比喻一下。搭手后猶如一個(gè)四條腿的桌子，假如撤右腿的話，就是右胯一松沉，對(duì)方就落空了。下肢內(nèi)動(dòng)不為人知，看誰(shuí)能先做到松腰松胯，落胯轉(zhuǎn)腰，誰(shuí)先松下來(lái)，誰(shuí)先占上風(fēng)。隨著練拳的時(shí)間增長(zhǎng)，慢慢會(huì)體悟到腰胯的重要性。只有掌握了胯關(guān)節(jié)的開(kāi)合、松沉、旋轉(zhuǎn)，爆發(fā)力就能產(chǎn)生，就能掌握太極拳的核心，悟出太極拳并沒(méi)有想象的那么神秘。

太極拳運(yùn)動(dòng)合乎人體生理規(guī)律，起到很好的健身養(yǎng)生作用。我們修煉太極拳就是啟動(dòng)人體的先天功能，讓身體在速度、力度、敏感度等方面，達(dá)到前所未有的狀態(tài)，即不斷開(kāi)發(fā)自己，改善后天形成的形質(zhì)，在太極拳的長(zhǎng)期修煉過(guò)程中逐步進(jìn)階提高。

？（編輯/劉強(qiáng)）