周 正

（長(zhǎng)治學(xué)院 山西 長(zhǎng)治 046000）

隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的不斷提升，人們逐漸重視生活質(zhì)量，休閑娛樂(lè)類的健身活動(dòng)開(kāi)始被越來(lái)越多的人所選擇。在這些項(xiàng)目當(dāng)中，拉丁舞就是非常不錯(cuò)的選擇。少兒在合適的年齡階段學(xué)習(xí)拉丁舞，一方面能提高身體素質(zhì)，另一方面可以促進(jìn)興趣多元化發(fā)展。不僅如此，現(xiàn)代拉丁舞課程中同樣也有成人課程，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)可以幫助成人塑造良好的氣質(zhì)。不過(guò)在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，不管是成人還是少兒，都會(huì)出現(xiàn)一定的失誤，尤其是在拉丁舞身體姿態(tài)方面。

一、拉丁舞身體姿態(tài)重要性的研究

（一）對(duì)少兒舞者的重要性

重心移動(dòng)效果主要是依靠胯部拉力和身體對(duì)抗力進(jìn)行表現(xiàn)。不過(guò)在少兒學(xué)習(xí)拉丁舞的過(guò)程中，舞蹈教師一般會(huì)采取讓少兒模仿的方式進(jìn)行教學(xué)，因此少兒只能完全根據(jù)記憶中的動(dòng)作進(jìn)行表現(xiàn)，對(duì)動(dòng)作的原理缺乏了解。而僅憑視覺(jué)感官去認(rèn)知事物很容易出現(xiàn)認(rèn)知錯(cuò)誤，部分少兒在學(xué)習(xí)過(guò)程中為了掌握舞蹈動(dòng)作，會(huì)想盡一切辦法去模仿，最終導(dǎo)致身體姿態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題，例如塌腰、挺胸、低頭、軀干不垂直。筆者通過(guò)對(duì)全國(guó)錦標(biāo)賽少兒組拉丁舞比賽進(jìn)行為期兩年的現(xiàn)場(chǎng)觀察后，最終得出結(jié)論：能夠進(jìn)入決賽組的選手在身體協(xié)調(diào)性、整體平衡性、腰部到后腰所形成的三維空間、挺拔垂直重心等方面都能夠進(jìn)行有效的處理，而部分未能進(jìn)入決賽的選手在這些方面仍然存在缺陷，因此可以明顯看出身體姿態(tài)的優(yōu)良與否會(huì)直接影響少兒拉丁舞水平的高低。

（二）國(guó)內(nèi)外拉丁舞選手身體姿態(tài)的對(duì)比

國(guó)外體育舞蹈由于發(fā)展歷史較久，因此早已形成了較為科學(xué)完善的舞蹈體系，不管是技術(shù)還是科研方面，都領(lǐng)先于國(guó)內(nèi)。拉丁舞最早在西方國(guó)家盛行并逐漸普及，然后一步步成為國(guó)際大型舞蹈賽事的重要組成部分。其中權(quán)威性較強(qiáng)的賽事包括日本國(guó)際公開(kāi)賽、英國(guó)UK 國(guó)際錦標(biāo)賽、英國(guó)黑池舞蹈節(jié)等。國(guó)內(nèi)拉丁舞選手同國(guó)外拉丁舞選手相比，在身材方面勻稱性仍然有所缺陷，所以在柔韌度、速度、力量和線條感方面也落后于國(guó)外選手。在觀看各大國(guó)際比賽中選手的現(xiàn)場(chǎng)表演后，會(huì)發(fā)現(xiàn)國(guó)外拉丁舞選手在訓(xùn)練過(guò)程中所采取的方式方法與國(guó)內(nèi)差別較大。國(guó)外在對(duì)少兒進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，主要會(huì)從動(dòng)作延伸度和力量爆發(fā)點(diǎn)等方面著手。重點(diǎn)教授動(dòng)靜結(jié)合的方法，引導(dǎo)少兒感受舞蹈韻律。同時(shí)在初步教學(xué)階段就會(huì)對(duì)少兒的身體姿態(tài)進(jìn)行糾正，從頭到腳都要給人一種嚴(yán)峻的挺拔感。另外注重頭部、肩部到腿部的發(fā)力狀態(tài)，為舞蹈增添一種直立感。

二、目前我國(guó)少兒拉丁舞者的不足之處與改進(jìn)之道

訓(xùn)練身體姿態(tài)的最佳時(shí)機(jī)是最初訓(xùn)練階段，因?yàn)榇藭r(shí)少兒正處于發(fā)育期，骨骼還尚未定型，存在較強(qiáng)的可塑性，可以比較容易塑造成理想狀態(tài)，并幫助少兒養(yǎng)成良好的舞蹈習(xí)慣。為了進(jìn)一步為我國(guó)的少兒拉丁舞者提供良好的訓(xùn)練環(huán)境，使其早日走上國(guó)際舞臺(tái)，在拉丁舞教學(xué)的最初階段，就可以融入形體芭蕾等舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容，這樣一方面可以有效幫助少兒拉丁舞者塑造優(yōu)秀的身體姿態(tài)，另一方面可以充分激發(fā)其對(duì)舞蹈的積極性和興趣。

