文｜黎淑貞

由于疫情，很多老年人選擇宅家生活，經(jīng)常久坐不動(dòng)、沉迷手機(jī)，往往弄得肩酸腰痛。此前，網(wǎng)上出爐過“老年人不良生活方式排行”，其中，久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉就擠進(jìn)了榜內(nèi)第三的位置，排在第一與第二的分別是燒菜過量添加食鹽、醬油和糖，經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當(dāng)?shù)母粢癸埐?。?duì)照日常生活，這些老年人不良的生活方式，你占了幾條？

哪些不良生活方式上了榜？

據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料，世界衛(wèi)生組織曾有一項(xiàng)調(diào)查指出：影響健康的因素中，遺傳占15%，醫(yī)療條件占8%，社會(huì)環(huán)境占7%，生活方式占60%，可見生活方式對(duì)健康的重要性。上海市曾開展了一項(xiàng)“影響市民健康的不良生活方式”社會(huì)調(diào)查，總結(jié)出的不良生活方式排行在網(wǎng)上一度引起熱議與廣泛轉(zhuǎn)發(fā)。調(diào)查結(jié)果顯示，影響老年人健康的十大不良生活方式是：燒菜過量添加食鹽、醬油和糖；經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當(dāng)?shù)母粢癸埐耍痪米粍?dòng)，缺乏體育鍛煉；吸煙；過量飲酒；輕信網(wǎng)絡(luò)傳言；長(zhǎng)時(shí)間看電視、打牌、玩麻將；健康意識(shí)淡漠，不重視體檢；有病不及時(shí)就醫(yī)，不遵醫(yī)囑服藥；盲目食用保健品，用保健品代替藥品。當(dāng)然，隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，老年人生活內(nèi)容的不斷變化，不良方式不止這10條，還有更多潛藏的不良習(xí)慣在偷走老人們的健康。

對(duì)網(wǎng)上列舉的這些老年人不良生活方式，市民朱女士表示認(rèn)同，排在榜前的常吃隔夜菜、久坐不動(dòng)等，她就中了好幾條?！半m然有意識(shí)到，但想要改掉并不那么容易。”她說，比如“經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當(dāng)?shù)母粢癸埐恕边@一條，因?yàn)槌Ｄ牮B(yǎng)成的習(xí)慣，家里燒的菜做不到一天內(nèi)就吃完，一鍋雞湯經(jīng)常是今天喝不完明天喝。

“我經(jīng)常提醒老伴燒菜少放油、少放鹽，還把講這些危害的養(yǎng)生帖子用微信發(fā)給她看，她嘴上說知道，實(shí)際做起來(lái)還是那樣。”市民張先生說，為了這事他沒少和老伴嘮叨。講得多了，老伴就不高興地喊“菜都不會(huì)燒了”?！坝投?、咸的菜我得二次加工，放回鍋里用水煮一會(huì)兒，把油和味道去掉些才敢 吃?！?/p>

有些不良生活方式老年人自己并不一定會(huì)意識(shí)到，得聽聽子女們的“吐槽”。市民孫女士和父母一起住，她表示，和許多老年人習(xí)慣早睡相反，她的媽媽常常因玩手機(jī)晚睡?！八矚g躺在床上看電視，有時(shí)候能看一下午不動(dòng)彈。晚上也在追劇，一般看到半夜11點(diǎn)左右。關(guān)了電視后她要看一會(huì)兒手機(jī)才睡。這樣一折騰，她夜里就不容易睡好，經(jīng)常第二天早上我起來(lái)，就聽她抱怨凌晨?jī)扇c(diǎn)還沒睡著。她睡不著也不閉目養(yǎng)神，而是把手機(jī)打開聽歌或聽說書。還有她一睡不著就喜歡亂想，有些八竿子打不著的小事情她都要想?！?/p>

市民瞿女士表示，她的爸爸體育鍛煉的方式有些極端——要么連續(xù)幾天偷懶不運(yùn)動(dòng)，要么一時(shí)沖動(dòng)幾天里都過量運(yùn)動(dòng)。“有段時(shí)間他迷上了刷步數(shù)，給自己定目標(biāo)，每天至少要走到一萬(wàn)步。有幾次他晚飯后出門快走已走了一個(gè)小時(shí)，感覺自己還能走，就又多走了半個(gè)多小時(shí)。這樣持續(xù)了三四天，結(jié)果弄得膝蓋和腿疼。不想運(yùn)動(dòng)時(shí)他干脆什么都不做，窩在家里好幾天，我說好歹經(jīng)常坐起來(lái)伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腿，做一套操，他就是聽不進(jìn)去?！弊岞呐款^疼的是，老爸比較固執(zhí)，有時(shí)說得多了，老人家會(huì)不耐煩，惹得兩邊都不高興。

什么是科學(xué)的生活方式，如何改善？

針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的不良生活方式，世界衛(wèi)生組織曾提出“健康四大基石”：合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。而不良的生活方式猶如一面鏡子，提醒著人們認(rèn)識(shí)到其中對(duì)健康的危害，要時(shí)刻注意，改掉這些不好的習(xí)慣。對(duì)于什么是科學(xué)的生活方式，如何逐步改變不良生活習(xí)慣，老年朋友們有著自己的解讀。

市民楊女士說，她以前就有久坐不愛動(dòng)的毛病，為了改善這一問題，她給自己定了數(shù)個(gè)規(guī)矩：如每天看電視不超過3小時(shí)，看完一集電視劇就起來(lái)上個(gè)廁所或倒杯水，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)；看電視時(shí)不要坐著，而是站著看，順便做做手操，伸伸腿；晚飯后堅(jiān)持和家人一起散步。這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間，楊女士表示亞健康情況有了改善，她變得愛運(yùn)動(dòng)了，坐的時(shí)間稍稍久一些反而不習(xí)慣。

市民王女士認(rèn)為，除了科學(xué)飲食、運(yùn)動(dòng)外，老年人在日常生活中保持良好的心態(tài)很重要。曾經(jīng)的她一度被睡不好所困擾。“我意識(shí)到自己總是想太多，焦慮這個(gè)，煩惱那個(gè)，有時(shí)微信上看了一個(gè)負(fù)能量的帖子，睡覺時(shí)都會(huì)一直想著它。”王女士說，為排解她的焦慮，女兒費(fèi)了很多心思，經(jīng)常陪她聊天，買來(lái)電子琴等樂器鼓勵(lì)她培養(yǎng)興趣愛好，還領(lǐng)養(yǎng)了一只小狗給她解悶?！拔乙才刂谱约翰蝗ザ嘞耄M量每天保持好心情，雖然現(xiàn)在偶爾會(huì)有失眠的情況，但相比以前已經(jīng)好了很多。”

市民丁先生表示，老年人自身的態(tài)度對(duì)改正不良生活習(xí)慣起到主要作用?！坝行┎缓玫牧?xí)慣一時(shí)難改，加上家人說得多了，老人容易不耐煩。還是要多給自己一點(diǎn)信心和耐心，貴在堅(jiān)持。比如看手機(jī)，給自己定個(gè)目標(biāo)，看一會(huì)兒就起來(lái)動(dòng)動(dòng)，說不看就不看，不能心里想著這樣不行，手上還是沒動(dòng) 作?！?/p>

為了老人的健康，子女也應(yīng)耐心、包容，讓老人意識(shí)到一些舊習(xí)對(duì)健康無(wú)益，在潛移默化中幫助老人改善生活方式。