王珮玲

摘要：體能是指運(yùn)動員體質(zhì)的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，包括運(yùn)動員的身體形態(tài)、運(yùn)動素質(zhì)和身體機(jī)能。在實(shí)際應(yīng)用中，我們常說的體能訓(xùn)練是圍繞運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)展開的，而運(yùn)動素質(zhì)是由力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡所組成的。體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過施加適當(dāng)?shù)呢?fù)荷的動作練習(xí)，它能夠改善運(yùn)動員的身體形態(tài)，提高有機(jī)體各個(gè)器官、系統(tǒng)機(jī)能的活動能力，充分發(fā)展運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)并提高運(yùn)動成績的訓(xùn)練過程。基于此，本篇文章對大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行研究，以供參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué);網(wǎng)球訓(xùn)練;體能訓(xùn)練

引言

隨著國民生活水平的逐步提升，網(wǎng)球運(yùn)動也逐漸受到更多人的歡迎，尤其是在青少年群體中受到廣泛的喜愛。目前，很多學(xué)校已將網(wǎng)球運(yùn)動納入了教育體系，成為體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一。隨著網(wǎng)球競技水平的不斷提高，對網(wǎng)球訓(xùn)練也提出了更為嚴(yán)苛的要求，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式和教學(xué)方法顯然難以適應(yīng)新時(shí)代網(wǎng)球運(yùn)動的需求。專項(xiàng)體能訓(xùn)練對于網(wǎng)球運(yùn)動員的能力和水平有著至關(guān)重要的影響，為了更好地提升運(yùn)動員的綜合能力和水平，必須結(jié)合運(yùn)動員的特點(diǎn)和需求，制定合理的訓(xùn)練方案，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，優(yōu)化和完善專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，有效促進(jìn)運(yùn)動員體能素質(zhì)的提升，為開展網(wǎng)球運(yùn)動奠定良好的體能基礎(chǔ)。

1體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是指對三大供能系統(tǒng)能量代謝活動為基礎(chǔ)通過骨骼肌表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目的和作用：體能訓(xùn)練是執(zhí)行技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技、戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行是在一個(gè)良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，身體素質(zhì)是技、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的基礎(chǔ)和前提。一個(gè)良好的體能是掌握復(fù)雜多變的運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和需要;良好的身體素質(zhì)是延長運(yùn)動壽命和預(yù)防運(yùn)動損傷的關(guān)鍵，結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動特點(diǎn)和運(yùn)動員的特點(diǎn)，對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，是提高身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的關(guān)鍵。

2網(wǎng)球運(yùn)動的專項(xiàng)特征

網(wǎng)球運(yùn)動需要全面的技術(shù)能力、體能素質(zhì)以及心理、智力素質(zhì)，滿足這些需求是構(gòu)建網(wǎng)球課程教學(xué)內(nèi)容體系、設(shè)計(jì)網(wǎng)球課程教學(xué)計(jì)劃、保障網(wǎng)球課程教學(xué)質(zhì)量、完善網(wǎng)球課程教學(xué)評價(jià)的依據(jù)。網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類的隔網(wǎng)對抗性運(yùn)動，技能作為網(wǎng)球運(yùn)動的首要需求是毋庸置疑的，但體能素質(zhì)的重要性也是不能忽視的，因?yàn)轶w能素質(zhì)是保障技術(shù)能力發(fā)揮的基礎(chǔ)和前提。網(wǎng)球運(yùn)動是典型的高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，即短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動（4～10秒）和短時(shí)間歇（10～20秒）交替進(jìn)行，中間穿插幾個(gè)較長的休息時(shí)間段（60～90秒）。網(wǎng)球運(yùn)動需要高超的專項(xiàng)技能（如發(fā)球、擊球），專項(xiàng)技能是最重要、最突出的制勝因素，但網(wǎng)球運(yùn)動同時(shí)也是一項(xiàng)需要反復(fù)短時(shí)爆發(fā)性的運(yùn)動，需要強(qiáng)有力的發(fā)球和擊球，需要強(qiáng)大的力量、爆發(fā)力、速度、敏捷性和協(xié)調(diào)性，需要快速加速、減速和改變方向能力。網(wǎng)球運(yùn)動需要強(qiáng)大的無氧能力來實(shí)施移動等技術(shù)動作，同時(shí)也需要強(qiáng)大的有氧能力來支持機(jī)體的恢復(fù)。在時(shí)間較長的網(wǎng)球比賽中，如果沒有強(qiáng)大的體能做保障，不僅會影響技能的發(fā)揮，還會因?yàn)槠诘睦鄯e而大大提升受傷的概率。

3網(wǎng)球訓(xùn)練中開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法研究

3.1推動專項(xiàng)體能訓(xùn)練和網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)的融合

