文>>>殷明

現(xiàn)代人工作生活的壓力大，選擇按摩來放松身心，是一種很好的養(yǎng)生方式。這種方法，非常適合上班族和久坐族，同時也特別適合于退休族。如果你能熟練而巧妙地運用，對健康一定會有所幫助。希望大家一起來學(xué)習(xí)這種方法吧！

按摩養(yǎng)生法，是養(yǎng)生保健較為有效的一種方法。這種方法不需要醫(yī)療設(shè)備，特別是自我按摩不受地點、時間和空間的限制，自我按摩隨時都可進行。此法延續(xù)至今，積累了多種簡便的招式，比如叩齒、攪舌、轉(zhuǎn)目、擦鼻、浴面、梳頭、擦頸、搓手、摩腹、拍腳底等等，由頭面五官到胸腹項背，以及四肢手足，可選擇性地進行自我按摩。

今后，本人將在本欄目里分期介紹一些簡易的按摩手法。雖說這些簡易手法也可以去除一些小病小痛，但是主要是用于無病養(yǎng)生。一些手法也需要恰當(dāng)運用，才能取得相應(yīng)的效果。所以在運用養(yǎng)生手法時，需要注意避開一些誤區(qū)。

誤區(qū)1：按摩的力度越大越好

一般來講，按摩養(yǎng)生的手法力度比較輕柔舒適。有人認(rèn)為，按摩時疼痛感越明顯效果越好，由此陷入了按摩的力度越大越好的誤區(qū)。其實，養(yǎng)生按摩只需要給予恰當(dāng)?shù)牧Χ?，而并不是越大越好。因為用力過大對體表進行反復(fù)過量的刺激，會減弱神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)能力，降低自身的靈敏度和耐受性，從而影響保健養(yǎng)生的效果。

誤區(qū)2：按摩的次數(shù)越多越好

進行按摩養(yǎng)生的次數(shù)，一般來講也要適量。首先，并不是每次都要從頭到足按摩一遍。比如我們在閑著沒事的時候，搓搓頸項可以解除疲勞；早上起床之前搓搓兩耳、梳梳頭以煥發(fā)精神；晚上睡前拍打一下自己的腳底，有助睡眠，等等。其次，有一些人認(rèn)為，按摩的次數(shù)越多越好，這也是一種誤區(qū)。保健按摩每周可進行1-2次。如果有小毛小病需要治療的話，可每1-2 天按摩一次。

誤區(qū)3：按摩的時間越長越好

每次養(yǎng)生按摩的時間，需要根據(jù)各人的體質(zhì)和耐受度來決定，而非按摩時間越長越好。因為人體對于外界刺激都有一定的耐受度，過度的刺激往往會適得其反，容易對軟組織、韌帶及關(guān)節(jié)造成損傷。此外，過度的按摩也會引起神經(jīng)的緊張或者抑制。

誤區(qū)4：發(fā)現(xiàn)疼痛就自行按摩

按摩能消除身體中一些非器質(zhì)性疾病的疼痛，有些人就認(rèn)為，按摩能夠迅速消除疼痛，一遇疼痛就自行按摩。這也是一種誤區(qū)。疼痛，是人們常見的不適癥狀之一，但是我們要知道，疼痛會出現(xiàn)在多種疾病中。特別是一些急性發(fā)作的疼痛，如伴有局部組織紅腫有結(jié)節(jié)者，大多由急性感染引起；右下腹陣發(fā)性疼痛需要排除闌尾炎；胸前區(qū)疼痛要排除心血管疾?。粍×翌^部疼痛可能與顱內(nèi)疾病相關(guān)；外傷后局部腫脹疼痛與肌肉、骨骼的損傷有關(guān)；等等。出現(xiàn)以上情況，有些人不去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生查明引起疼痛的病因，而盲目接受按摩，往往導(dǎo)致疼痛時間延長或加劇疼痛，甚至貽誤病情。

誤區(qū)5：腳底可以隨便按摩

腳底布有人體五臟六腑的反射區(qū)，常做腳底按摩，通過按摩刺激相對的反射區(qū)，有益于腳部的血液循環(huán)，調(diào)整相關(guān)臟腑的功能，激發(fā)身體的潛力，提高機體的抗病能力。這對不少人而言是十分舒適的，但并不是每個人每個時期都合適。比如婦女在月經(jīng)期或懷孕期，最好不要做足底按摩。如果手法和力度都不當(dāng)?shù)脑?，也會給身體帶來不利。特別是年老者，或是有基礎(chǔ)疾病（如心腦血管疾病，呼吸、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾?。┑幕颊?，切記最好不要盲目自行按摩足底，如果使用不當(dāng)將會加重病情。

【下期預(yù)告】

按摩的常用手法（1）：按按揉揉用指掌。