周東南

河北體育學(xué)院體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

舉重是我國的傳統(tǒng)體育強(qiáng)項(xiàng)，歷屆奧運(yùn)會(huì)都是中國體育代表團(tuán)重要的奪金點(diǎn)。2008年北京奧運(yùn)會(huì)，龍清泉、張湘祥、廖輝、陸永、陳燮霞、陳艷青、劉春紅、曹磊均為中國摘得了各自項(xiàng)目的金牌，讓全世界看到了中國力量。我們應(yīng)該看到，取得優(yōu)異成績離不開運(yùn)動(dòng)員們的刻苦訓(xùn)練和教練員們的悉心指導(dǎo)，正是他們無數(shù)個(gè)日夜的無私付出，才能換來領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的精彩一刻。

舉重運(yùn)動(dòng)不僅僅需要擁有強(qiáng)壯的肌肉力量，運(yùn)動(dòng)員還必須具備過硬的心理素質(zhì)和正確的戰(zhàn)術(shù)。

一、舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)

在我們觀看體育比賽時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：明明是最為簡單的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員們卻出現(xiàn)了低級(jí)失誤；平時(shí)訓(xùn)練時(shí)可以很好的發(fā)揮自己的技術(shù)特點(diǎn)，真正比賽場上卻畏手畏腳、不知所措。這些現(xiàn)象出現(xiàn)的原因一部分是由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)還有待提高，另一部分原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與臨場應(yīng)變能力還有待加強(qiáng)。特別是在一些大型的比賽之中，面對(duì)幾萬名現(xiàn)場觀眾、面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手，運(yùn)動(dòng)員們能否充分發(fā)揮出自己的水平甚至是超常發(fā)揮，很大程度上取決于他是否有過硬的心理素質(zhì)。那么，在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，如何培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)呢？

1.規(guī)范化訓(xùn)練。

我們大家都有這樣的經(jīng)歷，學(xué)生時(shí)代，每次考試前都會(huì)比較緊張，原因是害怕自己考得成績不理想。其實(shí)，這種緊張情緒的原因并非全部是因?yàn)楹ε伦约旱目荚囀。顚哟蔚脑蚴亲约旱闹R(shí)掌握不牢固，對(duì)自己缺乏信心。試想一下，如果自己平時(shí)學(xué)習(xí)足夠努力，學(xué)習(xí)得心應(yīng)手，考試時(shí)緊張感一定會(huì)減少很多。舉重運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理。對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)員來說，掌握好標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要領(lǐng)、通過訓(xùn)練不斷提高自己的能力、舉重成績的不斷提升，這些都是擁有強(qiáng)大的內(nèi)心的基礎(chǔ)。否則，自己沒有真本領(lǐng)，何來的自信？因此，在日常舉重訓(xùn)練中，我們一定要進(jìn)行規(guī)范化教學(xué)，為每位運(yùn)動(dòng)員制定出合適的訓(xùn)練計(jì)劃，在日積月累中讓他們形成舉重動(dòng)作的肌肉記憶。這樣不僅僅有助于快速提升他們的舉重成績，也是他們強(qiáng)大心理的能力基礎(chǔ)。

2.模式化訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽過程中能否發(fā)揮出自己的水平，會(huì)受到比賽場地的氛圍、周圍人員、場地環(huán)境等多種因素的影響。模式化訓(xùn)練就是在日常訓(xùn)練中盡可能的模擬比賽時(shí)的氛圍、周圍人員、場地環(huán)境等因素，讓運(yùn)動(dòng)員在真正比賽時(shí)客服恐懼心理，能夠正常甚至超長發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平。

模式化不同的場地、器材訓(xùn)練。不同場地的大小、光照、觀眾人數(shù)等因素都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮產(chǎn)生影響。所有在我們的日常舉重訓(xùn)練中，要經(jīng)常進(jìn)行模式化不同的場地，讓他們由最初的不適應(yīng)變成逐漸適應(yīng)，最終可以完美適應(yīng)所有的比賽場地。對(duì)于很多舉重運(yùn)動(dòng)員來說，比賽中杠鈴不是自己的，會(huì)給他們?cè)斐梢欢ㄐ睦碚系K。所以，教練員在訓(xùn)練過程中要對(duì)他們進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)，要求運(yùn)動(dòng)員們逐漸能夠使用不同類型的器材，同樣能夠取得好成績。

模式化氣候、食物等客觀因素，讓身體能夠適應(yīng)不同的地域飲食。

在舉重比賽中，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)乘坐交通工具到達(dá)不同區(qū)域，有時(shí)候還需要倒時(shí)差。面對(duì)不一樣的氣候、不同的住宿條件、不同的飲食、陌生的環(huán)境，身體出現(xiàn)嚴(yán)重的排斥反應(yīng)從而對(duì)比賽成績產(chǎn)生嚴(yán)重影響的事例有很多。所以，我們可以在平時(shí)的舉重訓(xùn)練中盡可能的模擬不同的氣候環(huán)境、不同的住宿條件、不同的伙食安排……讓運(yùn)動(dòng)員的身體能夠逐漸適應(yīng)這些客觀因素的變化，提高身體素質(zhì)，在比賽中取得好成績。

