王珮玲

摘要：體能是指運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分，包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體機(jī)能。在實(shí)際應(yīng)用中，我們常說的體能訓(xùn)練是圍繞運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)展開的，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是由力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡所組成的。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過施加適當(dāng)?shù)呢?fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，它能夠改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高有機(jī)體各個(gè)器官、系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)并提高運(yùn)動(dòng)成績的訓(xùn)練過程。基于此，本篇文章對(duì)大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行研究，以供參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué);網(wǎng)球訓(xùn)練;體能訓(xùn)練

引言

隨著國民生活水平的逐步提升，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也逐漸受到更多人的歡迎，尤其是在青少年群體中受到廣泛的喜愛。目前，很多學(xué)校已將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)納入了教育體系，成為體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一。隨著網(wǎng)球競技水平的不斷提高，對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練也提出了更為嚴(yán)苛的要求，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式和教學(xué)方法顯然難以適應(yīng)新時(shí)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的需求。專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的能力和水平有著至關(guān)重要的影響，為了更好地提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力和水平，必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和需求，制定合理的訓(xùn)練方案，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，優(yōu)化和完善專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提升，為開展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)奠定良好的體能基礎(chǔ)。

1體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是指對(duì)三大供能系統(tǒng)能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)通過骨骼肌表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目的和作用：體能訓(xùn)練是執(zhí)行技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技、戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行是在一個(gè)良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，身體素質(zhì)是技、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的基礎(chǔ)和前提。一個(gè)良好的體能是掌握復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和需要;良好的身體素質(zhì)是延長運(yùn)動(dòng)壽命和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵，結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，是提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。

2網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要全面的技術(shù)能力、體能素質(zhì)以及心理、智力素質(zhì)，滿足這些需求是構(gòu)建網(wǎng)球課程教學(xué)內(nèi)容體系、設(shè)計(jì)網(wǎng)球課程教學(xué)計(jì)劃、保障網(wǎng)球課程教學(xué)質(zhì)量、完善網(wǎng)球課程教學(xué)評(píng)價(jià)的依據(jù)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類的隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，技能作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的首要需求是毋庸置疑的，但體能素質(zhì)的重要性也是不能忽視的，因?yàn)轶w能素質(zhì)是保障技術(shù)能力發(fā)揮的基礎(chǔ)和前提。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是典型的高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，即短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（4～10秒）和短時(shí)間歇（10～20秒）交替進(jìn)行，中間穿插幾個(gè)較長的休息時(shí)間段（60～90秒）。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要高超的專項(xiàng)技能（如發(fā)球、擊球），專項(xiàng)技能是最重要、最突出的制勝因素，但網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)同時(shí)也是一項(xiàng)需要反復(fù)短時(shí)爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)有力的發(fā)球和擊球，需要強(qiáng)大的力量、爆發(fā)力、速度、敏捷性和協(xié)調(diào)性，需要快速加速、減速和改變方向能力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要強(qiáng)大的無氧能力來實(shí)施移動(dòng)等技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也需要強(qiáng)大的有氧能力來支持機(jī)體的恢復(fù)。在時(shí)間較長的網(wǎng)球比賽中，如果沒有強(qiáng)大的體能做保障，不僅會(huì)影響技能的發(fā)揮，還會(huì)因?yàn)槠诘睦鄯e而大大提升受傷的概率。

3網(wǎng)球訓(xùn)練中開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法研究

3.1推動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練和網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)的融合