筆者對(duì)我國(guó)兩年來(lái)的全國(guó)錦標(biāo)賽進(jìn)行觀察，以及進(jìn)一步開(kāi)展對(duì)拉丁舞裁判的調(diào)查走訪工作，并進(jìn)行整體分析研究得出，目前我國(guó)少兒拉丁舞者的不足之處在于以下幾點(diǎn)：

（一）頭部的位置

在拉丁舞表演過(guò)程中，頭部起著主導(dǎo)作用。舞者每次完成方位轉(zhuǎn)換時(shí)，頭部動(dòng)作的啟動(dòng)往往都要慢于身體動(dòng)作，但到位卻比身體動(dòng)作要快，主要體現(xiàn)在舞蹈中的留頭、甩頭等動(dòng)作上。這樣操作可以提升動(dòng)作的清晰性和速度感。例如在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，一般情況下，因?yàn)樾D(zhuǎn)慣性，會(huì)使得人體無(wú)法保持垂直狀態(tài)，頭部會(huì)不自覺(jué)前傾，如果舞者沒(méi)有及時(shí)做出反應(yīng)收緊，就會(huì)出現(xiàn)扭傷等問(wèn)題。因此舞者需要進(jìn)一步提高身體平衡性，以保證動(dòng)作美觀，糾正錯(cuò)誤的身體姿態(tài)，讓頭部向后收緊，并和脊柱保持垂直，防止表演過(guò)程中出現(xiàn)意外狀況。

（二）重心的移動(dòng)

在整套拉丁舞動(dòng)作中，如果出現(xiàn)過(guò)度動(dòng)作或者其他特殊情況，雙腳重心的移動(dòng)就會(huì)發(fā)揮作用。一般情況下，拉丁舞動(dòng)作的重心都在主力腿上，主力腿會(huì)與地面之間形成壓力，并進(jìn)一步將重心轉(zhuǎn)移至動(dòng)力腿上，然后讓動(dòng)力腿轉(zhuǎn)換為主力腿。不過(guò)在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，少兒拉丁舞者在完成這一動(dòng)作時(shí)過(guò)于急切，往往會(huì)出現(xiàn)重心前移或者后傾的現(xiàn)象，然后導(dǎo)致站立不穩(wěn)。其中最主要的影響因素就是軀干沒(méi)有和地面保持垂直，從而使動(dòng)作連貫性缺失。

三、拉丁舞身體姿態(tài)的訓(xùn)練方法

拉丁舞運(yùn)動(dòng)員使用正確的身體姿態(tài)完成舞蹈動(dòng)作，能夠幫助其更有效地掌握各項(xiàng)技能。筆者在與專家進(jìn)行交流溝通的過(guò)程中，對(duì)其授課經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)，認(rèn)為可以將身體姿態(tài)訓(xùn)練方法分為兩種：一種是身體各部分的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，另一種是身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（一）身體各部分協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法

在訓(xùn)練頭部的速度與靈活性時(shí)，可以通過(guò)繞圈、左右轉(zhuǎn)動(dòng)定位等方法進(jìn)行訓(xùn)練，使頭部始終處于向上挺拔的狀態(tài)。在固定肩膀的訓(xùn)練過(guò)程中，可以選取負(fù)重練習(xí)方式，保證身體移動(dòng)不會(huì)對(duì)肩部造成影響。另外，為了進(jìn)一步提高肩部的舒展性，還可以開(kāi)展壓肩、繞肩等訓(xùn)練。

訓(xùn)練軀干時(shí)，可以進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐或者俯臥撐等訓(xùn)練，從而增強(qiáng)身體核心力量，提高舞者對(duì)身體力量的掌控能力。在下肢訓(xùn)練方面，可以利用深蹲等訓(xùn)練方法，增強(qiáng)大腿的力量，同時(shí)也可以有效防止乳酸堆積造成肌肉腿。對(duì)下肢的訓(xùn)練完成后，可以適當(dāng)進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，幫助舞者提升關(guān)節(jié)靈活性。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

柔韌度、速度、力量和耐力是判斷身體素質(zhì)強(qiáng)弱的四大標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也可以應(yīng)用于身體姿態(tài)的判斷。柔韌度訓(xùn)練可以利用壓腿、踢腿、壓肩和下腰等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，除此之外，還可以利用一系列輔導(dǎo)性舞蹈進(jìn)行身體柔韌度的訓(xùn)練，比如芭蕾舞。在速度方面，可以利用節(jié)奏變速法進(jìn)行訓(xùn)練。在力量方面，可以利用俯臥撐、仰臥起坐以及背肌練習(xí)等方法進(jìn)行訓(xùn)練。在耐力方面，可以運(yùn)用負(fù)重練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）身體姿態(tài)是塑造身形的關(guān)鍵