3.舉重訓(xùn)練教學(xué)過程中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員多加鼓勵(lì)。

舉重運(yùn)動(dòng)看似簡單，要想取得優(yōu)異成績則需要運(yùn)動(dòng)員們付出比其他競技項(xiàng)目多得多的汗水。在訓(xùn)練過程中，他們難免會(huì)遇到身體、生理、心理等方面的困難。這個(gè)時(shí)候，教練員千萬不能過多的對(duì)他們進(jìn)行責(zé)怪，而應(yīng)該主動(dòng)的與他們進(jìn)行交流溝通，了解詳細(xì)情況，幫助其度過難關(guān)，避免他們對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，影響活動(dòng)的正常開展。采用鼓勵(lì)式教學(xué)，可以幫助我們建立良好師徒關(guān)系，提高運(yùn)動(dòng)員的自信心。培養(yǎng)他們吃苦耐勞的優(yōu)秀品質(zhì)和百折不撓、堅(jiān)持不懈的體育精神，激發(fā)他們奮力拼搏的內(nèi)在動(dòng)力。

4.克服盲目自大與妄自菲薄兩種極端心理。

對(duì)于每一位體育運(yùn)動(dòng)員來說，對(duì)自己擁有足夠的自信是戰(zhàn)勝對(duì)手的法寶，但過度的自信就會(huì)變成井底之蛙，自己的狂妄自大，會(huì)讓自己滿足于自己的現(xiàn)有成績，停滯不前；當(dāng)別人超過自己的時(shí)候，因?yàn)闊o法接受事實(shí)而自暴自棄。同樣，過度的不自信會(huì)讓自己在比賽的過程中產(chǎn)生莫名的恐懼，畏手畏腳、動(dòng)作變形，不能充分發(fā)揮自己的能力。因此，在舉重訓(xùn)練的過程中要經(jīng)常性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理健康指導(dǎo)，讓他們渴望取得成功，同時(shí)也不懼怕失敗。擁有良好的心理素質(zhì)，勝不驕敗不餒，為了國家榮譽(yù)和自己的夢想刻苦訓(xùn)練。

二、舉重運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)

競技體育不僅有力量與速度的競爭，同樣充滿了方法與智慧。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)圓滿擁有過硬的技術(shù)和良好的心理素質(zhì)是取得勝利重要基礎(chǔ)。但很多人認(rèn)為，舉重運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則比較簡單，比拼的只是運(yùn)動(dòng)員的力量，不需要什么樣的戰(zhàn)術(shù)。實(shí)際上，在舉重比賽過程中，采取合理的戰(zhàn)術(shù)也是取得好成績的重要保障其重要程度不弱于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員體能、技巧，能否運(yùn)用正確的賽前戰(zhàn)術(shù)、在配合中采用合理戰(zhàn)術(shù)甚至運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)使對(duì)手掉以輕心，這些在體育競技賽中已經(jīng)越來越受重視。那么就舉重教學(xué)工作而言，應(yīng)如何在教學(xué)工作中更好的開展戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)呢?

1.加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)培養(yǎng)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)的時(shí)候，理論知識(shí)的學(xué)習(xí)是必不可少的。只有掌握了足夠的理論基礎(chǔ)，才能充分的了解人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，正確的分析對(duì)手的心理特點(diǎn)，明確戰(zhàn)術(shù)意圖，根據(jù)賽場上的不同形式采取不同的策略，逐漸理解并運(yùn)用舉重運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)思維。

（1）以自我為中心。舉重運(yùn)動(dòng)不同于足球、籃球等集體項(xiàng)目，可以說是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)。只要自己不受外界環(huán)境及對(duì)手的影響，發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，就會(huì)給對(duì)手以很大壓力，給自己以自信。因此，在舉重比賽中，運(yùn)動(dòng)員要以我為主，以不變應(yīng)萬變。

（2）嚴(yán)格自律，控制體重。自律是每一位運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該具有的優(yōu)秀品質(zhì)。只有嚴(yán)格自律，管理好自己的生活、社交、飲食等內(nèi)容，才能管理好自己的身體，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)。由于舉重運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的競賽規(guī)則，控制自己體重是舉重運(yùn)動(dòng)員基本的戰(zhàn)術(shù)能力。當(dāng)大賽臨近，可以結(jié)合自身?xiàng)l件及對(duì)手情況，多因素綜合考慮增加或者減少自己的體重，以便在比賽中取得好成績。

