房藝

摘要：體育活動中，運動員的體能訓練是不可缺少的一項，而體能訓練又是運動員運動中最基本的訓練方式之一，也是其體育活動中最基本的環(huán)節(jié)之一。體能訓練作為最基本、最重要的一環(huán)，是運動員多種訓練方式的綜合基礎(chǔ)上，在科學、實用的基礎(chǔ)上，體能訓練的基本目標是通過進行一定程度的體能訓練來提高體能表現(xiàn)。我們從文獻中查閱了各種與體能訓練相關(guān)的基礎(chǔ)資料，詳細調(diào)查了體能訓練的發(fā)展現(xiàn)狀和存在的問題。本文的目的是對近幾年體育鍛煉的發(fā)展進行詳細分析，以進一步提高訓練者的體育鍛煉意識，不斷改進體育鍛煉方法，使其進一步合理化，科學化。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)在競技;體育體能訓練;訓練模式;弊端;科學化

前言：

隨著現(xiàn)代中國經(jīng)濟和科技的飛速發(fā)展，中國逐漸注意到國家各個方面的全面發(fā)展。 為此，國家有關(guān)部門越來越重視體育部門。 中國體育的近況也代表著我國人民的健康水平和良好的體育作風，是一個國家的正面形象。國家有關(guān)體育部門對運動員的指派有相應嚴格的訓練要求和訓練方法。這種訓練方法具有嚴格的科學理論和長期的實踐檢驗，是運動員提高運動水平和身體素質(zhì)的重要手段，但任何事情都有過猶不及的一面。運動員在使用這種訓練方法時也要小心，不要太機械，而是要嚴格按照這個方法去做，也就是說，注意的不是這些訓練方法的細節(jié)，而是要注意他們發(fā)展的目標和方向。

一、體能訓練的重要原則

（一）體能訓練中訓練內(nèi)容的順序非常重要，因此訓練內(nèi)容的安排往往是根據(jù)運動員的基本生理需要來安排的。培訓內(nèi)容因人而異，但總體上是一致的。 只有建立了科學的體育鍛煉管理和秩序，才能最大限度地減少體育鍛煉對運動員身體的傷害，進一步增強體育鍛煉對運動員的積極作用，必須保證體育鍛煉達到對運動員最完美的效果，運動員必須最大限度地提高自己的身體素質(zhì)和運動水平。在體能訓練中，我們需要短時間的少量運動，但所需的體力消耗是比較大的運動。當我們的大部分精力和體力往往在鍛煉的后期消耗時，如果我們繼續(xù)進行需要更多體力的運動，人體的肌肉就會被拉伸，骨骼和關(guān)節(jié)也會受到損傷。因此，在體能訓練的后期，我們可以做一些體力要求相對較小的運動，比如對身體進行一定的拉伸。 拉伸身體不僅可以讓我們的身體在劇烈運動后有一定的休息時間，還可以鍛煉我們身體機能的靈活性。

（二）不僅要有體能訓練，更要有一定的科學知識的系統(tǒng)積累和實際驗證的操作，而且體能訓練過程也必須是系統(tǒng)的。 因為我們不僅針對體能訓練，而且不僅僅針對關(guān)節(jié)或身體部位進行訓練，而是通過關(guān)節(jié)或身體部位進行負重訓練，以提高全身素質(zhì)。但是體能訓練對于大多數(shù)人來說是一個循序漸進的過程，所以前一階段的體能訓練可能不會有明顯的效果，只有長期的體能訓練才能對我們的身體機能產(chǎn)生更好的效果。據(jù)說可以改變身體機能，但是通過投機的方式，不僅對自己的身體造成傷害，而且通過這種方式獲得的身體素質(zhì)的提升也會在一定時間內(nèi)恢復。目前，我國大多數(shù)運動員的體能訓練都是從青年時期開始的。 這是因為青春期，尤其是9-12歲，是青少年各項身體指標和機能快速發(fā)展的階段，尤其是9-12歲時期的運動員，各項指標都有很大的提高。以及身體各個部位的功能，優(yōu)秀的體能訓練可以為青春期打好基礎(chǔ)，這是不言而喻的。

（三）在體能訓練中，很多教練員對運動員在體能訓練過程中的行為有非常嚴格的要求，運動員在漫長的體能訓練過程中，從一開始就沒有接觸到運動的規(guī)律性和體能訓練的細節(jié)環(huán)節(jié)。因此，他的體能訓練在很長一段時間內(nèi)逐漸規(guī)范了這些錯誤動作，另外，由于這種錯誤動作的形成很難糾正，所以一開始我們在體能訓練過程中嚴格要求動作規(guī)則。許多在體育訓練過程中嚴格的動作規(guī)則，都是通過科學的體育訓練，通過基礎(chǔ)知識和豐富的體育訓練經(jīng)驗得到驗證的。 這是因為一些非剛性動作會導致運動員在運動過程中拉伸肌肉或損傷髖關(guān)節(jié)。經(jīng)常進行大量鍛煉、超負荷鍛煉的運動員不允許這樣做。運動競技過程中運動員所進行的體育活動往往是爭分奪秒的存在，只要存在一絲一毫的肌肉拉傷和骨關(guān)節(jié)損傷都會影響運動員實際水平的發(fā)揮。最后導致運動員盡管經(jīng)過很長時間的前期努力卻無法取得很好的成績。

（四）當運動員進行體能訓練時，確保教練得到相應的指導和監(jiān)督。 一些運動員在體能訓練中往往無法達到自己的極限能力。 有的運動員根據(jù)表現(xiàn)，往往會做超負荷的運動，以達到很好的運動效果。然而，這些劇烈運動在科學上是沒有根據(jù)的，而且往往會對運動員的身體造成一定的傷害。由于這些傷害總是無法彌補的，為了避免這種情況，教練組對運動員進行權(quán)重，如果運動員沒有體能極限，可以采用逐漸突破體能極限的方法，要求運動員的體力達到一定限度。

（五）我體育相關(guān)部門常說，在基礎(chǔ)體育知識的學習中，沒有必要像其他學科那樣創(chuàng)新教育內(nèi)容。需要的是對基礎(chǔ)學科知識進行更深入的學習和理解。體育教育的基礎(chǔ)知識不僅包括對人體結(jié)構(gòu)和運動方式的研究，而且在一定程度上延伸了我國的體育訓練。 延伸方向主要是我國體育鍛煉的體育場地。目前我國的體能訓練僅靠運動員自身的身體是不能取得好的效果的，所以我們必須使用一定的運動器材和運動場地，不同的身體都有運動器材和運動場地供我們的體能訓練來達到最好效果。

結(jié)束語：

體育運動是運動員在體育活動中必不可少的訓練活動和內(nèi)容之一，對運動員的身體素質(zhì)有著很大的影響，隨著我國體育部門相關(guān)程度越來越高，體育教練員對運動員的身體素質(zhì)也越來越重視。 訓練意識也逐漸增強，對運動員的身體素質(zhì)起到了很大的促進作用。

參考文獻：

[1]林克明李浩.體育訓練理論與方法分析[1].體育法律概論（中旬），2013 （04）：312.

[2]劉愛杰，李少丹.運動核心訓練[D].中國體育教練員，2014 （04）：46.