肖裕輝

中圖分類號(hào)：G807? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）07-038-01

摘? 要? 目前，提升青少年的體能素質(zhì)與健康水平已經(jīng)成為全社會(huì)關(guān)注的問(wèn)題。將體能“課課練”與體育課堂相結(jié)合，是目前提升青少年身體素質(zhì)的主要手段。本文在此背景下，提出了將體能“課課練”融入體育課堂中的內(nèi)容設(shè)計(jì)以及相關(guān)建議，希望能夠?yàn)轶w育教師提高課堂教學(xué)效率和提升學(xué)生身體素質(zhì)提供教學(xué)參考。

關(guān)鍵詞? 體育課堂? 體能“課課練”? 內(nèi)容設(shè)計(jì)

一、引言

在當(dāng)前學(xué)校體育課堂中，不少教師都忽略了提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體能，在課堂上只是一味的讓學(xué)生完成一些內(nèi)容單一、針對(duì)性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使學(xué)生參與體育鍛煉的積極性受挫。因此，將體能“課課練”融入體育課堂中，教師需要對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行精心設(shè)計(jì)，讓體能“課課練”具有針對(duì)性、趣味性、發(fā)展性，這樣才能讓青少年不僅具有強(qiáng)烈的參與興趣，同時(shí)有效提升他們的身心素質(zhì)。

二、體育課中體能“課課練”的內(nèi)容設(shè)計(jì)

體能指的是人體的基本活動(dòng)能力，它能夠綜合反映在運(yùn)動(dòng)時(shí)人體各個(gè)器官系統(tǒng)的功能。體育課堂中的體能“課課練”就是在每節(jié)體育課中都融入體能練習(xí)，讓學(xué)生通過(guò)掌握最基本的體育鍛煉方法獲得強(qiáng)壯的體質(zhì)，得到全面的發(fā)展[1]。根據(jù)青少年身體發(fā)育的特征，體育教師在設(shè)計(jì)體能“課課練”內(nèi)容時(shí)應(yīng)做出如下安排。一是能夠提升青少年上肢力量的引體向上、俯臥撐、立臥撐等;二是能夠提升青少年下肢力量的蛙跳、起蹲跳、鴨子步等;三是能夠提升青少年腰腹力量的仰臥起坐、兩頭起、平板支撐等;四是能夠提升青少年反應(yīng)速度的移動(dòng)目標(biāo)反應(yīng)練習(xí)、信號(hào)刺激練習(xí)、選擇性信號(hào)反應(yīng)練習(xí)等;五是能夠提升青少年動(dòng)作速度的快速起跑、折返跑、短程沖刺等;六是能夠提升青少年耐力的變速跑、爬坡跑、負(fù)重跑等;七是能夠提升學(xué)生協(xié)調(diào)性的跳繩運(yùn)動(dòng)、健美操、爬類運(yùn)動(dòng)等;八是能夠提升青少年柔韌性的各種拉伸運(yùn)動(dòng)。

三、體育課中體能“課課練”內(nèi)容設(shè)計(jì)建議

（一）體能“課課練”的時(shí)間安排

體育課堂中的體能“課課練”所安排的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短也會(huì)影響到訓(xùn)練的效果。教師既不能安排過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的體能“課課練”，以免影響正常的授課，又不可只是走個(gè)形式導(dǎo)致達(dá)不到體能“課課練”應(yīng)有的效果。因此教師需要準(zhǔn)確安排體能“課課練”的時(shí)間，保證體能“課課練”能夠取得良好的效果。據(jù)相關(guān)資料顯示，將體育課堂中體能“課課練”的時(shí)間控制在5～10分鐘是最為合適的。同時(shí)，進(jìn)行體能“課課練”的時(shí)間也需要根據(jù)教師安排的內(nèi)容做具體的要求。一般來(lái)說(shuō)，教師可以利用體育課堂的前半部分，將準(zhǔn)備活動(dòng)與專項(xiàng)練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)與體能“課課練”相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些與靈敏度、速度以及柔韌度等有關(guān)的練習(xí)。學(xué)生在課程開(kāi)始的前段時(shí)間里注意力相對(duì)較為集中且精力充沛，運(yùn)用這段時(shí)間能進(jìn)行體能“課課練”夠讓學(xué)生在學(xué)習(xí)本堂內(nèi)容前身體得到充分的“熱身”，取得最佳的鍛煉效果，幫助學(xué)生掌握本堂課需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。然后，教師利用體育課堂的后半部分時(shí)間引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些與力量或耐力有關(guān)的體能“課課練”，避免學(xué)生因?yàn)閰⑴c練習(xí)導(dǎo)致的身體疲憊影響到之后課程內(nèi)容的學(xué)習(xí)。錦上添花是體育課堂融入體能“課課練”的主要目的，因此教師在開(kāi)展體能“課課練”時(shí)需要明確其主要作用，不要讓體能“課課練”在體育課堂上喧賓奪主。

（二）體能“課課練”的組織形式

體能“課課練”由體育教師組織方式的不同可以分為同時(shí)練習(xí)、循環(huán)練習(xí)、依次練習(xí)等等，體育教師采用不同組織形式的體能“課課練”來(lái)影響學(xué)生在練習(xí)時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量。據(jù)相關(guān)專家提出，青少年一周內(nèi)參與體能“課課練”的次數(shù)不得少于三次，并且每次練習(xí)的強(qiáng)度需要將青少年的心率控制在130～150次/分鐘的范圍內(nèi)[2]。教師在組織體能“課課練”時(shí)需要根據(jù)練習(xí)項(xiàng)目、學(xué)生人數(shù)以及場(chǎng)地器材等對(duì)其形式進(jìn)行靈活安排。例如，原地縱跳、立臥撐、俯臥撐等內(nèi)容可以采用同時(shí)練習(xí)的形式，而8字跑、快速跑等內(nèi)容適合采用一次練習(xí)的形式。教師可以將學(xué)生按照各自水平的不同將他們分為不同的小組，然后再針對(duì)每個(gè)小組學(xué)生的不同水平層級(jí)進(jìn)行指導(dǎo)，以此讓他們得到相應(yīng)的進(jìn)步。不僅如此，教師還可以采用小組合作或小組競(jìng)賽的方式，將學(xué)生參與體能“課課練”的積極性充分調(diào)動(dòng)起來(lái)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體能“課課練”是需要在教師以及學(xué)生共同參與下產(chǎn)生的一種雙邊活動(dòng)，它能夠補(bǔ)充并延伸體育課堂中所學(xué)習(xí)的知識(shí)、技能。將其與體育課程相結(jié)合，不僅能夠提升教師的教學(xué)效率，還能有效提升學(xué)生的體能素質(zhì)。因此，體育教師在設(shè)計(jì)體能“課課練”內(nèi)容時(shí)，需要從時(shí)間安排、組織形式等方面充分考慮，為青少年設(shè)計(jì)出適合他們參與的體能“課課練”項(xiàng)目，增加青少年參與練習(xí)的主動(dòng)性，培育青少年的體能鍛煉意識(shí)，同時(shí)促進(jìn)他們對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的有效掌握，以此來(lái)讓學(xué)生的健康水平得到有效提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳衛(wèi)東.淺談創(chuàng)新初中體育教學(xué)方式提高初中體育教學(xué)的質(zhì)量[J].考試周刊，2019（A4）：109-110.

[2]項(xiàng)敏玉.基于培養(yǎng)學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)優(yōu)化體能“課課練”的研究[J].新課程·中學(xué)，2016（11）：31.