（3）試舉戰(zhàn)術(shù)。在舉重比賽中，抓舉和挺舉均有三次嘗試的機(jī)會(huì)。一個(gè)人稍微的失誤就會(huì)葬送整個(gè)比賽。試舉過程中既不能急于求成，也不能有心理負(fù)擔(dān)。試舉重量過低，某種意義上來說就是浪費(fèi)了一次試舉機(jī)會(huì)；試舉重量過高，則可能試舉失敗，對(duì)自己近下來的比賽產(chǎn)生不利影響。所以，如何有效的利用三次試舉機(jī)會(huì)，找到自己比賽狀態(tài)、杠鈴重量、對(duì)手實(shí)力等因素的切合點(diǎn)，既保證了試舉的重量，又保證了試舉成功率是試舉戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。

2.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專注力，提高隨機(jī)應(yīng)變能力。

舉重比賽的成敗往往就在一瞬間，而賽場上，分散運(yùn)動(dòng)員的注意力、影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素有很多，比如賽場氛圍、對(duì)手的因素、自身的壓力等等。面對(duì)這些因素，運(yùn)動(dòng)員們只有始終保持足夠的專注力，以自我為主，排除思想雜念，專注于比賽本身，才能充分調(diào)動(dòng)自己的身體機(jī)能，讓自己興奮起來，正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮自己的水平。同樣，在舉重比賽過程中會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的狀況。比如：對(duì)手的超常發(fā)揮給自己帶來的壓力、裁判員的誤判等。面對(duì)突發(fā)情況，舉重運(yùn)動(dòng)員要保持清醒的頭腦，冷靜分析賽場上的局勢，結(jié)合自身?xiàng)l件制定出相應(yīng)的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。

三、舉重技能與戰(zhàn)術(shù)、心理的規(guī)范統(tǒng)一性。

理論來源于實(shí)踐，而又指導(dǎo)實(shí)踐活動(dòng)。世界上任何事物都是理論與實(shí)踐相結(jié)合，相互促進(jìn)、相輔相成的，舉重運(yùn)動(dòng)也不例外。

1.扎實(shí)的理論基礎(chǔ)知識(shí)是戰(zhàn)術(shù)能夠靈活多變的保證。

如果沒有扎實(shí)的舉重運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，任何漂亮的戰(zhàn)術(shù)都會(huì)無從談起，都會(huì)成為無源之水、無本之木。在日常訓(xùn)練中應(yīng)注意根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)采取不同的訓(xùn)練方式，將舉重運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)完美的融合到平時(shí)訓(xùn)練之中，使運(yùn)動(dòng)員在積極參加訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)掌握扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)。

2.良好的體力與過硬的技術(shù)能力是戰(zhàn)術(shù)能夠靈活多變的基礎(chǔ)。

所謂戰(zhàn)術(shù)，是與對(duì)手之間的實(shí)力不分伯仲，為了能夠戰(zhàn)勝對(duì)手而采取的一些小技巧。如果雙方實(shí)力相差懸殊，任何的戰(zhàn)術(shù)也會(huì)變得毫無意義。

3.過硬的技術(shù)能力會(huì)帶來過硬的心理素質(zhì)。

身體素質(zhì)得到提升對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理會(huì)造成極大鼓舞作用，在運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)時(shí)也更有信心，顯得更靈活。只有自己本身擁有過硬的技術(shù)能力，在舉重的比賽中才會(huì)有“底氣”，才會(huì)不“心虛”，才能有強(qiáng)大的內(nèi)心與自信。通過觀察、提高專注力等方式使自身體能的興奮點(diǎn)得到充分調(diào)動(dòng)，進(jìn)而正常甚至超常發(fā)揮。

4.無論是舉重的技術(shù)能力，還是過硬的心理素質(zhì)，或者是靈活的戰(zhàn)術(shù)技巧，都不是一朝一夕就能夠掌握的。

而是需要我們將這些理論知識(shí)落實(shí)到每一天的日常訓(xùn)練之中，這樣我們才能夠在大賽到來之時(shí)，充分了解自身實(shí)力水平，認(rèn)真分析對(duì)手能力特點(diǎn)，對(duì)場地情況了如指掌，制定好應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的應(yīng)急預(yù)案，使運(yùn)動(dòng)員在比賽前胸有成竹，順利完成比賽任務(wù)。

無論是舉重、游泳、足球、籃球或是其他運(yùn)動(dòng)，競技體育總是殘酷的。盡管運(yùn)動(dòng)員們付出了常人難以想象的汗水，但不是所有進(jìn)行舉重訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員都有機(jī)會(huì)參加世界大賽，都有機(jī)會(huì)為國爭光。他們中的絕大多數(shù)人都會(huì)被淘汰，都會(huì)去從事舉重運(yùn)動(dòng)之外的其他工作。但體育運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不止成功與失敗，舉重運(yùn)動(dòng)教會(huì)他們的不僅僅是如何去取得成功，更重要的是告訴人們?nèi)绾螉^斗、如何拼搏、如何堅(jiān)持不懈，如何更好的生活。在我們建設(shè)中國特色社會(huì)主義強(qiáng)國，實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的征程中，不正是需要這種體育精神嗎？