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        噩夢不惡

        2021-11-12 03:20:19威廉·帕克
        海外文摘 2021年11期
        關(guān)鍵詞:眼動記憶情緒

        威廉·帕克

        隨著新冠肺炎疫情的肆虐,出現(xiàn)了一個新的現(xiàn)象——人們開始做一些怪夢。對封鎖政策、親人和自身健康的擔(dān)憂與一些其他的想法混在一起,讓很多人午夜夢回,無比苦惱。

        加拿大麥克馬斯特大學(xué)博士研究生雷切爾·何說,對奮戰(zhàn)在抗疫一線的人而言,比如醫(yī)生和護(hù)士,自去年年初開始就持續(xù)處在“慢性壓力”之下。持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年并且影響廣泛的壓力事件很少見——在近代,能與之相提并論的只有戰(zhàn)爭——而我們知道,慢性壓力對認(rèn)知功能有很大的影響。

        長期處在壓力之下的人更容易做噩夢。一項針對加沙地帶10至12歲學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn),一半以上的學(xué)生頻繁做噩夢,平均每周四次以上。何說,兒童更容易受影響,因為他們的大腦還在發(fā)育中。

        美國塔爾薩大學(xué)臨床心理學(xué)家喬安妮·戴維斯說,雖然噩夢和一系列精神疾病密切相關(guān),但有些生動的夢境能幫我們處理前一天的情緒。弄清楚噩夢的成因?qū)χ委熃?jīng)歷精神創(chuàng)傷的患者大有幫助。

        | 噩夢在保護(hù)我們 |

        像戴維斯這樣的心理學(xué)家正在研究夢和心理障礙之間的關(guān)系,以及這兩者在健康狀態(tài)下對穩(wěn)定情緒的重要性。

        我們睡覺時,會對前一天的記憶進(jìn)行整理和存檔,對過去的記憶進(jìn)行梳理和調(diào)整。研究人員認(rèn)為,這一過程在整個睡眠期間都在進(jìn)行,但情緒記憶是在快速眼動睡眠期被存檔的。這些記憶之后就成了夢的主題。

        噩夢可能會在人們清醒時起到保護(hù)作用?!巴ㄟ^睡覺來遺忘,通過睡覺來記憶”的假設(shè)認(rèn)為,快速眼動睡眠會強化情緒記憶并進(jìn)行歸檔,因此之后再遇到類似情況,我們的情緒反應(yīng)就會減弱。比如,老板今天大罵了你,而晚上你又夢到了這件事,那下次再見到老板,你對挨罵這件事的情緒反應(yīng)就不會那么強了。

        我們做的夢可以幫助我們控制情緒,這個想法非常有趣,但該如何證明呢?

        大腦在快速眼動睡眠期時,海馬體和杏仁核非常活躍。前者是大腦中負(fù)責(zé)梳理和存儲記憶的區(qū)域,而后者是負(fù)責(zé)處理情緒的區(qū)域。研究人員認(rèn)為,快速眼動睡眠期那些生動、情緒豐富又令人印象深刻的夢表明,我們的大腦正在存儲記憶,撕掉情緒標(biāo)簽。

        做了噩夢之后,大腦中應(yīng)對恐懼的區(qū)域會更加活躍,就好像這些夢提前給我們進(jìn)行了培訓(xùn),以應(yīng)對恐懼。人們在夢中感到害怕的時間越長,在遇到緊張狀況時情緒中樞被喚醒的程度就越低。杏仁核可能需要在做夢的這段時間進(jìn)行調(diào)整,幫我們?nèi)拥羟耙惶斓那榫w包袱,為第二天的重啟作準(zhǔn)備。一項針對高壓力上班族的研究顯示,人體的皮質(zhì)醇(負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)壓力的激素)水平在早晨時最高,這意味著我們在早上能更好地應(yīng)對壓力。雖然杏仁核不產(chǎn)生皮質(zhì)醇,但可以檢測到壓力。

        在快速眼動睡眠期,大腦的海馬體、杏仁核和新皮層會產(chǎn)生緩慢、低頻的θ 波(一種腦波)。針對老鼠的研究發(fā)現(xiàn),那些需要完成不愉快任務(wù)的老鼠會增加快速眼動睡眠,并產(chǎn)生更多的θ 波。