隨著網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展，我國也在不斷推動和促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動的改革以及訓(xùn)練形式的創(chuàng)新，然而受到諸多原因的影響，大部分教師沒有切實(shí)有效地落實(shí)創(chuàng)新思維，沒有真正實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方式的變革與創(chuàng)新，更多的是沿用落后的訓(xùn)練形式，訓(xùn)練難以達(dá)到理想的效果，不能滿足現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的需求。值得關(guān)注的是，在網(wǎng)球運(yùn)動過程中，需要大量的奔跑、跳躍、擊球等運(yùn)動，對網(wǎng)球運(yùn)動員的身體素質(zhì)有著比較高的要求，但體能并非唯一關(guān)鍵要素。結(jié)合實(shí)際情況來看，網(wǎng)球運(yùn)動員之間的能力和水平差距在不斷地縮小，因此，運(yùn)動員的核心力量、身體爆發(fā)力和戰(zhàn)術(shù)思維的重要性更加突出。所以，若想提升網(wǎng)球運(yùn)動水平專項(xiàng)體能訓(xùn)練的作用尤為突出，教練應(yīng)當(dāng)對此加以重視和關(guān)注，運(yùn)用創(chuàng)新思維，敢于突破，不斷地對專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式和方法進(jìn)行創(chuàng)新與完善，激發(fā)運(yùn)動員訓(xùn)練的動力和熱情，提升體能訓(xùn)練的最終效果。不可否認(rèn)，在網(wǎng)球運(yùn)動中，運(yùn)動員若想取得更好的成績，真正地發(fā)揮自身的技能和水平，體能是重要的支撐因素。由此可見，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練和網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合非常必要。在技能、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中滲透專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不僅可以提升訓(xùn)練者的綜合能力和水平，更有助于促進(jìn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果的提升，使得訓(xùn)練更加實(shí)用、有效。

3.2耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)又分為有氧耐力和無氧耐力，而無氧耐力又分為磷酸原供能無氧耐力和糖酵解供能無氧耐力。網(wǎng)球運(yùn)動是以磷酸原代謝系統(tǒng)為主，其它供能系統(tǒng)混合參與供能的運(yùn)動。當(dāng)運(yùn)動員在球場上出現(xiàn)多拍相持的情況時(shí)，糖酵解系統(tǒng)就會參與供能，而運(yùn)動間歇時(shí)則是有氧代謝系統(tǒng)參與供能。針對網(wǎng)球運(yùn)動的這些供能特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)不能單一的提高一個(gè)供能系統(tǒng)的能力，應(yīng)該綜合的、交叉的進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。發(fā)展磷酸原代謝系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)可以選用變換距離間歇訓(xùn)練法，可采用（300m快速跑+300m快速跑+400m中速跑+300m快速跑+300m快速跑+400m中速跑）×3-8組的訓(xùn)練手段，前兩個(gè)300m大強(qiáng)度跑使體內(nèi)的乳酸有大量堆積，后面的中等強(qiáng)度的400m跑主要是快速消除體內(nèi)堆積的乳酸。發(fā)展有氧代謝能力可進(jìn)行跳繩訓(xùn)練、慢跑、騎功率自行車，每次訓(xùn)練時(shí)間40-60min，為長達(dá)4-6h的比賽提供良好的供能。

3.3速度素質(zhì)訓(xùn)練

網(wǎng)球比賽變化很多，如果在攻防轉(zhuǎn)換間條件對等的情況之下，進(jìn)攻節(jié)奏就是影響網(wǎng)球比賽結(jié)果的一個(gè)非常重要的因素。速度素質(zhì)訓(xùn)練包括揮拍速度、擊打速度、蹬轉(zhuǎn)速度、腳步移動等訓(xùn)練內(nèi)容。我們可以通過原地彈跳力、折返跑、原地?fù)]拍練習(xí)等方式對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)針對網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中最常見的訓(xùn)練方式就是短跑練習(xí)。其目的是幫助運(yùn)動員提升自身在瞬間的爆發(fā)力，通常會要求運(yùn)動員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，在一次次追求速度提升的同時(shí)將自己逼到極限，最終達(dá)到自我突破的目標(biāo)，提高運(yùn)動員爆發(fā)力。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，教師一定要結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際身體素質(zhì)，在滿足教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)安排的基礎(chǔ)上，遵從循序漸進(jìn)的原則，保證訓(xùn)練的安全性。比如，每次短跑訓(xùn)練前先組織運(yùn)動員進(jìn)行熱身運(yùn)動，將肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開再開始訓(xùn)練，在訓(xùn)練10-15分鐘后，運(yùn)動員的心率會達(dá)到180次/分或以上，此時(shí)，教師應(yīng)停止短跑訓(xùn)練，休息幾分鐘，待運(yùn)動員的心率恢復(fù)正常數(shù)值后，再組織運(yùn)動員開展下一項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練。

結(jié)束語

體能訓(xùn)練如今已涉及到各個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目中，對運(yùn)動群體具有極大的積極作用，想要提高運(yùn)動員的體能就必須結(jié)合網(wǎng)球的項(xiàng)目特點(diǎn)及運(yùn)動員體能特征進(jìn)行科學(xué)化的體能訓(xùn)練，這樣不僅能夠使網(wǎng)球訓(xùn)練更具科學(xué)性和高效性，還能夠最大程度的改善運(yùn)動員的運(yùn)動技能、發(fā)展運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)。

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