無(wú)論是哪種舞種，身體姿態(tài)都是非常重要的內(nèi)容。拉丁舞在表演過(guò)程中講究動(dòng)作與情感交融，在對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行評(píng)判的過(guò)程中，身體姿態(tài)也是相當(dāng)重要的判斷標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的拉丁舞學(xué)習(xí)后，可以有效提升舞者的肌肉力量和骨骼發(fā)育程度，同時(shí)良好的身體姿態(tài)也能夠提升舞蹈的整體美感。

（四）身體姿態(tài)是氣質(zhì)培養(yǎng)的前提

舞者在對(duì)整體姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整的過(guò)程中，身體姿態(tài)起到了至關(guān)重要的作用。在觀看舞蹈比賽后，發(fā)現(xiàn)專業(yè)選手最明顯的優(yōu)勢(shì)便體現(xiàn)在身體姿態(tài)上。良好的身體姿態(tài)可以幫助舞者展現(xiàn)更加賞心悅目的舞蹈。在觀看專業(yè)選手表演時(shí)，觀眾很容易就會(huì)代入自身情緒。專業(yè)舞蹈表演者在表演過(guò)程中也更具美感。同時(shí)對(duì)部分從小學(xué)習(xí)舞蹈的女性進(jìn)行觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)其身上具備常人沒(méi)有的氣質(zhì)。因此良好的身體姿態(tài)也可以幫助人們改善精神面貌。

1.身體姿態(tài)是體現(xiàn)藝術(shù)美感的重要因素

舞者在進(jìn)行舞蹈表演時(shí)，通過(guò)各種方式對(duì)情感和情緒進(jìn)行抒發(fā)。結(jié)合動(dòng)人的舞姿和動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，能夠很好地將舞蹈本身所蘊(yùn)含的情感進(jìn)行展現(xiàn)，但這一切都需要良好的身體姿態(tài)作為基礎(chǔ)。同樣，藝術(shù)美感也蘊(yùn)含在每一個(gè)舞蹈動(dòng)作之中。比如在芭蕾舞表演過(guò)程中，舞者就會(huì)嚴(yán)格控制自己的頭部、軀干以及四肢的姿態(tài)，然后充分融入音樂(lè)之中，抒發(fā)自身情感，將藝術(shù)美感充分地呈現(xiàn)在觀眾面前。

2.身體姿態(tài)是動(dòng)作完成質(zhì)量的核心

在許多國(guó)內(nèi)外大型體育舞蹈錦標(biāo)賽中，身體姿態(tài)一直是重要的考核標(biāo)準(zhǔn)。特別是在決賽階段，身體姿態(tài)的重要程度直線上升。在決賽階段，大多數(shù)選手經(jīng)過(guò)數(shù)場(chǎng)比賽后早已精疲力竭，因此會(huì)導(dǎo)致身體處于放松狀態(tài)，使身體姿態(tài)的控制難度提升。所以大家在決賽中所觀看的表演，職業(yè)舞者所表現(xiàn)出來(lái)的都是最真實(shí)的狀態(tài)。他們會(huì)在不斷比賽的過(guò)程中恢復(fù)自身對(duì)身體的控制能力，完成對(duì)身體姿態(tài)從頭部到腳部的全面控制。所以在對(duì)舞者舞蹈功力進(jìn)行考量的過(guò)程中，身體姿態(tài)是最直接，也是最有效的判斷內(nèi)容。同時(shí)，身體姿態(tài)也是整體動(dòng)作完成質(zhì)量的核心要點(diǎn)。在開(kāi)展拉丁舞訓(xùn)練的過(guò)程中，可以進(jìn)一步加大對(duì)身體各部位，比如頭部、肩部等的訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助舞者提高對(duì)自己身體的掌控能力，并積極引導(dǎo)其加深對(duì)身體姿態(tài)重要性的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步發(fā)揮身體掌控能力的作用，促使舞者更好地學(xué)習(xí)舞蹈。

四、結(jié)語(yǔ)

總體而言，在拉丁舞訓(xùn)練和表演的過(guò)程中，身體姿態(tài)的重要性毋庸置疑。在我國(guó)拉丁舞比賽項(xiàng)目中，按年齡劃分組別，少兒組是年齡最小的，骨骼仍然存在發(fā)展空間，身體肌肉能力也有待提高。所以在少兒進(jìn)行拉丁舞訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該盡可能少地安排超出能力范圍的訓(xùn)練項(xiàng)目。少兒在身體姿態(tài)訓(xùn)練的過(guò)程中，在固定訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)一步選擇其他舞種作為輔助，幫助少兒達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)大部分較高水平的運(yùn)動(dòng)員一直堅(jiān)持身體姿態(tài)訓(xùn)練。由此不難看出，身體姿態(tài)對(duì)于我國(guó)少兒拉丁舞選手未來(lái)舞蹈生涯的重要性。因此，需要進(jìn)一步提升對(duì)少兒身體姿態(tài)訓(xùn)練工作的重視程度，從而更好地促進(jìn)我國(guó)拉丁舞事業(yè)健康發(fā)展。