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我國也在不斷推動(dòng)和促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的改革以及訓(xùn)練形式的創(chuàng)新，然而受到諸多原因的影響，大部分教師沒有切實(shí)有效地落實(shí)創(chuàng)新思維，沒有真正實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方式的變革與創(chuàng)新，更多的是沿用落后的訓(xùn)練形式，訓(xùn)練難以達(dá)到理想的效果，不能滿足現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的需求。值得關(guān)注的是，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，需要大量的奔跑、跳躍、擊球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著比較高的要求，但體能并非唯一關(guān)鍵要素。結(jié)合實(shí)際情況來看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員之間的能力和水平差距在不斷地縮小，因此，運(yùn)動(dòng)員的核心力量、身體爆發(fā)力和戰(zhàn)術(shù)思維的重要性更加突出。所以，若想提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平專項(xiàng)體能訓(xùn)練的作用尤為突出，教練應(yīng)當(dāng)對(duì)此加以重視和關(guān)注，運(yùn)用創(chuàng)新思維，敢于突破，不斷地對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式和方法進(jìn)行創(chuàng)新與完善，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的動(dòng)力和熱情，提升體能訓(xùn)練的最終效果。不可否認(rèn)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員若想取得更好的成績，真正地發(fā)揮自身的技能和水平，體能是重要的支撐因素。由此可見，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練和網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合非常必要。在技能、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中滲透專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不僅可以提升訓(xùn)練者的綜合能力和水平，更有助于促進(jìn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果的提升，使得訓(xùn)練更加實(shí)用、有效。

3.2耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)又分為有氧耐力和無氧耐力，而無氧耐力又分為磷酸原供能無氧耐力和糖酵解供能無氧耐力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是以磷酸原代謝系統(tǒng)為主，其它供能系統(tǒng)混合參與供能的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在球場上出現(xiàn)多拍相持的情況時(shí)，糖酵解系統(tǒng)就會(huì)參與供能，而運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)則是有氧代謝系統(tǒng)參與供能。針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的這些供能特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)不能單一的提高一個(gè)供能系統(tǒng)的能力，應(yīng)該綜合的、交叉的進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。發(fā)展磷酸原代謝系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)可以選用變換距離間歇訓(xùn)練法，可采用（300m快速跑+300m快速跑+400m中速跑+300m快速跑+300m快速跑+400m中速跑）×3-8組的訓(xùn)練手段，前兩個(gè)300m大強(qiáng)度跑使體內(nèi)的乳酸有大量堆積，后面的中等強(qiáng)度的400m跑主要是快速消除體內(nèi)堆積的乳酸。發(fā)展有氧代謝能力可進(jìn)行跳繩訓(xùn)練、慢跑、騎功率自行車，每次訓(xùn)練時(shí)間40-60min，為長達(dá)4-6h的比賽提供良好的供能。

3.3速度素質(zhì)訓(xùn)練

網(wǎng)球比賽變化很多，如果在攻防轉(zhuǎn)換間條件對(duì)等的情況之下，進(jìn)攻節(jié)奏就是影響網(wǎng)球比賽結(jié)果的一個(gè)非常重要的因素。速度素質(zhì)訓(xùn)練包括揮拍速度、擊打速度、蹬轉(zhuǎn)速度、腳步移動(dòng)等訓(xùn)練內(nèi)容。我們可以通過原地彈跳力、折返跑、原地?fù)]拍練習(xí)等方式對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中最常見的訓(xùn)練方式就是短跑練習(xí)。其目的是幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身在瞬間的爆發(fā)力，通常會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，在一次次追求速度提升的同時(shí)將自己逼到極限，最終達(dá)到自我突破的目標(biāo)，提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，教師一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)，在滿足教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)安排的基礎(chǔ)上，遵從循序漸進(jìn)的原則，保證訓(xùn)練的安全性。比如，每次短跑訓(xùn)練前先組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開再開始訓(xùn)練，在訓(xùn)練10-15分鐘后，運(yùn)動(dòng)員的心率會(huì)達(dá)到180次/分或以上，此時(shí)，教師應(yīng)停止短跑訓(xùn)練，休息幾分鐘，待運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)正常數(shù)值后，再組織運(yùn)動(dòng)員開展下一項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練。

結(jié)束語

體能訓(xùn)練如今已涉及到各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)群體具有極大的積極作用，想要提高運(yùn)動(dòng)員的體能就必須結(jié)合網(wǎng)球的項(xiàng)目特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員體能特征進(jìn)行科學(xué)化的體能訓(xùn)練，這樣不僅能夠使網(wǎng)球訓(xùn)練更具科學(xué)性和高效性，還能夠最大程度的改善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

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