據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)65歲以上的老年人中，平均每10人就有3～4人發(fā)生過摔跤意外。摔跤最大的傷害是引發(fā)骨折，主要骨折部位又往往是髖關(guān)節(jié)、脊椎骨、手腕部等處。其中，髖關(guān)節(jié)骨折最為嚴(yán)重，也被稱為“人生最后一次骨折”，其死亡率高達(dá)20%～30%，且致殘率高。因此，老年人為預(yù)防摔跤應(yīng)做好以下五件事：

一、積極預(yù)防骨質(zhì)疏松

老年人要積極預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥患者摔跤更容易導(dǎo)致骨折。預(yù)防骨質(zhì)疏松重在日常飲食的平衡，尤其應(yīng)注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，平時(shí)要多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、黑芝麻、海帶、紫菜、發(fā)菜、蝦米、羊棲菜及魚類、豆制品等。若有必要，也可在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下選用補(bǔ)充鈣劑。此外，每天曬1小時(shí)左右的太陽(yáng)、吃1～2個(gè)蘋果，也可以促進(jìn)體內(nèi)的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為骨鈣，從而起到良好的壯骨作用。

二、加強(qiáng)鍛煉

老年人要加強(qiáng)鍛煉，因?yàn)榻?jīng)常鍛煉既可增強(qiáng)人體的心肺功能和肌肉力量，又可使筋骨強(qiáng)勁、關(guān)節(jié)滑利，提高機(jī)體的反應(yīng)協(xié)調(diào)能力。腿腳靈便了，摔倒和發(fā)生骨折的可能性就變小了。不過，老年人鍛煉時(shí)，要選擇適合自己的且比較緩和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、快走、做健身操、打太極拳等。同時(shí)要注意，鍛煉應(yīng)做到循序漸進(jìn)、量力而行、適可而止，以免運(yùn)動(dòng)過量或運(yùn)動(dòng)過于劇烈而導(dǎo)致受傷。

三、消除室內(nèi)危險(xiǎn)因素

家中要鋪設(shè)防滑地板，有積水時(shí)應(yīng)及時(shí)擦干，以防老年人意外滑倒。家具擺設(shè)要安全穩(wěn)固，避免有絆腳的物品。調(diào)整好臥室、衛(wèi)生間及樓道等處的光線亮度，且在這些地方不要放置障礙物，以方便老年人出入。老年人以使用坐廁為宜，最好不用蹲廁，以免便后突然站起發(fā)生短暫性腦缺血而暈倒。家里應(yīng)常備手電筒，且需放在老年人便于拿取的固定位置，以利急需時(shí)使用。

四、日常生活起居防意外

洗澡水的溫度要適宜，若水溫過高、洗得時(shí)間過長(zhǎng)，就容易引起老年人虛脫暈倒。可在浴室準(zhǔn)備沐浴凳，方便老年人洗完澡后坐著穿衣服。大便時(shí)不可用力過猛，更不可猛然站起。衣著以舒適合體為宜，以免影響活動(dòng)。避免過度勞累，保持充足的睡眠。早晨剛睡醒時(shí)不要急于起床，應(yīng)先在床上舒展身體，然后再?gòu)娜莸芈鸫病＠夏耆似綍r(shí)活動(dòng)要注意平穩(wěn)安全，特別是負(fù)重、爬高等，應(yīng)請(qǐng)年輕人代勞。

五、必要時(shí)可使用拐杖或助行器

拐杖是老年人的“第三條腿”。老年人借助拐杖或助行器行走，有利于防止摔跤。老年人盡量不要走路面狀況不佳的地方，行走時(shí)也不宜性急，要踩穩(wěn)慢行。一旦體力不支，要及時(shí)休息。體弱多病的老年人外出時(shí)，應(yīng)有家屬陪同，并隨時(shí)觀察老年人的表現(xiàn)，如面色、表情、說話和動(dòng)作等，如有異常情況，要讓老年人停止行走，就地坐下休息。而對(duì)行動(dòng)不便或有意識(shí)障礙的老年人，則需要有專人給予照顧，防止其散步、洗漱、如廁時(shí)跌倒。

知識(shí)延伸：老年人摔跤后該怎么辦？

老年人不慎摔跤后，不要貿(mào)然起身。應(yīng)先評(píng)估受傷情況，保持鎮(zhèn)靜，幾分鐘內(nèi)不要有任何動(dòng)作，避免造成更多傷害。判斷自己是否受傷，可緩慢移動(dòng)手腳，感受是否疼痛，活動(dòng)是否受限。在感覺沒受傷、自己又有足夠力量的情況下，再緩慢起身。如果確定受傷了，則應(yīng)保持冷靜，可使用緊急醫(yī)療警報(bào)設(shè)備，以及撥打“120”或給家人打電話求助。如果家人發(fā)現(xiàn)老年人摔跤，不要立馬將老年人扶起來，而應(yīng)盡量不要挪動(dòng)老年人的身體，先評(píng)估其傷情，以免加重傷勢(shì)。如果發(fā)現(xiàn)老年人受了傷，則應(yīng)撥打“120”，且盡可能給老年人提供一個(gè)溫暖、舒適的環(huán)境，等待急救人員到來。

（云南 陳新）