        巴黎高等師范學(xué)院生物系神經(jīng)學(xué)家丹妮拉·波帕參與了一系列壓力誘導(dǎo)研究,發(fā)現(xiàn)若這些老鼠再遇到同樣的壓力,相同的大腦區(qū)域會被再度激活,這意味著快速眼動睡眠和θ 波與不開心記憶的長期存儲和處理有很大關(guān)系。不過波帕指出,很難在老鼠大腦中找到非情緒記憶的存儲位置,因為沒辦法知道老鼠在想什么。

        患者會根據(jù)回憶寫下自己的噩夢,或?qū)懴仑瑝舨⒔o它一個新的結(jié)局。

        | 如何應(yīng)對噩夢?|

        偶爾做噩夢是有益處的,但長期做噩夢就是另一回事了?!澳蔷拖袷亲鰤舻倪^程被卡住了?!贝骶S斯說,“大腦可能正準(zhǔn)備處理這個情緒事件,但你在中途醒了過來,所以就沒辦法繼續(xù)了。”

        “如果長期做噩夢,就會變成一種習(xí)慣?!贝骶S斯說,她遇到過持續(xù)做噩夢幾十年卻沒有尋求幫助的患者?!坝捎趽?dān)心會做噩夢,患者可能會試著不睡覺或努力盡快睡著。”

        戴維斯主要使用暴露、放松和重寫療法治療創(chuàng)傷幸存者,包括退役軍人、現(xiàn)役軍人、有雙向情感障礙的兒童及成人。在這種治療方法中,患者會根據(jù)回憶寫下自己的噩夢(“暴露”),或?qū)懴仑瑝舨⒔o它一個新的結(jié)局(“重寫”)。

        經(jīng)過重寫治療,噩夢不一定會按重寫的結(jié)局發(fā)展,但患者有可能不再做這個噩夢,或雖然還做噩夢,但其影響力會降低,夢境會變模糊。之后,噩夢的出現(xiàn)頻率會降低,并逐漸消失?!熬秃孟癜滋焱瓿闪诉@個過程,晚上就不用一遍遍重來?!贝骶S斯說。

        戴維斯認(rèn)為,治療噩夢非常重要?!皫资昵?,我們覺得噩夢是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的表現(xiàn)?,F(xiàn)在,我們對噩夢的認(rèn)識有了根本性的變化,噩夢實際上是許多問題的表現(xiàn)。治好了噩夢,就可以治好許多其他問題,比如抑郁癥和藥物濫用?!?/p>

        戴維斯說,噩夢是一些問題的早期表現(xiàn)。經(jīng)歷重大事件后的當(dāng)晚,或五至七天后,人們可能會做一些情緒很豐富的夢??ǖ戏虼髮W(xué)心理學(xué)教授潘妮·劉易斯和她的同事們認(rèn)為,我們每天都會立刻存儲當(dāng)天的記憶,但是對個人意義重大的事件不一定當(dāng)天就出現(xiàn)在夢里。

        教長期做噩夢的人做“清醒夢”(意象預(yù)演治療)也可以降低噩夢出現(xiàn)的頻率。雖然研究人員還不清楚這種療法的機(jī)制,但其在小范圍實驗中很有效。不過,所有這些方法關(guān)注的重點都是如何讓患者睡整夜覺,避免中途醒來,好讓他們的大腦得到休息來改善認(rèn)知功能。

        雖然近年來對噩夢成因的了解逐漸加深,治療方法也有所改進(jìn),但自新冠肺炎疫情暴發(fā)以來,嚴(yán)格的封鎖措施給正在接受治療的患者帶來了新挑戰(zhàn)。

        一項法國的小型調(diào)查顯示,在接受意象預(yù)演治療的患者中,2/3的患者在新冠肺炎疫情期間病情反復(fù)。這些患者經(jīng)歷了四年的治療,本來已經(jīng)成功降低了做噩夢的頻率(從幾乎每晚都做減至約一周兩次)。但在2020年,這些患者平均每個月會做19次噩夢。

        里昂大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家本杰明·普托伊斯、卡羅琳·西羅和溫迪·萊斯利在一篇文章中寫道,危機(jī)期間“做噩夢的頻率有所增加,表明創(chuàng)傷記憶被再次激活,也說明需要更高水平的情緒管理”。

        所以下次如果做了噩夢,就當(dāng)你的大腦正在撕掉情緒標(biāo)簽,調(diào)節(jié)壓力造成的情緒。戴維斯說,除非噩夢頻繁出現(xiàn)或已經(jīng)影響到了健康,否則都不用太擔(dān)心。對大多數(shù)人來說,偶爾做做噩夢還挺好的。

        [編譯自BBC網(wǎng)站]

        編輯:馬果娜

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